24/01/2022
Kalorijski deficit i zdravo mršavljenje i kako bi ga definirali i zašto mršavimo ili Ne🥗🍽️
Kalorijski deficit jednostavno znači da unosimo manje kcal nego što tijelo troši.
Već kalorijski deficit od samo 500 kcal dnevno je učinkovit za zdravo i održivo mršavljenje.
Kako odrediti poželjan kalorijski deficit za svoj cilj?
Prema svom bazalnim metabolizmu (može se izmjeriti pomoću tanita vage) i označava broj kcal potreban za osnovne funkcije tijela u mirovanju (kucanje srca, disanje, probava...)
Prosječan bazalni metabolizam žene je cca 1500 kcal, muškarca 2000 kcal.
Npr. Ako nam je bazalni metabolizam 2000 kcal, trebamo dnevno unositi -500, dakle 1500 kcal i mršaviti ćemo.
Kroz klasičnu hranu to može biti zahtjevno, jer tempo života ne olakšava vaganje hrane i brojenje kcal 5 x dnevno, ali mudrim korištenjem zamjenskih obroka (koji su krcati nutrijentima, u malo kcal) i praktičnih proteinskih užina mršavljenje postaje lako, zdravo i ukusno.
Npr:
🍹🧋Shake za dorucak -200 kcal
Proteinska čokoladica -150 kcal
Ručak- 500 kcal
Proteinska juha od rajčice- 100 kcal (ili npr kuhano jaje i povrće
Shake umjesto večere - 200 kcal
Ukupno - 1150 kcal (+ thermo caj koji po porciju troši 100 kcal🔥🔥)
Nema šanse da ne mršavite,a siti ste i osjećate se odlično.
Kalorijski deficit možete postići smanjivanjem kalorijskoj unosa ili povećanjem fizičke aktivnosti- ili oboje.
Ipak, lakše je i dugoročnije održivo stvoriti kalorijski deficit kroz prehranu, nego samo kroz vježbanje, jer je vrlo vjerojatno da nećete imati ni vremena ni energije ni motivacije da vježbate svaki dan.
Ima smisla?
