Victualis nutricionističko savjetovalište, Trg Ante Starčevića 10/I, Osijek (2025)

16/10/2025

💨 Nadutost je jedan od najčešćih probavnih simptoma, ali i jedan od kompleksnijih.

Najčešće nastaje zbog kombinacije prehrambenih i funkcionalnih čimbenika koji utječu na probavni trakt i crijevnu mikrobiotu.

Uzrok može biti prehrambeni (šećerni alkoholi, velik volumen hrane, vlakna), funkcionalni (usporena probava, zatvor), ali i povezan sa stresom 😣, hormonima ⚖️ ili disbalansom crijevne mikrobiote 🦠.

➡️ Na slajdovima te čeka pregled najčešćih uzroka - razumijevanje mehanizama nadutosti prvi je korak prema ciljanom pristupu i trajnom olakšanju!

Za individualne savjete i pomoć u rješavanju nadutosti, slobodno nas kontaktiraj:

🔗link u opisu profila
📧info@victualis.hr
📱099 7454 650

10/10/2025

Podsjetnik da mentalno zdravlje nije luksuz, nego temeljna ljudska potreba.

Uz sve važne poruke koje se danas dijele, ja ću se iz svoje stručne perspektive kratko osvrnuti na prehranu, jer hrana koju biramo ne utječe samo na tijelo, nego i na naš um.

🧠 Naš mozak, baš kao i svaki drugi organ, treba energiju i nutrijente da bi mogao optimalno funkcionirati - složene ugljikohidrate, proteine, zdrave masti, vitamine, minerale i dovoljno tekućine.

Prehrana bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i kvalitetnim mastima može biti važna podrška, dok prehrana siromašna nutrijentima može povećati rizik od umora, promjena raspoloženja i smanjene koncentracije.

Kako prehrana može pomoći mentalnom zdravlju:

🥦 Zdravlje crijeva
Uravnotežena crijevna mikrobiota povezana je s boljim raspoloženjem i većom otpornošću na stres (tzv. gut-brain connection)
😴 San
Namirnice bogate triptofanom (puretina, jaja, mliječni proizvodi, bademi) podržavaju prirodnu proizvodnju melatonina i bolju kvalitetu sna
☕ Pametan unos kofeina
Prekasna konzumacija može poremetiti san i time utjecati na raspoloženje sljedeći dan
💫 Sretni hormoni
Omega-3 masne kiseline, vitamini B skupine, cink i magnezij pomažu proizvodnju serotonina i dopamina, važnih za stabilno raspoloženje
🌈 Opća kvaliteta prehrane
Raznoliko i šareno na tanjuru osigurava nutrijente i antioksidanse koji podržavaju koncentraciju, energiju i otpornost na stres

🍽️ Iako sama prehrana neće riješiti sve izazove mentalnog zdravlja, znamo da ima važnu i podržavajuću ulogu jer je to jedan od čimbenika na koje možemo svjesno utjecati, kroz jednostavne, sigurne i pristupačne promjene u svakodnevnim navikama.

01/10/2025

🍁Jesen donosi obilje sezonske hrane koja jača imunitet, čuva probavu i podržava zdravlje srca🍁

Kad je jedeš u pravo vrijeme, hrana je bogatija hranjivim tvarima, ima bolji okus i prirodno prati potrebe tvog organizma.🥕🍠🎃🍎

✅ Vitamini, minerali i antioksidansi jačaju imunitet i pomažu da se lakše obranimo od prehlada i viroza.

✅ Beta-karoten brine za zdravlje kože. Podržava obnovu stanica, vraća svježinu i sjaj te pomaže u oporavku kože.

✅ Vlakna iz jabuka, bundeve i korjenastog povrća potiču probavu, hrane crijevnu mikrobiotu i smanjuju probavne tegobe.

✅ Antioksidansi u sezonskom voću poput jabuka ili nara pomažu smanjiti upalu u tijelu i štite dugoročno zdravlje.

Koja je tvoja omiljena jesenska namirnica? 🍂👇

16/09/2025

✨ Kako izgleda suradnja s nutricionistom u Victualisu? ✨

👉 Individualni pristup prilagođen tvojim navikama, ciljevima i potrebama.

Ono čemu težimo u Victualisu je prehrambena edukacija📚

Dobivaš jasnu strukturu, podršku i znanje koje ostaje i nakon završetka suradnje.

Korak po korak gradimo tvoje navike, razumijevanje tijela i samopouzdanje u prehrambenim odlukama – sve s ciljem dugoročnog zdravlja i održivih rezultata.

👩🏻‍💻Osijek & online

👋 Obrati nam se s povjerenjem i započni svoj put prema svojoj optimalnoj prehrani. Dostupne pakete usluga pronađi na linku u opisu profila!

14/09/2025

Kad govorimo o mršavljenju, fokus je najčešće na broju kilograma i gubitku masnog tkiva. Međutim, jednako je važno očuvati i graditi mišićnu masu - i to iz više razloga:

🔹Mišići troše više energije od masnog tkiva, čak i u mirovanju. Što ih više imamo, to je naš bazalni metabolizam viši, a sam proces mršavljenja učinkovitiji i održiviji.

🔹 Na vagi možda vidimo manji broj, ali razlika između “mršavljenja” i “fit izgleda” često leži upravo u omjeru mišića i masnog tkiva. Više mišića znači definiranije tijelo, bolju posturu i veću funkcionalnu snagu.

🔹Mišići igraju važnu ulogu u regulaciji glukoze i inzulinske osjetljivosti, što dugoročno smanjuje rizik od metaboličkih bolesti poput dijabetesa tipa 2.

🔹Mršavljenje koje se temelji samo na restrikciji kalorija često vodi i do gubitka mišića. To usporava metabolizam i povećava rizik od jo-jo efekta. Očuvanjem mišićne mase šanse za trajne rezultate su puno veće.

Kako to postići?
🍳 dovoljan unos proteina kroz dan
🏋️‍♀️ trening snage barem 2-3 p**a tjedno
🥗 postupno smanjenje kalorija, bez ekstremnih restrikcija

✅Cilj mršavljenja ne bi trebao biti samo manja brojka na vagi, nego zdrav, funkcionalan i snažan organizam.

📌Ako želiš stručnu podršku u postizanju ovog cilja, piši nam i rado ćemo ti pomoći.

09/09/2025

Obroci koji sadrže veći udio namirnica niske do umjerene energetske gustoće, poput povrća, voća, juha, variva, nemasnih proteina, mahunarki i cjelovitih žitarica, omogućuju da uživaš u obilnijim porcijama, a pritom uneseš manje kalorija. 🥦🥗

Ove namirnice donose vlakna, vodu i mikronutrijente, a istovremeno pomažu u kontroli apetita.

Prednosti ovakvih obroka:
✅ Dulje drže sitost
✅ Olakšavaju kontrolu kalorijskog unosa
✅ Povećavaju unos vitamina, minerala i vlakana
✅ Podržavaju zdravlje crijeva
✅ Potiču bolje prehrambene izbore

⚖️ Ne mora svaki obrok biti voluminozan – ovo je samo jedan od alata i nije jedini faktor koji određuje apetit ili uspjeh.

Najbolji rezultati postižu se kada se takvi obroci uključe u uravnoteženu prehranu, uz dovoljan unos proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masnoća.

📌 Kao i kod svake prehrambene strategije, kontekst i tvoji ciljevi su ključni.

Pogledaj slajdove u objavi kako bi vidio/la primjere i praktične savjete te prilagodi pristup svom tijelu.

💌 Imaš pitanja ili želiš dodatne savjete? Javi nam se!

04/09/2025

Tvoj probiotik u čaši🥛🩵

Ovaj fermentirani napitak sadrži više od 20 sojeva dobrih bakterija i kvasaca!

Može se izraditi od kravljeg, ovčjeg ili kozjeg mlijeka, vode ili biljnih napitaka.

Zašto je dobar za tebe?

✅Zdravlje crijeva i probava: žive kulture u kefiru povećavaju broj zdravih bakterija u crijevima, poboljšavaju probavu i mogu smanjiti neugodne probavne simptome.

✅Imunitet: zdrava crijevna mikrobiota podržava optimalno funkcioniranje imunološkog sustava

✅Kosti: mliječni kefir bogat je kalcijem, ključnim za zdravlje kostiju

✅Smanjenje upale: istraživanja pokazuju da redoviti unos fermentiranih namirnica može smanjiti CRP, marker upale u tijelu.

✅Podrška srcu: fermentirani proizvodi u okviru uravnotežene prehrane mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti

✅Nizak udio laktoze: zahvaljujući fermentaciji, mliječni kefir sadrži puno manje laktoze od mlijeka pa ga mnogi lakše podnose

Kako ga konzumirati?
Pij samog, dodaj u smoothie, prelij preko žitarica ili chia pudinga, koristi kao bazu za osvježavajući dressing ili umak, mogućnosti su brojne.

✨Kefir je samo jedan izvrstan izvor probiotika, a kao što znamo, raznolikost je ključ.

👉 Ako želiš personalizirane savjete kako poboljšati zdravlje crijeva i prehranu prilagoditi baš sebi – javi mi se, tu sam da ti pomognem.

29/08/2025

🌈 Zašto su boje važne?

Različite boje voća i povrća znače i različite fitokemikalije – biljne spojeve koji ne samo da daju hrani prepoznatljivu boju, nego i doprinose očuvanju zdravlja.

✅ Oni djeluju kao antioksidansi, podržavaju rad imuniteta, mozga i srca te pomažu u prevenciji kroničnih bolesti.

Kada tanjur napuniš raznobojnim namirnicama, osiguravaš širok spektar nutrijenata i zaštitnih tvari koje djeluju sinergijski – upravo zato vrijedi savjet: “Eat the rainbow” 🌱🥦🍓🍇🍊

📌 Spremi ovu objavu kao podsjetnik za sljedeći put kada budeš slagao/la obrok!

26/08/2025

Oporavak ne uključuje samo san, odmor, hladne kupke ili masažu. Prehrana je sastavni dio tog procesa.

Ono što jedeš i piješ neposredno nakon treninga, ali i tijekom cijelog idućeg dana, izravno utječe na kvalitetu sljedećih treninga, prilagodbu organizma i očuvanje imunološke funkcije.

❌Zanemarivanje prehrane u fazi oporavka može dovesti do umora, slabije izvedbe, pojačane mišićne boli te dugoročno do većeg rizika od ozljeda ili bolesti.

Osnovne strategije prehrambenog oporavka mogu se sažeti u 4R’s:
🍚Refuel – ugljikohidrati obnavljaju zalihe energije (npr. riža, tjestenina, voće, kruh)
🍗Repair – proteini potiču obnovu i prilagodbu mišića (npr. mliječni proizvodi, jaja, piletina, biljni izvori)
💧Rehydrate – voda nadoknađuje izgubljenu tekućinu, a kod dugih ili intenzivnih treninga korisno je uključiti sportske napitke i elektrolite
🫐🍒Revitalise – raznoliko voće i povrće osigurava vitamine, minerale i antioksidanse

🎯 Strategije za oporavak uvijek treba prilagoditi vrsti i intenzitetu treninga, ciljevima i vremenu do sljedeće aktivnosti – ovo je osobito važno kod sportaša koji treniraju više p**a dnevno ili u kratkom razmaku.

👉 Prehrana nije završni detalj nakon treninga, nego temelj učinkovitog oporavka i dugoročnog napretka.

Trebaš li pomoć oko prehrane koja podržava tvoj oporavak i izvedbu? Kontaktiraj nas!📩

16/08/2025

🥦 Vlakna su važna i za sportaše – podržavaju zdravlje crijeva, stabilnu energiju i brži oporavak nakon treninga.

📊 Za razliku od proteina i ugljikohidrata, ne postoje specifične smjernice za unos vlakana kod sportaša. Ono što znamo je da njihov unos često bude prenizak, dok naglo povećanje može izazvati probavne tegobe.

✅ Preporuka: ako smatraš da ne unosiš dovoljno, povećavaj količinu postupno (npr. +5 g/dan kroz nekoliko tjedana) i rasporedi unos kroz obroke.

👉 Pogledaj slajdove da vidiš kada je najbolje uključiti vlakna, a kada ih izbjegavati.

⏱️ Tajming je važan – tvoja probava i izvedba će ti biti zahvalni!

Za individualne smjernice i prilagodbu prehrane:
🔗link u opisu profila
📧 info@victualis.hr
📱 099 7454 650

12/08/2025

Precizno prilagođena tvojoj izvedbi i ciljevima🏅

Baviš se sportom, treniraš redovito ili se pripremaš za natjecanje?
Pravilno posložena prehrana može podići tvoje rezultate na novu razinu! 💪

Kod nas nema univerzalnih planova – svaki prehrambeni program kreiramo prema tvom sportu, intenzitetu treninga, ritmu i potrebama. Samo personalizacija donosi prave rezultate.

✅ Idealno ako:
▪️ si profesionalni sportaš ili ozbiljan rekreativac
▪️ želiš povećati izdržljivost, snagu ili mišićnu masu
▪️ trebaš prehranu usklađenu s treninzima i oporavkom
▪️ imaš specifične zahtjeve zbog natjecateljske sezone
▪️ želiš optimizirati tjelesnu masu bez gubitka performansi

Uključuje:
📊 analizu trenutne prehrane i potreba
🥗 personalizirani plan prema cilju
⚡️ savjete za suplementaciju (po potrebi)
🔄 praćenje napretka i prilagodbu plana

Rezerviraj svoj termin:
🔗link u opisu profila
📧 info@victualis.hr
📱 099 7454 650

07/08/2025

Omega-3 masne kiseline esencijalne su za naše zdravlje. Tijelo ih ne može samo proizvesti, pa ih moramo unositi hranom ili suplementima.

Najvažnije su: ALA, EPA i DHA.

➡️ Sudjeluju u izgradnji moždanih i živčanih stanica
➡️ Štite srce i krvne žile
➡️ Pomažu u regulaciji upale i hormona
➡️ Ključne su u svim fazama života – od trudnoće do starije dobi

🎯 Cilj: 250+ mg EPA + DHA dnevno – lako ostvarivo redovitom konzumacijom plave ribe ili kvalitetnog dodatka prehrani.

🌱Biljni izvori (poput lana, oraha, chia sjemenki) sadrže ALA – korisni su, ali pretvorba u EPA i DHA je ograničena, zato su masne ribe bolji izvor.

Victualis nutricionističko savjetovalište

16/10/2025

10/10/2025

01/10/2025

16/09/2025

14/09/2025

09/09/2025

04/09/2025

29/08/2025

26/08/2025

16/08/2025

12/08/2025

07/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category