Idealno mršavljenje Ri

30/11/2025

‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Zašto se javlja bol u zglobovima u menopauzi?

Glavni razlog je pad estrogena, hormona koji ima zaštitnu ulogu u održavanju:

elastičnosti hrskavice

hidratacije zglobova

regulacije upala

Kada estrogen opadne, zglobovi mogu postati ukočeni, osjetljivi i bolni.

Najčešći simptomi

jutarnja ukočenost

bol u koljenima, kukovima, ramenima i prstima

„škripanje“ zglobova

oticanje (povremeno)

osjećaj upale bez vidljivog crvenila

Simptomi su obično najjači u perimenopauzi.

Što može pomoći?

‼️1) Promjene životnog stila

Redovito kretanje (hodanje, lagano istezanje, plivanje, joga)✅️

Vježbe snage 2–3 p**a tjedno✅️

Održavanje zdrave tjelesne težine✅️

Dovoljno sna i smanjenje stresa✅️

‼️2) Prehrana

Omega-3 masne kiseline (losos, sardine, chia, lan)

Hrana bogata kalcijem i vitaminom D

Smanjiti šećer i prerađenu hranu (pogoršavaju upale)

‼️3) Dodaci prehrani (po potrebi)

Omega-3

Vitamin D

Kurkumin

Glukozamin i hondroitin (pomažu nekim ženama)

Prije uzimanja dodataka dobro je savjetovati se s liječnikom.

‼️4) Hormonska terapija (HNL)

Za neke žene hormonska nadomjesna terapija značajno smanjuje bol u zglobovima, ali o njoj treba razgovarati s ginekologom jer nije za svakoga.

‼️5) Lokalni tretmani

Topli oblozi

Hladni oblozi kod upale

Gelovi i kreme s ibuprofenom

28/11/2025

Podizanje većih težina (tj. trening s većim opterećenjem) važno je za mišićnu ekspanziju 💪

📌 Ukratko:

Podizanje većih težina je bitno jer:

stvara veću mehaničku napetost

regrutira više mišićnih vlakana

omogućava progresivno opterećenje

potiče anaboličke hormonske procese

Sve to vodi do efikasnijeg i bržeg rasta mišića.

Svakako da opterećenje mora biti prilagođeno osobi prema njenim trenutačnin sposobnostima i zdravstvenom stanju. Individualan pristup omogućava napredak bez ozljeda.
Težimo napretku,zar ne?

28/11/2025

25/11/2025

Joj što volim kad biramo jesti umjereno i zdravo👏
‼️ONO SMO ŠTO JEDEMO‼️

12/11/2025

‼️‼️‼️‼️‼️Uloga i važnost proteina u prehrani žene izuzetno su značajni jer proteini sudjeluju u gotovo svim biološkim procesima u tijelu. Njihova pravilna konzumacija posebno je važna za žene zbog hormonalnih, reproduktivnih i metaboličkih razloga.

🧬 1. Osnovna uloga proteina

Proteini su gradivni elementi organizma — sastavljeni su od aminokiselina koje su potrebne za:

izgradnju i obnovu mišića, kostiju, kože, kose i noktiju,

sintezu enzima, hormona i antitijela,

transport tvari kroz krv (npr. hemoglobin),

regulaciju metaboličkih procesa i ravnoteže tekućina.
---
🌸 2. Poseban značaj proteina za žene

Zbog fizioloških i životnih faza kroz koje žene prolaze, proteini imaju dodatne uloge:

a) Pubertet i rast

Tijekom puberteta, proteini su ključni za razvoj mišićnog i koštanog sustava te rast reproduktivnih organa.

b) Reproduktivno razdoblje

Potrebni su za regulaciju hormona poput estrogena i progesterona.

Pomažu u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjenju žudnje za hranom, što je važno za stabilnost ciklusa.

c) Trudnoća

Proteini su ključni za rast i razvoj fetusa, posteljice i tkiva maternice.

Preporučuje se povećan unos (otprilike +25 g/dan) u odnosu na uobičajenu prehranu.

d) Dojenje

Tijelo žene troši proteine za proizvodnju majčinog mlijeka i oporavak nakon poroda.

e) Menopauza

Dovoljan unos proteina pomaže u očuvanju mišićne mase i gustoće kostiju, što smanjuje rizik od osteoporoze i sarkopenije.

⚖️ 3. Preporučeni unos

Opća preporuka: 0,8 – 1,0 g proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno.

Aktivne žene, trudnice, dojilje ili starije osobe trebaju 1,2 – 1,6 g/kg.

> Primjer: Žena od 65 kg → oko 80–100 g proteina dnevno ako je fizički aktivna.

🥩 4. Izvori proteina

✅ Životinjski izvori (potpuni proteini):

Piletina, puretina, riba, jaja, mliječni proizvodi, nemasno crveno meso.

🌱 Biljni izvori (često nepotpuni, pa ih treba kombinirati):

Mahunarke (leća, grah, slanutak), soja i tofu, orašasti plodovi, sjemenke, žitarice (kvinoja, zob).
---
💪 5. Posljedice nedostatka proteina

Umor, slaba koncentracija

Gubitak mišićne mase i snage

Krhki nokti, kosa i koža

Smanjena otpornost imunološkog sustava

Problemi s plodnošću ili hormonalnom ravnotežom

🧡 Zaključak

Proteini su temeljni makronutrijent za zdravlje žene u svim životnim fazama. Pravilnim unosom podržava se:

stabilna hormonska funkcija,

zdrava tjelesna kompozicija,

optimalna plodnost i trudnoća,

očuvanje mišića i kostiju

10/11/2025

Jaje je referentni standard za kvalitetu bjelančevina — sve esencijalne aminokiseline nalaze se u idealnom omjeru.

Bjelančevine iz jajeta se lako probavljaju i iskorištavaju (biološka vrijednost ≈ 100).

Posebno su važne za rast, regeneraciju tkiva i održavanje mišićne

Jaja su prirodan izvor vitamina D, što je rijetkost među namirnicama.

Bogata su željezom i folnom kiselinom, važnim za krv i imunitet.

Sadrže antioksidanse lutein i zeaksantin, koji štite oči od starenja i makularne degeneracije.

Zbog visoke nutritivne gustoće, idealna su za djecu, sportaše, starije osobe i rekonvalescente.

Jaje je nutritivno savršena i svestrana namirnica, koja uz umjerenu konzumaciju doprinosi zdravlju, rastu i pravilnom funkcioniranju organizma.

03/11/2025

Da li ću pojesti ovaj komad kolača i popiti kavu? Da, hoću, jer znam da se od jednog komada kolača neću udebljati a jedan cappuccino dnevno mi neće toliko naštetiti. I što je bitnije "došao mi gušt" i odlučila sam guštat😊
Nemojte si nikada uskraćivati "sitna zadovoljstva", ali budite umjereni!
Ugodan vam početak tjedna ❤️❤️