19/02/2025
Miért is szeretem ennyire az SMR hengert?
Sziasztok!
A múlt hétvége folyamán feltettem egy képet ahol én és a kis családom éppen hengerezünk és megígértem, hogy hozok nektek pár érdekes dolgot, ami remélem nektek is meghozza kedvetek ennek a csoda jó kis eszköznek a használatához.
Az SMR henger rövidítése a Self Myofascy Release szóból származik, lefordítva ez annyit tesz, hogy Kötőszöveti Önmasszázs.
A kötőszövet szervezetünk azon része, amely biztosítja az izmok egymáson való elcsúszását, elhatárolja az izmokat és csontokat, ezen kívül pedig rengeteg fontos szerepe van a mozgás során!
Ha láttál már mondjuk csirkemellet nyersen, akkor biztosan fel tudod idézni azt a kicsit fehéres színű, ragacsos hártyát. Na, őt hívjuk kötőszövetnek. Több rétege van melyet az első képen meg tudtok nézni. Elhatárolja az izomrostot, az izomkötegeket is és az izom csoportokat is egymástól. Tapadást biztosítanak a csontokhoz, ízületekhez. Nélkülük az izom csak egy „massza lenne”.
A henger használatával java részt rá hatunk, de kicsit másképp, mint az gondoljuk!
Mégpedig többféleképpen:
1) Van tixotrópiás hatása: ezt úgy tudod a legkönnyebben megérteni, ha elképzelsz egy csupor mézet, ami már be van kristályosodva, ha elkezded kevergetni a mézet, a kis kristályok elcsúsznak egymáson, súrlódás hatására pedig hő keletkezik, ami szépen lassan elkezdi megolvasztani a mézet. Hasonló jó tulajdonsága van a kötőszövetünkre nézve a hengernek is. Ez a hatás nagyobb mozgásterjedelmet eredményez lokálisan, azaz helyileg. (Lokális)
2) Van egy úgynevezett „szivacs” hatása: A hengeren történő gördülések során kipréseli a szövetekben lévő folyadékot, majd amikor megszűnik a nyomás, azaz továbbgördülünk, a folyadék visszaáramlik a felszabadult területre. Így a szöveteknek segít az anyagcserében és a folyadék felszívásban. Ezért fontos észben tartanod, hogy hengerezés előtt mindenképp igyál egy nagy pohár vizet, hogy legyen a szöveteknek mit felszívnia!! (Lokális)
3) Ezen kívül van még egy úgynevezett „pain-gate” hatása: magyarul fájdalom kapu hatásként szoktuk emlegetni. Amely szerint a mehanoreceptorok (mechanikus fájdalomérzékelő receptorok) ingerlése csökkenti a fájdalom ingert. A SMR-ezés közben a gördülések során őket ingereljük, ezáltal csökkenhet a fájdalomérzet. (Globális)
4) Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert: ez az idegrendszer akkor veszi át a szerepet, amikor relaxálunk, ezáltal hozzájárul mind a tónuscsökkenéshez, mind pedig a mozgásterjedelem növekedéséhez. (Globális)
5) DNIC hatás: endogén fájdalomszabályozási rendszer. A szervezetünk többféle fájdalmat különböztet meg a receptorok alapján. Ezek a fájdalmak között vannak olyanok, amelyek ingerlését hamarabb feldolgozza az agyunk. Ha egyszerre többféle fájdalom érkezik a központba akkor fellép egy, „fájdalmat gátolja a fájdalom” hatás. Egy kellemetlen, fájdalmas ingerre adott választ gátol egy másik, távoli, szintén kellemetlen stimulus, vagyis a „fájdalmat gátolja a fájdalom”. (Globális)
Láthatjátok mennyi nagyon hasznos hatása van!
Ezek mellett fontos azonban leszögeznem, hogy nem mechanikailag nyújtjuk meg a fascyát(kötőszövetet), hanem különböző lokális(helyi) és globális (teljes testre kiterjedő) hatásokkal igyekszünk őt ingerelni és elősegíteni a nagyobb mozgásterjedelmet.
Tehát nem feltépjük a letapadásokat, ez nagyon fontos. Ugyanis a mechanikai feltépéshez 5000 N (Newton) erőhatás, vagyis 500kg-nyi erő kellene, ahhoz, hogy 1%-ot !!! nyújtsunk a kötőszöveten. Ez kimondva, de leírva is nagyon nagy erőhatás. Az imént felsorolt hatások összessége okozza a mozgásterjedelem növekedést és a fájdalom csillapodását.
Remélem hasznos dolgokkal lettél gazdagabb. Véleményeket, kérdéseket szívesen fogadok. A célom, hogyha megismered, hogyan működik a szervezeted, akkor érted meg igazán, miért fontos a saját egészségeddel foglalkoznod, mind a mozgás szervrendszeren belül, mind pedig az egész testedre nézve.
Jó egészséget kívánok mindenkinek!
*Forrás: Feövenyessy Krisztina, gerinctréning.
