Summarum Fitness

Home
Croatia
Zagreb
Summarum Fitness

Nama je stalo do tvog zdravlja. Ajmo ga poboljšati zajedno!

Summarum Fitness je etički i ekološki fitness brand kojem je cilj pojednostaviti i približiti fizičku aktivnost i zdravu prehranu svim ljudima.

16/08/2025

Klasični Summarum .hr sendvič. Proteinsko pecivo od lana, avokado, hummus, luk, paprika, rajčica, seitan šunka i Stellina kobasa.

Fino, proteinsko, bez ubojstva.

11/08/2025

Divan roštilj i pizza na viksi. Dimljeni seitan, tofu i Stellina kobasa na roštilju su brutalni!

Hvala .hr!

27/07/2025

9 GODINA VEGANSTVA!

Sad već s guštom pokazujem rezultate svojih odabira u dvadesetima dok većinu ljudi pojede život.

Ne znaju kako održati formu, biti zdravi, dobro se osjećati, objasniti djetetu kako da mazi psa, a ždere janje.

Nikad bolestan (skoro). Uvijek odmoran. Zauvijek spreman.

To ti daje trening, 8h sna i kvalitetna prehrana 80% vremena.

Održati ravan trbuh nikad lakše. Ne ozljediti se na sportu nikad lakše. Pojest gozbu bez krivnje i nazadovanja - nikad lakše.

Ako vas boli vrat, leđa, glava, život, debljina ili tuga, fitness je najveći faktor koji može sve popraviti.

A ovo moje hvalisanje u postu služi kako bi spasio poneku životinju i potaknuo vas da počnete raditi s nama ako želite neke od ovih benefita za sebe.

VJERUJTE MI - NEMA TIH NOVACA KOJE VRIJEDE OSJEĆATI SE OVAKO 365 DANA GODIŠNJE.

www.summarumfitness.com

24/06/2025

IZGUBITI 30 KILA U 7 MJESECI!

Školski primjer kalorijskog deficita i 3x tjedno treninga. Ništa specialno, uz normalnu prehranu, obiteljske i poslovne događaje.

Želiš i ti doći u formu života? Dođi u Summarum.

23/06/2025

Ljeto! Uf turbulentna godina zasad! Teško je biti premotiviran za gym kad te sve boli od tenisa svaki drugi dan.

Teško je kad znaš da nema brzog napretka i da se razlike vide tek nakon 6 mjeseci ili godinu dana.

Dosadno mi je raditi stalno treninge u vlastitom prostoru pa sam dobio želju za gymom i odem nekad.

Forma je na 84.5kg standardno, morao sam dobiti nazad mišića i kila nakon svadbe koja me iscrpila malo kalorijski 😀.

Trenutni fokus je na gornjim leđima, rukama i prednjem ramenu, dok noge više ne bildam i radim ih samo za performans i prevenciju ozljede.

10/04/2025

TOFU I BATAT IZ PEĆNICE

Ovaj obrok volim jer ne moram dodavati ni ulja, ni začine. Batat možete narezati sami, a u žurbi možete koristiti smrznuti već narezani kao ja ovdje.

Luk i dimljeni tofu s bosiljkom () ne treba začinjavati, samo peći do željene teksture.

Dodajte povrća po želji.

Bez obzira na jednostavnu pripremu, ovaj obrok ima hrpu vitamina A, kalcija, željeza, omege 3, vitamina C i proteina.

03/04/2025

LAKOĆA JE STVAR PERCEPCIJE!

Često volim ljudima pokazati koliko jednostavno može biti hraniti se zdravije i trenirati kvalitetnije. I to ne zahtjeva puno vremena i organizacije. Ali zahtjeva trud i disciplinu.

Kad kažem ljudima da treniram 2x tjedno teretanu ili da jedem čips ili šećerne žitarice, čude se. Istina je da postoji puno mitova, ali istina je i da nije uvijek lako.

Što je potrebno da bi ovo bilo "jednostavno":

1) Biti konzistentan godinama (10+)
2) Trenirati tijekom ozljede umjesto 2 mjeseca pauzirati
3) 90% obroka pojesti nešto proteinsko
4) Odmah reagirati na višak/manjak kila
5) Doći na trening unatoč kiši, svađi, otkazu
6) Gurati se u težinama bez obzira što je lakše samo "odraditi"
7) Upoznati svoje tijelo, vježbe i navike
8) Nastaviti učiti i poboljšavati se sukladno novim saznanjima
9) Nekad imati neugodne upale miššića (ne vrijedi za svakoga)

I sada je sve jednostavno. I sada maznem obrok odjednom od 2000 kalorija i pojedem 50 grama šećera odjednom bez štete. (Ne pokušavajte kod kuće 😁).

Sada treniram dan nakon uklještenja u leđima i za 6 dana igram teniski meč u ligi.

Godine, trud, iskustvo, ozljede, kopanje po sebi i informacijama.

Vi to sve ne trebate imati da bi došli do idealnog tijela, ali neke od ovih stvari su ono što morate proći.

Paaaa - sretno i javite se ako trebate vodstvo 🛫

17/03/2025

🌸 PROLJETNA SALATA 🥗

🌿 vegan
⌛ jednostavna priprema
💪🏼 puno proteina

✨️ Ovakve salate jedem svaki tjedan i malo je reći da ih obožaaavam! Sve sastojke možeš prilagodit sebi - ubaci što voliš, izbaci što ne voliš! 💚

🥗 Ubacim sve ostatke iz frižidera, dodam tjesteninu, proteinski izvor (tofu, seitan...) od najdraže .hr i dressing kojeg najčešće napravim sama.

Napravim veliku porciju za minimalno 2 obroka pa imam za toplu i hladnu verziju. 🥰

Ovakve salate super su način da dođeš do 𝗸𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗷𝘀𝗸𝗼𝗴 𝗱𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝘁𝗮, pogotovo ako ne koristiš dressing na bazi ulja.

Pazi da staviš više povrća nego tjestenine inače će se kalorije brzo nakupiti.

12/02/2025

Za one naprednije može maltodekstrin sa proteinima od soje 💪🏼

27/01/2025

LJUDI VOLE KRAJNOSTI.

Ili treniraju slabo ili nikako, ili su manijaci kao što sam bio i ja. Tada treniraju 5-6x tjedno dok se ne polome i dok ih sve tetive ne počnu boljeti.

Neki mogu izdržati više, ali je jako bitno da to nije potrebno.

Zanimljivo, kad sam organizirao neke dijelove treninga, a prestao se opterećivati rezultatima i raditi ono što mi se neda - najlakše sam dobio najbolje rezultate dosad.

Treba poznavati principe treninga, ali treba raditi ono što volimo.

Ja recimo manje radim noge i rjeđe guram kilažu na benchu jer sam često umoran i bolan od tenisa.

Ne morate raditi složene vježbe kad ste umorni, izolacije su super. Idite korak po korak. Nalazite zabavu u pokretima, ali ih odradite kako spada i s ciljem.

Za konzultacije ili plan treninga slobodno nam se javite.

03/01/2025

Riža, tofu i lude gljive!

Rižu skuhati sa strane i preliti ovim divnim umakom od gljiva, luka, ribanog svježeg tofua, paste od rajčice, malo ulja po želji i mješavine začina (origano, ružmarin, majčina dušicu, sol, čili, vlasac).

Tofu powered by .hr.

Jako fino, zdravo i puno proteina!

19/12/2024

RASTI KAO GLJIVA!

Počeo sam masu u 9. mjesecu i zapravo sam dobio samo 2 kg od ljeta. I to kilu u prvih dva tjedna.

Kako sam onda nastavio rasti i napredovati?

BULKANJE i MASA (kalorijski plus) nisu nužni za rast i napredak, štoviše, što više sala dobijemo, to smo u lošijoj poziciji za gubljenje kila kasnije.

Održavanje, uz lagani kalorijski plus, puno je bolja metoda za rast u kojem ćeš zadržati i definiciju.

Treniram 2-3x tjedno. Maksimalno 6-7 serija tjedno po mišićnoj skupini (powered by trening metoda 😁).

Pijem kreatin svaki dan, kontroliram ekscentrični dio pokreta u vježbama i probam stisnuti kad mogu više.

Bez mesa. Bez BCAA. Ponekad protein prah. Bez steroida. Bez pretreniranja. Bez puno vremena i truda.

Prehrana također ni blizu idealnoj u zadnjih 2 mjeseca.

Za online ili coaching uživo, slobodno nam se javi u inbox ili na mail.

Address

Bartolići 57
Zagreb
10000

Telephone

+385989515525

Website

http://www.summarumfitness.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Summarum Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Summarum Fitness:

Shortcuts

Featured

Poliklinika Holistera- Centar za integrativnu
Bužanova 6

Want your practice to be the top-listed Clinic in Zagreb?