Efficore Centar

Home
Croatia
Zagreb
Efficore Centar

Centar za dijagnostiku i rehabilitaciju ozljeda i boli Stranica osmišljena za ljude koji žele promjeniti loš obrazac kretanja i(li) riješiti se boli

18/06/2025

Tvoje ti tijelo možda već neko vrijeme pokušava nešto reći…

Stalni umor, bolovi u leđima, nadutost, upale, teškoća s oporavkom – sve su to mogući znakovi da je tvoje tijelo u stanju kronične upale.

Zato sam napravio besplatan vodič koji ti na 45 stranica pomaže razumjeti:
🔹 Što točno znači „kronična upala“
🔹 Zašto se javlja i što je pogoršava
🔹 Kako si možeš pomoći kroz pokret, navike i jednostavne promjene

💡 Ako želiš razumjeti svoje tijelo i naučiti kako ga podržati – ovaj vodič je za tebe.

👇 Pretplati se na newsletter i preuzmi vodič besplatno putem linka u komentaru. Dobit ćeš ga odmah na mail.

📣 A ako želiš više edukativnog sadržaja i podrške, pridruži se i novoj Facebook grupi „Leđa bez boli“ – link se nalazi u samom vodiču.

30/05/2025

Kad je dan odmora, al ti ruke same traže šipku. 😅
Uživancija na suncu i ništa preozbiljno.

27/04/2025

Nakon puno posla i projekata, najviše cijenim ove jednostavne trenutke – sunce, prirodu i lagani dan bez žurbe.

U zadnje vrijeme polako gradim nešto novo: pokrenuo sam YouTube kanal gdje sam usmjerio svoj fokus, sve više se otvaram online svijetu, programi su u izradi, pregledi i treninzi idu svojim tempom. I sve to – korak po korak.

Puno je planova, ali najviše uživam u putu.
Dijelim ovo bez velike pompe – samo mali podsjetnik sebi (i možda tebi) da staneš, pogledaš oko sebe i osjetiš gdje si danas.

12/02/2025

Najveća promjena dolazi kada se pojavimo. Čak i kad nemamo motiva, napraviti mali korak bolje je nego ne napraviti ga uopće.

Iza svakog uspjeha stoji ulaganje, rast i strpljenje.
Kroz godine rada na sebi, shvatio sam da pravi napredak nije u savršenstvu, već u svakom malom koraku naprijed.

I to je ono što volim – ne samo raditi na sebi, već i pomagati drugima da pronađu svoju snagu i slobodu kretanja.

Jer svako tijelo ima svoju priču, a ja sam ovdje da vam pomognem u njenom pisanju.

Neka vaša priča započne danas.

---
P.s. hvala mom dragom nećaku Adriju koji je napravio i uredio ovu profilnu sliku i koji me motivirao za ovu objavu❤️

11/02/2025

Znam što radiš. Guglaš vježbe po internetu, tražiš onu jednu koja će ti riješiti probleme s bolovima koje dugo imaš. Pokušavaš s raznim treninzima i pitaš se zašto ti do sada nisu pomogli da se bolje osjećaš.

Možda si čak i platio neki online program, ali nije ispunio tvoja očekivanja. Znam kako je to, vidio sam stotine ljudi u istoj situaciji.

Ali evo istine: generički treninzi neće ti pomoći. Oni ne rješavaju istinske probleme - slab core, lošu pokretljivost, napete mišiće.

Zato sam osmislio Membership - online trening program koji se fokusira na funkcionalne vježbe, ciljane na specifične dijelove tijela.

Uz minimalnu opremu, kod kuće, uz stručnu pomoć.

Kroz razne online suradnje i programe pomogao sam preko 300 ljudi da se riješi bolova, poveća pokretljivost i kreće bolje. Membership je rezultat baš tog iskustva.

Ako si:
✅ Osoba koja ima bolove, a želi se bolje kretati,
✅ Nemaš vremena za odlazak u teretanu,
✅ Želiš fleksibilnost da vježbaš kad god ti odgovara,

onda je Membership za tebe.

Neka ova godina bude baš po tvom 💪

01/01/2025

Prošla godina bila mi je predivna i prepuna novih ljudi i događaja, ali i određenih izazova.
Za ovu godinu imam jako puno planova za koje se nadam da će se ostvariti.

Želim i vama sretnu i predivnu 2025. godinu!

Koji su vaši ciljevi ove godine?

25/12/2024

Sretan Božić svima! 🎄

Hvala vam što pratite, vježbate i što zajedno rastemo – vi ste moj najbolji poklon ove godine! Želim vam puno smijeha, ljubavi i dobrog raspoloženja! 🤗

21/11/2024

🎄✨ Adventski XMASS Izazov 2024 ✨🎄

Blagdani nam kucaju na vrata, a s njima i prilika da sebi darujemo nešto neprocjenjivo – ZDRAVLJE! 💪❤️ Ove godine pripremio sam poseban BESPLATNI izazov koji će ti pomoći da se bolje osjećaš u svom tijelu, razviješ snagu, mobilnost i pokretljivost – sve to u samo 15-30 minuta dnevno!

🔔 Što te čeka?
✔️ 24 dana jedinstvenih treninga putem aplikacije.
✔️ Vježbe prilagođene svim razinama – početnicima i iskusnima.
✔️ Program osmišljen da ti vrati energiju i motivaciju u ovom užurbanom periodu.
✔️ Potpuno BESPLATNO – jer zdravlje je najbolji dar koji možeš pokloniti sebi.

⏳ Kako sudjelovati?
👉 Klikni na link u komentaru.
👉 Ispuni kratku prijavnicu i preuzmi aplikaciju.
👉 Pridruži se našoj Telegram grupi za podršku i motivaciju.

🎁 Vrijeme je da sebi pokloniš nešto posebno ove zime – pridruži se Adventskom XMASS Izazovu 2024 i odbrojavaj dane do boljeg, snažnijeg i zdravijeg sebe! 🌟

📅 Počinjemo 1. prosinca – ne čekaj, prijavi se odmah!

20/10/2024

U posljednje vrijeme baš uživam u obilascima muzeja, a ovog p**a bio sam u Prirodoslovnom muzeju. Sadržaj svjedoči o razvoju prirode i čovjeka, a također raspolaže sa ogromnim brojem primjeraka predmeta iz prirode.

Svakako preporučam da ga posjetite ukoliko imate priliku 😁

19/09/2024

S ponosom predstavljam novu web stranicu – efficore.hr 🎉! Na ovoj stranici možeš pronaći sve usluge koje nudim: terapije, personalizirane treninge i online programe koji su skrojeni baš za tebe.💪✨

Također, tu je i besplatan vodič za upravljanje bolovima koji možeš preuzeti odmah! Ako želiš unaprijediti svoje zdravlje i formu, ovo je pravo mjesto za tebe. Provjeri sve na efficore.hr i javi mi se za dodatne informacije!

Na linku u opisu profila možete pronaći web stranicu 😁

30/07/2024

Trening za kukove ⬇️

Ovo je napredniji trening za kukove, a radio sam ga koristeći kablove i debelu elastičnu traku, te girju od 20kg.

Cilj treninga bio mi je prije svega otvoriti rotaciju pomoću prve dvije vježbe, da bi kasnije još dodatno zagrijao kukove i radio serije gdje sam gađao primarno fleksore kukova i zadnje lože.

A ovo su vježbe koje sam radio:

🟩 OTVARANJE UNUTARNJE ROTACIJE - 2 serije po 40 sekundi pasivnog izdržaja, na obje noge.
🟩 KONTRAINDIKACIJA IZ UNUTARNJE ROTACIJE - 2 serije po 12 ponavljanja, s fokusom na maksimalni opseg pokreta.
🟩 SINGLE LEG RAISE - 3 serije po 15 ponavljanja, fokus na maksimalnu fleksiju kukova.
🟩 90/90 UNUTARNJA ROTACIJA - 3 serije, 12 ponavljanja s naglaskom na maksimalnu kontrakciju.
🟩 SNAP HIP FLEXION - 3 serije po 30 sekundi, po nozi. Cilj su što eksplozivniji pokreti sa kratkom zadrškom u gornjoj poziciji.
🟩 STAGGERED STANCE DEADLIFT - 3 serije po 12 ponavljanja, s fokusom na ekscentričnu kontrakciju prednje noge, po svojoj nozi.

Sviđa ti se ovakav trening mobilnosti?

Napiši mi u komentar 🙌

25/07/2024

Naruči svoj koktel ovdje:
https://bit.ly/FitnessKoktel

Zamiješaj vježbe poput koktela i savladaj sveukupno 15 detaljno objašnjenih vježbi za aktivno i zdravo ljeto. 🌞🍹

Bilo da si na plaži, u parku ili na terasi, ovaj outdoor program je osmišljen tako da ga možeš izvoditi bilo gdje, s minimalnom opremom. Kombiniraj vježbe iz tri dijela programa - Koktel Baza, Dinamični Mix i Cool Down - i stvori svoje idealne fitness koktele. 🏖️💪

Tvoj koktel, tvoj izbor. Pronađi idealnu kombinaciju vježbi koja ti najbolje odgovara i uživaj u svakom treningu! 🔥

Inspiracija, motivacija i opuštanje na jednom mjestu:
✨ Savjeti i motivacija za treninge preko ljeta.
🎵 Posebno kreirana Spotify playlista za tvoje treninge.

Započni svoje fitness putovanje danas i neka tvoje ljeto bude nezaboravno!

Address

Zagreb
10020

Telephone

+385957692061

Website

http://www.efficore.hr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Efficore Centar posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Efficore Centar:

Shortcuts

Featured

Poliklinika Holistera- Centar za integrativnu
Bužanova 6

Want your practice to be the top-listed Clinic in Zagreb?

Što je Neurokinetic?

Želiš saznati uzrok svoje boli i uspješno ju otkloniti? Na pravom si mjestu! Analizom pokreta i TESTIRANJEM MIŠIĆA saznaj u kojem je stanje tvoje tijelo!

Bez obzira jesi li sportaš, rekreativac, ili osoba bez većih sportskih ambicija, testiranjem mišića možeš provjeriti u kakvoj si formi, spriječiti nepravilno držanje ili izbjeći ozlijede!

Preko 80% ozljeda koje uspješno ne saniraš i prepustiš slučaju će se opet vratit ili biti uzrok problema negdje drugdje u tijelu! Mišići su pokretači tvog tijela, a njihovim radom upravlja - mozak. Preopterećenost pojedinog mišića siguran je put do ozlijede! Svaki poremećaj ili “slabost” pojedinog mišića dovodi tvoje tijelo u neravnotežu i često izaziva bol!

Tvoje tijelo i mozak su u stalnoj komunikaciji! Stoga, ulogu ozlijeđenog ili “slabog” mišića preuzima jedan od 752 druga koliko ih ukupno ima u tvome tijelu! Koji je to mišić? Točno utvrdi neurokinetičkom dijagnostikom! Testiranje mišića izvodi se ručno!