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Terapiaenlineahnd, Tegucigalpa (2025)

04/07/2025

📌 5 Señales de una Relación Tóxica 🚨
Reconocer estos signos a tiempo puede ayudarte a tomar decisiones saludables para tu bienestar emocional.

1. Control excesivo 🕹️
- Tu pareja quiere saber dónde estás, con quién y a qué hora. Controla tus redes sociales y decisiones.

2. Manipulación emocional 🎭
- Te hace sentir culpable o responsable de sus emociones. Usa frases como: *”Si me amas, harías esto por mí.”*

3. Críticas constantes 🗣️
- Minimiza tus logros, te humilla o señala tus defectos de forma destructiva.

4. Aislamiento 🌪️
- Te aleja de tus amigos y familiares, haciéndote sentir que solo puedes confiar en esa persona.

5. Ciclos de violencia y arrepentimiento ⚠️
- Alterna momentos de agresión con disculpas y promesas vacías de cambio.

✨ Recuerda: El amor sano no controla ni lastima. Si identificas estas señales, buscar apoyo profesional puede ayudarte a recuperar tu bienestar.
📩 DM para agendar una sesión.

09/01/2025

¿Te estás priorizando a ti mismo?

Es fácil dejarse llevar por la rutina diaria y olvidar lo importante que es cuidar de uno mismo. Muchas veces, nos acostumbramos a descuidar nuestra propia felicidad, nuestro entorno y hasta nuestra salud sin darnos cuenta. Pero, ¿y si te detuvieras un momento y te preguntaras por qué lo haces? ¿Por qué no te estás dando lo que mereces?

Piensa en esos pequeños detalles que evitas o pospones. Tal vez tu cabello necesita un lavado, pero decides dejarlo para después. En ese momento, reflexiona: *¿No merezco sentirme limpio, fresco y cuidado?* O imagina que tu casa está desordenada, pero la idea de organizarla te abruma. Pregúntate: *¿No merezco un espacio limpio y ordenado que me haga sentir en paz?* Esos detalles no son insignificantes, son un reflejo de cuánto te priorizas.

También ocurre con las personas que permites en tu vida. Si te rodeas de personas negativas que drenan tu energía, pregúntate por qué las mantienes cerca. Piensa: *¿No merezco amistades que me valoren, que me llenen de amor y positividad?* A veces, nos acostumbramos tanto a aceptar menos de lo que merecemos que dejamos de cuestionarlo. Pero, en el fondo, sabes que te mereces más.

Cada vez que notes que te estás descuidando, haz una pausa. Pregúntate por qué estás dejando de cuidarte y si realmente eso es lo que deseas para ti. Pronto te darás cuenta de cuánto no te priorizas. Pero también te darás cuenta de algo más: **mereces el esfuerzo.**

Mereces sentirte pleno, rodeado de personas que te hagan bien, en un entorno que te inspire y con una vida que te haga sonreír. Hoy es un buen momento para empezar a darte lo que mereces. Porque cuidar de ti mismo no es egoismo, es una muestra de amor propio. Y, sí, vales la pena.

Así que hoy te invito a mirarte con más amor, a darte lo que realmente mereces y a recordarte que priorizarte no es un lujo, es un acto de valentía. Cuida de ti, porque vales la pena🫶

29/12/2024

¿Sientes que el estrés te está afectando más de lo normal? Responde estas preguntas y descubre tu nivel de estrés. Comenta tu puntaje al final. 👇

1. Duermes menos o peor de lo habitual.

🔲 Nunca (0)
🔲 A veces (1)
🔲 Frecuentemente (2)

2. Te cuesta concentrarte o tomar decisiones.

🔲 Nunca (0)
🔲 A veces (1)
🔲 Frecuentemente (2)

3. Sientes irritabilidad o te frustras fácilmente.

🔲 Nunca (0)
🔲 A veces (1)
🔲 Frecuentemente (2)

4. Experimentas tensión muscular, dolores de cabeza o estómago.

🔲 Nunca (0)
🔲 A veces (1)
🔲 Frecuentemente (2)

5. Te cuesta desconectarte del trabajo o las preocupaciones.

🔲 Nunca (0)
🔲 A veces (1)
🔲 Frecuentemente (2)

💡 Suma tus puntos y comenta tu resultado:

👉 0-3: Estrés bajo
👉 4-6: Estrés moderado
👉 7-10: Estrés alto

Si estás en niveles moderados o altos, no te preocupes, ¡es normal! Pero es importante gestionarlo. Déjame ayudarte. 🌿 Agenda una sesión conmigo y empieza a priorizar tu bienestar.

10/10/2024

Hoy, 10 de Octubre en el Día Internacional de la Salud Mental, recordemos que cuidar nuestra mente es tan importante como cuidar nuestro cuerpo. No tienes que enfrentar tus batallas solo/a. 💚 Todos pasamos por momentos difíciles, y cuidar de nuestra salud mental es un acto de amor propio. 🌱 No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites, ni de apoyar a quienes están luchando en silencio. 💚

Pequeños pasos como hablar de nuestras emociones, practicar la empatía y ofrecer apoyo, pueden hacer una gran diferencia. 🌿 Prioriza tu bienestar mental y recuerda que no estás solo/a en este camino.

Si sientes que necesitas hablar, desahogarte o simplemente entender mejor lo que estás viviendo, estoy aquí para acompañarte en ese proceso. Mi enfoque es escucharte con empatía y ayudarte a encontrar el equilibrio que necesitas en tu vida. No tienes que cargar con todo solo/a.

Si te gustaría saber más sobre cómo puedo apoyarte, no dudes en contactarme. Estoy aquí para ti. 🌿

”

03/08/2022

Lo mejor llega cuando estás dispuesto a abrir esa puerta a través de tu amor, pensamientos y energías positivas, y sobre todo, una buena actitud🙌🏻

¿Estás de acuerdo? Comenta “Si!”

18/05/2022

SENTIRSE BIEN

Sentirse bien con uno mismo no es siempre una tarea fácil. Las dificultades que nos rodean no nos permiten en muchas ocasiones, disfrutar de nosotros mismos. Por eso, te animo a que intentes ver la vida con mayor serenidad, la calma que te permitirá darle a las cosas el valor que tienen y dedicar todas tus energías a aquellas que realmente merezcan la pena.

Relajación🧘‍♂️ Aprende a relajarte física y mentalmente. Junto con tus obligaciones, cuida tu salud: duerme las horas necesarias, come de forma adecuada, has ejercicio, etc.… Dedica un tiempo para hacer aquello que realmente te guste y nunca te olvides de lo más importante: de ti mismo.

Visualización🧐 Utiliza su imaginación para relajarte y enfrentarte a las situaciones visualizando, en todo momento, el éxito que puedes conseguir tras tus esfuerzos. Se trata de imaginarte a ti mismo logrando todo aquello que te hayas propuesto.

Dialogo auto constructivo🗣 Todo lo que has hecho en tu vida tiene un sentido, aunque en ese momento lo hayas pasado mal o te haya causado vergüenza. Gracias a esos errores aprendiste a comportarte de una manera determinada, maduraste, creciste y te formaste a ti mismo. Es hora de ver en ellos una oportunidad para cambiar y no como un freno en tu vida.

Sentirse valioso, útil, importante💪🏼 Siempre hay personas que nos necesitan, instituciones a las que les vendría muy bien nuestra colaboración desinteresada. Cuando veas que tu vida es útil, que los demás son más felices o menos desgraciados por tu causa, es muy probable que tu autoestima se realce en gran medida.

Buscar la compañía de personas positivas y generosas🫂 Debido a que podemos elegir a nuestros amigos, es preferible fortalecer amistades basadas en la esperanza y la ilusión.

Es posible que tu vida tenga algunas dificultades, pero si prácticas estas técnicas, tendrás la oportunidad de enfrentar estas dificultades de una manera distinta, cambiando tu vida y empezando a disfrutar de ella con algo tan sencillo como tu capacidad de control ya que la ira, la alegría, la soberbia, el rencor, el odio, y otras emociones y sentimientos están a tu disposición y eres tú quien decide el uso que quieres hacer de ellos.

27/04/2022

CONOCE TU SOMBRA👤

¿Alguna vez has escuchado la frase: “Lo que te choca te checa”? La creencia general dice que cuando criticamos a alguien lo hacemos porque inconscientemente se trata de una parte de nosotros que no aceptamos. En psicología, ese aspecto inconsciente de la personalidad se conoce como sombra.

La sombra es todo lo que no queremos que los otros vean: las cosas que escondemos, sobre las que mentimos, no sólo a los demás, sino a nosotros mismos. La sombra se expresa de muchas formas: al copiar en los exámenes, al beber de más, al comernos un pastel de chocolate a media dieta, al gritarle a nuestros hijos o a nuestras parejas, al ser infiel, etc. La sombra está hecha de pensamientos, sentimientos e impulsos que encontramos demasiado dolorosos o embarazosos para aceptarlos, por lo que, en lugar de ocuparnos de ellos, los reprimimos.

Descubrir en los demás los rasgos que rechazamos en nosotros mismos no es algo fácil de admitir; sin embargo, tiene un aspecto positivo, ya que si no fuera por esa persona que es el “espejo” de lo que no podemos ver, nunca tendríamos la oportunidad de aprender a reconocer dichas características en nosotros. Sea lo que sea lo que juzguemos o condenemos en los demás, finalmente es una parte de nosotros despreciada o rechazada.

Lo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma. En este sentido, para poder convivir con nuestra sombra y aceptarnos como somos, tenemos que desenterrar, reconocer y abrazar todas las partes de nosotros mismos que nos causan dolor, para que, en el momento en que las hagamos conscientes, empiece un proceso de transformación.

31/03/2022

COMO DEJAR DE CASTIGARSE POR UN ERROR DEL PASADO

Todos cometemos errores, hay quienes más y quienes menos, algunas son verdaderas metidas de pata y otras son equivocaciones que no tienen mayor trascendencia. Sin embargo, la forma en que enfrentamos los errores varía mucho de una persona a otra. Hay quienes logran pasar la página con mayor facilidad y otros se quedan atrapados en el sentimiento de culpa y comienzan a castigarse.

Vale aclarar que cuando cometemos un error una de nuestras primeras reacciones consiste en culparnos. Se trata de algo perfectamente normal. Pero una cosa es buscar responsabilidades y aprender del error y otra muy diferente es llorar sobre la leche derramada y pasar años de nuestra vida castigándonos por eso.

Mira los errores como oportunidades para crecer. Las personas que se castigan suelen comprender los errores como fracasos o defectos a través de los cuales determinan su valía. Sin embargo, piensa siempre que el camino al éxito está lleno de fracasos. A menudo, de la mano de los errores llegan los aprendizajes más importantes de la vida.

19/03/2022

COMO SER UN MEJOR PADRE💙

Un padre por instinto, enseña a sus hijos a cómo enfrentarse con confianza a la edad adulta. Si se encuentra disponible, observa en ellos un futuro prometedor y su esperanza de una mejor versión mejorada de sí mismo. Los logros de sus hijos son una alegría para él. Sus preocupaciones y problemas son suyos también. Al mismo tiempo, un padre es el principal ejemplo de masculinidad para un hijo ya que será para el, un mentor significativo. Tanto sus palabras como sus ejemplos serán de gran influencia en su vida.

El padre desempeña un papel elemental en la crianza de sus hijos ayudándoles a que luego se conviertan en grandes hombres. Ya sea que su relación de padre-hijo sea calmada o tensa, como padre, sea proactivo y acérquese más a sus hijos. Hágales saber lo que ellos significan para usted, y dígales lo que usted espera de ellos.

La clave para lanzar a un joven con éxito a la edad adulta dependerá de los aplausos que reciba por parte de su padre. Por lo tanto, pregúntese: ¿Está usted construyendo la confianza en la vida de su hijo? Para fortalecer su relación, se requiere de los esfuerzos combinados tanto del padre como del hijo. Todos sabemos que esta relación nunca es perfecta, pero todo es posible cuando ambos se esfuerzan para que esto suceda.

La vida es un viaje, y todos estamos aquí, nos guste o no. La crianza de los hijos puede ser la experiencia central de la vida, la mayor fuente de auto-conciencia, de orgullo y alegría, el vínculo más eterno que un hombre llegue a formar con una mujer. Padres e hijos pueden jugar un papel vital y fundamental en ayudarse ambos a convertirse en lo mejor que cada uno pueda ser.

Feliz Dia Del Padre👔

17/03/2022

EL PODER DE LA ACTITUD💪🏼

Voy a pedirte en estos momentos que hagas algo un poco extraño. En primer lugar, quiero escuchar tus pensamientos. Ahora bien, me puedes decir, ¿qué pensamientos invaden tu cabeza? ¿Las etiquetas son positivas, o negativas? Ahora digamos que estás caminando por la calle con estos pensamientos. ¿Crees que cualquier persona que se te acerque sería capaz de decirte lo que tienes en mente? La respuesta al número uno depende de ti. Pero, la respuesta número dos puede ser bastante genérica. Aunque la gente no será capaz de decirte exactamente lo que piensas, tendrán más o menos una idea de cómo te sientes.

Debido a que nuestros pensamientos son tan poderosos, estos afectan nuestra actitud en general ya que esta se verá reflejada en tu apariencia, al menos que por supuesto, seas un gran actor. Y no acaba ahí. Tu actitud también puede afectar a la gente que te rodea. Así que el tipo de actitud que asumas dependerá de ti. Puede ser positiva o negativa. Una actitud positiva atrae a la gente, mientras que una actitud negativa repela a los demás ya que la gente tiende a alejarse de aquellos que llevan una actitud negativa.

Como podrás darte cuenta, tienes mucho que ganar con una actitud positiva. Por un lado, los estudios han demostrado que una actitud positiva promueve una mejor salud. Las personas con este tipo de actitud también cuentan con mayores amistades. El proyectar una actitud positiva también te ayuda a enfrentar y manejar el estrés así como los problemas de una mejor manera que aquellos que optan por una actitud negativa.

Por lo tanto, si deseas tener una actitud positiva, debes promover pensamientos sanos. Esto es probablemente algo muy difícil de hacer hoy en día ya que a nuestro alrededor los medios de comunicación nos dan de comer nada más que pensamientos negativos. Sin embargo, ¿qué te parece si a partir de hoy adoptas una actitud positiva? De esa manera experimentarás sus beneficios y podrás darte cuenta que tienes mucho que ganar y nada que perder.

08/03/2022

¡SONRÍE A LA VIDA!

Imagina la vida dividida en cinco maneras: el trabajo, la familia, la salud, los amigos, y el espíritu. Te darás cuenta que el trabajo es como una pelota, que si se cae, rebota. Pero las otras cuatro formas: Familia, Salud, Amigos, y Espíritu, son de vidrio: si se deja caer una de ellas, va a quedar irrevocablemente dañada, rayada, rajada, o rota. Nunca volverán a ser las mismas. Compréndelo y busca un equilibrio en la vida; ¿cómo? No disminuyas tu propio valor comparándote con otros: ¿Porqué somos todos diferentes? Porque cada uno es especial. No fijes tus propios objetivos en razón de lo que otros consideran importante. Solo tú estás en condiciones de elegir lo mejor para ti. No des por supuestas las cosas mas queridas de tu corazón: apégate a ellas como a la vida misma, porque sin ellas la vida carece de sentido.

Atraviesa cada obstáculo por más duro que sea, porque lo más importante en tu vida es llegar a cumplir tu sueño! Disfruta cada amanecer, porque cada cosa en este mundo es única e irrepetible. Escucha siempre a tu corazón: él siempre tomará el camino que verdaderamente te corresponde. No te detengas hasta tener en tus manos tu sueño, intenta ver lo mejor de cada cosa y sonríele a todos tus errores.

No dejes que la vida se te escurra entre los dedos para vivir en el pasado o para el futuro. Nunca abandones cuando todavía seas capaz de otro esfuerzo más. Nada termina hasta el momento en que uno deja de intentarlo. No excluyas de tu vida al Amor, diciendo que no lo puedes encontrar: la mejor forma de recibir amor, es dándolo, no olvides que la mayor necesidad emocional de una persona es sentirse apreciado. No uses imprudentemente el tiempo y las palabras, porque nunca los podrás recuperar. La vida no es una carrera, sino un viaje que debe ser disfrutado a cada paso, a cada instante.

26/02/2022

¡AYER, HOY Y MAÑANA!

Hay dos días en cada semana que no deben preocuparnos, dos días que no deben causarnos ni tormento ni miedo. Uno es AYER con sus errores e inquietudes, con sus flaquezas y desvíos, con sus p***s y tribulaciones. AYER se marchó para siempre y está ya fuera de nuestro alcance. Ni siquiera el poder de todo el oro del mundo podría devolvernos el AYER. NO podemos deshacer ninguna de las cosas que AYER hicimos; no podemos borrar ni una sola palabra de las que AYER dijimos. AYER se marchó para no volver.

El otro día que no debe preocuparnos es MAÑANA con sus posibles adversidades, dificultades y vicisitudes, con sus halagadoras promesas o decepciones. MAÑANA está fuera de nuestro alcance inmediato. MAÑANA saldrá el sol, ya para resplandecer un cielo nítido o para esconderse tras densas nubes, pero saldrá. Hasta que no salga no podemos disponer de MAÑANA, porque todavía MAÑANA está por nacer.

Sólo nos resta un día, HOY. Cualquier persona puede confrontar las situaciones de un solo día y mantenerse en paz. Cuando agregamos las cargas de esas dos eternidades, AYER y MAÑANA, es cuando nos inquietamos. No son las cosas de HOY las que nos vuelven locos. Lo que nos enloquece y nos lanza al abismo es el remordimiento o la amargura por algo que aconteció AYER y el miedo por lo que sucederá MAÑANA...

Debemos vivir un solo día a la vez, para mantenernos saludables y felices🤗✨

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