23/08/2024
U domeni mentalnog zdravlja, prehrane, fizičke aktivnosti savjeta više nego ikad.
To nije dovelo do poboljšanja, već kad je nečeg previše i na to se prestane obraćati pažnja. Ili još opasnije, nečim "zdravim" prikrivamo neke puno teže priče s kojima se ne želimo suočiti. Ni jedna radnja ne bi trebala preuzeti naš život i stvoriti ideju da bez toga ne možemo.
Kako najbolje stvarati nove navike?
Eksperimentiranjem i slušanjem svog tijela.
Omogućavanjem vremena.
Razumijevanjem da će mozak pružati otpor, da motivacija kreće prvim korakom i da je upornost na nama.
1️⃣ korak
Napravi listu svih svojih navika.
Podijeli ih u korisne i nekorisne.Ovo možeš napraviti tako da tjedan dva pratiš sve svoje aktivnosti i bilježiš kako se osjećaš. Priprema je pola posla.
2️⃣ korak
Odredi jednu novu naviku koju bi uveo + zabilježi zašto ti je ona važna - što će govoriti o tebi
(Jednostavnije radnje traže manji broj ponavljanja, složenije veći broj)
3️⃣ korak
Ponavljaj to barem tri tjedna i više, napravi tablicu praćenja, poveži novu radnju uz neku koja ti je već ok i laka. Zabilježi što bi ti moglo otežati i kako ćeš se snaći tada. Provjeri može li ti netko pomoći u tome.
4️⃣ korak
Pohvali se za male uspjehe, podsjećaj se da ustraješ, obrati pažnju na tijelo. Podsjećaj se da ne možemo mijenjati sve odjednom (osim ako se nisu dogodili neke ekstremni uvjeti za to).
