26/05/2026
Tendinitis nije samo “bol od treninga” 🎯
Ako si sportaš i osjećaš bol koja se stalno vraća pri trčanju, skakanju, udaranju lopte ili treningu snage — moguće je da se radi o tendinitisu.
Što je tendinitis?
Tendinitis je upala ili iritacija tetive — strukture koja povezuje mišić i kost. Najčešće nastaje zbog:
✔️ preopterećenja
✔️ ponavljajućih pokreta
✔️ naglog povećanja intenziteta treninga
✔️ loše kontrole pokreta i stabilizacije
✔️ manjka mobilnosti i oporavka
Kod mladih sportaša često se pojavljuje na:
🏃 koljenu (patelarni tendon)
⚽ Ahilovoj tetivi
🎾 ramenu ili laktu
Simptomi koje ne treba ignorirati 🚨
🔸 bol tijekom ili nakon aktivnosti
🔸 jutarnja ukočenost
🔸 osjetljivost na dodir
🔸 osjećaj zatezanja ili slabosti
🔸 pad performansi i eksplozivnosti
Važno je znati:
👉 “Odmor dok ne prođe” često nije dovoljno rješenje.
Tetiva treba pravilan i postupan podražaj kako bi se regenerirala.
Kako pomaže fizikalna terapija? 💪
Cilj nije samo smanjiti bol — nego pronaći ZAŠTO je do problema došlo.
Kroz fizikalnu terapiju fokus je na:
✅ smanjenju opterećenja tetive
✅ poboljšanju mobilnosti
✅ stabilizaciji i kontroli pokreta
✅ jačanju mišića koji rasterećuju tetivu
✅ postupnom povratku sportu bez boli
Zašto su ekscentrične vježbe toliko važne? 🔥
Ekscentrično snaženje znači da mišić radi dok se produžuje (npr. kontrolirano spuštanje pri čučnju).
Takve vježbe:
✔️ potiču regeneraciju tetive
✔️ povećavaju otpornost na opterećenje
✔️ poboljšavaju funkciju i snagu
✔️ smanjuju mogućnost ponovne ozljede
Najvažnije:
➡️ vježbe moraju biti pravilno dozirane i individualno prilagođene sportašu.
Prevencija je uvijek bolja od pauze zbog ozljede. 🏆
Ne čekaj da bol postane ozbiljan problem.
Pametan trening + pravilna rehabilitacija = dugoročno bolji rezultati i sigurniji povratak sportu.
