Nu3vex - Planovi prehrane

15/01/2026

Crijevna mikrobiota – novi „organ“ zdravlja 🤓🍒🍎🥕🥦🥗
Mikrobiota utječe na probavu, imunitet i raspoloženje.
• Prebiotici (inulin, rezistentni škrob) hrane korisne bakterije.
• Probiotici, dobre bakterije (fermentirani proizvodi) održavaju mikrobiološku ravnotežu.
• Polifenoli dodatno potiču rast zaštitnih bakterijskih sojeva.
Znanost potvrđuje povezanost zdrave mikrobiote s nižim rizikom pretilosti, dijabetesa i depresije. Izaberi zdrave jelovnike! Pomoći ćemo ti da uravnotežiš probavu, imunitet i raspoloženje!
Rezerviraj termin za izradu individualno prilagođenog plana prehrane:
E-mail: nu3vexplus@gmail.com
Mob: 098 594 481
https://www.nu3vex.hr/izrada-plana-prehrane/

14/01/2026

💊 GLP-1 LIJEKOVI – PROPISANI SU VAM LIJEKOVI ZA MRŠAVLJENJE?
NAPRAVIMO NAJBOLJI REZULTAT! PREHRANA JE KLJUČNA!
U posljednje vrijeme puno se govori o lijekovima koji djeluju putem GLP-1 hormona, hormona sitosti koji utječe na apetit, šećer u krvi i tjelesnu masu.
✔ Da, lijekovi mogu smanjiti glad
✔ Da, mogu olakšati gubitak kilograma
❗ Ali nisu čarobni štapić
❗ I bez pravilne prehrane rezultati često nisu dugoročni
👉 Ono što znanost jasno pokazuje: Prehrana je ključna s lijekovima ili bez njih.
Bez strukturiranog plana prehrane može doći do:
- gubitka mišićne mase
– nutritivnih deficita
– umora, mučnine, lošeg odnosa prema hrani
– povrata kilograma nakon prestanka terapije
🥗 ZAŠTO RAD S NUTRICIONISTOM ČINI RAZLIKU?
Individualni plan prehrane:
✔ podržava djelovanje GLP-1 sustava
✔ smanjuje nuspojave lijekova
✔ štiti mišićnu masu
✔ pomaže dugoročno zadržati rezultate
✔ prilagođen je tvom tijelu, ciljevima i načinu života
📩 RAZMIŠLJAŠ O MRŠAVLJENJU – S LIJEKOVIMA ILI BEZ NJIH?
Javi se za:
✔ individualne konzultacije
✔ analizu sastava tijela
✔ personalizirani plan prehrane za mršavljenje
✔ stručno vođenje temeljeno na znanosti
👉 Pošalji poruku ili se javi u inbox.
E-mail: nu3vexplus@gmail.com
Mob: 098 594 481
Zdravlje i rezultati idu zajedno – ne jedno bez drugoga.

13/01/2026

Što mislite o novim smjernicama u prehrani? 🍗🥩🍳🥑

05/01/2026

MRŠAVLJENJE – ŽELITE SMRŠAVITI? Javite nam se!
Mob: 098 594 481
E-mail: nu3vexplus@gmail.com
“Zašto NE mršavite iako se trudite?” 🍎🍐🍒🥑🥦🥕🥚🥗
Pokušavali ste sve osim onoga što vaše tijelo stvarno treba.
❌ preskakanje obroka
❌ stalno “od ponedjeljka”
❌ dijete s interneta
❌ osjećaj krivnje nakon hrane
🎯 Mršavljenje nije kazna.
To je proces koji mora biti realističan, održiv i prilagođen upravo vama.
Kao nutricionist, pomažem ljudima koji žele:
✔️ smršaviti bez gladovanja
✔️ jesti normalno i uživati u zdravoj hrani
✔️ prestati počinjati ispočetka svakih 7 dana
👉 Ako želite znati kako smršaviti na način koji traje, javite se.
📩 Pošalji “PLAN PREHRANE” u DM i krenimo zajedno.
https://www.nu3vex.hr/izrada-plana-prehrane/

25/12/2025

🤩😇🎄✨☃️🥂💝

13/12/2025

Uz Nu3vex POKLONI ZDRAVLJE! 🥳🤩☃️🎄
Pošalji poruku BOŽIĆNI RESET
Mob: 098 594 481
E-mail: nu3vexplus@gmail.com

2 BOŽIĆNA POKLONA U JEDNOM!!! ☃️🎊🎁

TI DARUJEŠ OSOBU KOJU VOLIŠ, A MI DARUJEMO TEBE! 🎁
POŽURI PO SVOJU NOVOGODIŠNJU ODLUKU, POŽUTI PO SVOJ BOŽIĆNI RESET! UZ KUPNJU ZA TEBE GRATIS! 🎊

Znaš li koliki je tvoj stvarni postotak masnog tkiva u sastavu tjelesne mase, koliko imaš mišićne mase, kakva ti je razina vode u tijelu i je li tvoj metabolizam usporen? Saznaj sve u Nu3vex centru!
Zatraži Nu3vex POKLON BON za nutricionistički pregled – analizu sastava tijela!
Poslati ćemo ti ponudu i po uplati šaljemo POKLON BON koji možete isprintati i pokloniti osobi koju daruješ!

POKLON BON
Nutricionistički pregled, analiza sastava tijela, AKCIJA do 29.12.2025., cijena: 55,00 EUR

Po primitku POKLON BONA darovana osoba dogovara svoj termin nutricionističkog pregleda – analizu sastava tijela u Nu3vex centru putem telefona: 098/594-481 ili
e-maila: nu3vexplus@gmail.com,
Adresa: Jarun 22, Zagreb.

POŽURI JER UZ KUPNJU POKLON BONA OD 55 EUR za osobu koju daruješ, MI DARUJEMO TEBE, dobivaš DODATNI BOŽIĆNI POKLON BON ZA SEBE: Analizu sastava tjelesne mase - ZA TEBE GRATIS!
Sve najbolje povodom nadolazećih blagdana želi vam vaš Nu3vex!

03/11/2025

Pijete li kavu? 😋☕Znate li koja je kava najzdravija za starije osobe? Odgovore smo dali u suradnji s Mirovina.hr portalom. Više pročitajte na linku ☕🧠❤️

https://www.mirovina.hr/zdravlje/nutricionistica-o-kavi-jedna-vrsta-za-starije-osobe-je-najzdravija/

Umjereno pijenje kave pozitivno utječe organizam, a za starije je najbolja opcija filtrirana bezkofeinska kava bez dodataka.

30/10/2025

KOMBINIRATE LI PROTEINE I UGLJIKOHIFRATE U ISTOM OBROKU? Odgovore smo dali u suradnji s Agroklub - FoodFacts.
Više pročitajte na linku!
Mit ili znanost?
Još se uvijek često može čuti tvrdnja da se proteini i ugljikohidrati ne smiju kombinirati u istom obroku jer to navodno otežava probavu.
Znanost jasno pokazuje da to nije istina 🍒🌽🥔🥩
Zastarjela teorija „food combining” (ili tzv. disocirane dijete) počivala je na ideji da različiti makronutrijenti ometaju međusobnu probavu. Danas znamo da zdravi ljudski probavni sustav bez problema probavlja mješovite obroke.
Što zapravo znanost kaže:
Naš želudac, jetra i gušterača savršeno surađuju – želučana kiselina (HCl) i enzimi poput pepsina, amilaze i lipaze djeluju istovremeno.
Proteini, ugljikohidrati i masti probavljaju se usporedno.
Ljudski probavni sustav evoluirao je za mješovite obroke, ali važno je birati zdravo i cjelovito.
U pravilnim omjerima kombinacija kvalitetnih proteina i ugljikohidrata pomaže:
• stabilizirati razinu šećera u krvi
• smanjuje rizik od naglih padova energije
• produljuje osjećaj sitosti i smanjuje emocionalno prejedanje
• poboljšava raspoloženje i koncentraciju
• pomaže oporavak mišića nakon treninga
• potiče ulazak aminokiselina i minerala (Mg, K) u stanice
• smanjuje stres na probavni i endokrini sustav
Proteini aktiviraju hormone sitosti (GLP-1, PYY, CCK), a u kombinaciji s ugljikohidratima imaju sinergijski učinak, osobito 2–3 sata nakon obroka.
Kod biljnih proteina, prisutnost ugljikohidrata čak poboljšava probavljivost.
🧐🤓
Važno je ipak napomenuti kada kombinacije mogu stvarati poteškoće:
Kod osoba koje imaju određene probavne ili metaboličke poteškoće uvijek je potreban dodatni oprez i stručnos prilikom planiranja jelovnika.
• Gastroezofagealni refluks (GERB) – problem predstavljaju velike, masne porcije i loša kombinacija hrane.
• Gastropareza – sporije pražnjenje želuca, potrebni su manji, lakši obroci.
• IBS / SIBO – reakcije na fermentabilne ugljikohidrate (FODMAPs)
• Intolerancije, celijakija, refluks, loše žvakanje hrane...
U ovim slučajevima potrebno je individualno prilagoditi plan prehrane i kombinacije namirnica, ne zbog „pravila kombiniranja”, nego zbog individualne probavne funkcije i složenosti stanja i bolesti.
🍏🍎
Vrlo je važno kada govorimo o zdravlju i vrsti proteina i ugljikohidrata obratiti pažnju na:
• kvalitetu i porijeklo namirnica
• količinu obroka i sadržaj vlakana
• način pripreme hrane
• individualnu toleranciju pojedinih namirnica i hrane
• raznolikost prehrane i kontekst (san, stres, aktivnost)
Cjelovite namirnice (npr. riba, zob, mahunarke, povrće, jaja) imaju povoljan metabolički učinak i dugoročno podržavaju zdravlje.
Uravnotežen obrok koji sadrži proteine, cjelovite ugljikohidrate i zdrave masti je najbolji izbor za većinu ljudi.
😋🍐🍎🥑🥦🧄🥕🫑🍗🥚🍳
Kao nutricionist, ne preporučujem “food combining” kao prehrambeno pravilo.
Znanost jasno pokazuje da je uravnotežen obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate prirodan, metabolički optimalan i koristan.
Kod osoba sa specifičnim stanjima potrebno je provesti individualnu dijetoterapiju i prilagoditi jelovnik. Naravno ovo nije preporuka da se konzumira masno pečeno meso i pečeni krumpir! Birajte zdravije! Nu3vex preporučuje dobro planiranu prehranu i jelovnik uz što više svježih, raznolikih, ne prerađenih i cjelovitih namirnica iz svih skupina hrane u optimalnim omjerima svih makronutrijenata.
🥬🍍🍇🍅🍓🍏
ŽELIŠ STRUČNO IZRAĐEN PLAN PREHRANE?
Želiš uravnotežiti prehranu i imati više energije, podržati probavu, hormonsku ravnotežu i oporavak ili ti je potrebna dijetoterapija kod probavnih i metaboličkih poteškoća?
Zakaži već danas nutricionističko savjetovanje i nauči kako kombinirati hranu na znanstveno ispravan i funkcionalan način – za zdravlje koje traje.
Obrati nam se jer tvoj obrok može biti tvoja terapija!
Mob: 098 594 481
E mail: nu3vexplus@gmail.com
www.nu3vex.hr


https://foodfacts.news/u-istom-obroku-ne-smijemo-jesti-proteine-i-ugljikohidrate/

Kombinacije poput mesa i krumpira, ribe i riže ili jaja i kruha “nisu dobre za probavu”, često možete pročitati u medijima. No, je li doista tako? Često čujemo da kombinacije poput mesa i krumpira, ribe i riže ili jaja i kruha “nisu dobre za probavu”. No, je li to stvarno tako, prov...

19/10/2025

Detox Boutique: jesenska radionica posvećena zdravlju, svjesnosti i malim ritualima 🍒🍌🍉🍇🫐🍓🍏🥦🍅🥕

U svijetu u kojem stalno žurimo, rijetko zastanemo i zapitamo se što zaista unosimo u svoje tijelo? Iz te je misli nastala Detox Boutique radionica, mala i intimna jesenska priča Vanje Horvat i Din...

22/08/2025

Sportska prehrana - gorivo koje čini razliku između prosječnog i vrhunskog rezultata! ⚽️🎾🤼‍♂️🏋️🥑🍌🍗🥚
Možeš trenirati satima u teretani, na stazi ili u dvorani, ali bez pravilne sportske prehrane tvoje tijelo neće moći pokazati puni potencijal.
Znanost je jasna, prehrana čini velik dio sportskog uspjeha.
Nutrijenti za maksimalan uspjeh: 🥩🍌🫐
Proteini, optimalan unos (1,6–2,2 g/kg tjelesne mase) dokazano ubrzavaju regeneraciju mišića i sprječava gubitak mišićnog tkiva.
Ugljikohidrati u sportu nisu neprijatelj, već primarni izvor energije. Sportaši koji unose dovoljne količine složenih ugljikohidrata imaju do 30% bolju izdržljivost.
Hidratacija, nužna uz optimalan unos elektrolita, samo 2% dehidracije smanjuje snagu i fokus.
Dobar raspored i planiranje obroka, pravilan raspored nutrijenata prije i poslije treninga može značiti razliku između rasta i stagnacije u rezultatima.
🍒🥦🍏
Za koga je sportska prehrana – zatražite Nu3vex plan prehrane i kontaktirajte nas već danas:
E-mail: nu3vexplus@gmail.com
Mob: 098 594 481
https://www.nu3vex.hr/kontakt/
https://www.nu3vex.hr/izrada-plana-prehrane/muskarci/teretana/
https://www.nu3vex.hr/izrada-plana-prehrane/prehrana-zene/fitness-jelovnik/
Planovi prehrane za:
- Sportske rekreativce koji žele bolje rezultate i bržu regeneraciju
- Profesionalne sportaše u pripremi i natjecanju
- Osobe koje treniraju i imaju za cilj mršavljenje ili izgradnju mišićne mase
- Osobe s ozljedama koje žele ubrzati oporavak
🥗 Kako izgleda pravilna sportska prehrana?
- Plan prehrane dobro izbalansiran koji ima uravnotežen i optimalan unos kvalitetnih proteina, ugljikohidrata i zdravih masti prilagođen pojedincu i vrsti sporta.
- Suplementacija koja je potrebna uz nutricionističku procjenu
- Strategije prehrane za natjecanja (npr. “carb loading”) ili za fazu oporavka
🚀 Tvoj trening vrijedi više ako jedeš pametno!
Uz personalizirani, individualno prilagođen Nu3vex plan prehrane:
- treninzi postaju učinkovitiji,
- oporavak je brži,
- rezultati dolaze brže i trajniji su.
✨ Vrijeme je za tvoj sportski iskorak!!!

21/08/2025

DIJETOTERAPIJA: dijetalnom hranom promijenimo tijek i ishod bolesti! 🤓🍋🥦🫐
Ako se borite s bolešću ili stanjem koje zahtijeva posebnu dijetalnu prehranu niste sami! Nu3vex vam izradom dijetoterapijskog jelovnika može pomoći da smanjite brojne simptome bolesti, usporite napredovanje bolesti i poboljšate učinkovitost propisane liječničke terapije. Pomoći ćemo vam da poboljšate kvalitetu svakodnevnog života uz naše jelovnike i planove prehrane.
➡️ Rezervirajte termin:
E-mail: nu3vexplus@gmail.com
Mob: 098 594 481
https://www.nu3vex.hr/kontakt/
Možemo li zaista liječiti hranom? Hrana nije lijek i kod mnogih oboljenja ne može zamijeniti liječenje i upotrebu lijekova, ali može znatno pomoći u prevenciji raznih bolesti i stanje i može znatno utjecati na oporavak, uklanjanje uzroka nastanka mnogih zdravstvenih problema i biti odlična potpora i nadopuna svakom liječenju!
Dijetoterapija, odnosno prilagođena dijetalna prehrana nije pomodni trend. To je znanstveno utemeljena medicinska disciplina koja koristi hranu kao terapijski alat i neizostavna je nadopuna kvalitetnom i sveobuhvatnom liječenju.
🔬 Gdje se često susrećemo s dijetoterapijom?
Kod dijabetesa tipa 2, pravilna prehrana namirnicama niskog glikemijskog indeksa može smanjiti šećer u krvi.
Hipertenzija se u velikoj mjeri može regulirati prilagođenim unosom soli, kalija i magnezija. Smanjenju visokog krvnog tlaka znatno doprinosi gubitak prekomjerne tjelesne mase.
Kod celijakije, dijetoterapija (stroga bezglutenska prehrana) je jedina učinkovita terapija.
Masna jetra, čak i 10% gubitka tjelesne mase kroz planiranu dijetoterapijsku, prilagođenu dijetu može dovesti do znatnog poboljšanja zdravlja i oporavka jetre.
To nisu dijete s naslovnica to su medicinske intervencije hranom!
🩺 Kod kojih stanja se koristi dijetoterapija?
Kardiovaskularne bolesti (hipertenzija, povišeni kolesterol, ateroskleroza…)
Dijabetes i inzulinska rezistencija
Bolesti probavnog sustava (celijakija, Chronova bolest, ulcerozni kolitis, gastritis, refluks, GERB, IBS…)
Bolesti bubrega i jetre
Onkološki pacijenti (podrška imunitetu i smanjenje nuspojava terapije propisane za liječenje)
Hormonalni poremećaji (PCOS, bolesti štitnjače…)
Autoimune bolesti (MS, Lupus, Hashimotov tireoiditis…)
U svakom od ovih stanja i bolesti dijetalna, propisana prehrana postaje važan sastavni dio liječenja i utječe na tijek bolesti, kvalitetu života i ishod liječenja.
🌱 Zašto individualni pristup?
Internet “dijete za sve” ne funkcioniraju kada govorimo o terapiji.
Dijetoterapija znači:
- analiza svih liječničkih nalaza,
- procjena nutritivnih potreba pojedinca s obzirom na dob, spol i samu bolest,
- dijetoterapijski plan prehrane koji je prilagođen bolesti, terapiji i individualnim potrebama pojedinca.
✨ Hrana nije samo gorivo, hrana je nužna terapija!

21/08/2025

MRŠAVLJENJE nije broj na vagi to je nova verzija tebe! 🍎🥑
https://www.nu3vex.hr/kontakt/
Koliko p**a ste stali na vagu i pomislili: “Opet ništa. Zašto kilogrami ne idu dolje”?
Istina je da vaga ne daje cjelovitu sliku o mršavljenju. Znanost već dugo zna da mršavljenje nije samo gubitak tjelesne mase, već promjena u hormonima, metabolizmu i stilu života.
🔬 Znanost iza mršavljenja (bez mitova i dijeta na brzinu)
Metabolizam nije „fiksan“. Iako se s godinama usporava, istraživanja pokazuju da se može “resetirati” pravilnom prehranom i treningom.
Kalorije nisu sve iste! Vrlo je važno porijeklo kalorija; 500 kcal iz croasana i 500 kcal iz ribe i povrća daju istu kalorijsku vrijednost, ali potpuno drugačije utječu na metabolizam i energiju u vašem tijelu.
Hormon gladi (ghrelin) raste kad preskačete obroke, zato se navečer “otimate” za frižiderom, a prvi vam je obrok bio u podne.
Osobe koji spavaju 7 do 8 sati noću i bolje kontroliraju stres gube znatno više masnog tkiva u programima mršavljenja od osoba čiji je san loš i od osoba koje su izložene prekomjernom stresu i kortizolu.
🚀 Zašto samostalni pokušaji u mršavljenju zaista rijetko uspiju?
Zato što nestručno sastavljene dijete n**e brza rješenja, ali ne uzimaju u obzir jako značajne faktore:
- krvne nalaze i zdravstveno stanje,
- razinu stresa kojoj je pojedinac izložen,
- hormonalni status i dob,
- razinu tjelesne aktivnosti,
- stvarne prehrambene navike i dnevni raspored obaveza
Bez svega navedenog, svaka dijeta postaje samo još jedan neuspjeh u nizu.
🌱 Kako izgleda prava transformacija?
Umjesto da brojite kalorije do iznemoglosti naučite uz Nu3vex kako vaše tijelo funkcionira.
Umjesto gladovanja jedite hranu koja je zasitna i ubrzava metabolizam.
Umjesto jo-jo efekta napravimo zajedno plan prehrane koji je održiv za cijeli život.
✨ Vrijeme je da uložite u sebe!
Ako ste umorni od pokušaja, želite plan prehrane koji je održiv i vodi vas do cilja, kontaktirajte nas već danas:
E-mail: nu3vexplus@gmail.com
Mob: 098 594 481
https://www.nu3vex.hr/kontakt/