22/11/2024
✨Aquí tienes 5 alimentos ricos en fibra que pueden ayudarte a mantener estable tu glucosa:
1. 𝗔𝘃𝗲𝗻𝗮 𝗜𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹
• Rica en fibra soluble (betaglucanos), que ayuda a retardar la absorción de glucosa y mantener niveles estables en la sangre.
2. 𝗟𝗲𝗴𝘂𝗺𝗯𝗿𝗲𝘀
• Ejemplo: Lentejas, garbanzos, frijoles y soya.
• Contienen fibra soluble e insoluble, además de carbohidratos de absorción lenta, ideales para el control glucémico.
3. 𝗠𝗮𝗻𝘇𝗮𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗰á𝘀𝗰𝗮𝗿𝗮
• Una fruta rica en fibra soluble (pectina) y antioxidantes, que ayuda a estabilizar la glucosa sin provocar picos.
4. 𝗦𝗲𝗺𝗶𝗹𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗵í𝗮
• Fuente excelente de fibra soluble, que forma un gel en el estómago, ayudando a controlar la absorción de glucosa.
5. 𝗩𝗲𝗴𝗲𝘁𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗛𝗼𝗷𝗮𝘀 𝗩𝗲𝗿𝗱𝗲𝘀
• Ejemplo: Espinacas, kale, acelgas.
• Son bajos en carbohidratos y ricos en fibra insoluble, que mejora la digestión y estabiliza los niveles de glucosa.
Recuerda que al aumentar tu consumo de fibra es importante hidratarte adecuadamente para evitar malestar digestivo.
𝗗𝗿𝗮. 𝗠𝗶𝗰𝗵𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗥𝗮𝗺𝗼𝘀👩🏻⚕️
𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶ó𝗻 𝗥𝗲𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀
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