Synergia Domus Solutions

10/10/2024

Danas je Svjetski dan mentalnog zdravlja.
Obilježava se svakog 10. listopada s ciljem veće osvještenosti o važnosti dobrog mentalnog zdravlja. Svi mi često zaboravljamo kako fizičko zdravlje bez psihičkog zdravlja nije potpuno zdravlje.
Dok za fizičko zdravlje odlazimo različitim liječnicima, pijemo razne lijekove, biramo različite metode prevencije i liječenja, a istovremeno ne radimo ništa ili minimalno za svoje mentalno zdravlje.
Mentalno zdravlje jačamo radom na sebi i radom za sebe. Stoga se na ovaj dan zapitajmo što smo danas odlučili uraditi za sebe kako bi se osjećali samopouzdano, radosno, ponosno i održali naše mentalno zdravlje stabilno.
…. I tako nastavimo iz dana u dan…
Svima vama koji odlučite ovaj dan uzeti kao početak rada na sebi želim uspjeh i sreću, a svima vama koji još niste spremni nek vam danas bude divan dan u kojem ćete imati više nego obično svjesnih trenutaka!

15/04/2024

Nekako kroz život imamo periode kada se propitujemo, kada tražimo potvrdu da smo do sada radili dobro, živjeli ispravno. Često su odgovori pozitivni, ali nas ipak nekad iznenade. I tada se odlučujemo na velike rezove, promjenu navika, pronalaženje novog posla, razilaženje s partnerom, napuštanjem mjesta stanovanja.
Sve su to normalne životne odluke koje donosimo nakon puno promišljanja ili ukoliko nam se ukaže sjajna prilika. Takve odluke ne donosimo kada osobno procjenjujemo da smo bili neuspješni, da nismo ostvarili svrhu, kada procjenjujemo da nas ljudi ne cijene i ne priznaju dovoljno naš doprinos.
Redovna životna inventura nam je potrebna. Kroz pregled uspjeha i neuspjeha stvaramo nove smjernice i postavljamo nove ciljeve. I na taj način se razvijamo kao osobe. Ono što je važno naglasiti da ukoliko nam se učini da to što smo napravili do inventure i nije nešto sjajno, onda treba stati i sagledati stvari iz svih kutova. Ništa nije konačno, sve možemo poboljšati.
Cijeli je život promjena i to je dobro. Promjena daje dinamiku u životu. Otkriva nam koja nam uvjerenja služe, a koja bismo trebali odbaciti i zamijeniti sa boljim i prilagođenijim nama.
Zaključno promjene su dobre i potrebne, a mi moramo biti dobro s tim da su promjene u našim životima stalne.

21/03/2024

Došlo je proljeće i nekako se svi bolje osjećamo, osim nas alergičara. Dani su duži, topliji, osmijeh nam je na licu češće nego u zimskom periodu. Više energije i entuzijazma se osjeti u zraku. Zbog svega što nas gura naprijed i potiče na aktivnost, trebali bi možda zastati na trenutak i postaviti si neke nove ciljeve.
Sada se u nama pokreće motivacija za promjenom i možda je pravi trenutak da razmislimo šta želimo, koliko smo zadovoljni, možemo li više?
Posvetite se svojim mislima dok šetate prirodom, osluškujete more i mirišete zrak pun novih mirisa. Posložite prioritete, odbacite ono što vam više ne služi, a prepustite se izazovu da unesete zdrave promjene u vaš život. Promjene koje će vas ojačati emocionalno, mentalno i fizički.
Baš je ovo proljeće vrijeme za promjene. Zato prigrlite promjenu.
Ukoliko ne možete sami možete se uvijek obratiti nama u Synergiu.

05/03/2024

26/02/2024

Današnji ponedjeljak ne obilježavamo ništa posebno. Možda je to prilika da ga posvetimo sebi.
Neka današnji dan bude Naš dan. Odlučimo svoj život učiniti boljim, odlučimo danas napraviti ono što stalno odgađamo, a znamo da će nas usrećiti. Odlučimo danas nazvati nekoga tko uvijek može čekati. Odlučimo danas misliti da smo važni i da život ima smisla. Odlučimo danas promijeniti misli, poboljšati ponašanje i vjerovati da to možemo sami ili uz nečiju pomoć.
Zapravo trebamo biti sretni zbog toga što je danas običan ponedjeljak koji smo odlučili posvetiti sebi.
I zato,
Sretan nam naš dan!

20/02/2024

Emocije nas pokreću, oblikuju naše interakcije i utječu na naše donošenje odluka.
Emocije su kompleksne mentalne i fiziološke reakcije koje proizlaze iz našeg iskustva i percepcije svijeta oko nas.
One mogu biti kratkotrajne ili dugotrajne, intenzivne ili blage, ali uvijek nose sa sobom informacije o našim potrebama, željama i iskustvima.
Emocije se izmjenjuju i većinu doživimo tijekom života.
Pokušajmo razumjeti emocije.
Stoga zastanite i poslušajte kako se sada osjećate, koja je emocija trenutno dominantna – imenujte je i razmislite što vam poručuje i što to vama znači.
Ali upamtite nijedna emocija nije trajna i svaka emocija će proći.

19/02/2024

Počeo je tjedan psihologije pod nazivom Čuvajmo mentalno zdravlje!
Posvetimo se mentalnom zdravlju ovaj tjedan. Razmislimo u čemu smo jaki, koje su nam slabosti? Istražimo što nas raduje, što nas čini tužnima? Odvojimo vrijeme za promatranje svijeta oko sebe.
Uronimo u dubine misli, prepoznajmo strahove, otvorimo se iskustvu. Pokušajmo probuditi čovjeka u sebi.
Mentalno zdravlje obuhvaća emocionalno, psihološko i socijalno blagostanje. Uključuje našu sposobnost suočavanja sa izazovima, upravljanje stresom, održavanje zdravih odnosa i osjećaj samopouzdanja.
Kada mijenjamo sebe mijenjamo i okolnosti, ponekad je ipak potrebno promijeniti okolinu prema svojim potrebama.
„Ne možete promijeniti ljude oko sebe, ali možete promijeniti ljude oko sebe.“
Joshua Fields Millburn
Cijeli tjedan ću s vama prolaziti područja mentalnog zdravlja…
Možete se slobodno obratiti s pitanjima.

11/02/2024

Valentinovo
Priče kažu da smo sada u mjesecu ljubavi. Osim što uskoro slavimo Valentinovo – dan zaljubljenih, imam osjećaj da nam je inspiracija za tu titulu bila aktivnost mačaka u Veljači.
Danas, fokus je s ljubavi prešao na prigovore na konzumerizam, glumu, nepotrebno stavljanje tolikog naglaska na poklone. Kao da se ljubav ikad mogla kupiti. I zaljubljeni i nezaljubljeni se slažu u jednom: želimo ljubav svaki dan, a ne samo taj jedan dan.
Ipak mislim, suprotno ustaljenim mišljenjima, da su Valentinovo i mjesec ljubavi divne ideje. Ljubav je najjača emocija, bez nje nema života. Ljubav je energija koja donosi pozitivne promjene. Toliko je jaka da malo ljubavi pobjeđuje puno mržnje i straha. I to je nešto što moramo upamtiti.
Svi mi želimo biti voljeni, ali zaboravljamo da prvo moramo voljeti i ne stavljati mjeru na tu ljubav. Trebamo voljeti svaki dan i tu ljubav dijeliti i slati. Na žalost, svjesni smo da smo počeli zaboravljati tu emociju. Nemamo za nju snage, vremena, želje. I svijet sve više postaje tužno mjesto.
Zato podržimo ovaj mjesec ljubavi i Valentinovo, kao podsjetnik na to da smo živi, a kad smo živi možemo i trebamo voljeti. Svim sretnicima koji će za Valentinovo dobiti poklon ili romantičnu gestu želim da to prihvate sa zahvalnošću i ljubavi. Ljubav privlači ljubav i u tren oka te sitne, povremene geste postanu naša svakodnevnica, ispunjena iskazima iskrene ljubavi.
Za one koji trenutno nemaju drugu polovicu, u mjesecu ljubavi šaljite duplo više, osvijestite tu emociju i dijelite je bez straha da će nestati. Ljubavi nam treba više i treba nam stalno. Otvorite svoja srca, kako biste pobijedili strah i smanjili mržnju.
Stoga neka vam ovo Valentinovo bude puno ljubavi, a izlozi sa srcima budu inspiracija. Dobro je ponekad se sjetiti koliko je ljubav važna i koliko nam je potrebna.
Sretan Vam cijeli mjesec ljubavi i volite bez zadrške.

06/02/2024

ZAŠTO JE NAJTEŽE PITANJE KOJE SI LJUDI POSTAVLJAJU – „TKO SAM JA?“

Ljudi često govore o sebi jer nam je prirodno predstaviti se svijetu. Nije uvijek to što govorimo na svjesnoj razini, nekad govorimo o sebi kako bi ostali u razgovoru, kako bi impresionirali sugovornika ili potaknuli drugu osobu da i ona nama kaže nešto o sebi. Ljudi mogu tako puno toga reći, ali zapravo ništa ne kažu.

Kako bismo dobili odgovor na prvo pitanje moramo si postaviti još jedno pitanje - Zašto je to tako?
Ukoliko biste sada sami sebi postavili pitanje tko ste vi zapravo, što biste odgovorili?

Možda biste rekli kako se zovete, gdje živite, imate li obitelj ili nemate, koliko ste stari, gdje radite, što vam je zvanje, imate li prijatelje, bavite li se sportom, pjevate li, odlično kuhate ili pak da ste loši u matematici, ali volite skijanje i ispijanje kave na terasi kad je sunčan dan….

I možda biste rekli puno toga jer ljudi vole govoriti o sebi. Danas kada smo okruženi tehnologijom i dostupnosti podataka, sve informacije koje su gore navedene su lako dostupne, a ako ste korisnik društvenih mreža još lakše. Slike vaših jela i slike kave na sunčan dan sigurno su zatrpale facebook, instagram, i ostale društvene mreže.

I kad imamo sve te informacije s pravom se pitamo što mi zapravo o vama znamo, pitamo se znamo li mi tko ste zapravo vi i znate li vi tko ste zapravo vi?
Odgovor je najčešće - ne.

Puno je razloga zašto ne dobivamo odgovor na ovo pitanje, a neki od njih su:

- nikada si zapravo ne postavljamo ovo pitanje
- kroz odrastanje i razvoj, ljudi i život su nas usmjeravali kakvi trebamo biti
- ne znamo trebamo li se opisivati u imenicama, glagolima, pridjevima
- a najčešće zapravo ni ne želimo znati tko smo jer bismo mogli uništiti zamišljenu sliku koju smo stvorili o sebi

Kako onda prihvatiti da je korijen svakog oporavka i prihvaćanja života u odgovoru na ovo pitanje.
Odgovor je – AUTENTIČNOST.

Ukoliko mi ne znamo tko smo, onda mi i sebe i svijet uskraćujemo za našu autentičnost.
Vjerujte, toliko stvarne radosti, iskrenih razgovora, ugodnih sjedenja u tišini, mira u mislima i osjećajima gubite svakim vašim neautentičnim postojanjem.

Stoga, uzmite si vremena i razmišljajte. Dok hodate, razgovarate, ležite, pijete čaj ili kavu… mislite o sebi i zapišite odgovore. Od zapisanog polako stvarajte sliku o sebi. Oslobodite misli.
Neka strah ne bude vaša emocija, dopustite si biti ono što jeste bez brige o tome hoće li se ta verzija svidjeti drugima. Vi trebate biti svoj original i kao takvi se morate predstaviti svijetu. Previše je kopija na svijetu i svaki novi original pomaže učiniti svijet ljepšim mjestom za život.

24/01/2024

Ljudi koji dolaze na savjetovanje uglavnom više ne znaju šta bi trebali raditi. Sve što su pokušali s vlastitim znanjem i iskustvom, nije imalo utjecaja. Kada ljudi traže pomoć to uglavnom znači da se osjećaju zarobljeni bez mogućnosti bijega, ali to nikako ne znači da su njihove teškoće nesavladive. Često mislimo kako je nama najteže, kako smo sigurno u očima drugih ljudi neuspješni, loši roditelji, neiskreni prijatelji, neučinkoviti zaposlenici…
Sve je to u većini slučajeva, jako daleko od istine.
Pitanje je samo želimo li zapeti u tom uvjerenju? Jesmo li prihvatili takvog sebe? Vidimo li uopće smjer u kojem bi mogla krenuti naša promjena na bolje? Imamo li imalo snage, nakon toliko neuspjelih pokušaja stvoriti novog sebe koji je sada samo maglovita slika u glavi?
Da bismo uopće počeli razmišljati o promjeni prvo moramo pokušati zamisliti tko mi zapravo želimo postati i onda s tim novim likom sebe neko vrijeme živjeti kako bi shvatili je li to zapravo to. Nekad pokušavamo stvoriti novu sliku, novu situaciju iz uvjerenja da bismo tako bili sretni, da nam samo to fali za bolji život, da će ta nova slika promijeniti sve ono što sada osjećamo, sve ono s čime se sada borimo. I onda teško otrježnjenje, NEĆE.
Najvažnija stvar u nastojanju poboljšanja ili promjeni vlastitog života je donošenje odluke o promjeni. To se uglavnom događa kada smo se nakon bezbroj neuspjelih pokušaja ponovno našli na podu i razmišljamo vrijedi li se ustati. Ili kad pucamo po svim šavovima, a najveći teret tog pucanja podnesu naši najbliži koji su to najmanje zaslužili.
Tada stanemo pred ogledalo i kažemo osobi u odrazu, sada ti stvarno treba pomoć i potraži je.
Želim da u Synergiji u radu s klijentima stvorimo toplu priču, kroz podršku i savjetovanje pronađete novog sebe, osnažite vlastite kapacitete i usvojite nove alate za lakše nošenje sa životnim izazovima.

19/01/2024

Siječanjska depresija – Prepoznavanje, razumijevanje i nadvladavanje
Na početku smo nove godine, prošli su blagdani, slavili smo, bili opušteni, više smo trošili, možda smo putovali i živjeli kao da sutra ne postoji. I sada smo se vratili u stvarnost, ponovno smo u svakodnevnim obavezama, dočekali su nas isti problemi jer se oni ne brišu sa završetkom godine. Sada nam se odraz u ogledalu ne sviđa jer smo unijeli previše hrane i alkohola. I onda se javlja emocionalno stanje poznato kao „siječanjska depresija ili postblagdanska tuga“.
Zašto se Javlja?
1. Povratak uobičajenom ritmu može izazvati osjećaj praznine nakon blagdanske euforije
2. Troškovi blagdana često se osjete u siječnju, što može izazvati tjeskobu
3. Zbog kraćih dana može nam nedostajati sunčeva svijetlost što zasigurno utječe na naše raspoloženje

Kako prepoznati siječanjsku depresiju?
1. Nagli pad raspoloženja kroz iznenadni osjećaj tuge ili anksioznosti
2. Umor i bezvoljnost zbog nedostatka energije i motivacije za obavljanje svakodnevnih zadataka
3. Promjene u spavanju ili promjene u apetitu
Siječanjska depresija je najčešće uzrokovana vanjskim faktorima i u većini slučajeva se neće zadržati.

Ne osjećaju svi ovo stanje, neki su razvili vlastite strategije za nošenje sa prvim mjesecom u godini. Za one koji još ne znaju kako si pomoći evo nekih prijedloga:
1. Razmislite o postavljanju malih, ostvarivih ciljeva kako biste gradili osjećaj postignuća. Neki od primjera:
- naučite kuhati jedno novo jelo
- u mjestu gdje živite istražite nešto što još niste vidjeli
- potražite na internetu neke nove aktivnosti i uključite se u jednu
- izbacite iz prehrane samo jednu nezdravu namirnicu
- odlučite se više čitati (svaki dan pročitajte 1 stranicu)
- vodite dnevnik svih poduzetih koraka prema ostvarenju cilja, čak i ako niste ostvarili cilj
- navečer prije spavanja zahvalite na svim iskustvima tog dana

2. Ostanite povezani s prijateljima i obitelji i nakon blagdana – kako ne biste naglo iz stalnog druženja odjednom ostali sami
3. Ukoliko niste bili fizički aktivni sada je pravo vrijeme da počnete. Možete za početak šetati u društvu što ima dvostruku korist, poboljšava raspoloženje i energiju.
4. Koristite svaki slobodan trenutak za upijanje sunčeve svijetlosti.
5. Ukoliko su simptomi ozbiljni i smatrate da si ne možete sami pomoći, konzultacija sa savjetnikom ili terapeutom može biti korisna.

Danas, pod utjecajem tehnologije, društvenih mreža i pritiska uspješnosti, mi zapravo kopiramo nametnute obrasce ponašanja. Za blagdane trebamo biti veseli, nakon toga je očekivan depresivniji period, onda veselje ponovno raste neposredno pripremama za karneval…
S obzirom na to da je siječanj zimski mjesec kada nam je draže biti u toplom domu nego na hladnom zraku, moja je preporuka da ga iskoristite za introspekciju (samospoznaju) i da si ostavite dovoljno vremena da prihvatite sve emocije koje vam dolaze, da napravite reviziju vlastitih uvjerenja i stavova i da postavite nove održive ciljeve u životu.
Neka vam ovaj siječanj prođe u otkrivanju i prihvaćanju sebe.