18/09/2025
U zadnjih 5 godina poslovanja sve više shvaćam koliko je istezanje ključno i koliko se često radi krivo.
Od teretane do nogometa (niže ili više lige), pa i drugih sportova – istezanja su uglavnom odrađena površno i prekratko.
Svako istezanje bi trebalo trajati barem 30–40 sekundi. Zašto? Jer tek tada popušta refleks mišića koji ga drži napetim. Ako držite kraće – radite samo pola posla.
Pravilo je jednostavno:
👉 zadržite položaj dok osjetite zatezanje,
👉 pričekajte da bolna točka popusti,
👉 tada idete dublje,
👉 opet čekate da popusti – i tako sve do oko 1 minute.
Istezanje nije lagano. Ali je nužno ako želite osloboditi kukove, donji dio leđa , vrat itd. od kronične ukočenosti. To je ono što stvara razliku između tijela koje stalno trpi i tijela koje slobodno funkcionira.
