MachsEinfach

07/08/2025

Kennst du jemanden, der oder die immer jammert, sich häufig beschwert, oft den Fokus auf das Schlechte legt – sich sozusagen völlig seinem oder ihrem Pessimismus hingibt.

Wie gehen wir mit diesen Menschen besser / achtsamer umgehen. Wie gehen wir mit uns selbst um, um nicht selbst in der negativen Spirale zu versinken.

Wichtig - nicht sofort auf alles reagieren, sondern versuchen erst einmal Verhaltensweisen wahrzunehmen und zu benennen. Gefühle entstehen. Emotionen kommen und vergehen.

In meinem Natur- und Waldtraining gibt es dafür eine tolle Übung. "Mach sie/ihn freundlicher".

21/07/2025

Achtsamkeit in der Natur 🕷🕸

Ein Chamäleon unter den Spinnen - Die Veränderliche Krabbenspinne

(Misumena vatia):
Diese Spinne ist bekannt für ihre Fähigkeit, ihre Körperfarbe zu wechseln, um sich zu tarnen. Sie kann sowohl weiß als auch gelb oder grün sein.

Spinnen gelten als Hüter der Schicksalsfäden, was auch bedeutet: Du selbst hast die Fäden in der Hand und entscheidest, welche kraftvollen Veränderungen du in deinem Leben vornimmst.

Was verbindest du bei dem Gedanken, eine Spinne zu beobachten?

13/07/2025

Regentropfen 💧- ein besonderes Antidepressiva ⚖️

Das liegt an den vielen negativ geladenen Ionen, die mit den Tropfen vom Himmel fallen.
Über den Atem gelangen sie in den Kreislauf und setzen dort einen Prozess in Gang, der Stresssymptome mildert. Das gibt uns Energie, damit fühlen wir uns gut.

Regen reinigt die Luft von Staub und anderen Partikeln und kann somit die Luftqualität verbessern.

Regen reinigt unsere Seele. Wäscht Negative Energie aus dem Körper.
Er fördert tiefe Entspannung und Stressabbau.

Der Duft des Regens hat einen eigenen Namen: Petrichor. Er entsteht aus der Verbindung der Tropfen mit der Erde und den Pflanzen. Aerosole wirbeln in die Luft und schaffen es bis in unsere Nase. Ätherische Öle und chemische Prozesse sind dafür verantwortlich, dass wir den Regen mit unseren Nasen spüren können.

Im Regen haben wir manchmal auch das Gefühl, die Zeit bleibe stehen. Wir halten inme und lassen die Gedanken treiben.

Einfach mal da liegen und den sanften Regentropfen lauschen ...

26/06/2025

Die liebe Annette, hat eine gute Übung aus dem Naturtraining für uns. Dankeschön. 🙏

Wie wichtig ist dir deine Sehkraft? Passt du gut auf deine Augen auf?

In meinem Seminar "Ganzheitliches Seh- und Augentraining in der Natur" beschäftigen wir uns drei Tage lang intensiv mit unseren Augen und unserem Sehvermögen (was sehr viel mehr ist als "nur" die Augen).

Eine meiner Lieblingsübungen mache ich gerne zum Auftakt ... vielleicht magst du dich auch einmal damit auseinandersetzen?

Hier kommt die Beschreibung - mache es am besten draußen in der Natur:

Schauen & Ansehen

👀🌳Schauen
Dauer: 5 - 10 Min. / Ziel: offenes, weiches Schauen
Im Sitzen oder beim Herumschlendern ...

Lass deinen Blick schweifen – ohne etwas festzuhalten.
Einfach schauen – offen, neugierig, ohne Ziel, mit weichem Blick

👀🍀Ansehen
Dauer: 5–10 Min. / Ziel: bewusstes, ruhiges Wahrnehmen
An einem Platz stehend/sitzend

Wähle einen Pilz, ein Blatt, eine Rinde ...
Sieh es dir an – still, achtsam, abwartend.

Zum Abschluss nochmal für einige Minuten schauend mit weichem Blick durch die Natur spazieren, um die Augen wieder zu entspannen.

❓Nun nimm dir Zeit für deine persönliche Reflexion:
 Was spürst du beim Schauen – was spürst du beim Ansehen?
 Welche Gefühle löst das eine, bzw. das andere bei dir aus?
 Was verändert sich, wenn du länger hinsiehst?
 Was entdeckst du erst beim zweiten Blick?

Ziel der Übung: Unterschied zwischen Schauen (offenem Sehen) und bewusstem, zugewandtem Sehen erfahrbar machen.

😊 „Schauen ist wie das Atmen der Augen – ansehen wie das Denken mit ihnen.“
(Annette)

Ich bin gespannt, ob du die Übung einmal machst, was du dabei erfährst und freue mich auf deine Kommentare hier. Meine Gedanken dazu veröffentliche ich in einem nächsten Post (um dich nicht zu beeinflussen).
Viel Freude dabei und tiefe Erkenntnisse 😊

20/05/2025

Die Natur ist eine wahre Inspirationsquelle für Kreativität und liefert die passenden Materialien direkt dazu.

Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, mit Naturmaterialien zu basteln. Ein Beispiel sind Naturbilder. Dazu werden verschiedene Naturmaterialien gesammelt und daraus Bilder gelegt.

Zusammengefasst bietet das Spielen mit Naturmaterialien eine ganzheitliche Förderung, die weit über den reinen Spaß hinausgeht. Es verbindet kreative und motorische Fähigkeiten mit sozialer Interaktion und Umweltbewusstsein, was zu einer umfassenden Entwicklung der Kinder beiträgt.

Gilt für Erwachsene gleichermaßen. 😉

12/05/2025

Eine neue Rezension bei Google...
Vielen Dank 🥰

08/05/2025

Achtsamkeitswanderung in der Natur

Stehen ist nicht einfach nur stehen.
Stehen kann soviel bedeuten.
Wo stehst du?
Was machen diese Worte mit dir?
Welche Worte fallen dir noch ein:
verSTEHEN, durchStehen, beiSTEHEN, geSTEHEN ....

07/05/2025

Achtsamkeitsspaziergänge - um abzuschalten, zu entschleunigen und sich wieder mit sich selbst und dem gegenwärtigen Moment zu verbinden.

Meine Achtsamkeitswanderungen vermitteln Ihnen praktische Fähigkeiten, die Sie überallhin mitnehmen können, und bieten Ihnen gleichzeitig einen beruhigenden Raum, um mit Gleichgesinnten in Kontakt zu treten – und die Wunder der Natur zu entdecken.

Komm doch mal mit.

Zeit in der Natur ist wichtig für unser psychisches Wohlbefinden.

„Waldbaden wird zu einer anerkannten Form der Präventivmedizin für Stressbewältigung und die Vorbeugung lebensstilbedingter Krankheiten.“

Die tiefgreifende Kraft der Natur, Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken, den Schlaf zu verbessern und unser allgemeines Wohlbefinden zu steigern ist schon längst wissenschaftlich bewiesen.

🚩Stärkung des Immunsystems
🚩Niedrigerer Blutdruck und niedrigere Herzfrequenz
🚩Reduzieren Sie Stresshormone wie Adrenalin und Noradrenalin im Urin sowie Cortisol im Speichel/Serum und tragen Sie so zur Stressbewältigung bei.
🚩Steigern Sie die parasympathische Nervenaktivität und reduzieren Sie gleichzeitig die sympathische Aktivität. So tragen Sie zur Stabilisierung des autonomen Nervensystems bei.
🚩reduziert Angst, Depression, Wut, Müdigkeit und Verwirrung und steigert gleichzeitig die Vitalität.
🚩Steigert den Serotonin- und Oxytocinspiegel.
🚩Verbessern Sie Ihren Schlaf.

Quelle:
https://wearelifted.org/qa-with-dr-qing-li/?fbclid=IwQ0xDSwKIIL1jbGNrAoggqWV4dG4DYWVtAjExAAEeoaTDGy6ZpjiEee0MF6B6PKilf4eoOik2nqfppwbq6-BjlZaOLEobMKHyzSk_aem_FAvn4wUopGIcmx3shaFzuQ

06/05/2025

"Jungfer im Grünen"
.. auch bekannt als Gretel in der Heck, Braut in Haaren, Türkischer Schwarzkümmel, Venushaarige, Garten-schwarzkümmel.

Traditionell steht Jungfer im Grünen für Reinheit, Unschuld und die Mystik des Verborgenen. Diese Bedeutung rührt wahrscheinlich von ihrer einzigartigen Blütenform her, die von feinen, federartigen Blättern umgeben ist und ihre Schönheit leicht verbirgt.

Komplexität von Liebe und Romantik.
Im Feng Shui steht diese Pflanze für innere Schönheit und Selbstwertgefühl.

Welche Gedanken hast du, wenn du diese Pflanze betrachtest?

01/05/2025

Wer sagt, dass es im Coaching immer nur ernst zu geht?
Naturtraining kann richtig Spaß machen und lustig sein.

Was sind deine Assoziationen, wenn du dir die Bilder anschaust?
Was könnte das Thema dazu gewesen sein?

21/04/2025

Pareidolie macht einfach Spaß

21/04/2025

Den Frühling hineinlassen

Im Ausatmen lassen wir Altes gehen. Schaffen Platz für Neues.
Im Einatmen laden wir das Neue ein. Öffnen uns. Tanken Energie.
Und dazwischen entsteht Raum für Wandlung und Ruhe.

Das Beste Atemtraining ist in der Natur. Gehe raus und entdecke die Frühlingsdüfte.