Yogam

15/09/2024

Lijek za after

U zadnjih tjedana imam jedan ustaljeni ritam buđenja usred noći. Tijelo kao da mi kaže, hej super mi je bilo spavati, ali sad trebam pauzu. I ok, kažem ja njemu, napravit ćemo pauzu (nekad voljko i s razumijevanjem, nekad se ljutim na njega). Pa prvo puštam misli u nadi da će se izgubiti u bespuću, te da ću ponovno utonuti u san. Onda meditiram. Kad-kad me to uljuljka, a kada ne, pojedem lubenicu. Navodno, buđenje usred noći ima veze sa glikemijskim indeksom, ali ustvari me to razveseli. Nakon toga čitam i ako mi se posreći ( a zna se posrećiti) ponovno zaspim. No idući dan prije ili kasnije osjetim krizu. Kako bi preživjela ( a i ljudi oko mene), pobrinem se da ponesem slušalice i masku za oči. Nađem mjesto gdje ću se idućih pol sata udobno smjestiti i pustim si Yoga Nidru. Sklepala sam ju i snimila za ljude koje podučavam yogu, a sada ju koristim poput zimnice koju sam pripremala za ratne dane. Budući da djeluje na mene (i to mi puno znači), odlučila sam ju podijeliti ovdje. Možda i nekom drugom pomogne. Zadovoljna s intonacijom glasa i pojedinostima nisam, no obzirom na okolnosti u kojima je snimljena i svrhu koju ima, odlična je.

Tehnika vođene meditacije koja se izvodi u ležećem položaju.

14/07/2024

Going through some hard time as an existential issue came up and caused a shock that kept the worry going. My sleep has worsened as a result, and what I'm doing, aside from being the old, crazy, „“bad" hormone lady with my husband and myself from time to time, is finding ways of nurturing as I go slowly. Macrobiotic, seasonal meals plus small amounts of unhealthy comforting food, doing something with my hands, reading, extra gentle yoga, or a short walk, meditation, giving myself permission to feel (sad, numb, angry, exausted) – that's the hardest part, talking, connecting with people when I feel like it…
And there was a moment in the last night guided meditation, while I was struggling to fall asleep, about the witness or the observer, when the voice said: Who is meditating right now? And my answer was loud: No one! At least not in this room! After that I burst out laughing. It was a little reminder about hard times, that they can be hard and highly unpleasant, but the sun will always shine behind the clouds and we can find moments that are even funny, joyful, nice, comforting. When we realise this, it is a little easier to live more, instead of just surviving in the times when we are waiting for things to get better. As that crazy monk Ajhan Brahm writes, we can try to be more Human Beings, by being here, instead of Human Goings - always rushing to get somewhere.

27/06/2024

Reading a book with pauses. The Tools from Phil Stutz is something that inspires me so wanted to share a line. I would say speak from your heart and be bold in doing it. It's the only way for staying human.

21/06/2024

U očuvanju vlastitog mentalnog zdravlja, svakodnevno vježbam jogu na prostirci. Nije uvijek ovako sa pogledom, kao prošli tjedan. Niti je vrijeme trajanje uvijek isto. Kroz različite periode života, na vrlo različite načine se odvija. Prije sam se s tim znala opterećivati ( da ne zadovoljava neke standarde, da nije dovoljno dobro, da ne napredujem). Kasnije sam se počela oduševljavati kreativnosti koja se javljala kao rezultat prilagodbe na aktualne mogućnosti ( fizičke, psihičke). Nisam ju niti oduvijek prihvaćala. Imala sam borbe, predrasude, ne sviđanja. I danas neke stvari i ljudi jednostavno su mi too much. Možda to proizlazi od mojih konzervativnih svjetonazora, a možda samo imam svoj način. No istina je da mi je joga nekoliko p**a spasila život. I to je WOW.
Joga na prostirci za mene je izmjenjivanje pokreta i mirovanja koje donose prisutnost. Kako jedan od mojih načina preživljavanja je bježanje od senzacija i osjećaja u tijelu, kad god registriram (istinsku ili lažnu) prijetnju, ovo je način na koji se ponovno vraćam u realno, racionalno postojanje.
Zato sam danas, na ovaj Međunarodni dan joge, ali i na sve ostale, zahvalna što ona postoji i što ju biram da je dio mog života.

27/05/2024

Zajednice su važne, u bilo kojem obliku, sve dok podržavaju humane vrijednosti, donose kvalitetu i zdravo zdravlje:). Svojim manjim/većim sudjelovanjem doprinosimo da se one održavaju i opstaju.
Supersoul.Yoga i Dejana Koprivic su nešto što je jako trebalo ovom gradu. Ako vas zanima yoga, glazba, retreati naši i inozemni, this is the person💚
ZMAG / Reciklirano imanje su mjesto i ljudi koji svaka čast postoje 25 godina! I djeluju na poboljšanju prirode i društva kroz puno sfera❤
Zbor Ružmarinke je skupina entuzijasta koji se dobro zabavljaju i osjećaju pjevajući. Tena Rak stoji iza imena, a stoji još i oko nekoliko inicijativa pa tako i iii.hr, a ove subote i sa radionicom https://www.facebook.com/events/1184768286219307/
Yogam je zajednica locirana na Jarunu, koja usprkos pandemije koja ju je pogodila, opstaje u različitim oblicima. Ukoliko vas zanimaju individualni yoga satovi, online i uživo, kontaktirajte me na yogamdaily@gmail.com. Još neko vrijeme su u ponudi, nakon toga odlazim na dužu stanku💚

25/04/2024

Raspoloženje često reguliram u svojoj kuhinji, kuhajući😊 Jer kao da sve boljke, nedaće i nervoze; ritualima kreiranja obroka transformiram u lijek koji me liječi na više razina, a onda i one najbliže oko mene. Mislim da postoje i istraživanja, barem za baking(pečenje) i utjecaj na naše mentalno/emocionalno zdravlje. Privlačna mi je ta moć stvaranja, koja u nedostatku vrta ( i još koje čega :) rješavam na ovaj način. Pri tom sam neizmjerno zahvalna i sretna što postoje proizvođači materijala😊koje inspiriraju, a dolaze iz Grupe Solidarne Razmijene, Hrane za Dobro, placa Udruge Vestigium….
Zahvalna svojoj majci koja mi je „nesvjesno“ prenijela svoju „malu opsesiju kuhanja“, sklonost ka „gurmanluku“ i majci svoga partnera in crime and everything else :) koja je učeći i primjenjujući makrobiotičku prehranu, izgradila osobu koja svjesno primjenjuje dio toga u našu obitelj sve ove godine. A najviše sam zahvalna (krenula zahvalnost😊) mojoj Lasti koju je čisti užitak gledati kako i kroz svoje srednjoškolske dane gušta i cijeni sve što joj stavim pod nos😊
Slike za inspiraciju i hvaljenje😊

25/03/2024

Food for action🧡

19/03/2024

Ujutro biram vježbati u prostoriji u kojoj ima najviše svjetla. I onda ponekad zaboravim ponijeti sve rekvizite sa sobom, osim jedan koji uvijek dolazi sam😊 Corps pose ili Šavasana (u yoga jeziku) sa yoga bolsterom (jastuk u obliku valjka), za podržana donja leđa. Kako ništa savršeno nije, na slici sam dobila i slučajni muf😊

26/02/2024

22/02/2024

~~~Yoga Program ~~~

Dvodnevni program yoge sastoji se od dva duža sata (večernji i jutarnji) i Yoga Nidra (vođena meditacija). Oba sata su nježnog intenziteta, kombinacija restorativne i vinyasa yoga stila. Prisutni su elementi core energetics vježbi – koji se koriste za regulaciju afektivnog sustava (dolaze iz tjelesno-orijentirane terapije) i somatic movement – pokretima koji se temelje na razvijanju prisutnosti u specifičnim dijelovima tijela. Namjera večernje yoge je da otpusti višak, poveća protok krvi i limfe kroz rastezanja, otkrije snagu, umiri i pripremi za odmor. Dok jutarnja razbudi, poveća prisutnost, otkrije snagu i kapacitet za dan koji slijedi.

Yoga Nidra je meditacijska tehnika duboke relaksacije. Naziva se još i jogijski san, budući joj je cilj dovesti osobu u hipnagogičko stanje - tranzicijski period između budnosti i spavanja. Koristi se kao nadopuna za izgubljeni san (nesanica, smanjeni broj sati spavanja, brzi tempo života). Izvodi se u ležećem položaju. Tema ove Nidre je duboki odmor i opuštanje.

Satovi su koncipirani na način da voditelj daje upute, osluškujući i prateći polaznike - njihove potrebe i mogućnosti, bez da i sam vježba, osim u trenucima kada je potrebna demonstracija. Rezultat ovog pristupa je veći fokus na samog klijenta, aktivacija drugačijeg živčanog p**a primanja i integriranja informacija. Same upute na yoga satovima imaju za cilj vraćati osobu u sadašnji trenutak, kako i usmjeravati ju da pronađe ugodu u pokretu ili položaju.

Za sudjelovanje u yoga programu nije potrebno predznanje niti jaka fizička snaga.

20/02/2024

~~~ PREDSTAVLJANJE VODITELJICA ~~~

Milica Đuroska Trupčević je antropologinja i pedagoginja. Nakon fakulteta završava edukaciju za multi-style učiteljicu joge i nadopunjuje ju dodatnima, među kojima Prenatal&Postnatal yoga, te Kids yoga.
Podučava od 2014 u nekoliko centara. U kraćem periodu, u Zagrebačkom domu za žene i djecu žrtve obiteljskog nasilja, vodi trauma sensitive yoga program. Kasnije u svom studiju Yogam na Jarunu, organizira radionice različitih područja - ples, ayurveda, tjelesno-orijentirana terapija, sistemske konstelacije, izrada prirodne kozmetike...
Također završava i trogodišnju edukaciju iz tjelesno-orijentirane terapije.
Njeni satovi su spoj različitih stilova joge (vinyasa, ashtanga, restorative, yin), a prisutni su elementi core energetics vježbi – koji se koriste za regulaciju afektivnog sustava. Važnost pridaje i somatic movementu – pokretima koji se temelje na razvijanu prisutnosti u specifičnim dijelovima tijela.
Osim u fizičkom pokretu i terapiji, smisao i zadovoljstvo pronalazi u čitanju&pisanju, kuhanju, pjevanju, šivanju dječjih igračaka, uzgoju biljaka i vrtlarenju. Živi dvadeset godina u Zagrebu. Dolazi iz Skopja.

19/02/2024

~~~PRIJAVE JOŠ OVAJ TJEDAN~~~

We go with the flow, a pozivamo i vas da nam se pridružite u tome 🌸 prijave na yogamdaily@gmail.com do subote 24.2. u podne ⏰

‘’Protok’’ - (eng. flow) je onaj osjećaj u tijelu kada se osjećamo puni energije i potencijala, a opušteno i zadovoljno. To nam se često događa u onim trenuci kada radimo nešto što nas zaista ispunjava i raduje i tada zaboravljamo da postoji vrijeme. Protok podrazumijeva izostanak blokada - kada razgovor s drugom osobom teče, kada koncert koji gledamo inspirira i podiže, kada slika koju stvaramo zaista počinje prikazivati ono što naše srce želi reći. Djeca su većinu vremena u protoku, a kako odrastamo kočimo sebe zbog raznih neugodnih iskustava, najčešće nastalih u društvenom kontekstu. Upravo zato grupa može pomoći u vraćanju tom osjećaju protoka u tijelu 🤸

17/02/2024

~~~ PREDSTAVLJANJE VODITELJICA~~~

Tena Rak je psihologinja s praksom u podučavanju, radu s grupama i u radu s najraznolikijim skupinama u posljednjih nekoliko godina. Predavala je psihologiju u srednjim školama, sudjelovala kao stručna suradnica u projektima podrške djeci i odraslima u riziku tijekom pandemije, bila članica mobilnog tima za krizna stanja nakon potresa u Baniji, a samostalno je održala nekoliko vlasto osmišljenih radionica u školama i na festivalima. Njen rad možete pratiti na fb stranici “Istina i izazov by Tena Rak”.

Edukantica je tjelesno-orijentirane terapije u Centru za integrativni razvoj i drži individualna savjetovanja pod supervizijom. Rad sa slobodnom ljudskom ekspresijom smatra najvećom blagodati života i zbog toga ostaje i ustraje u ovome radu. Radionice koje drži nose nazive “Povezivaonica”, “Osjećaonica”, “No stress, no mess” i “Tremašica”, a sve stavljaju fokus na ono što nam naše tijelo samo želi poručiti: kada je opušteno, a kada stisnuto? Kada želi ostati čvrsto sa sobom, a kada ući u kontakt s drugima? Osvještavanjem vlastitih stanja, a zatim i izlaskom iz zone komfora učimo o sebi i rastemo kao osobe koje su sigurne u sebe, kreativne i koje se uspješno nose sa nepredvidivom svakodnevicom.

Bavi se i glazbom koju istražuje, podučava i izvodi pred publikom u raznim grupnim i solo formatima, a trema joj je jedna od omiljenih tema. Najviše voli spontano muzikalno improviziranje 🎶

Na retreatu "Protok uz potok" koji će se održati 2.3 i 3.3. u Ekološkom centru "Vrata Zrinske gore", vodit će dvije od svojih radionica.

12/02/2024

Retreat ,,Protok uz potok'' nastao je iz ljubavi prema dobrobiti joge i rada s tijelom kojem je cilj protok, izražaj, opuštanje i užitak 🌸 Odlazak na retreat odmak je od svakodnevice i prilika je za rast i upoznavanje sebe iznutra - svojih snaga i potencijala. Kako smatramo da briga o fizičkom i mentalnom zdravlju treba biti dostupnija, pripremile smo dvodnevni program yoge i psiho-iskustvenih radionica:
Prvi dan
Subota 02.03.
09:00 - 10:00 Okupljanje, prijava, smještanje
10:00 - 10:30 Dobrodošlica i predstavljanje programa retreata - Tena i Milica
10:30 - 12:30 Radionica ‘’Povezaonica’’ - Tena
12:30 - 13:00 Pauza
13:00 - 14:00 Dijeljenje i namjera za boravak na retreatu - Milica i Tena
14:00 - 15:30 Ručak
Slobodno vrijeme/ Odmor
16:30 - 17:45 Šetnja do manastira i izvora pitke vode
18:00 - 19:30 Večernja joga - Milica
19:30 - 21:00 Večera i druženje
21:00 - 21:45 Yoga Nidra - Milica
Drugi dan
Nedjelja 03.03.
07:30 - 09:00 Jutarnja joga - Milica
09:00 - 10:30 Doručak
10:30 - 12:00 Radionica ‘’No stress - no mess’’ - Tena
12:00 - 12:30 Pauza
12:30 - 13:30 Dijeljenje i namjera za povratak kući - Milica i Tena
13:30 - 14:30 Ručak i druženje
14:30 - 17:00 Druženje / Ples / Planinarenje / Odlazak
Prijave na yogamdaily@gmail.com do popunjavanja mjesta, a najkasnije do 24.2. u podne. Rezervirajte svoje mjesto!
Vidimo se 🌸 Milica i Tena