19/12/2025
Zimi je imunitet često opterećen jer više boravimo u zatvorenim prostorima, a promjene rutine (manje kretanja, nutritivno siromašnija prehrana) mogu dodatno smanjiti otpornost organizma. Na njega negativno mogu utjecati i kronični stres, umor, onečišćenje zraka, pušenje, alkohol te neopravdana primjena antibiotika
Kako ojačati imunitet tijekom zimskih mjeseci:
🚶♀️ Krećite se i kad je hladno – šetnja, lagani trening ili kratka rutina kod kuće mogu napraviti veliku razliku, a tijelo se brzo zagrije čim krenete.
😴 Pazite na san – odraslima je u prosjeku potrebno 7–8 sati kvalitetnog sna za bolju otpornost i normalno funkcioniranje kroz dan.
🥗🍊 Birajte hranjive obroke – zimi prehrana ne mora biti “teška”: ubacite više voća i povrća (sezonskog ili egzotičnog), a slastice ostavite za povremeno.
💊 Obratite pažnju na nutrijente – uz vitamin C često se spominju vitamin D, selen, folna kiselina i cink. Kod cinka je bitno znati da mu apsorpcija može biti slabija, pa je korisno obratiti pažnju na oblik u dodacima prehrani.
☀️🐟 Iskoristite sunce i vitamin D – zimi ga je teže “pokupiti” prirodno, zato iskoristite svaki sunčan dan za boravak vani. U prehranu uključite namirnice bogate vitaminom D3 poput masne ribe (tuna, srdele, skuša, bakalar), plodova mora, goveđe jetre i žumanjka te obogaćene namirnice.
💉 Razmislite o cijepljenju protiv gripe, posebno ako ste u rizičnoj skupini ili imate kronične bolesti.
Male, dosljedne promjene u rutini kroz nekoliko tjedana često donesu najveću razliku: manje zimskih viroza, više energije i bolji osjećaj iz dana u dan.
