Mirna Nutrigurman

Mirna Nutrigurman Nutricionističko savjetovalište��
Kulinarske radionice ��

08/01/2026

Evo nas i na LTV-u o novim počecima i jednostavnijim ciljevima.

Koji od savjeta vec primjenjujes redovno? ⤵️🩷

30/11/2025

3. UNOS ŠEĆERA I ALKOHOLA iz perspektive jetre

I za kraj Movembera, jedan prigodni video o unosu alkohola i šećera koji nas u obilju okružuje, posebno u mjesecima blagdana. 😲

Umjerenost, savjesnost i uživanje u malim količinama kada pojedemo ono što našim tjelima zapravo treba, tada ima smisla🙏✨️

U nadolazecem mjesecu, pazi na svoju jetru i količinu🫶!

23/11/2025

3. OPORAVAK I MIŠIĆNA MASA

Jos uvijek u movemberu s fokusom na muško (reproduktivno) zdravlje🙏.

Stavili smo u ovom reel-u naglasak na OPORAVAK i zdravlje JETRE u funkciji izgradnje i održavanja mišićne mase.

Jer...

Zdrava i fukcionalna mišićna masa = preduvijet za dugovječnost i vitalnost.

Koliko ti vremena daješ tijelu (jetri) za oporavak?

Koliko ti je san važan?

Je li se tebi u oporavku (pauzi) od treninga, "poboljšao" sastav tijela?

Piši nam u komentarima ⤵️🫂

19/11/2025

MOVEMBER 2.DIO - IZGRADNJA MIŠIĆNE MASE

➡️Povodom dana muškaraca (19.11.),kao i cijelog mjeseca podizanja svijesti o muškom reproduktivnom i mentalnom zdravlju, stiže i recept za izgradnju MIŠIĆNE MASE 💪

KAKO SE GRADI MIŠIĆNA MASA?

💪 I na tanjuru i u teretani i u SNU 😁

🟢 Osiguraj kalorijski viši unos hrane
🟢 Osiguraj viši proteinski unos
🟢 Napravi dobar timing (raspored) obroka u danu- posebno oko treninga
🟢 Daj tijelu (jetri i hormonima) vremena da podrže mišićni rast
🟢 Budi dosljedan u hipertrofijskim treninzima

Ovog mjeseca pusti brkove i (pro)misli na sebe i svoje zdravlje💪❤️

Vjerujem da ti je ovaj video koristio, a piši nam kako ti podržavaš svoj rast mišićne mase ⤵️⤵️

12/11/2025

👏MOVEMBER - Mjesec podizanja svijesti o muškom reproduktivnom i mentalnom zdravlju!

⏰Vrijeme je da pričamo o tome kao najnormalnijom temi koja će povezati naš način života sa genetskim materijalom koji nosimo u sljedeće generacije.

💡Ako želimo graditi otpornost na STRES, moramo i sami stvarati uvjete za otpornost na STRES -> i taj zapis slati dalje generacijski.

✨Dobra je stvar za znati da MOŽEŠ svojim dnevnim odabirima utjecati na kvalitetu svog SJEMENA (i tako utjecati na morfologiju, brojnost i kvalitetu spermija)! I sve se to krije u dnevnim koracima koje ćeš napraviti:

✅KAKO SPAVAŠ i KAKO ODMARAŠ (koliko se kortizol i melatonin usklađuju u danu)
✅KAKO JEDEŠ I ŠTO JEDEŠ (nutritivna kvaliteta obroka i inzulinska provokacija)
✅TRENIRAŠ LI I KOLIKO (koliki ti je oksidacijski stres i koliki je kapacitet jetre da te oporavi)
✅JELI UZIMAŠ SUPLEMENTACIJU I KOJU (važno je uz pogodak nutrijenta kritičnog, znati i dozu koja ti je potrebna)
✅KAKO KOMPENZIRAŠ STRES (koje su metode tvog balansiranja "živaca")

Sva ta pitanja želim da si postaviš ovaj mjesec i svjesno napraviš par koraka prema naprijed!

BIOANDININA CRNA MACA - lijepi je početak tvoje suplementacije - koja može utjecati na tvoje raspoloženje, energiju i libido, a posljedično i na poboljšanje kvalitete sjemena.

Proslijedi ovu objavu prijatelju/partneru koji je treba čuti!

Jer bit muškarac koji brine o sebi i svojim navikama je baš "macho"!

07/11/2025

Jedan intervju prilikom radionice 😁

Kako smo guštali❤️ Hvala slatkim ručicama i pametnim glavicama i organizatorima na pozivu 🫶 Jer prehrambene navike se uč...
21/10/2025

Kako smo guštali❤️ Hvala slatkim ručicama i pametnim glavicama i organizatorima na pozivu 🫶

Jer prehrambene navike se uče primjerom, idu od nas..iz kuce i odgoja🙏

Ove radionice, bile su dokaz da se tradicija može poštovati i unaprijediti u nutritivno kvalitetnije varijante😃.

A što smo radili?⬇️
Prikle od batata, prikle od jabuka, bombice energetske, pirovi keksici i limun keksici.

Bravo moji malci🫶

UPISI U 3. GENERACIJU "VOĐENA OD A DO PCOS" PROGRAMA su otvoreni!!Wow, ne mogu vjerovati da već 3. generacija PCOS žena ...
26/09/2025

UPISI U 3. GENERACIJU "VOĐENA OD A DO PCOS" PROGRAMA su otvoreni!!

Wow, ne mogu vjerovati da već 3. generacija PCOS žena uz ovaj mentorski program piše svoje PCOS uspjehe:

✨uspješnih praćenja ciklusa, plodnih dana i detekcija ovulacije
✨usvojenih svakodnevnih "malih" prehrambenih savjeta kojim brinu za svoj PCOS
✨rješenih nutritivnih deficita kroz prilagodbu prehrane i suplementaciju
✨prvih plusića, pa do uspješno iznesenih trudnoća koje su s brigom i ljubavlju nošene

💡🎁I znate što je najljepše meni kao mentoru u ovom procesu?

🥰Što broj žena i ukupnih duša koje su ušle u PCOS program svako malo naraste, jer stižu nove trudnoće i PCOS iskustva.

🥰Što svjedočim transformaciji PCOS žene od preplavljenog i izgubljenog ulaska u program, pa do mirne, svjesne i moćne PCOS žene koja zna što poduzeti na izlasku iz programa.

🥰Što utječem na generacije PCOS žena koje aktivno sudjeluju u svom zdravlju, svaki dan.

🥰Što ugošćavam stručnjake i kolege koje obogaćuju ovoj program svojim vrijednostima i znanjima.

Mirna prije 10 godina je mogla samo sanjati o ovom.

✅Jeli i ti osjećaš da je PCOS program tvoj sljedeći korak i želiš ići na 12-tjedno putovanje kroz svoj PCOS?

Krećemo 1.10. sa KICK OFF pozivom, a pridružit će nam se pri kraju i PCOS ALUMNI koji će dodatno ohrabriti sve duše koje su ušle u ovu generaciju!

Kapacitet je 10 žena kako bi sve dobile vrhunsko iskustvo i kvalitetu rada!

ZA VIŠE DETALJA KOMENTIRAJ "PROGRAM"ili pronađi LINK U OPISU PROFILA.

WEBINAR (24.9): "Više si od svojih laboratorijskih nalaza"Za sve PCOS žene koje imaju zbunjujuće nalaze, žele prave i sm...
15/09/2025

WEBINAR (24.9): "Više si od svojih laboratorijskih nalaza"

Za sve PCOS žene koje imaju zbunjujuće nalaze, žele prave i smislene odgovore na njih kako bi postigle redovne cikluse i ovulacije.

📲 Prijavi se putem linka u opisu profila ili komentiraj "Webinar" ⬇️💬

KOLIKO SE PRONALAZIŠ U NAPISANOM?

🔸 ...imaš sindrom policističnih jajnika (PCOS) , a ne znaš koje nalaze napraviti
🔸....izvadiš nalaze, ali ne nalaziš objašnjenja niti povezivanja s tvojom PCOS pričom
🔸...znaš da su nepravilni ciklusi, akne, dlakavost, inzulinska rezistencija povezani, al ne znaš kako sve to objasniti i otkud krenuti rješavati "problem"
🔸 ...ovulacija je misterij jer ne poznaješ ni pravu duljinu svog ciklusa
🔸 ...imaš izazov s prirodnim začećem, intenzivnim PMS-om ili perimenopauzom

Kao da se osjećaš preplavljeno u moru svojih simptoma... 🔄😞

Ovaj webinar je definitivno sljedeći korak za tebe!💫

Tijekom 90 min nauči:

✅ Povezivati SIMPTOME, ŽIVOTNE NAVIKE I NALAZE u smislenu i jasnu cjelinu.

✅ KONKRETNE KORAKE koje možeš primijeniti odmah u svojoj svakodnevici.

✅ Načela PCOS prehrane i suplementacije koje ti mogu olakšati.

Vidimo se 24.9. (SRI) u 18:00h na ZOOM platformi.
Cijena webinara je 28,00 EUR.

📲 Prijavi se putem linka u opisu profila ili komentiraj "webinar" ⬇️💬

KAKO ODRŽATI STABILNU GLIKEMIJU (šećer u krvi) I NAKON PRODULJENOG VIKENDA I DRUŽENJA OKO STOLA? Danas nastavljamo u ton...
01/06/2025

KAKO ODRŽATI STABILNU GLIKEMIJU (šećer u krvi) I NAKON PRODULJENOG VIKENDA I DRUŽENJA OKO STOLA?

Danas nastavljamo u tonu STABILNE GLIKEMIJE kao preduvjeta za dobar hormonski balans!

Što uopće znači glikemija, tj. glikemijski odgovor nakon jela?

To znači da tvoj inzulin adekvatno radi i posprema glukozu u stanice nakon jela, kako ne bi osjećala nakon jela:

😮‍💨TROMOST
😮‍💨UMOR
😮‍💨POSPANOST

🧐Zašto je visoki inzulin problem?

Dok god je tijelo u HIPERINZULINEMIJI - kao da se nalazi u OVERWHELMINGU i ne bavi se ničim drugim osim PROBAVOM HRANE i POSPREMANJEM TE GLUKOZE - u rezerve (masne ili u mišiće).

Sve drugo je ON HOLD.

❣️U tom smislu, ako imaš hormonski izazov, visoki inzulin ometat će rad drugih hormona:

- 🥚Spolnih - pa može dodatno odgoditi OVULACIJU (narušavajući osjetljivost jajnika na LH i FSH)
- 🦋Štitne žlijezde - pa može remetiti PREGRADNJU T3 U T4, kao i povećati autoimuni potencijal)
- 〽️nadbubrežne žlijezde - pa može poremetiti i cirkadijalni ritam - ritam tvoje budnosti i spavanja.

Nauči balansirati obroke i pomozi svojoj glikemiji da bude stabilna sa 4 savjeta:

✅1) Osiguraj dovolojan PROTEINSKI UNOS u obroku
✅2) Zašareni tanjur s VLAKNIMA i barem 3 različite boje
✅3) Biraj SLOŽENE UGLJIKOHIDRATE u obroku, JEDNOSTAVNE ostavi za desert nakon glavnog obroka
✅4) Koristi JOCKER SUPLEMENT ako imaš hormonski issue.

Jedan od mojih dragih jockera je SINERGIJA ZA ŠEĆER od .hr koja sadrži aktivne sastojke za poboljšanje inzulinske osjetljivosti!

BONUS:🍭
🥳🥳Kod MIRNA15 iskoristi za svaku kupnju sa avemed.hr stranice!

-

Address

Branitelja Dubrovnika 15
Dubrovnik
20000

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Telephone

+38520640555

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mirna Nutrigurman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mirna Nutrigurman:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category