01/10/2025
Primjećujete li svoj unutarnji način kako se obraćate samoj sebi? Čujete li što sami sebi govorite? Kako zvuči vaš unutarnji monolog ili dijalog?
Način na koji pričate sami sa sobom, u svojoj glavi, kako razmišljate o stvarima, kako interpretirate događaje uvelike oblikuje vaše doživljavanje sebe, drugih ljudi i svijeta koji vas okružuje. Možete biti više ili manje svjesni svog unutarnjeg načina ophođenja sa sobom. No jednom kada svoj unutarnji glas doista čujete i osvijestite, otvara se mjesto izbora: hoćete li se i dalje tako odnositi prema sebi ili ćete nešto promijeniti?
Moja omiljena vježba osvještavanja unutarnjeg govora odvija se na brdu. Posebno u tu svrhu cijenim neku tešku dugačku strmu uzbrdicu. Kad krene puhanje, stenjanje i znojenje, brbljanje među hodačima prestaje (jer hvatamo zrak)... i onda ostajemo sami sa sobom i svojim unutarnjim glasovima. Tada ih je lako primijetiti.
Primjeri potkopavajućeg unutarnjeg govora:
ð Najsporija sam, svima ću ići na živce jer me moraju čekati.
ð Nikada više neću biti u dobroj formi/mlada/mršava/brza...
ð Ne mogu ja ovo, preteško je.
ð Tako ti i treba, glupačo debela kad samo ždereš i ništa ne vježbaš.
ð Svi su bolji od mene.
ð Neću uspjeti.
ð Umirem, dobit ću infarkt!
ð Koji mi je vrag bio da pristanem na f*kin' planinarenje?!
ð Ja uvijek od svega odustanem, zašto bi ovo bila iznimka?
Primjeri podržavajućeg unutarnjeg govora:
ð Gle koliko sam se već popela, baš mi dobro ide!
ð Mogu ja ovo, korak po korak.
ð Ponosna sam što mogu slijediti svoj vlasititi tempo i kretati se u skladu sa sobom i za svoj gušt.
ð Ovo je izazovno, baš volim izazove.
ð Nema šanse da odustanem.
ð Umirem, ali hej! Ovdje sam! Ne gnjilim doma na kauču!
ð Sa svakim novim korakom sve više napredujem i sve sam bliže cilju.
ð Dovoljno sam snažna i opskrbljena svime što je potrebno da stignem do gore.
ð Svima nam je teško, ako mogu drugi, mogu i ja.
ð Malo ću odmoriti pa ću skupiti snage za nastavak.
ð Kako je prekrasna ova priroda! Tako mi je drago da sam ovdje!
Kako se vi ophodite prema sebi?
Jesu li vaše unutarnje rečenice više podržavajuće ili obeshrabrujuće? Koliko imate suosjećanja za samu sebe? Čemu služi ton vaših izjava? Kako zvuči vaš u unutarnji kritičar, a kako vaš unutarnji branitelj/navijač? Biste li istu stvar izgovorili svojoj najboljoj prijateljici?
Negativni unutarnji govor često se javlja kao obrambeni mehanizam kojim nastojimo spriječiti razočaranje. Očekujući najgore, vjerujemo da ćemo se moći mentalno pripremiti na razočaranje i da nas tada negativni ishodi neće moći više toliko povrijediti. Radi se o pokušaju zaštite od ranjivosti.
Negativno razmišljanje može stvoriti osjećaj kontrole. Neki pojedinci vjeruju da će konstantnim zamišljanjem negativnih scenarija biti spremniji nositi se s njima ako se oni pojave. To može pružiti lažan osjećaj kontrole nad nepredvidljivošću života. Na žalost, od ovog je obrambenog mehanizma više štete nego koristi. On može djelovati kao samoispunjavajuće proročanstvo, obeshrabriti nas u poduzimanju novih akcija (jer zašto bismo se uopće trudili kada nada ne postoji?!) i s vremenom će otežati naš osobni rast.
Napore za sprječavanje razočaranja idealno bi trebalo usmjeriti prema zdravijim strategijama poput realnog optimizma, izgradnji otpornosti i proaktivnom rješavanju problema. Ovi pristupi omogućuju pojedincima da priznaju mogućnost razočaranja dok istovremeno aktivno rade na prevladavanju izazova i ostvarivanju svojih ciljeva.
Unutarnji govor igra ključnu ulogu u formiranju naših osjećaja i ponašanja. Utječe na naše dobrostanje i načine reagiranja. Ukoliko vječito kritiziramo same sebe velika je šansa da će to snižavati naše raspoloženje, povećavati našu tjeskobu i demotivirati nas. Dobra je vijest: unutarnji govor možemo birati i moguće je sustavnim vježbanjem u potpunosti izokrenuti unutarnju retoriku.
Unutarnji govor kreira neku vrstu proročanstva koje samo sebe ispunjava. Kada naučimo sami sebe iznutra podržavati naše raspoloženje se proljepša, raste naša otpornost na životne nesavršenosti i životu pristupamo konstruktivnije i optimističnije.
Tijekom današnjeg dana osluškujte kako se ophodite sa sobom. Svaki put kad primijetite potkopavajući unutarnji govor lagano se uštipnite i tako označite mjesto izbora. Zaustavite se na trenutak i razmislite što biste na ovom mjestu rekli kada biste samu sebe htjeli ohrabriti, utješiti, normalizirati situaciju, podržati se? Svjesno i namjerno zamijenite svoje misli i ponašajte se nježno prema sebi.
Na kraju dana reflektirajte o tome što ste sve primijetili. Kako vam je išlo? Što je bilo teško? Kako ste se osjećali?
Nastavite uvježbavati nježnost prema sebi u danima koji slijede.
A ako želite unaprijediti svoje vještine rada s klijentima i produbiti svoje razumijevanje unutarnjeg kritičara kroz pristup gestalt terapije, 18.10. vodim radionicu u Centru Hrabro naprijed. Pridružite nam se u ovom istraživačkom pothvatu. (Ako nam vrijeme dopusti, imat ćemo i zanimljivi outdoor eksperiment :)
