https://www.facebook.com/339624359224234/

Belly Bliss Nutrition, Zagreb (2026)

27/02/2026

Svi pričaju: “Treba ti sistem.”
Ali rijetko tko objasni kako ga stvoriti u stvarnom životu.

Ovo je moj primjer – kava + suđe = sistem.

Ne volim prati suđe.
Ali volim kavu. I pijem je svaki dan.

👉 Dok se grije voda – praznim suđericu.
👉 Dok se kava krčka – punim je i operem ostatak.
👉 Kava gotova = suđe riješeno.

Navike ne usvajamo snagom volje.
Usvajamo ih tako da ih vežemo uz nešto što već radimo svaki dan.

Možda ne piješ kavu, ali pereš zube svaki dan - možeš napraviti 10 čučnjeva dok ih pereš. Možeš hodati na prstima dok ih pereš…

To je sistem.

I isti princip vrijedi za:
– zdravu prehranu
– pripremu obroka
– kretanje
– san
– organizaciju dana

Ne treba ti savršen plan.
Treba ti struktura koja radi za tebe.
Pogotovo kada si u žrvnju svakodnevice.

Ako želiš složiti svoj sistem oko prehrane i navika –
radim individualna savjetovanja za žene koje žele manje stresa i više jasnoće.

📩 Javi mi se porukom ako želiš krenuti pametno, ne agresivno.

19/02/2026

Američke palačinke - dobar međuobrok ili desert?

Ja kažem da!

Prvo recept koji je radila , ja sam samo izbacila šećer i dodala cimet. Ostavila sam vanilin šećer, a drugi put ubacujem i limunovu koru, jer zašto ne? 🤭

Sastojci:

2 jaja
200 g brašna - stavila sam obično pšenično
150 ml mlijeka
150 ml jogurta
1 žličica pzp (praška za pecivo)
1/2 žličice sode bikarbone
1 žlica otopljenog maslaca
1 vanilin šećer

Izrada - poanta je da razdvojiš jaja.
Bjelanjke izmiksaš u snijeg sa malo soli, a žumanjke s vanilin šećerom u pjenu.

Dodaš ostale sastojke - na samom kraju snijeg od bjelanjaka. Dobiješ jednu tako flafi smjesu - divota.

E, sad! Da bi ovo bio sjajan međuobrok za mame, klince ili bebe (kojima su uvedeni alergeni) - maži ih s malo maslaca od orašastih plodova. Dodaj i par borovnica.

Za bebe bih radila bez šećera (do 12 mjeseci), dodala bih cimet i borovnice svakako. Uz to, ako nisi uvela mlijeko - dodaj kokosov jogurt. 😉 🥥
Postoje i zamjene za jaja, ali u ovom slučaju, jaja su ta koja čine svu razliku.

Sjajno je što kad ih poneseš sa sobom u parkić - dijete se neće izmrviti od glave do pete, relativno je jednostavan obrok za ponijeti.
Većim klincima ponudi i par orašastih plodova uz to.

Igra može trajati satima!

Jogurt je tu da ti doda proteine u igru, da nema luđačkog skoka šećera u krvi.

Okus i tekstura su čudo!

Javi kad probaš i spremi si post za trenutke kad ne znaš što spremiti za međuobrok za sebe ili klince. Ili kao putnu grickalicu. 😉

Nema na čemu. 🫶🏽

17/01/2026

Trudnoća i postpartum nisu faze u kojima tijelo treba stati.
One su faze u kojima tijelo treba PAMETNO opterećenje.

Često dobijemo preporuku da je mudrije mirovati, ne “riskirati”, međutim, takva preporuka je u rangu - nemoj se voziti autom jer možeš doživjeti nezgodu. 🤷🏼‍♀️

Mišići u trudnoći nisu estetski projekt.
Oni su:
– podrška kralježnici i zdjelici
– pomoć u regulaciji šećera u krvi
– priprema tijela za porod
– temelj za oporavak nakon poroda

Znanost je po tom pitanju jasna:
prilagođen trening, uključujući trening snage, siguran je i koristan za većinu zdravih trudnoća.

Ono što NIJE strategija:
❌ mirovanje iz straha
❌ “čuvaj se, nemoj ništa”
❌ čekanje da postpartum “sam prođe”

Jer beba se neće sama nositi.
Kolica se neće sama gurati.
A umor se neće povući bez podrške tijelu.

Postpartum nije povratak “u staro tijelo”.
Postpartum je izgradnja novog, snažnog i funkcionalnog tijela koje može izdržati svakodnevicu majčinstva.

Uz trening - PREHRANA je kraljica i temelj dobrog oporavka! I ne samo oporavka - nego i izgradnje mišićne mase. Postpartum nije vrijeme za restriktivne dijete nego za inteligentan odabir namirnica. 🤓🥘

Mišići nisu luksuz. 💪🏽💪🏽
Oni su alat.

Ako ti ovo djeluje kao nešto s čime se nikako ne možeš složiti, piši mi. Rado čujem argumentirana oprečna mišljenja.

📌 Ovaj post je edukacija, ne individualna preporuka.
Nikako nije tu da ti izaziva osjećaj krivnje, nego da
te OSNAŽI!! 🥳
🏋️‍♀️ Puno toga je u našim rukama i to je PREDIVNO!
📚 Znanost, ne mišljenje.
💾 Spremi ako si trudna, postpartum – ili poznaješ ženu koja jest.

Tu sam za tebe. 🤗🧡

14/01/2026

Mišići kod žena nisu estetski dodatak.
Oni su funkcionalni organ.

I da, znam, godinama su nam prodavali priču da su mišići “muška stvar”, da žene trebaju biti lagane, vitke, nenapadne. A kad tijelo s godinama počne gubiti snagu, krivnja se elegantno prebaci na “genetiku”, “hormone” ili “takvu građu”. 😑

To nije znanost. To je lijena priča.

👉 Mišići reguliraju šećer u krvi.
👉 Mišići su metabolički aktivni.
👉 Mišići štite kosti, zglobove i stabilnost.

Estetika je nuspojava. Zdravlje = cilj.

Posebno kod žena, jer s godinama (i padom estrogena) gubitak mišićne mase ide brže nego što većina očekuje. I ne, kardio to ne rješava. Hodanje je odlično, ali bez treninga snage ne čuvaš ni mišiće ni gustoću kostiju.

A sad dio koji mnoge ne vole čuti:

Ako “mršaviš” bez treninga snage i bez dovoljno hrane, ti ne “zatežeš” tijelo. Pada brojka na vagi, ali zašto?
Ti mu kradeš mišiće!!

Zato tijelo izgleda mekano, umorno i nestabilno – ne zato što si žena, nego zato što nema dovoljno mišićne mase.

I ne, nećeš se “nabildati”. 🤭
Za to treba puno više od 2–3 treninga tjedno, dovoljno kalorija i često farmakološka pomoć. Većina žena nema ni blizu te uvjete.

Mišiće ne gradiš da bi bila manja.

Gradiš ih da bi:
– nosila svoje tijelo
– bila stabilna
– bila samostalna
– i imala snagu i u starosti

To nije fitness trend.
To je dugoročna strategija zdravlja. 💪🏽

📚 Ako želiš znati što točno kaže znanost (s referencama, ne mišljenjem), blog je vani.
🔗 Link u opisu.
💾 Spremi – trebat će ti.

Piši mi što ti misliš o ovoj temi? Zanima me iskreno. 🤓

06/01/2026

Između “razvali se” i “samo prošeći”
postoji prostor u kojem tijelo stvarno jača.

Ne moraš gaziti.
Ali ne moraš ni glumiti da je minimum dovoljan.

Kako kaže stara, narodna - puno je za macu teleća glava! Tako i ti kad sebi u siječnju natovariš 800 odluka i ciljeva koje znas da ćeš sve otkantat prije kraja veljače.

Kroz siječanj napravi rezime svega što ti je do sada služilo, a što nije. Nađi svoje “ZAŠTO”!!! Bitna stavka.
Možeš i ciljeve i želje zacrtati - obavezno, ali obavezno uz njih ti treba SISTEM. Olakšaj sebi osvariti svoje ciljeve.
Realno odredi startnu točku, pa uvodi kvalitetnu naviku po naviku. Ne, šetnja nije trening, ali JE POČETAK!
Odnekut moraš krenuti.

Isto tako ako misliš da poslije svakog treninga trebaš biti skoro pa invalid jer , žao mi je što ti moram reći - NIJE TOČNO! LAŽU TI! Snaga se gradi postupno, mudro, uz puno oporavka. Mišić ne raste na treningu, nego kroz oporavak. 😉

Trening je alat. Ne kazna.

U siječnju pogotovo –
tijelo se još oporavlja, živčani sustav je osjetljiv,
i nema potrebe za divljaštvom.

👉 Pametan trening gradi, ne kažnjava.
👉 Ni minimum ni masakr.
👉 Snaga, kretanje i oporavak – u skladu sa životom koji živiš.

Ako ti je ovo sjelo – spremi objavu.
Ako ti treba – podijeli je s nekim tko se stalno vrti između “previše” i “premalo”.

Tu smo da treniramo za život, ne protiv sebe. 🧡🏋️‍♀️

23/12/2025

Ženama su godinama prodavali ideju da budu manje.
Manje jake. Manje glasne. Manje prostora zauzimati. Budi nježna, tanka, sa strane.

A tijelo pamti.
Mišići pamte.
Snaga se gradi – i fizički i mentalno.

Šetnja je divna. Pilates je divan. Joga je divna.
Ali trening snage je temelj.

Ne za ljeto.
Nego za život.

U svim fazama života - trebaš mišiće.

Znam da ti možda u dvadesetima to nije padalo na pamet…sad, zamisli kako želiš da ti izgledaja zadnje desetljeće života.
Što želiš moći raditi? Hodati? Samostalno ići u nabavku, u toalet?

Za SVE što zamisliš, trebaju ti mišići DANAS.

Kreni. Možeš. 😎🧡

19/12/2025

Primjenjivo DANAS. 😉
Javi što ćeš ti danas pokušati?

17/12/2025

San se ne popravlja jednom savršenom noći, ne nadoknađuje se, ne možeš ga spremiti ili “uštediti” za crne dane/noći.

San se gradi, kao navika. Kao !
San je vještina, dakle, svatko je može savladati. 🛌

Doktorica Cheri Mah, koja radi s elitnim sportašima, stalno naglašava isto: “Male, ponovljive stvari rade dugročno veću razliku nego eskstremne promjene”.

I ne tvrdi to samo ona, to tvrde svi stručnjaci za izgradnju dobrih navika, za usvajanje novih vještina. Mudrije je malenu promjenu napraviti danas, nego planirati ogromnu, čekati savršene uvjete…na koncu odustati.

⏩ Buđenje u isto vrijeme, da, čak i kad putuješ i mijenjaš vremenske zone, čak i kad si legla baš prekasno.

⏩ Rutina ne mora značiti proces od sat vremena - čaj kao završetak dana, masiranje kreme na ruke, čitanje jedne stranice/poglavlja knjige. Repetitivno.

⏩ Svijetlo - odmah ujutro ti treba prirodno svijetlo, otvori 🪟, ne moraš imati posebne jutarnje rutine.
Navečer, kako odmiče večer smanjuj osvijetljenje, idealno je izbjegavati ekrane. Ne ide odmah sve? Nema veze - večeras dok gledaš Netflix, ostavi mobitel, stavi ga na punjač izvan dosega. To je sitnica. Ali pomak!

⏩ Hladnija soba za spavanje = dublji san i veća kvaliteta sna. Nije samo koliko si sati spavala, nego i koliko kvalitetno. Dovoljno je prije spavanja ugasiti grijanje, otvoriti prozore i dobro prozračiti. Za početak.

⏩ San je VJEŠTINA! Meni je to genijalno saznanje - sve se može naučiti i izvježbati. Pa savršeno! 🏋️‍♀️

⏩ U krevet lagana kao pero 🪶 - zadnji obrok neka bude barem sat, dva prije spavanja. Tako se mozak i tijelo bave repariranjem, a ne probavom. 😉

Ovaj tjedan se učimo spavati u stvarnom životu, ne samo u teoriji. 💪🏽

🟧 Izaberi jednu stvar koju možeš već DANAS napraviti

🟧 Spremi objavu kao podsjetnik

Javi s čim krećeš! Što ti djeluje najizvedivije već danas?

16/12/2025

Dr. Walker tvrdi:
“Ne postoji sustav u tijelu koji san ne poboljšava.”

San nije pauza od života.
San je održavanje sustava.

Bez sna ne pati samo energija.
Pati koncentracija, emocije, imunitet, hormoni, regulacija apetita, sve ono što nam treba da bismo funkcionirale, a kamoli bile dobro.

Ovo nije poziv na savršenstvo.
Nije “idi spavati u 21:00 i meditiraj”.

Ovo je podsjetnik da je san biološka potreba, ne luksuz koji zaslužimo tek kad sve drugo obavimo.

Sve smo u nekim fazama života tretirale san kao fleksibilnu komponentu - radi efikasnosti, radi tuluma, radi posla, radi djece.
Samo pokušavam reći, što ako obrnemo hipotezu?

Pokušamo NE štediti na snu. Pokušamo uvesti rutinu spavanja i onda istražujemo što je to donijelo u životu. 🤓

Istraživački način - uključen!

Koliko prosječno spavaš po noći? ⤵️⤵️

24/11/2025

KAKO vratiti toddlera za stol nakon viroze? 🍽️

Nakon bolesti djeca često izgube apetit, odbijaju obroke (koje su ranije veselo jeli) i lako ispadnu iz rutine. To može roditelje jako zabrinuti - ali u većini slučajeva to je NORMALNA, prolazna faza oporavka.

Ono što sad pomaže nije savršen jelovnik, nego Tvoja smirenost i dosljednost.

Zato zapamti ove korake:

✨SMIRENOST - stres i napetost dijete osjeti još prije prve žlice. Tvoja smirenost diktira obrok.

🕰️ RUTINA - obroci svakoga dana u približno jednako vrijeme pomažu u vraćanje tijela u poznati ritam. Čak i kad dijete ne želi jesti, to je OK, neka sjedi s obitelji za stolom ili kod roditelja u krilu.

❌ BEZ PRITISKA ili POHVALA - hrana nije sredstvo dokazivanja nadmoći, nego prostor za učenje i slušanje tijela. Ne komentiraj, ne prisiljavaj, ne hvali, ne ispituj. Gledaj u svoj tanjur i opušteno razgovaraj s obitelji.

🍲 POPRAVLJANJE OBROKA - dijete ne želi nešto jesti, zamoli ga da ti pomogne popraviti obrok. “Možeš mi, molim te, pomoći staviti ribani parmezan preko tjestenine?” I to ne mora biti djetetov tanjur. Nakon toga možeš ponuditi sa i svoj obrok “popravi”.
Gradimo sigurnost i povjerenje.

🧡 POTRAŽI PODRŠKU - svi imamo pristike sa svih strana. Ako osjećaš da se situacija razvukla predugo ili te jesnostavno previše opterećuje, nisi sama. Tu sam za tebe. 🤗

I ono što roditelji često ne uspiju čuti od svoje brige:
▶️ NE TREBA raditi od muhe slona 🐘

Dijete pojede samo dio obroka, samo prilog, to ne znači da se “pokvarilo”.
Ono što ostaje djetetu u sustavu je TVOJA REAKCIJA ZA STOLOM!
Ako je reakcija mirna, dosljedna, bez drame - dijete na siguran način gradi odnos s hranom, ne stvara loše konotacije.

Kad poželiš konkretnu podršku, individualne smjernice prilagođene Tvom djetetu:
➡️ javi se u DM ili na web za konzultacije

Spremi objavu ta dane viroza i padova apetita.

05/11/2025

Viroze! Vrtićke viroze!
Pokosile su nas svo četvero doma, pa ti dajem kratki sažetak što nam je pomoglo preživjeti, pogotovo trbušnu virozu. 😵‍💫🤢💩

Sa prvim simptomima se javljam pedijatru - sve upute razmatram i primjenjujem primjenjivo. Budimo realni, kod viroza se sve svodi na brigu oko simptoma.

1. HIDRACIJA - najbitniji dio kod svih viroza, pogotovo trbušnih. Razmišljat ćeš o tome kako dijete nije pojelo ništa “pametno” ili “konkretno” - kreni od sebe. Kakav je tvoj apetit kad si bolesna? Točno! Tako se ni djetetu ne jede. Inzistiraj na hidraciji - ne, to nije samo obična voda, trebamo i elektrolite. Btw., sretno s davanjem rehidromixa toddleru. 🤐

2. UDOBNOST I UGODA - moja Drugorođena je kod trbušne viroze bila kao koala na meni 4 dana i 4 noći. Da, čak i dok sam išla na toalet. 🥴 Ako to djetetu pomaže, neka bude tako. Mazili smo se 4 dana kao da sutra ne postoji. Povezanost pomaže. 🧡

3. LAKO PROBAVLJIVA HRANA - kome se da žvakati i temeljito uživati u raznolikim teksturama kad je bolestan? Meni ne! Bome ni mojim curama.
Jeli smo i pili pileću juhu, lešo piletinu, lešo ribu i povrće, kompot od jabuka, sporo kuhanu teletinu.. u najgorih 24 sata trbušne viroze - slane štapiće, perece, dvopek.

4. POMOZI SEBI - dođi sebi dok još imaš kome!
Teško ćeš pomoći djeci i/ili potrebitom partneru ako si sama nezbrinuta. Hidriraj se, jedi, protegni, vrišti u jastuk - što god pomaže!!
Dokumentarci o životinjama i crtići su pomogli kod nas.

5. PRIHVATITI POMOĆ možda djeluje kao banalan savjet, ali nadopunjuje prethodni.
Moja Sveki je moj spasitelj! Imam i sjajne susjede koje mogu zamoliti da odu do dućana ili nešto slično. Zahvalna sam na tome - pogotovo kad nemoćna ležim na kutnoj skupa sa svojom obitelji. 🥰
Tek u majčinstvu sam naučila prihvatiti pomoć, u drugoj trudnoći i postpartumu, točnije. Može se, nije lako, ali može se. 🧡

Podijeli s mamom koja je u vrtlogu viroza… i piši mi što je tebi najviše pomoglo kod viroza. ⤵️

Hvala ti što si tu. 🧡

13/10/2025

Mentalno zdravlje je tema koja je konačno prestala u potpunosti biti TABU. Sjajno da je tako!

Majke su nekako i dalje “u mraku” po tom pitanju. Pogotovo žene koje prvi put postaju majke.
Toliko im se pitanja i briga mota KONSTANTNO po glavi, teško da se i uspiju zapitati kako se realno osjećaju. A kad i uspiju - opet strah, šok, nevjerica.

Ne, nije uvijek sve u šljokicama, jednorozima i dugama… Postpartum je često romantiziran do iznemoglosti, pa kad se majka osjeti loše - pomisli da nešto nije OK s njom. Pa kreće krivnja, osjećaji nezahvalnosti, jada… i sve je to normalno. Samo idemo ipak pomoći majkama. Kao, baš pomoći.

Ako se osjećaš loše, usamljeno, preplavljeno, presretno, ekstatično ili potpuno depresivno - sve su to normalne emocije kroz koje ćeš prolaziti u postpartumu dok hormoni imaju svoj “ples”. Nisi nebormalna, nezahvalna, NISI LOŠA MAJKA!

Za početak - provjeri svoj nutritivni statu. Eliminiraj fizičke simptome nutritivnog deficita. Kad je tijelo dobro, nahranjeno, odmorno, onda možeš raditi realniju procjenu kako se osjećaš. Tad tijelo šalje prave signale. 🧡

Zatraži pomoć! Nije sramota! Nije tabu! Ne čini te to lošijom majkom, ženom, osobom. Ako išta - čini te BOLJOM.

Tu sam - javi se na konzultacije. S nutritivnim vodstvom postpartum može biti uživanje, ne preživljavanje. 🥰🤗🧡

Belly Bliss Nutrition

27/02/2026

19/02/2026

17/01/2026

14/01/2026

06/01/2026

23/12/2025

19/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

24/11/2025

05/11/2025

13/10/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Featured

Share

Category