FiziBo - terapija / masaža / individualne vježbe

29/06/2019

29/06/2019

15/05/2019

Isti kvart, novi prostor 🤸‍♂️🙂
Posjetite nas na adresi Zvonimira Rogoza 5!
Uskoro više fotki 😉

12/05/2019

06/12/2018

Bezbolne blagdane želi Vam FiziBo centar! 🤸‍♂️🎄

Omogućite sebi i svojima pravo rješenje za bolne sindrome uz pametnu terapiju i pametno vježbanje 😉

05/11/2018

Pad na trticu i bolna leđa

Jedno od pitanja koje se uvijek postavlja pri prvom dolasku: “jeste li imali pad na trticu?” 🤔

Zašto je to bitno? Svatko tko je doživio jači pad na trticu zna koliko to može biti bolno i koliko dugo ta bol može trajati. Osim što trtica može napuknuti ili se pomaknuti, posljedice udarca se mogu prenijeti na ostatak kralježnice, na okolne ligamente i/ili muskulaturu. Simptomi stoga mogu biti na samoj trtici, ali i preponama, kukovima ili na bilo kojem dijelu kralježnice, uključujući i vrat. Ponekad se posljedice osjete odmah, a ponekad nakon više godina. ☝️

Klijent se javio zbog bolova u donjem dijelu leđa koji traju već dvije godine, od kada je pao na trticu. Tretmani poput masaže, istezanja, kinesiotapinga i jačanja muskulature su samo privremeno pomagali. Mišićni test za trbuh nismo ni uspjeli izvesti zbog bolova, što znači da je jačanje trupa bilo rađeno uz kompenzacije i kao takvo nije imalo učinka. 🙄

Ispalo je da je osnovni problem bio u disbalansu prednjih i stražnjih ligamenata zdjelice, točnije ingvinalnog i iliolumbalnog ligamenta na istoj strani (na slikama). Tek nakon što smo opustili prednji i stimulirali stražnji ligament, duboki trbušni mišići su proradili i test je bio bezbolan. Također, bol u leđima prilikom pretklona se trenutno smanjila. 🙂

Klijenta čeka još dosta domaće zadaće da se problem riješi u potpunosti, ali, kao i uvijek, bitno je da se djeluje na uzrok problema i da se vježbe izvode pravilno. 🤸‍♂️

22/10/2018

Dugogodišnja bol u vratu

Nije često slučaj, ali lijepo je kada se dugogodišnji problem riješi za par minuta.

Klijentica se javila zbog bolova u vratu koji traju već 4 godine, točnije od kada je pala na desni bok i trznula glavom u lijevu stranu. Masaže su samo privremeno olakšavale simptome, ali od kada je pala nije mogla do kraja zarotirati glavu udesno.

Uzrok je bio u istegnutom i inhibiranom mišiću s desne strane vrata – scalenusu. Isti mišić s lijeve strane je bio facilitiran, odnosno preaktivan. Nakon par minuta opuštanja lijevog scalenusa i lagane aktivacije desnog mogla je normalno zarotirati glavu. 🙂🤸‍♂️

U tom smjeru je nastavila i sa domaćom zadaćom, što je ključno kako se problem ne bi vratio. ☝️

www.fizibo.hr
pametna terapija i pametno vježbanje

15/10/2018

Noćna bol u leđima

Bolna leđa su vrlo čest problem, međutim bol koja se javlja samo tijekom noći nije baš tipična prezentacija. 🤨

Klijent ima dugogodišnje probleme s leđima – simptomi su se mijenjali od diskogene boli (bol u leđima uz trnce duž cijele noge) preko mišićnog spazma do fasetne boli (bol malih zglobova kralježnice) – barem su takve bile dijagnoze liječnika.

Probao je razne terapije, međutim stanje mu se bitno popravilo od kada je krenuo u teretanu. Preko dana više nije imao skoro nikakvih simptoma, međutim svaku noć ga je budila bol u donjem dijelu leđa, tako da uopće nije mogao spavati bez tableta. Nakon nekog vremena prestao je vježbati u teretani jer bi ga nakon toga još više boljelo po noći.

Pronašli smo više potencijalnih uzroka problema, pa smo, obzirom na kompleksnu anamnezu i trenutne neobične simptome, krenuli s nespecifičnim, odnosno globalnijim pristupom.

On je uključivao rad na promjeni posture (tzv. swayback posture gdje je lumbalna lordoza izravnata, a zdjelica se nalazi ispred ostatka tijela), jačanje inhibiranih mišića – u njegovom slučaju to su bili iliopsoasi, duboki trbušni i leđni mišići, istezanje stražnjeg lanca – loža i gluteusa, dekompresiju i manipulaciju lumbalne kralježnice, opuštanje dijafragme i površinskih leđnih mišića... Naravno, uz adekvatnu domaću zadaću. 😉

Već nakon dva tretmana stanje se značajno popravilo tako da je nakon dugo vremena uspio spavati bez tableta!
Za potpuni oporavak i prevenciju daljnih problema jasno je da će trebati nastaviti u tom smjeru s redovitim vježbama. 🤸‍♂️🙂

10/10/2018

Istezanje nije uvijek dobra ideja

Klijent se javio zbog boli u stražnjici prilikom i nakon trčanja. Bol bi se javila već nakon par minuta trčanja, a idući dan bi se pogoršala, pa bi je osjetio i tokom hoda. Probao je istezati gluteus (stražnjicu), ali nakon toga se situacija još više pogoršala, tako da je sad osjećao bol u stražnjici i u preponi pri nekim pokretima neovisno o trčanju.

Mišićno testiranje je pokazalo da je gluteus inhibiran, odnosno da se ne aktivira pravilno. Jasno je da je u tom slučaju istezanje kontraindicirano.☝️Trebalo je opustiti nekoliko mišića s kojima je kompenzirao (među njima je bio i preponski mišić iliacus – mjesto gdje je također osjećao bol) i aktivirati gluteus. Već nakon par dana ciljanih vježbi stanje se uvelike popravilo. 🙂

www.fizibo.hr
pametna terapija i pametno vježbanje

24/09/2018

Trnci u ruci

Klijentica se javila zbog trnaca i boli u desnoj ruci unazad dva tjedna – krenulo je iz lopatice, pa kroz rame, lakat i podlakticu, sve do prstiju. Nema sumnje da ovakve simptome izaziva iritacija živca, samo je pitanje na kojem mjestu.

Prva pomisao je najčešće uklještenje živca u vratnoj kralježnici, međutim on može biti pritisnut na nekoliko mjesta. Često je to s prednje strane ramena, tzv. sindrom gornjeg torakalnog otvora (između ključne kosti, prvog rebra te mišića scalenusa i pect. minora - slika 1) i stražnje strane (između mišića teresa minora i tricepsa - slika 2).

Detaljnije pročitajte ovdje: http://www.fizibo.hr/2018/09/23/trnci-u-ruci-prikaz-slucaja/

13/09/2018

Kronični umor u nogama

Klijent se naručio na masažu zbog umora u nogama koji već dulje vrijeme ne prolazi. Sportom se bavi rekreativno, nije bilo vanrednih aktivnosti, spava normalno i mirovanje ne pomaže. Ponekad se umor javi odmah ujutro, a ponekad čim krene sa sportom. 🤨

Pomalo neobično, pa smo, unatoč dogovoru za masažu nogu, napravili procjenu kroz anamnezu i mišićno testiranje. U razgovoru sam doznao da se, osim rekreativnog bavljenja sportom, rola čak 5 p**a tjedno. Mišići nogu nisu pokazivali neku značajnu slabost, ali su zato gluteusi i piriformisi (slike 1 i 2) bili prilično skraćeni i napeti. To su mišići koji, između ostalog, rade vanjsku rotaciju i ekstenziju (ispružanje) natkoljenica, upravo one pokrete koji su dominantni pri rolanju. ☝️

Spomenute mišiće smo manualnim tehnikama opustili i pokazali adekvatno istezanje, uz savjet da odmori od rolanja nekoliko dana 🙂

Nakon par dana smo se čuli i situacija se bitno poboljšala.

Masaža nogu u ovom slučaju ne bi škodila, ali ovako smo uspjeli opustiti mišiće puno ciljanije i još važnije, pronašli smo i djelovali na uzrok problema.

Za obične i neobične probleme, slobodno se javite 😉💪
www.fizibo.hr
098 862 181
info@fizibo.hr

06/09/2018

Hoće li masaža sama po sebi prevenirati probleme s leđima zbog prekomjernog sjedenja? Svaki put moram razočarati klijente s odgovorom 😉

Am J Epidemiol. 2018 May 1;187(5):1093-1101. doi: 10.1093/aje/kwx337.

27/08/2018

Bol u koljenu, 4.dio

Klijent se bavi crossfitom i uz ostale probleme, upale i napetosti koje putem riješavamo, već neko vrijeme vuče problem s desnim koljenom. Ponekad je bolje, ponekad lošije, ali prvih nekoliko tretmana nismo uspjeli pogoditi pravi uzrok problema. 🤨

Riječ je o klasičnoj upali tetive kvadricepsa, međutim uzrok nije bio toliko uobičajen. Obzirom na veći broj kompenzacija i neurološki neaktivnih mišića, prošli smo nekoliko tretmana – od aktivacije gluteusa koji nije adekvatno funkcionirao (kao u prošlim primjerima), opuštanja distalnog (donjeg dijela) kvadricepsa i aktivacije proksimalnog (gornjeg dijela), opuštanja popliteusa, rada na stabilizaciji trupa itd.

Pravi rezultat smo dobili tek kombiniranim tretmanom desnog i lijevog kvadricepsa! ☝️ Naime, lijevi kvadriceps je kompenzirao za desni, odnosno bio je neurološki preaktivan i tek kada smo neizmjenično opustili lijevi, a aktivirali desni (i sukladno tome zadali domaću zadaću 🙂) upala se drastično smanjila.

Ovo je odličan primjer kako ista bol u koljenu može imati drugačiji uzrok i koliko je bitno imati individualizirani pristup. 😉

www.fizibo.hr
pametna terapija i pametno vježbanje

20/08/2018

Bol u koljenu, 3.dio

Treći primjer slične boli u koljenu, a drugačijeg uzroka je sportaš koji je prilikom malonogometne utakmice prvo pao na koljeno, a potom zadobio udarac u isto koljeno.

Ovdje nije bila riječ o uobičajenom sindromu prenaprezanja (kao u prva dva slučaja) niti o strukturalnoj ozljedi. Naime, tijelo ponekad, kako bi zaštitilo neki zglob, odreagira mišićnim spazmom. Određeni mišić može tako ostati neurološki preaktivan, odnosno facilitiran, ponekad čak i godinama nakon pada, udarca ili operacije. Kod koljena je to često jedan mali mišić u stražnjem dijelu – m.popliteus – koji može poremetiti rad drugih mišića.

U ovom slučaju taj je mali mišić inhibirao, odnosno onemogućavao pravilan rad velikog mišića stražnjice, gluteusa, na istoj strani. Trebalo je dakle opustiti popliteus i aktivirati gluteus, što je ubrzo rezultiralo nestankom boli.

Slijedi samo još jedan primjer, vrlo zanimljiv naravno 😉

13/08/2018

Bol u koljenu, 2.dio

Drugi sportaš koji se javio zbog boli u koljenu “ozljedu” je zaradio igrajući nekoliko uzastopnih košarkaških i odbojkaških utakmica. Nije bila riječ o ozljedi u pravom smislu te riječi, već o sindromu prenaprezanja.

Bol je osjećao pri čučnju i hodu po stepenicama, pa je morao obustaviti pripreme u teretani. Mišićno testiranje pokazalo je da su neurološki nedovoljno aktivni stražnja loža, gluteus i unutarnji dio kvadricepsa, a sve zbog preaktivnog vanjskog dijela kvadricepsa.

Za brzi i kvalitetni oporavak nije bilo dovoljno samo jačati neaktivne mišiće, već je prije toga trebalo opustiti facilitirani vastus lateralis (vanjski mišić kvadricepsa). ☝️

Sljedeći odlazak u teretanu je pokazao da bolova više nema, a klijent je još neko vrijeme nastavio s adektvatnim vježbama. 🤸‍♂️😉

07/08/2018

Bol u koljenu, 1.dio

Četvorica sportaša su mi se javila u zadnje vrijeme zbog bolova u koljenu. Zanimljivo je da su simptomi bili vrlo slični, a uzroci drugačiji.

Ukoliko nije riječ o ozljedi u smislu (na)puknuća ligamenata ili meniska, bol u koljenu je najčešće uzrokovana nekim mišićnim disbalansom. Većini je prva asocijacija mišić kvadriceps – on je često dio problema, ali ne uvijek. Također, nije uvijek isti dio kvadricepsa uzrok problema. ☝️

Ključno je dakle napraviti dobru procjenu kako bismo znali koji točno mišić (ili dio mišića) treba opustiti, a koji aktivirati.

Prvi primjer je sportaš koji se inače bavi trčanjem, ali je problem s koljenom nastao nakon rekreativne odbojkaške utakmice, odnosno nakon jednog doskoka. Bol kasnije nije osjećao u hodu, ali se javljala prilikom trčanja. Uzrok je bio u preaktivnom distalnom kvadricepsu (dio mišića koji je bliže koljenu) i nedovoljno aktivnom gluteusu (mišiću stražnjice). Opuštanjem točnog dijela kvadricepsa i aktivacijom gluteusa problem se brzo riješio. 😉