Dr. Branimira Pašalić

22/03/2025

Samo JEDAN važan "lijek" za vaša koljena bez boli i uživanciju kod kretanja!

Sunce nam se polako proviruje svakim danom sve više i jednostavno nas zove da se pokrenemo.

Želja je tu, vrijeme idealno- međutim realizacija pada negdje u drugi plan jer vas koljena nekako muče u zadnje vrijeme. Zatežu, bole, krckaju...

Donosim vam dobrobit samo jednog "lijeka" (potpuno prirodnog) na kojeg gotovo redovito zaboravite, a koji utječe na bolju pokretljivost koljena.

VODA !
Da, dobro ste pročitali 🤔

Zamislite- Jedan "lijek" i čak 3 + 3 benefita
👉za zglob 🦵
1. svaki zglob ima svoju zglobnu tekućinu koja podmazuje sam zglob. Tako sprječava trenje kod pokreta i pomaže fluidnost u pokretu bez boli
2. jeste li znali kako 80 % hrskavice čini samo jedan sastojak - VODA! Zahvaljujući tome ona ostaje elastična i gipka pa su vaši zglobovi zaštićeni od mogućih oštećenja
3. smanjuje mogućnost razvoja upale u zglobu- kako? Tako što ispiranjem štetnih tvari smanjuje upalu i podupire prirodan proces cijeljenja

👉Za mišiće 💪
Oko svakog zgloba nalaze se i mišići koji omogućavaju njegovu pokretljivost.
Evo i benefita za njih:
Jeste li znali kako su mišići čak 3/4 = voda! Dakle, njihova adekvatna hidracija pomaže u boljem funkcioniranju:
1. jer smanjuje grčeve, osobito nakon neke fizičke aktivnosti
2. jer nakon neke aktivnosti (sport, dugo sjedenje, stajanje...) brže dovodi nutrijente za oporavak i "otplavljuje" produkte kao mliječna kiselina koja može stvarati tegobe i poticati napetost
3. potpomaže bolju mišićnu funkcionalnost

Danas je Svjetski dan voda- što kažete da svojim napetim mišićima i bolnim zglobovima ponudite najvažniji lijek, a to je VODA!
Idealno 8 čaša/ dan po 2 dcl.

Sljedeći p**a kada vas zaboli prvo se zapitajte koliko ste vode, NE tekućine popili !

17/03/2025

Vaši bolni mišići i zglobovi u začaranom krugu nedovoljnog sna! 😵

Što je "kokoš, a što jaje" ?? 🐥🐣🥚

Pojavljuje li se prvo nesanica, ili ipak prvo kreće bol u vašim mišićima i/ ili zglobovima što se pojačava narušenom kvalitetom i dužinom trajanja vašeg noćnog odmora?

Pa krenimo iz početka.

🍃 Esencija našeg wellbeinga pa tako i zdravlja upravo je noćni odmor tj. san. Bez njega ne bi mogli uopće funkcionirati!
Pa kako to da se u današnje vrijeme sve više uzima zdravo za gotovo narušena kvaliteta sna i podrazumijeva kako se s time treba živjeti.
Međutim, Sve je više onih koji imaju neku od kroničnog oblika boli- u leđima, u koljenima, kukovima ili napetosti u mišićima. Koja je veza?

Istraživanja su pokazala kako kronična bol (ona koja traje duže od tri mjeseca i ponavljajuća je) ima povezanost sa snom- bilo da pričamo o kvaliteti sna ili "satnici" sna.
Kako?🤔
Bol koja traje može narušiti kvalitetu sna, a narušena kvaliteta sna tako "potpiruje" bol. I eto vas u začaranom krugu!

Ako ste se prepoznali u ovome evo tri prva koraka koje trebate učiniti!
✅️provjerite kakva vam je higijena spavanja
✅️posjetite stručnjaka - fizijatra, kako bi pronašao rješenje za vašu bol
✅️dnevno provedite na zraku i dnevnom svjetlu barem 30 minuta (idealno uz fizičku aktivnost tipa hodanja, vožnje bicikla, jogginga i sl...)

Zamislite samo bolju kvalitetu vašeg života ako poduzmete samo jedan od ovih koraka!

I ako zaboravite ili ne stignete baš svaki dan držati odabrani korak- ne brinite, samo nastavite i promjene će se dogoditi. ✨️

14/03/2025

🧠Je li vam zaboravljivost postala svakodnevica?
🧠Koliko često se ne možete sjetiti što ste htjeli reći?
🧠Da li svako malo "pokupite" neki dio namještaja?

Ako imate i samo jedan DA tada je vrijeme da se podsjetite na važnost "zdravlja mozga"

Glavna "centrala" našeg tijela upravo je MOZAK- tu se nalazi glavna "kontrolna ploča" koja upravlja našim tjelesnim funkcijama, ponašanjem i našim mislima.
Njegova je uloga vrlo kompleksna, međutim jedna od njih je i očuvanje zdravlja tijela. Kada nam je mozak zdrav tada tako utječe i na zdravlje tijela i posljedično na kvalitetu našeg života.

Pa kako onda očuvati zdravlje mozga?

Kroz životni stil koji ga podržava
👉 3 su ključna aspekta:

🚶🏻‍♀️ fizička aktivnost i vježbanje: tako se poboljšava protok krvi u mozgu i neutraliziraju učinci prirodnih procesa starenja. Za još bolji učinak odaberite aktivnost u kojoj uživate. Da, i ples se računa!

⏰ higijena spavanja: naše tijelo ima svoj (cirkadijalni) ritam buđenja i spavanja, što znači da je idealno usnivanje oko 22- 22.30 sati, a buđenje oko 6- 6.30 sati. Dok spavamo naš se mozak "čisti" od toksina i "slaže" informacije prethodnog dana

💃 sve više zaboravljena vještina- kvalitetno druženje s partnerima,obitelji, prijateljima, susjedima, kolegama...LIVE! NE on line. Družite se s onima koji vas "pune" !

Znam, sve vam je ovo poznato- kako je rekla jedna moja pacijentica "ali nema spektakla"? Tako je! On dolazi kasnije, nakon što uvedemo promjene i krenemo primjećivati koje dobro su nam donijele.
Upravo sada ovim promjenama možete utjecati na zdravlje mozga u budućnosti 💫

Njegujte svoje zdravlje jer ono je najvrjednije blago koje sada imate!

08/03/2025

🌸 Sretan Dan žena! 🌸

Drage sve, danas slavimo žensku snagu, ljepotu i mudrost! 💖

Na ovaj poseban dan, podsjetimo se koliko je važno brinuti o svom zdravlju – jer vi to zaslužujete. Zdravlje žena nije luksuz, već pravo i temelj za sretan i ispunjen život.

✨ Posvetite trenutak sebi – osluškujte svoje tijelo, odmorite um i dajte prednost svom zdravlju. Redoviti pregledi, uravnotežena prehrana, fizička aktivnost i briga o mentalnom zdravlju ključ su dugoročnog blagostanja.

Budite nježne prema sebi – danas i svaki dan! 🌷

Sretan Dan žena!
Dr. Branimira Pasalić

26/02/2025

Prije nekoliko dana po savjet u ordinaciju došla mi je gđa. Kata zbog bolnih križa.
Nakon razgovora i pregleda dobila je preciznu uputu što i koji redoslijedom u nastavku treba poduzeti.
Na samom odlasku rekla mi je: "Vi živite svoj poziv"

I živim- Jer radim ono što volim i volim ono što radim!

Svim kolegicama i kolegama čestitam Hrvatski dan Liječnika! 🩺

Ovaj predivan poziv neka i dalje krase vrijednosti empatije, entuzijazma, brige, strpljenja i topline.

18/02/2025

18/02/2025

https://youtu.be/BvwWf3TPvUo?si=_MF5Ip0qr9YCsFaO

U ovom podcastu ugostili smo dr. Branimiru Pašalić, specijalisticu fizikalne medicine i rehabilitacije, koja s nama dijeli vrijedne savjete o tome kako prepo...

18/02/2025

Što mislite, ima li bol u leđima, mišićima i zglobovima i emotivno "lice"?

DA!

Kako je to povezano i na koji način možete spriječiti dugotrajne i ponavljajuće tegobe objasnila sam na podcastu "Kako voditi sebe i druge" by Mirta Fraisman Cobanov




https://youtu.be/BvwWf3TPvUo?si=w1UFJSjbYh57-PlE

14/02/2025

Jedan je važan temelj vaše SREĆE, a to je LJUBAV!

Oni najvažniji oblici ljubavi
💜 prema partneru/ici
💜 prema obitelji
💜 prema prijateljima
💜 i ona ESENCIJALNA za sve ove prethodne - LJUBAV PREMA SEBI

stvaraju taj osjećaj međusobnog povjerenja, podrške i poštivanja.

Ona ima moć smanjiti vaš stres, pozitivno utjecati na well being i vitalnost. U svakodnevnom vrtlogu života donosi sigurnost i emotivnu ravnotežu.

Ne zaboravite koliku snagu i blagodat tek ima na vaše zdravlje!

11/02/2025

Jeste li pod stresom?

DA, Reći ćete, a tko nije??
Evo kako si možete pomoći!

Našom najprirodnijom aktivnosti- KRETANJEM!

Upravo kretanjem možete utjecati na
💪 osnaživanje otpornosti na stres
🫶 emocionalnu zadovoljstvo pozitivnih osjećaja
💫 na mentalno očuvanje zdravlje stvarajući pozitivnu sliku o sebi i zadovoljstvo životom

Tako se može umanjiti i vaša napetost i bolnost u mišićima leđa.💥

Šetati/ kretati se možete pod pauzom za ručak (bolje nakon ručka), na putu do posla (siđete jednu stanicu ranije) ili auto parkirate namjerno malo dalje, po parku, šumi, gradu...

Zato, kada sljedeći p**a osjetite "težinu" obaveza i ubrzanog ritma života jednostavno- hodajte!
I primijetite promjenu koju vam je
SAMO kretanje donijelo🚶🏻‍♀️