Fit i sit By Petra

11/04/2026

Rumunjsko mrtvo dizanje (romanian deadlift/ RDL) jedna je od onih vježbi koju svi rade, ali malo tko zna njezinu priču. 🏋️‍♂️🇷🇴

FUN FACT: Ovaj pokret uopće nije postojao kao službeni pojam do 1990. godine! Ime je dobio po Nicu Vladu, legendarnom rumunjskom dizaču utega i osvajaču olimpijskog zlata. Tihekom posjetua SAD-u, američki weightlifteri ostali su paf gledajući ga kako pumpa zadnju ložu ovom neobičnom tehnikom. Budući da vježba nije imala ime, jednostavno su je prozvali – Romanian Deadlift.

Za razliku od klasičnog mrtvog dizanja, ovdje pokret kreće s vrha, a fokus je na brutalnom istezanju, bez spuštanja utega na pod.

Kralj je posteriornog lanca s razlogom: znanstvene EMG analize potvrđuju da aktivira zadnju ložu i donja leđa jače od klasičnog mrtvog dizanja, jer mišići nemaju ni sekunde odmora dok set ne završi. 🔥

Savjeti za tehniku:

✅ Guraj kukove što dalje unatrag – zamisli da stražnjicom želiš zatvoriti vrata iza sebe.

✅ Šipka putuje tik uz noge – bez razmaka!

✅ Stani onog trenutka kada se kukovi prestanu micati unatrag. Sve niže od toga više ne radi loža, nego opterećuješ kralježnicu.

Pusaaa, vidimo se u gymu! 😘

02/04/2026

✨ GIVEAWAY ✨ Svima nam se dogodi onaj trenutak kad "malo" pretjeramo. Ali bez brige, imam rješenje koje ne uključuje gladovanje, već pametan plan!

U susret ljetu, odlučila sam na svom Instagram profilu nagraditi dvoje od vas koji su spremni na akciju i pokloniti im moj FIT FOR LIFE online trening program. Vrijednost programa je 70 EUR i uključuje sve tri razine, u trajanju od 3 mjeseca.

ŠTO JE U PROGRAMU?
✅ 90 dana funkcionalnog treninga za razvoj snage i mišića (za vježbanje u teretani)
✅ video demonstracija svake vježbe + uputstva za pravilnu izvedbu
✅ plan prehrane
✅ savjeti oko prehrane

KAKO SUDJELOVATI?
1️⃣ Zaprati
2️⃣ Lajkaj + šeraj ovu objavu (ne zaboravi tagirati )
3️⃣ U komentaru označi osobu kojoj isto treba ovaj program 🏋️‍♂️

Broj komentara je neograničen. Giveaway igramo na Instagramu, pa trk tamo! 9.4. biram dobitnike random metodom. Više prijava = veća šansa. 💁🏻‍♀️

Vrijeme je da zavladaš teretanom i osjećaš se moćno.💥👊 SRETNO SVIMA!

Više o programu:
https://fitisitbypetra.hr/fit-for-life-program/

14/03/2026

Dobila sam priliku isprobati moje prve barefoot tenisice i odmah sam ih bacila na test! Predstavljam vam nove Vivobarefoot Motus Strength – ovo je prva zero-drop* barefoot obuća za trening snage ikad napravljena, a model je dizajniran za prirodno kretanje tijekom treninga visokog intenziteta.

* Zero-drop znači da su peta i prednji dio stopala na istoj razini, pa stopalo stoji prirodno, za razliku od većine tenisica gdje je peta malo podignuta.

Ovo je moj prvi susret s barefoot konceptom, a fora je u tome da su tenisice rađene prema obliku našeg stopala, a ne obrnuto. Imaju tanki potplat i puno mjesta za prste, tako da tijelo radi prirodno, bez onih debelih jastučića koji umanjuju osjećaj stopala i rad njihovih mišića.

Osjećaj stabilnosti je stvarno drugačiji - zbilja osjećaš pod pod sobom i potpuno prizemljenje. Motus Strength je baš mrcina od tenisice – napravljen je za teške strenght treninge i one brze, energične HIIT pokrete.

Moji prvi dojmovi:

✅ Nema klizanja: Prsti se rašire i doslovno se "usidriš" u čučanj ili iskorak. Balans je 10/10.

✅ Sigurnost: Iako su lagane, imaju ta ojačanja sa strana, pa nema onog osjećaja da će ti noga "pobjeći" kod skokova.

✅ Osjet: Nevjerojatno je koliko ti se mozak brže aktivira kad zapravo osjetiš podlogu.

Mali savjet za početnike u barefoot obući: nemojte odmah raditi dvosatni trening. Dajte stopalima par dana da se naviknu i prisjete kako je hodati slobodno. Možda će vas malo zaboljeti mišići stopala, ali to je znak da napokon rade! 💗 Stopala se često zanemaruju, a zaslužuju jednaku pažnju i brigu kao i svaki drugi dio tijela.

🎁 POKLON ZA VAS: Ako želite probati i sami, osigurala sam vam 15% POPUSTA na cijeli asortiman!

🔥 Kod: FISBYPETRA15
🔗 https://www.lilijolie.com/en/vivobarefoot

08/03/2026

Snažna žena trenira tijelo – još snažnija trenira i karakter. Sretan Dan žena! 🌹

03/03/2026

KIFOZA, ili pretjerana zakrivljenost gornjeg dijela kralježnice, nešto je s čime se često susrećem u radu s klijentima. Iako je nekada uzrok razvojna malformacija ili bolest, ipak je češće posljedica modernog načina života, odnosno, manjka kretanja i dugotrajnog sjedenja za kompjutorom.

Uzrok je disbalans između mišića te osobe koje imaju kifozu moraju biti svjesne da trebaju početi vježbati ili ako su već u treningu - promjeniti pristup.

Mišići koji su slabi i treba ih jačati :
▪️trapez (srednji i donji)
▪️romboidi
▪️stražnje rame
▪️trup

Mišići koji su prenapregnuti i treba ih istezati:
▪️prsni mišići
▪️prednje rame
▪️gornji dio trapeza
▪️levator scapule (mišić koji ide od vrata do ispod lopatice)

To znači da u trening trebaš uvrstiti sljedeće vježbe snage:
✔ veslanje (daj prednost šipki/bučicama/giriji ispred sprava)
✔ face pull
✔ reverse fly
✔ deadlift
✔ hip thrust

Uz to drži se ovih savjeta:
✨ Smanji opterećenja kod vježbi za prsne mišiće.
✨ Smanji izolacijske vježbe za prsa, umjesto njih se pozabavi sklekovima.
✨ Isteži prsa i prednji dio ramena tako da se u visini ramena ispruženih ruku primiš za rack i zarotiraš u suprotnu stranu.
✨ Uvrsti u trening vježbe za mobilnost prsa kao što su rotacije u klečećem položaju.
✨ Pazi na posturu kod svih vježbi - to znači da prsa uvijek otvaraš, ramena vučeš prema nazad i vučeš lopatice prema dolje.

Ako imaš kifozu, to ne znači “da se ti jednostavno tako držiš”, to je nešto na čemu možeš raditi i poboljšati! Javi se ako trebaš pomoć. 🙂

13/02/2026

Zbog velikog interesa otvaramo 2 nove BODY TONING grupe! 🏋️‍♀️ 🔥

S dodatnim grupama krećemo već idući tjedan, utorkom i četvrtkom u 17:00. Mjesta su ograničena, zato javi se odmah i osiguraj svoje mjesto u ekipi koja gura naprijed, motivira i ne odustaje. 💪

Zašto je super trenirati u grupi?
- veća motivacija kad postane teško
- podrška i dobra energija ekipe
- zdrav natjecateljski duh
- više zabave i manje izgovora
- kontinuirani napredak uz stručno vodstvo

Vidimo se na treningu!

20/01/2026

Kao trenerica često čujem: “Ti sigurno nemaš problema s kralježnicom.” Ali istina je: I ja imam lordozu. 🙆‍♀️ Godinama sam trenirala po principu više-jače, sve dok me donja leđa nisu počela redovito podsjećati da nešto radim jako krivo.

LORDOZA je prirodna zakrivljenost u donjem dijelu leđa, ali problem nastaje kad postane previše naglašena, što može dovesti do bolova u križima, zatezanja kukova, slabije aktivacije jezgre (corea) i osjećaja da “donja leđa sve nose”.

Ako i ti osjećaš da ti donja leđa propadaju tijekom vježbi, evo na što moraš obratiti pozornost:

✅ STABILNI CORE PRIJE SVEGA. Ne forsiraj težine ako ne možeš zadržati neutralnu kralježnicu. Postigni ju tako da vučeš pupak na kralježnicu i kukove zarotiraš lagano unaprijed.

✅ MOBILNOST KUKOVA. Zategnuti fleksori kukova često vuku zdjelicu u krivi položaj.

✅ AKTIVACIJA GLUTEUSA. Jaki gluteusi su najbolji prijatelji tvojih leđa!

Tek kad sam prestala trenirati ego i počela trenirati svjesno, napravila sam pomak. ✨ Shvatila sam da mi ne treba više tereta, ponavljanja ili hrpa izolacijskih vježbi nego bolja kontrola.

Što je meni osobno najviše pomoglo?
✔ Kontrola corea u svakom pokretu.
✔ Jačanje stražnje lože i gluteusa.
✔ Redovito istezanje fleksora kuka.
✔ Usporavanje! Spori, kontrolirani pokreti daju rezultate.
✔ Svjesnost o držanju i izvan teretane – dok čekaš u redu ili pereš suđe.

Lordoza nije prepreka da budeš snažna već je podsjetnik da tijelo traži ravnotežu, a ne forsiranje. ZAPAMTI: pametan trening s pravilnom tehnikom uvijek pobjeđuje beskorisno natrpavanje težina koje tvoje tijelo ne može pratiti. 🤜🤛

09/01/2026

Danas je Quitter’s Day, neslužbeni naziv za drugi petak u siječnju, dan koji simbolizira trenutak kad većina ljudi odustane od novogodišnjih odluka. Početni zanos splasne, a stvarni život preuzme glavnu riječ. U fitness industriji se često koristi kao podsjetnik koliko je disciplina važnija od motivacije.

Ljudi ne odustaju zato što su slabi ili lijeni, nego zato što si na početku postave ciljeve koji nemaju veze s njihovim stvarnim mogućnostima.

U fitnessu i to se najčešće vidi kroz nekoliko obrazaca:
❌ previše treninga odjednom, bez prijelazne faze
❌ prehrambena pravila “sve ili ništa”
❌ očekivanje brzih rezultata bez razumijevanja procesa
❌ zanemarivanje umora, stresa, hormona i posla
❌ osjećaj krivnje čim se preskoči jedan trening ili obrok

Kad se dogodi prvi prekid neke postojeće fitness rutine, većina ljudi zaključi da je “sve propalo” i odustane u potpunosti. A zapravo je problem u planu, a ne u osobi.

Ono što dugoročno funkcionira u vježbanju i prehrani izgleda puno dosadnije, ali je neusporedivo učinkovitije:
✔ manji broj treninga koje realno možeš odraditi svaki tjedan
✔ fleksibilna prehrana umjesto restrikcija
✔ fokus na kontinuitet, ne na savršenstvo
✔ prihvaćanje da loši dani nisu znak neuspjeha nego dio procesa

Ako ste već sada u fazi da mislise kako ste zeznuli siječanj, niste. 😇 Ne morate kretati ispočetka, ne morate se kažnjavati i ne morate čekati novi ponedjeljak. Dovoljno je nastaviti tamo gdje ste stali, s realnijim očekivanjima.

Quitter’s Day nije podsjetnik da odustaneš, nego da promijeniš pristup. I to je često najzdravija odluka koju možeš donijeti. 💗

07/01/2026

Početak godine često donosi želju za “novim početkom“, posebno kad je riječ o prehrani. Mnogi posežu za strogim pravilima koja zvuče dobro na papiru, ali brzo se sudare sa svakodnevnicom – entuzijazam pada, a osjećaj neuspjeha preuzima glavnu ulogu.

Problem najčešće nije količina hrane, nego to što obroci ne zasite. Jedemo hranu koja ima kalorije, ali nas ne puni – pa pojedemo više nego što stvarno trebamo. I sama sam to iskusila: godinama sam mislila da jedem “zdravo“, a stalno sam bila gladna i iscrpljena dok nisam naučila složiti obrok koji drži sitost i daje energiju.

Par savjeta koji stvarno pomažu:

🍗 PROTEIN U SVAKOM OBROKU
Protein pomaže da se dulje osjećate siti i tijelo bolje koristi energiju. Moj trik: planiram obrok oko proteina, a onda dodajem sve ostalo.

🥦 ½ TANJURA POVRĆA
Povrće ima puno vlakana, a malo kalorija. Ako pola tanjura popunite povrćem, automatski jedete manje kalorija bez osjećaja gladi. Meni je najlakše miješati više vrsta povrća – pečeno, kuhano ili svježe – tako da mi obrok nikad ne dosadi.

🍠 PAMETNI UGLJIKOHIDRATI
Ne izbjegavajte ugljikohidrate, već birajte one koji daju energiju i ne dižu naglo šećer: smeđa riža, kvinoja, batat, mahunarke. Manja porcija ovih ugljikohidrata uz protein i povrće daje dugotrajniju sitost.

🥑 ZDRAVE MASTI
Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi – sve super, ali porcija mora biti kontrolirana. Ja uvijek mjerim ili vizualiziram “veličinu palca“ za masnoću.

📅 PLANIRAJ UNAPRIJED
Jedan dan tjedno ili vikendom pripremi nekoliko obroka ili barem dijelove: kuhano povrće, pečena piletina, protein u zrnu. Kad nema improvizacije, nema ni neplaniranih kalorija.

🥤 PIĆA SE BROJE
Sok, energetski napitci, alkohol, čak i voćni smoothie s previše voća može lako biti više kalorija nego cijeli obrok. Voda, nezaslađeni čaj ili kava su uvijek dobar izbor.

Male, dosljedne promjene daju bolje rezultate nego strogi režimi ili detox. Počni s jednim obrokom dnevno prema ovim principima i postupno uvodi ostale. Ako želiš konkretnu pomoć – slobodno mi se javi.

05/01/2026

Nova godina, isti fokus – samo još jači. ❄️🔥 Vratila sam se s kratkog snow-induced godišnjeg odmora, glava resetirana, energija napunjena i spremna sam za nove treninge i nove ciljeve.

Ako želiš jače tijelo, bolji tonus i osjećaj snage u svakodnevici – od srijede nastavljam s grupnim treninzima BODY TONING u tri termina:

🗓 ponedjeljak / srijeda / petak
⏰ 07–08h
⏰ 19–20h
⏰ 20–21h

Važna napomena:
Teretana ima novog vlasnika i novo ime – sada je to GIBI GIB II (bivša Anatomska Centrala). Adresa je ista, Zagrebačka cesta 143, Rudeš. Prostor je dodatno sređen i renoviran, ali prepoznat ćete ga :) Vidimo se!

Za sve ostale koji žele u novoj godini ostvariti ozbiljne fitness ciljeve - javi mi se za osobne treninge, pa možemo provjeriti slobodne termine.

Vidimo se na treningu. 💥

27/12/2025

12/12/2025

Kroz godine rada s klijentima skužila sam jednu stvar: jako puno ljudi ima blaži oblik skolioze, a većina toga ni ne zna dok im netko ne pogleda držanje. I to je potpuno normalno. Radim s takvim klijentima često i ono što im uvijek prvo kažem je da skolioza ne znači da ne mogu trenirati ili da moraju “paziti na svaki pokret”.

Kad se kralježnica malo zavine u C ili S liniju, govorimo o skoliozi. Nekad je jedva primjetna, nekad utječe na držanje i osjećaj tijela u pokretu. U blažim oblicima s kojima se najčešće susrećem, cilj treninga nije ispravljanje krivine, nego - stvaranje boljeg balansa u tijelu.

Pravilno posložen trening može jako puno pomoći – stabilnost, mobilnost, kvalitetniji pokreti i manje napetosti rade razliku.

Evo kako pristupam treninzima kod blaže skolioze:

✨ Fokus nije na “ispravljanju”, nego na balansu tijela. Stabilnost trupa, mobilnost i kvalitetni obrasci pokreta su temelj.

✨ Svaka skolioza je drugačija. Torakalna i lumbalna traže različiti pristup - zato je početna procjena ključ.

✨ Unilateralne vježbe su MUST! Jednonožni čučnjevi, mrtva dizanja, potisci, veslanja… Kad radiš stranu po stranu, lakše osvijestiš mišić i smanjuješ disbalanse.

I najbitnije — ako postoji bol, pogoršanje krivine ili sumnja na ozbiljniji problem, tu uvijek uključujem fizijatra ili fizioterapeuta. Fitnes treneri nisu doktori. Mi smo podrška i dio šire priče o tvojoj funkcionalnosti i kvaliteti kretanja.

Ako ti treba primjer kako takvi treninzi izgledaju u praksi, rado pokažem - mnogi ostanu iznenađeni koliko se tijelo može bolje organizirati kad dobije prave podražaje. 🏆