Fizio Art - centar za poboljšanje kvalitete života

25/08/2025

Dragi klijenti,
Hvala Vam za Vaše povjerenje i zainteresiranost.

Zbog Vaših poziva, moramo naglasiti da vise ne radimo u Valpovu već isključivo u Vukovaru i to na adresi Ivana Gorana Kovacica 13.

Za sve upite oko rehabilitacije boli i sportskih ozlijeda tu je nas fizioterapeut Ivan. Mozete ga kontaktirati na broj 0997993979, na Instagramu .plus_ ili ma Facebooku ORTO+, rehabilitacija boli i sportskih ozljeda.

Za rehabilitaciju boli u trudnoci i nakon poroda, tu sam ja i ovaj profil.

Što sam to pripremila za Vas, uskoro objavljujem! 🩷

23/04/2024

🌸Iako je za svakog oporavak individualan, već s mjesec dana preporučuje se hodanje i izlazak u šetnje s djetetom, ako je majka za to spremna.

🌸Najčešće je u ovom periodu rez dobro saniran i žena je sada u mogućnosti obavljati dnevne aktivnosti s manje boli ili povremenim osjećajem nelagode.

🌸S puna dva mjeseca nakon carskog reza, žena je u mogućnosti produžiti šetnje te u rutinu uvrstiti dodatne vježbe.

🌸Te vježbe su i dalje u svrhu pokretljivosti i smanjenja bolova, a nikako još ne treba forsirati ništa teze od toga.

🌸Vježbe iz prethodnog posta možete nadopuniti vjezbama prikazanim u ovoj objavi.

🌸Oporavak je za svaku ženu individualan. Važna je postupnost u opterećenju, zeleno svjetlo ginekologa/operatera i savjetovanje s fizioterapeutom koji poznaje problematiku.

1️⃣. Poravnajte liniju rebara i zdjelice tako da leđa spustite u podlogu. Taj polozaj zadrzite 10ak sekundi. Za to vrijeme pokušajte disati trbuno, bocno i leđno bez da izlazite iz pozicije (za bolji opis pogledajte video o vjezbama za dijastazu niže na profilu).

2️⃣.Uz prethodnu poziciju, na izdah podižite nogu savijenu u kuku i koljenu te polagano spustajte prema natrag.

3️⃣. Napravite prethodnu vjezbu te iz gornje pozicije ispruzajte koljeno. Teza varijanta je podizati ispruzenu nogu od podloge prema gore te spustati natrag.

5️⃣. Glute bridge ili most, ovaj p**a dodajte traku. Ova vjezba izuzetno je korisna za stabilizaciju i smanjenje boli u leđima.

6️⃣. Abdukcija ili podizanje noge bočno. Vjezbu možete izvoditi s trakom ili bez nje.

7️⃣. Veslanje - vjezba s laganom elasticnom trakom koju možete postaviti oko nogu, oko kvake vrata ili za šipku. Vježba je korisna za gornji dio leđa koji nam je sada izuzetno aktivan kao i vježbe 8️⃣ te 9️⃣.

Vjezbe ponavljajte 8-12×, 2-4 serije ovisno o vašim mogucnostima.

❕Ne zaboravite, tijelu je potreban oporavak, ali to ne znaci samo pasivan odmor već poticanje tijela na aktivnost uz vježbe koje ce vas osnažiti i smanjiti osjecaj boli, zatezanja i nelagode, a ne unazaditi.

🌸Kad je mama dobro i beba je dobro! 🤱❤

16/04/2024

🔹️Oporavak od carskog reza teži je i dugotrajniji od oporavka nakon vaginalnog poroda.

🔹️Literatura naglašava da je potrebno proći 6-8 tjedana kako bi se postepeno počeli vraćati svojim tjelesnim aktivnostima.

🔹️No, čim se u bolnici mozete ustati iz kreveta kreće vaša aktivnost i briga oko dijeteta. Cesto ona bude popraćena naporom i postoperativnim bolovima.

🔹️Uz odmor, važno je i pružiti potporu svom tijelu u ovom izazovnom razdoblju. Tu su pokreti koji nam pomažu da se osjećamo malo mobilnije, malo manje ukočeno. To su vježbe u kojima ne brojimo ponavljanja niti serije i nije ih potrebno raditi 20-30 min. Radimo ih onoliko dugo vremena koliko nam godi.

🔹️Uz prikazane mogu se dodati pokreti vrata te vježbe disanja. Dišite sporo i duboko. Jednu ruku postavite na trbuh, a drugu na prsa. Udisite polako pomičući dahom prvo donju, a nakon toga gornju ruku.

🔹️Ne zaboravite biti blage prema sebi na svom putu oporavka i uživajte u vašem malom čudu.🌸👶

21/02/2024

🔹️Nakon 3 tjedna od poroda, uhvatila sam malo vremena da napisem kratak post.

🔹️Od 2016. godine radim s trudnicama i podučavam ih tehnikama disanja, a onda je došlo vrijeme da sve naučeno primjenim u svom porodu.

🔹️U porodu sam bila 36 sati od pucanja vodenjaka, iskusila sam svoje trudove i trudove na dripu te na kraju i carski rez zbog disproporcije zdjelice.

🔹️Zato donosim nekoliko savjeta kako si olakšati i sto je meni pomoglo.

🔹️Uz ovo prodisala sam svaki trud do kraja.

Napomenula bih da je bitno ne trositi energiju na vrištanje i bilo kakve druge pokrete, vec je važno fokusirati se na trud jedan po jedan i u pauzi odmoriti.

🔹️I za kraj, žene ne bojte se! ❕

🔹️Što sve jedna žena može podnijeti i za što je stvorena - da nosi jedan život, da iznese jedan život, da podigne jedan život! 🤍

16/12/2023

Vježbe koje radim kroz treće tromjesečje:

1. Mačka vježba za mobilnost cijele kralježnice naglasak je na disanju (pri savijanju se radi izdah i aktivira se TV-a kao da povlacite pupak prema kraljeznici uz podizanje "maternice" kao da zakopčavamo šlic od hlača).

2. Bočni otklon uz mobilnost kukova- poziciju kukova možete mijenjati kao na slici tako da su obje noge u vanjskoj rotaciji (leptir sjed), jedna noga ispružena te jedna noga naprijed u vanjskoj rotaciji, a druga iza u unutrasnjoj rotaciji kuka (Z sjed). U ovim vjezbama naglasak je i na disanju te širenju rebara bočno pri svakom udahu.

3. Vježba ratnik- može se izvoditi na koljenima kao na prvoj slici ili u stojeći. Preporuka za stojeću poziciju je da straznju nogu okrenete prema naprijed, a ne bočno kako je na slici zbog bolje pozicije koljena i manje mogućnosti ozlijede.

4. Adduktori i mobilnost sakruma- na prvoj slici naglasak je na mobilnosti kuka kroz vjezbu laganog istezanja misica unutrasnjih bedara. Ova vježba moze se raditi i na podlozi, tako da jedna noga bude ispruzena u stranu, a druga oslonjena koljenom na podlogu kao na drugoj slici. Također,možemo dodati bocni otklon što će dodatno staviti naglasak na istezanje i mobilnost sakroilijakalnih zglobova.

5. Pas- vježba koja pomaže okretanju bebe u pravilnu poziciju. Ugodna je i zbog rasterecenja donjeg dijela leđa te stražnje lože. Moze se raditi i na koljenima kao na drugoj slici ili se rukama možemo osloniti na stolicu, krevet dok je zdjelica u zraku.

6. Plie i duboki cucanj. Obje vježbe naglašavaju mobilnost već spomenutih struktura. Plie se mogu raditi dinamično (udah se spustamo, a na izdah podizemo). Mozemo se i zadržati u poziciji i napraviti nekoliko dubokih udaha i izdaha s naglaskom na širenje i opuštanje zdjelicnog dna isto kao i u dubokom cucnju. Prilikom spustanja u duboki cucanj uhvatite se za stolicu, krevet, bravu od vrata kako bi se lakše spustili i podigli iz vježbe. Također, u krajnjoj poziciji možemo osvijestiti disanje i zdjelicno dno. Ako je ova vježba preteska, dodaje loptu ispod zdjelice, joga blok, nekoliko jastuka ili nekoliko knjiga.

7. Disanje, opuštanje, meditacija i vizualizacija

Nastavak u komentaru 😊

11/11/2023

🗨Zaista, drugo tromjesečje je posebno. Nadam se da ćete ga iskoristiti ili jeste na najbolji mogući način.

🧘‍♀️Mnoštvo je mogućnosti koje trudnica može isprobati ako za to nema kontraindikacija.
🏋‍♀️Pravo je vrijeme za trudničke grupne vježbe, savjetovanja, tečajeve.

🔹️Također, preporučujem svima koji se bore s alergijama, kao što sam se ja u vrijeme ambrozije, da odu na tretmane poput Emmeta, Bowena, limfne drenaže lica, akupunkture i slično. 💆‍♀️

🔹️Sada u koraku s trećim tromjesečjem dolaze novi izazovi. I sama sam potražila kolege iz struke za koje vjerujem da će mi pomoći na mom putu. O čemu će se raditi, pisat ću uskoro.🏃‍♀️🤰

🔹️Želim vam svima uživanje u svakom tromjesečju. I ne zaboravite: strah se javlja iz neznanja, a sigurnost i hrabrost iz spoznaje. ❤

13/09/2023

06/09/2023

🤰💆‍♀️

28/08/2023

Malo mudrih i pozitivnih misli za ponedjeljak 🥰

19/08/2023

➡️Postoje mnoga neutemeljena mišljenja kako je trudnoća još uvijek krhko i opasno stanje i kako se manualni rad nikako ne bi trebao primjenjivati.🤔

✔Na svu sreću, ne postoje istraživanja koja dokazuju kako masaža i manualni rad u prvom tromjesečju i općenito za vrijeme trudnoće izazivaju spontani pobačaj.

🔹️Jedna anegdota kaže: kad bi manualni terapeuti mogli stimulacijom točaka na stopalu izazivati pobačaje, otvarali bi klinike za iste. Također, da manualni rad tako lako potiče trudove onda bi se na porođajima koristio u većoj mjeri umjesto sintetičkih hormona.

❗Opasnost postoji ako se koristi nestručan, dubok i neugodan pritisak koji može oštetiti tkivo (npr. poput nekih sportskih masaža), no ovakva masaža se ne primjenjuje u trudnoći.

✅ Blag i nježan dodir opuštajuće masaže može imati prekrasne blagodati za mišićno-koštani sustav, kao i krvotok te pružiti osjećaj ugode u tijelu trudnice.

✅ Masaža i druge nježne manualne tehnike koje se primjenjuju u trudnoći poput Emmeta i Bowena mogu se izvoditi u različitim položajima, a iskusan terapeut znat će prilagoditi položaj trudnici tako da se ona osjeća što udobnije.

➡️ Istraživanja su pokazala kako masaža u trudnoći smanjuje bolnost trudova te skraćuje porod u prosjeku za 3 sata (Field, 2010).

🔹️Iz iskustva znam da su mnoge moje vježbačice trudnice uživale u ovim tretmanima koje nam pruža struka. 🤰

❓Što kažete? Jeste li se pribojavali manualnih tretmana u trudnoći ili ste bili na nekim od njih?

Pišite mi kako su vam pomogli.

〰️ tekst preuzet iz mog priručnika i edukacije "Prenatalna masaža"

13/08/2023

U ovom postu prvo cu pisati zašto je dobro vježbati u trudnoći, koje su prednosti te ću prikazati neka zanimljiva istraživanja.

Preporuke u trudnoći su vježbati 30 minuta umjerenog intenziteta svaki dan, odnosno 150 minuta tjedno, a novija istraživanja pokazuju da se koristi prepoznaju čak i ako se ne zadovolji ukupnih 150 minuta tjedno.

Plan vježbanja trebao bi sadržavati minimalno 2 p**a tjedno vježbe snage koje pomažu kod problema poput razdvajanja ravnog trbušnog mišića i dijastaze, bolova u donjem dijelu leđa te ostalih bolova mišićno koštanog sustava (konkretne vježbe uskoro).

Zatim aerobne vježbe 10 do 30 minuta ostatak tjedna. To može biti šetnja, aerobik, lagano trčanje, ples...

Trudnice koje su vježbale i prije trudnoće nastavljaju s istim aktivnostima i za vrijeme trudnoće uz prilagodbu ovisno o kojem se sportu i trimestru trudnoće radi.

Trudnice koje nisu vježbale prije trudnoće, imat ce višestruke koristi ako krenu vježbati u trudnoći čak i za vlastito zdravlje nakon trudnoće. One trebaju raditi prilagođeno i dozirano po svojim mogućnostima.

Uvijek se prije vježbanja posavijetujte sa svojim ginekologom, fizioterpeutom ili kineziterapeutom.

07/08/2023

Prvo tromjesečje ili bolje rečeno, u mom slucaju, muke po prvom tromjesecju... 😄

Kao netko tko se cijeli život bavi sportom i promovira tjelesnu aktivnost, pogotovo u trudnoći i za jednu fizioterapeutkinju, prvo tromjesečje u tom pogledu za mene je bilo jedan veliki šamar. 🤭

Jutarnje mučnine su bile sve samo ne jutarnje. 😂

Osjetljivost na mirise prešla je i u gađenje na hranu. 🤢

Moji uobičajeni obroci doručka i večere su se prepolovili jer 🤢.

Ruckovi su ugl. bili laganiji, tjestenina na razne načine u kojima se ne dinsta luk i ne zahtjeva prevelika priprema i prekomjerni miomirisi (hladne salate s povrcem i grahoricama, kuhanim jajima, salatnog sira s malo maslinovog ulja). Napravila bih takvu količinu da imam za cijeli dan budući da su ovakvi obroci izuzetno lagani.

Spas sam pronalazila i u lubenicama, nektarinama koje su me hidratizirale jer mi je i pijenje vece kolicina vode stvaralo mučninu.

Jedno vrijeme pomagalo mi je iscjediti limun i popiti s vodom, ponekad mineralna, a sva ostala pića za mene nisu dolazila u obzir.

Skinula sam tako otprilike kg i pol, sto nije nista strašno budući da sam do 6. tjedna imala pojačan apetit (kaže moja prijateljica da je to tako kad nosite mušku djecu 😁).

Možete pretpostaviti koliko mi je bilo do vježbanja uz sve navedeno.

Slušala sam svoje tijelo i ostala aktivna uz šetnju koja mi je više godila ujutro rano na svježem zraku ili kasno navečer i to bih svakako preporučila svima koje se mogu poistovijetiti s ovakvim ili sličnim iskustvom u prvom tromjesečju.

Ne osjeća se svaka žena isto u prvim mjesecima, ali svakako je bitno educirati se o dobrobitima i osluškivati potrebe svog tijela te poštovati njegove granice.

Kako ste se vi nosile s prvim tromjesečjem? Imate li savjeta ili trikova s kojima se ove "podnošljivo ne podnošljive" mučnine mogu olakšati? :)