10/03/2026
Ako se stalno istežete, a zategnutost se vraća – problem možda uopće nije u mišiću ??
Mnogi ljudi osjećaj zategnutosti pokušavaju riješiti stalnim istezanjem.
Istezanje može pomoći kratkoročno, ali često ne rješava pravi uzrok problema.
Zašto istezanje zapravo NE rješava problem zategnutosti, bolova ili rizika od ozljeda?
1. Ne sprječava mišićne upale (DOMS) – Pregledi studija pokazuju da istezanje prije/nakon treninga ne smanjuje bolove.
2. Ne smanjuje ozljede – Meta-analize: učinak zanemariv.
3. Ne izdužuje mišiće – Djeluje samo privremeno na fasciju, ne mijenja duljinu mišićnih vlakana.
4. Statičko prije treninga smanjuje snagu – Za 2-5,5% manje performansi!
Što raditi umjesto toga?
✅ Dinamičko istezanje ili na kraju treninga za fleksibilnost.
✅ Jačaj slabe mišiće, radi mobilnost i oporavak (spavanje, prehrana).
Zaključak: Istezanje nije loše, ali nije čarobni štapić. Fokusiraj se na pravi trening i pravilan pokret.
Kada se riješi uzrok i vrati kvalitetan pokret, osjećaj zategnutosti se često smanji i bez stalnog istezanja.
U terapiji zato ne gledamo samo mišić koji je napet, nego način na koji se tijelo kreće kao cjelina.
