Karlo Prižmić

Karlo Prižmić Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Karlo Prižmić, Nutritionist, Zagreb.

🎃Pumpkin Brownie😍📝Sastojci:250 g buče220 g kuhanog slanutka300 g meda60 g maslinovog ulja80 g tahinija (pasta od sezama)...
30/10/2022

🎃Pumpkin Brownie😍

📝Sastojci:
250 g buče
220 g kuhanog slanutka
300 g meda
60 g maslinovog ulja
80 g tahinija (pasta od sezama)
80 g zobenog brašna
70 g rogača
30 g kakao praha
50 g tamne čokolade (70-85% kakaa)
1 čajna žličica mješavine začina (cimet, klinčić, muškatni oraščić, anis)
3/4 čajne žličice praška za pecivo
3/4 čajne žličice sode bikarbone
1/4 čajne žličice soli

- recept za 12 serviranja
1 serviranje:
📊266 kcal - 5 p, 42 ugh, 12 m (7 vlakana)

👨🏼‍🍳Priprema:
Buču očistiti i nasjeckati na kockice, zatim malo nauljiti maslinovim uljem, posipati mješavinom začina te ispeći u pećnici na papiru za pečenje na 200°C 30 minuta, odnosno dok ne omekša. Nakon toga izblendati sve vlažne sastojke (buču, slanutak, maslinovo ulje, med i tahini) u homogenu smjesu te zatim pomiješati u drugoj posudi sa suhim sastojcima (zobeno brašno, rogač, kakao prah, ostatak začina, prašak za pecivo, soda bikarbona i sol). Na kraju u smjesu umiješati nasjeckanu čokoladu, malo nauljiti pleh za pečenje, ravnomjerno prebaciti smjesu u pleh te ispeći brownie na 170°C oko 45 minuta. Kaka bude gotov ostaviti ga 1-2 sata da se ohladi i stisne prije posluživanja.


Rezultati klijenata: ⛰️🧗🏻🏞️🐻medo prije i poslije zimskog sna😂Šalu na stranu, - 27 kg i najveći listovi koje sam uživo vi...
26/10/2022

Rezultati klijenata: ⛰️🧗🏻🏞️

🐻medo prije i poslije zimskog sna😂

Šalu na stranu, - 27 kg i najveći listovi koje sam uživo vidio u životu uz promjenu životnih i prehrambenih navika i tjelesnu aktivnost u kojoj istinski uživa. Bravo 👏🏼 💪🏼

🍲Riblja juha s mrkvom🥕 i krumpirom🥔📝SASTOJCI:150 g oslića (ili neke druge bijele ribe)250 g krumpira1 mrkva1/2 luka2 češ...
24/10/2022

🍲Riblja juha s mrkvom🥕 i krumpirom🥔

📝SASTOJCI:
150 g oslića (ili neke druge bijele ribe)
250 g krumpira
1 mrkva
1/2 luka
2 češnja češnjaka
1/2 čajne žličice kapara
20 g maslinovog ulja
lovorov list, malo peršina, soli, papra i dalmatinske mješavine začinskog bilja
📊547kcal: 31p, 57ugh, 23m (7 vlakana)

👨🏼‍🍳PRIPREMA:
Na maslinovom ulju izdinstati luk dok ne poprimi zlatno-žutu boju, zatim dodati sitno nasjeckani češnjak i nasjeckanu mrkvu te sve još malo dinstati. Nakon toga dodati kapare i krumpir, zaliti sve vodom, dodati lovorov list te kuhati. Kada voda zavrije dodati ribu te nastaviti kuhati dok riba ne bude gotova, odnosno dok povrće ne omekša. Na kraju začiniti, dodati svježi peršin te poslužiti s malo maslinovog ulja.

👨🏼‍🏫NUTRICIONISTIČKI SAVJET:
Iako juhe mogu biti odličan alat za gubitak tjelesne mase zbog svog velikog volumena i mogućnosti popratne konzumacije velike količine niskokaloričnog povrća, preveliki unos tekućine tijekom obroka razrjeđuje želučani medij te tako otežava probavu proteina kojima je kiselina neophodna za njihovu denaturaciju. Zbog ovog savjetujem da ne konzumirate prevelike količine tekućine tijekom i neposredno nakon obroka, a juhe možete konzumirati na način da prvo pojedete tekući dio pa nakon 10-20 minuta ostatak krutog sadržaja obroka.





Postignuća klijenata: 🏊🏼‍♀️🚵🏼‍♀️🏃🏼‍♀️Tatjana je ovaj vikend završila svoj drugi polu IRONMAN u životu (1900m plivanje➡️9...
18/10/2022

Postignuća klijenata: 🏊🏼‍♀️🚵🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

Tatjana je ovaj vikend završila svoj drugi polu IRONMAN u životu (1900m plivanje➡️90km bicikl➡️ 21,1km trčanje). Spremna za trku lakša je 10 kg u odnosu na početak naše suradnje. Drago mi je bilo biti barem mali dio ovog rezultata i istinski užitak pratiti ju kroz proces. Što reći za ovakvog radnika i inspiraciju nego veliko BRAVO! 👏🏼🎊

Trener: Željka Šaban Miličić Triathlete & Coach

🥜SNICKERS KAŠA🥣📝SASTOJCI:30 g zobenih pahuljica1 oguljena jabuka50 g integralnog rižinog griza10 g proteina graška10 g p...
12/10/2022

🥜SNICKERS KAŠA🥣

📝SASTOJCI:
30 g zobenih pahuljica
1 oguljena jabuka
50 g integralnog rižinog griza
10 g proteina graška
10 g proteina konoplje
1 čajna žličica kakao praha
30 g 100%-tnog maslaca od kikirikija
1 čajna žličica kokosovog šećera

📊 668 kcal: 28 p, 103 ugh, 21 m (12 vlakana)
📉Za manjekalorijsku verziju smanjiti količinu zobenih pahuljica, rižinog griza i maslaca od kikirikija, a malo povećati količinu proteina graška.

👨🏼‍🍳PRIPREMA:
Jabuku oguliti, nasjeckati na kockice i skuhati na vodi sa zobenim pahuljicama. Kada zobene omekšaju dodati rižin griz, malo soli, kakao prah te protein graška i konoplje, sve dobro promiješati i još kratko kuhati. Kada se kaša malo ohladi poslužiti ju s maslacem od kikirikija posipanu kokosovim šećerom.

👨🏼‍🏫NUTRICIONISTIČKI SAVJET:
Uz malo mašte vaš omiljeni desert može biti pretvoren u nutritivno bogat obrok. 😇



🍝TOFUNJEZ🤤📝SASTOJCI:150 g svježeg tofua100 g bezglutenske tjestenine od kukuruza i riže150 g pasirane rajčice1/2 mrkve1/...
10/10/2022

🍝TOFUNJEZ🤤

📝SASTOJCI:
150 g svježeg tofua
100 g bezglutenske tjestenine od kukuruza i riže
150 g pasirane rajčice
1/2 mrkve
1/2 luka
1 češanj češnjaka
10 g maslinovog ulja
malo soli, papra, dalmatinske mješavine začina i peršina

📊689 kcal: 29 p, 96 ugh, 23 m (8 vlakana)
📉Za manjekalorijsku verziju smanjiti količinu tjestenine.

👨🏼‍🍳PRIPREMA:
Na maslinovom ulju izdinstati luk dok ne poprimi zlatno-žutu boju, zatim dodati nasjeckani češnjak i peršin te naribanu mrkvu i sve još kratko izdinstati. Nakon toga dodati pasiranu rajčicu, smrvljeni tofu (ili narezan na kockice) i vode po potrebi te sve kuhati dok mrkva ne omekša. Na kraju začiniti te poslužiti uz kuhanu tjesteninu s malo maslinovog ulja. Kao prilog poslužiti npr. kisele krastavce, kiseli kupus ili zelenu salatu začinjenu ostatkom maslinovog ulja i jabučnim octom, acetom ili limunovim sokom.

👨🏼‍🏫NUTRICIONISTIČKI SAVJET:
Soja i proizvodi od soje kao što je tofu, učestali su izvori proteina stanovnika japanskog otočja Okinawe. Ono spada u jednu od "plavih zona" - područja u svijetu u kojem stanovnici žive iznenađujuće dugo i u zavidnom zdravlju. Iako je prehrana samo jedan segment njihovog stila života koji doprinosi ovom, nizak unos namirnica životinjskog porijekla jedna je od glavnih karakteristika njihove prehrane.
Osim toga, 1 kg svježeg tofua (oko 160 g proteina) od .hr košta samo 40ak kuna. 😉


🍲VARIVO S LEĆOM I BUČOM📝SASTOJCI:75 g leće50 g integralne riže50 g brokule150 g buče1/2 luka2 češnja češnjaka10 g maslin...
09/10/2022

🍲VARIVO S LEĆOM I BUČOM

📝SASTOJCI:
75 g leće
50 g integralne riže
50 g brokule
150 g buče
1/2 luka
2 češnja češnjaka
10 g maslinovog ulja (za pripremu jela)
5 g bučinog ulja (za posluživanje)
prstohvat peršina, malo svježeg đumbira, malo soli, papra i muškatnog oraščića

📊674 kcal: 26 p, 109 ugh, 18 m (17 vlakana)
📉Za manjekalorijsku verziju smanjiti količinu riže u obroku.

👨🏼‍🍳PRIPREMA:
Leću dobro oprati te močiti preko noći. Prije korištenja u varivu leću ocijediti, zatim na pola skuhati te ponovno ocijediti i baciti vodu u kojoj se kuhala.
Na maslinovom ulje izdinstati luk dok ne poprimi zlatno-žutu boju, zatim dodati naribani đumbir, sitno nasjeckani češnjak i peršin te sve još malo izdinstati. Nakon toga dodati leću i povrće, vode po potrebi te kuhati dok leća ne bude gotova te povrće ne omekša. Pred kraj začiniti i poslužiti s kuhanom rižom i bučinim uljem.

👨🏼‍🏫NUTRICIONISTIČKI SAVJET:
Komplementiranjem proteina mahunarki i žitarica u istom obroku (npr. iz leće i riže) osiguravamo unos svih esencijalnih aminokiselina što nam omogućuje da povremeno zamijenimo životinjske izvore proteina u obrocima biljnima.

👨🏼‍🏫4 SASTOJKA ZA BRZE I NUTRITIVNO BOGATE OBROKE:📝1.) GLAVNI IZVOR PROTEINA - namirnice životinjskog porijekla (riba, m...
07/10/2022

👨🏼‍🏫4 SASTOJKA ZA BRZE I NUTRITIVNO BOGATE OBROKE:

📝
1.) GLAVNI IZVOR PROTEINA - namirnice životinjskog porijekla (riba, mliječni proizvodi, jaja, meso) ili biljnog porijekla (leguminoze - mahunarke i grahorice)
2.) GLAVNI IZVOR UGLJIHOKIDRATA - škrobasto povrće (npr. batat ili krumpir) ili cjelovite žitarice
3.) DODANI IZVOR "DOBRIH" MASTI - npr. maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi
4.) PROIZVOLJNO POVRĆE ILI VOĆE
+ začini i začinsko bilje

👨🏼‍🍳Primjer:
🐟SRDELE S KRUMPIROM🥔
120 g srdela s kosti
300 g krumpira
15 g maslinovog ulja
100 g brokule (u pireu s krumpirom)
malo češnjaka, soli, papra i svježeg peršina
📊571 kcal: 29 p, 59 ugh, 27 m (7 vlakana)

🥣KAŠA S ROGAČEM, ORASIMA I JABUKOM🍎📈VISOKOKALORIJSKA VERZIJA:400 mL vode1 i pol oguljena jabuka30 g zobenih pahuljica 1 ...
05/10/2022

🥣KAŠA S ROGAČEM, ORASIMA I JABUKOM🍎

📈VISOKOKALORIJSKA VERZIJA:
400 mL vode
1 i pol oguljena jabuka
30 g zobenih pahuljica
1 čajna žličica rogača
50 g integralnog rižinog griza
1/4 čajne žličice cimeta
10 g proteina graška
10 g proteina konoplje
30 g oraha
20 g meda
1/2 čaše sojinog kefira
📊810 kcal: 30 p, 125 ugh, 26 m (15 vlakana)

📉NISKOKALORIJSKA VERZIJA:
250 mL vode
1 oguljena jabuka
20 g zobenih pahuljica
1 čajna žličica rogača
30 g integralnog rižinog griza
1/4 čajne žličice cimeta
15 g proteina graška
10 g proteina konoplje
15 g oraha
10 g meda
1/2 čaše sojinog kefira
📊567 kcal: 29 p, 87 ugh, 16 m (12 vlakana)

👨🏼‍🍳PRIPREMA:
Jabuku oguliti i nasjeckati na kockice, zatim ju skuhati na vodi sa zobenim pahuljicama i rogačem. Kada voda zakuha i zobene omekšaju dodati rižin griz, cimet, malo soli i proteinski prah graška i konoplje te sve kratko kuhati uz miješanje. Kada se kaša malo ohladi poslužiti ju s mljevenim orasima i medom uz sojin kefir.

👨🏼‍🏫NUTRICIONISTIČKI SAVJET:
Iako ne postoji vrijeme u danu kada je zabranjeno unositi ugljikohidrate, s gledišta regulacije razine šećera u krvi nakon obroka izgleda da je najbolje konzumirati visokougljikohidratni obrok, kao što je ovaj, te većinu ugljikohidrata za ručak i kroz rano poslijepodne. ⬇️⬇️⬇️

📄 Papakonstantinou, E. i sur. (2022) Effects of Diet, Lifestyle, Chrononutrition and Alternative Dietary Interventions on Postprandial Glycemia and Insulin Resistance. Nutrients, 14(4): 823.

U novom članku na Fitness.com.hr pročitajte sve o kreatinu, jednom od najučinkovitijih dodataka prehrani za izvedbu kod ...
07/06/2021

U novom članku na Fitness.com.hr pročitajte sve o kreatinu, jednom od najučinkovitijih dodataka prehrani za izvedbu kod intenzivne tjelesne aktivnosti.


https://www.fitness.com.hr/prehrana/dodaci-prehrani/Kreatin-monohidrat-sve-sto-trebate-znati.aspx

U ovom članku saznat ćete sve o kreatin monohidratu, najviše proučenom obliku kreatina, njegovoj ulozi u našem tijelu, pozitivnim učincima na izvedbu i zdravlje, te sve o pravilnom uzimanju kreatina kao dodatka prehrani i sigurnosti istog.

Autoimune bolesti nažalost sve su češće te pogađaju mlađu populaciju, negativno utječući na kvalitetu ostatka života. Ha...
07/03/2021

Autoimune bolesti nažalost sve su češće te pogađaju mlađu populaciju, negativno utječući na kvalitetu ostatka života. Hashimotov tireoiditis jedna je od takvih te je od iznimne važnosti obratiti pažnju na nekoliko nutrijenata koji su nužni za optimalan rad štitnjače. Fitness.com.hr


https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Hashimotov-tireoiditis-i-prehrana-oboljelih.aspx

Ovaj članak pruža sažeti uvid u kompleksnu funkciju i hormone štitne žlijezde te objašnjava Hashimotov tireoiditis, koji napada štitnu žlijezdu te nutrijente važne za prevenciju i potencijalno poboljšanje stanja bolesti.

Što su to lektini, kako mogu utjecati na naše zdravlje i kako reducirati njihov potencijalno štetni učinak u novom člank...
16/02/2021

Što su to lektini, kako mogu utjecati na naše zdravlje i kako reducirati njihov potencijalno štetni učinak u novom članku na Fitness.com.hr.


https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Prehrambeni-proteini-lektini.aspx

Ovaj članak pruža uvid u zanimljivu i novu temu koja se odnosi na prehrambene lektine, proteine uglavnom namirnica biljnog porijekla koji potencijalno mogu negativno utjecati na ljudsko zdravlje.

Trčite, plivate, dižete utege, svejedno kojom se aktivnosti bavili, pomoću jednostavne formule na Fitness.com.hr možete ...
04/02/2021

Trčite, plivate, dižete utege, svejedno kojom se aktivnosti bavili, pomoću jednostavne formule na Fitness.com.hr možete procijeniti energetsku potrošnju vašeg treninga.


https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Kako-procijeniti-energetsku-potrosnju.aspx

Ovaj članak upoznat će vas s MET vrijednosti intenziteta i kompendijem tjelesne aktivnosti kojima na jednostavan način možete procijeniti energetsku potrošnju bilo koje tjelesne aktivnosti ili treninga kojim se bavite!

Smatrate li još uvijek da nije dobro konzumirati hranu nakon 18 sati? Objašnjenje i pokoji savjet za posljednji obrok u ...
26/01/2021

Smatrate li još uvijek da nije dobro konzumirati hranu nakon 18 sati? Objašnjenje i pokoji savjet za posljednji obrok u danu na Building-body.com


https://www.building-body.com/planirati-zadnji-obrok-spavanja/

Karlo Prižmić daje smjernice koje se odnose na odabir namirnica i poželjnog vremena konzumacije posljednjeg obroka u danu.

Prevencija osteoporoze jedan je od glavnih razloga zašto moramo obratiti pažnju unosu kalcija koji se razlikuje ovisno o...
21/01/2021

Prevencija osteoporoze jedan je od glavnih razloga zašto moramo obratiti pažnju unosu kalcija koji se razlikuje ovisno o životnoj dobi i hormonalnom statusu pojedinca. Više u članku na Fitness.com.hr


https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Potrebe-za-kalcijem-kroz-zivotnu-dob.aspx

Ovim člankom želimo osvijestiti važnost adekvatnog unosa kalcija, koji se razlikuje tijekom života, u svrhu normalnog funkcioniranja organizma i prevencije razvoja bolesti.

Address

Zagreb

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Karlo Prižmić posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Karlo Prižmić:

Videos

Share

Category