What are the opening hours?

Monday 09:00 - 13:00 17:00 - 19:30 Tuesday 09:00 - 13:00 17:00 - 19:30 Wednesday 09:00 - 13:00 17:00 - 19:30 Thursday 09:00 - 13:00 17:00 - 19:30 Friday 09:00 - 13:00 17:00 - 19:30 Saturday 09:00 - 14:00

https://www.facebook.com/322941381167738/

Fizio-ambulanta

Home
Croatia
Pula
Fizio-ambulanta

Fizioterapeutske usluge za sportaše, rekreativce i ljude sa bolovima mišića, kosti i zglobova Fizioterapeut Marijan Brkljača

14/09/2013

Ojačajte mišiće koji okružuju i učvršćuju koljeno !!!

Postoji mnogo vježba koje su osmišljene jačanju mišića koji podržavaju koljeno, evo samo 3 najosnovnijih:

Vježba 1. Balansiranje. Koljena možete ojačati jednostavnim vježbama ravnoteže. Upotrijebite stolicu kao oslonac i jednostavno balansirajte na jednoj nozi, naizmjenično ih mijenjajući.

Vježba 2. Jačanje kvadricepsa kontrakcijama. Sjednite na stolicu i ispružite noge tako da vam pete dodiruju pod. Pazeći da su vam koljena izravnata, napnite mišiće prednje strane nadkoljenice (kvadricepse). Držite ih napnute deset sekundi, pa opustite na pet sekundi i ponovo ponovite vježbu. U početku ponovite pet p**a, a kasnije povećavajte ponavljanje.

Vježba 3: Jačanje stražnje lože kontrakcijama. Sjednite na stolicu, stopala neka vam budu čvrsto položena na tlo. Tada pokušajte pomaknuti stopala prema sebi, bez da ih pomičete. Osjetit ćete kako zatežete mišiće stražnje strane nadkoljenice (stražnje lože). Držite mišiće zategnute deset sekundi, pa opustite. Ponovite vježbu za početak pet p**a.

08/09/2013

Bolovi u koljenu
Bol se može pojaviti na nekoliko različitih mjesta u koljenu, a većina bolova u koljenu se pojavljuje ne zbog samog koljena, već iz nekog drugog dijela tijela, kao npr. zategnut fleksor kuka ili kvadriceps, slabi rotatori kuka i sl.

Dvije najčešće vrste problema bolova u koljenima su:
1) Sportske ozljede koljena. Razne ozljede i stanja,koja su uglavnom uzrokovane nepravilnim treningom ili preforsiranjem.
2) Artroza koljenog zgloba (gonoartroza) - degenerativne promjene na zglobnoj hrskavici, koji u koljenu ima ulogu amortizera, koji cijeli život amortizira pritisak na koljeni zglob. Obično je prisutna kod starijih pacijenata.

04/09/2013

Bolovi u koljenu
Zglob koljena jedan je od najvećih na ljudskom tijelu, a ozljeda koljena jedna je od najčešćih ozljeda. Koljeno omogućuje savijanje i protezanje noge kao i blage medijalne i lateralne rotacije. Ligamenti oko koljena imaju ulogu stabilnosti ograničavanjem pokreta i štite koljeno. Kod ljudi, koljena trpe gotovo cijelu težinu tijela pa su stoga i ranjiva i podložna ozljedama. Posebno se to odnosi na sportaše.

30/08/2013

Top vježbe u vodi (2 dio)

Vježba 3: Skupite noge i ispružite ruke, privucite noge prema prsima te ih obgrlite rukama. Izdržite u tom položaju najduže što možete, pa lagano spustite noge. Ponovite 15 p**a u tri serije vježbi. Ovaj tip vježbe jača trbušne mišiće.

Vježba 4: Plićak je idealan za čučnjeve. Napravite 15 čučnjeva u tri serije vježbi, ali tako da ruke umjesto ispred sebe držite iznad glave. Čučnjevi pomažu u oblikovanju nogu, stražnjice i trbuha.

27/08/2013

Top vježbe u moru ili bazenu (1 dio)
Plivanje je odlična vježba za kompletno tijelo, no bazen ili more mogu poslužiti za još intenzivniji trening.

Vježba 1: Stanite u moru tako da vam voda seže do ramena i raširite noge. Nakon toga savinite koljeno i privucite ga prema prsima, dok istovremeno zamahujete suprotnom rukom. Izmjenjujte ruke i noge, pa postupak ponovite tri p**a.
Vježba 2: Ostanite u vodi do ramena i lagano raširite noge dok ruke držite skupljene uz tijelo. Skupite i raširite noge i vježbu ponovite tri do pet p**a. Ona će vam pomoći da učvrstite bedra.
Vježba 3: Skupite noge i ispružite ruke, privucite noge prema prsima te ih obgrlite rukama. Izdržite u tom položaju najduže što možete, pa lagano spustite noge. Ponovite 15 p**a u tri serije vježbi. Ovaj tip vježbe jača trbušne mišiće.

24/08/2013

Fokusiraj se na loptu, a ne na bolove :)

21/08/2013

Lakat i pokreti u njemu u mnogome su korijen pokretima u šaci koja nam je za svakodnevni život i sportske aktivnosti od iznimne važnosti. Sve što uhvatimo, podignemo ili nosimo u rukama, neizostavno prenosimo od šake preko lakta, pa sve do ramena.

Simptom ovog sindroma jest bol, koja u početku može biti slabog intenziteta, da bi kasnije postajala sve jača.

Za liječenje je najvažnije brzo i pravilno dijagnosticirati oboljenje i odmah započeti s fizioterapijom. No i sama terapija zavisi od nivoa oštećenja, trajanja simptoma, te prethodno neuspoješnih pokušaja liječenja.

18/08/2013

Dragi naši, evo 1000-ti lajk smo prošli. Hvala vam što ste uz nas, jer nam vaše povjerenje daje ogromni poticaj u daljnom radu.

14/08/2013

Teniski lakat (lateralni epikondilitis) je vrlo čest bolni sindrom, te bez obzira na nadimak, nije rezerviran samo za tenisače.

Priča se da se u početku taj bolni sindrom nazivao "lakat perača prozora", sve dok se jedan bogati industrijalac iz New Yorka nije pojavio sa tim sindromima kod svog liječnika. Budući da naziv "lakat perača prozora" nije nešto što bogati industrijalac može izgovoriti pred rodbinom i prijateljima, dotični je liječnik došao na ideju da taj bolni sindrom nazove Teniski lakat.

Bez obzira na naziv problem nastaje onda kada se određeni monotoni pokreti ponavljaju iznimno dugo, a pogotovo onda kada su izvođeni vrlo snažno. Pokreti servisa ili bekenda u tenisu izvrstan su primjer za to, no ništa manje rizični nisu ni kružni pokreti pri čišćenju, posebice pranju prozora, zidanju, žbukanju, bojanju zidova, radu sa odvijačem, kopanju... Sve to može dovesti do preopterećenja mišića podlaktice, te posljedično do oštećenja njihova hvatišta na laktu, što zovemo teniskim laktom.

11/08/2013

Bol u vratu vrlo učestala je pojava na koju se žale mnogi ljudi. Najčešći su krivci za te probleme loš odabir jastuka, previše sjedenja, nekretanje, nepravilno držanje tijela… Ukratko, odgovoran je suvremeni način života u kombinaciji sa sve većim stresom.

No nisu samo te okolnosti odgovorne za bolove u vratu. I životna dob igra važnu ulogu – istraživanjima je utvrđeno da se bolan vrat češće javlja nakon 35. godine života. Lošem stanju pridonosi i višak kilograma, konzumiranje nikotina i alkohola, nezdrava prehrana te kvaliteta stolaca na kojima sjedimo, posebno na poslu.

08/08/2013

Važno je da svakodnevno hodamo koristeći pri tom pravilnu tehniku hodanja.
Evo par savjeta:
Pri svakom koraku desnu ruku pokrećete prema naprijed, a lijevu istovremeno prema natrag.
Brzina rada ruku je uskladite s radom nogu. Pogled ne smije biti usmjeren u zemlju. To prisiljava vrat i leđa da se vrate u pogrešan, položaj. Nastojite pogled držati na tri do četiri metra dalje od sebe.Nožni prsti trebaju biti usmjereni ravno prema naprijed.

04/08/2013

Hodanje je najjednostavniji, najprirodniji i najjeftiniji oblik kretanja kojim možemo korisno doprinijeti održanju ili poboljšanju svoga zdravlja.

Address

Trg Kralja Tomislava 7
P**a
52100

Opening Hours

Monday	09:00 - 13:00
	17:00 - 19:30
Tuesday	09:00 - 13:00
	17:00 - 19:30
Wednesday	09:00 - 13:00
	17:00 - 19:30
Thursday	09:00 - 13:00
	17:00 - 19:30
Friday	09:00 - 13:00
	17:00 - 19:30
Saturday	09:00 - 14:00

Telephone

098855448

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Fizio-ambulanta posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Fizio-ambulanta:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Pula?