Kresimir Fitness

Home
Croatia
Split
Kresimir Fitness

Ako ste spremni zauvijek izgubiti kilograme rezervirajte BESPLATNI poziv⬇️
https://www.skool.com/programzamrsavljenje/about

17/06/2024

Evo jedna transformacija na koju sam posebno ponosan ❤
Davorka je napravila nevjerojatnu promjenu 💪
Posvećenost i razumijevanje s kojima je pratila program su bili impresivni, tako da rezultat nije ni mogao biti drugačiji.
Danas ćemo u grupi: https://www.facebook.com/groups/mravljenjepomjericovjeka objaviti intervju koji smo napravili tako da ćete moći čuti više o svemu što smo radili zajedno i što je dovelo do ove nevjerojatne promjene.

p.s. - jedna "mala tajna" je da Davorka nije odradila ni jedan trening tijekom programa, ovaj rezultat je posljedica samo fleksibilne prehrane i hodanja 😎💪

Ako želite poslušati intervju i čuti kako je Davorka ostvarila ovaj rezultat priključite se u grupu:
https://www.facebook.com/groups/mravljenjepomjericovjeka

23/03/2024

Što je to fitness? Pt. 7

Maksimalan primitak kisika (VO2 max)

Maksimalan primitak kisika je pojam o kojem se možda najmanje priča u kontekstu fitnessa i tjelesnog zdravlja, a jedan je od glavnih pokazatelja stanja u kojem se organizam nalazi.
Maksimalan primitak kisika označava maksimalnu količinu kisika koje naše tijelo može koristiti tijekom vježbanja ili bilo kakvog tjelesnog napora, odnosno koliko efikasno naše tijelo iskorištava kisik. Naravno, želimo da naše tijelo to radi što je moguće bolje jer što je veći maksimalan primitak kisika to je veća vjerojatnost naše dugovječnosti, energičnosti i kardiovaskularne izdržljivosti.
Najbolji način za povećanje kapaciteta maksimalnog primitka kisika je kardio trening - trčanje, bicikliranje, skijanje, plivanje, aerobic i slično.

22/03/2024

Što je to fitness? Pt. 6

Šećer u krvi i inzulinska osjetljivost

Inzulin je hormon koji je odgovoran za brojne stanične procese u našem organizmu, a najvažnija zadaća mu je prijenos glukoze iz krvi u stanice.
Jako je bitno da imamo razinu šećera (glukoze) u krvi u normalnim vrijednostima. Visoka glukoza u krvi može dovesti do kronične upale i preddijabetesa. Kad je razina šećera u krvi visoka tijelo ispušta inzulin. Ako je njegova razina kronično povišena dolazi do inzulinske rezistencije. Inzulinska rezistencija oslabljuje učinak inzulina na što tijelo odgovara pojačanim lučenjem inzulina iz gušterače. Ovo može izazvati veliki disbalans u našem organizmu što posljedično uzrokuje i pojačanu sklonost debljanju.
Kao i kod prethodnih faktora, jedan od najboljih načina za kontrolu šećera u krvi i inzulinske osjetljivosti je redovna fizička aktivnost. Također, poželjno je smanjiti unos hrane bogate ugljikohidratima, naročito šećerom.

21/03/2024

Što je to fitness? Pt. 5

Kolesterol - LDL i HDL

Stalno slušamo o opasnostima povišenog kolesterola, ali što je to točno kolesterol?
Kolesterol je sasvim normalan dio ljudskog organizma i važan spoj u biokemijskim procesima u organizmu. Problem je kad se višak kolesterola počne taložiti na stijenkama krvnih žila - protok krvi kroz krvne žile se sužava, a ugršci koji pritom nastaju mogu potpuno zatvoriti krvnu žilu, izazivajući opasnost od moždanog ili srčanog udara.
Razlikujemo LDL (protein koji prenosi kolesterol iz jetre do stanica; "loši" kolesterol jer pospješuje nagomilavanje kolesterola u krvim žilama) i HDL kolesterol (odnosi kolesterol iz krvih žila natrag u jetru i tako smanjuje nagomilavanje kolesterola u krvnim žilama; "dobri" kolesterol).
Ono što nas zanima je omjer LDL i HDL kolesterola koji ne bi trebao biti veći od 5:1.
Zdrava prehrana i trening nam mogu pomoći da smanjimo razinu kolesterola u krvnim žilama, a iznimno je važna i tjelesna kilaža. U radu sa svojim klijentima sam nebrojeno p**a svjedočio kako bi se nakon dolaska na zdravu kilažu i razina kolesterola dovela u optimalne parametre.

20/03/2024

Što je to fitness? Pt. 4

Srčana frekvencija i tlak

Naš kardiovaskularni sistem se sastoji od pluća, srca, arterija, vena i kapilara. Najveći broj ljudi ima probleme vezane upravo za kardiovaskularni sustav.
Važno je da ovaj sistem dobro funkcionira jer je on najveći prediktor zdravlja.

Srčana frekvencija predstavlja broj otkucaja srca u minuti u mirovanju. Snažno srce kuca sporije, a slabo brže. Srčana frekvencija je dobar pokazatelj sveukupnog kardiovaskularnog zdravlja.
Krvni tlak predstavlja pritisak krvi na stijenke krvnih žila. Uglavnom se izražava u obliku gornjeg (pritisak u trenutku otkucaja srca) i donjeg tlaka (pritisak između otkucaja srca). Optimalna vrijednost gornjeg tlaka je do 120, a donjeg do 80. Povišeni krvni tlak može izazvati trajne probleme kardiovaskularnog sustava.

Redovno vježbanje, održavanje zdrave kilaže i zdrava prehrana igraju ključnu ulogu u zdravlju našeg kardiovaskularnog sustava.

04/03/2024

Vječni grad 🇮🇹

01/03/2024

Evo kako bi se doveo u formu u 2024.

1. Pratite vaše brojeve:
Ukupne kalorije
Dnevni broj koraka
Tjedni treninzi

Cilj:
300 - 500 kalorija deficita
8 - 10 000 koraka
2 - 4 treninga
2. Planirajte unaprijed.
Ubacite planirano vrijeme za trenine i šetnje u vaš raspored.
Nemojte dopustiti da vas užurbana svakodnevnica omete.

3. Nemojte popustiti vikendima
Možete lako poništiti sav trud koji ste uložili tijekom tjedna sa samo 2 dana nekontroliranog hranjenja.

4. Pronađite nekoga tko ima iste ciljeve kao i Vi i držite jedno drugo odgovornim.
Imati prijatelja ili trenera na vašoj strani može biti ključno kada je u pitanju dugoročna promjena.

Imate li ciljeve po pitanju fizičke forme u 2024?
Napišite mi u komentarima.
🙂💪

29/02/2024

Za ekipu koja vježba (ili planira početi): volite li više vježbati kod kuće ili u teretani?
Ja volim ići u teretanu, ali sve češće zbog nedostatka vremena odradim trening kod kuće.
Pišite mi u komentare jeste li više tip za kućni trening ili teretanu? 🙂

27/02/2024

Ako volite pomfrit ovaj recept će vam se sigurno svidjeti.

Sastojci:
300 grama krumpira
prstohvat krupne soli
prstohvat mljevene crvene paprike
100 grama svježeg sira
1 žlica kiselog vrhnja
mljeveni vlasac
češnjak

Način Pripreme:
Ogulite krumpir i ostavite ga u slanoj vodi da odstoji 20 minuta.
Ocijedite krumpir i narežite ga na ploške. Stavite ih u veliku zdjelu i dodajte krupnu sol, sjeckani češnjak, mljevenu crvenu papriku i malo maslinovog ulja. Dobro promiješajte dok se začini ne povežu s krumpirom.
Zagrijte fritezu na vrući zrak ili pećnicu na 200 °C 2 minute. Dodajte krumpir i pecite ga 25 minuta (ako koristite fritezu na vrući zrak, nakon 10 minuta otvorite je i protresite krumpire kako se ne bi zalijepili jedni za druge).
Uzmite zasebnu zdjelu i dodajte 100 grama svježeg sira, 1 žlicu kiselog vrhnja, 1 žličicu češnjaka, prstohvat soli i mljevenog vlasca. Dobro promiješajte dok ne postane glatko i umak je spreman.
Poslužite krumpir i umak zajedno.

Nutritivne vrijednosti:
Kalorije: 346
Ugljikohidrati: 49
Proteini: 19
Masti: 9

Dobar tek 🙂

Address

Split

Website

https://www.skool.com/kresimir-fitness-1541/about

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kresimir Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.