Titánia Mozgás és Masszázs

25/01/2026

„𝐍𝐞𝐦 𝐢𝐬 𝐯𝐚𝐠𝐲𝐨𝐤 𝐤ö𝐯é𝐫, 𝐜𝐬𝐚𝐤 𝐞𝐳 𝐚 𝐤𝐢𝐬 𝐡𝐚𝐬 𝐦𝐚𝐫𝐚𝐝𝐭 𝐦𝐞𝐠.”
És közben ott volt a papíron egy szám, amit addig soha nem nézett igazán: a viscerális, azaz zsigeri zsír érték.

Sokan azt hisszük, a zsír az, amit látunk. Amit meg lehet fogni. Ami kilóg a farmerből, vagy amit „le szeretnénk dolgozni”. Pedig van egy másik fajta zsír is – csendes, láthatatlan, de sokkal beszédesebb, mint gondolnánk: a 𝐯𝐢𝐬𝐜𝐞𝐫á𝐥𝐢𝐬 𝐳𝐬í𝐫.

Ez az a zsír, ami nem a bőr alatt helyezkedik el, hanem mélyen bent, a hasüregben, a belső szerveink körül. A máj, a belek, a hasnyálmirigy közelében. Nem feltétlenül látszik a tükörben, mégis komoly hatással van arra, hogyan működik a tested.

És igen – ezért mérik.

Amikor egy testösszetétel-mérésen szóba kerül a viscerális zsír, sokan meglepődnek.
„De hát én nem is vagyok annyira túlsúlyos.”
És ez teljesen igaz lehet. A viscerális zsír nem mindig arányos a testsúllyal.

Ezt jó, ha érted – nem félelemből, hanem tudatosságból.

𝟏–𝟗 𝐤ö𝐳ö𝐭𝐭𝐢 é𝐫𝐭é𝐤:
𝐄𝐳 á𝐥𝐭𝐚𝐥á𝐛𝐚𝐧 𝐧𝐨𝐫𝐦á𝐥𝐢𝐬 𝐭𝐚𝐫𝐭𝐨𝐦á𝐧𝐲𝐧𝐚𝐤 𝐬𝐳á𝐦í𝐭. A szervezetben van viscerális zsír – mert kell is –, de nem okoz fokozott terhelést a belső szerveknek.

𝟏𝟎–𝟏𝟒 𝐤ö𝐳ö𝐭𝐭𝐢 é𝐫𝐭é𝐤:
𝐄𝐳 𝐦á𝐫 𝐞𝐠𝐲 𝐟𝐢𝐠𝐲𝐞𝐥𝐦𝐞𝐳𝐭𝐞𝐭ő 𝐳ó𝐧𝐚. Nincs ok a pánikra, de jelez a test. Gyakran együtt jár tartós stresszel, kevés alvással, rendszertelen evéssel, mozgáshiánnyal. 𝐈𝐭𝐭 é𝐫𝐝𝐞𝐦𝐞𝐬 𝐞𝐥𝐠𝐨𝐧𝐝𝐨𝐥𝐤𝐨𝐝𝐧𝐢, 𝐧𝐞𝐦 𝐜𝐬𝐚𝐤 𝐚𝐳 é𝐭𝐤𝐞𝐳é𝐬𝐞𝐧, 𝐡𝐚𝐧𝐞𝐦 𝐚𝐳 é𝐥𝐞𝐭𝐦ó𝐝 𝐞𝐠é𝐬𝐳é𝐧.

𝟏𝟓 𝐟𝐞𝐥𝐞𝐭𝐭:
𝐄𝐳 𝐚𝐳 𝐚 𝐭𝐚𝐫𝐭𝐨𝐦á𝐧𝐲, 𝐚𝐡𝐨𝐥 𝐚 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞𝐝 𝐦á𝐫 𝐞𝐥é𝐠 𝐡𝐚𝐧𝐠𝐨𝐬𝐚𝐧 𝐬𝐳ó𝐥.
A belső szervek fokozott terhelés alatt állhatnak, nőhet a gyulladásos folyamatok, az inzulinrezisztencia és a szív-érrendszeri problémák kockázata.
𝐈𝐭𝐭 𝐦á𝐫 𝐧𝐞𝐦 „𝐞𝐬𝐳𝐭é𝐭𝐢𝐤𝐚𝐢 𝐤é𝐫𝐝é𝐬𝐫ő𝐥” 𝐛𝐞𝐬𝐳é𝐥ü𝐧𝐤, 𝐡𝐚𝐧𝐞𝐦 𝐞𝐠é𝐬𝐳𝐬é𝐠𝐢𝐫ő𝐥.

És fontos ezt is kimondani: 𝐞𝐳 𝐧𝐞𝐦 𝐦𝐢𝐧ő𝐬í𝐭é𝐬, 𝐧𝐞𝐦 í𝐭é𝐥𝐞𝐭, 𝐧𝐞𝐦 𝐤𝐮𝐝𝐚𝐫𝐜. 𝐄𝐳 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦á𝐜𝐢ó.

A viscerális zsír különösen érzékeny:
- tartós stresszre
- alváshiányra
- hormonális változásokra
- mozgáshiányra
- rendszertelen evésre

Magyarul: arra az életre, amit rengeteg nő – főleg anyuka – él.

A gond vele nem az, hogy „nem szép”, hanem az, hogy aktív szövet. Olyan anyagokat termel, amelyek hosszú távon kibillenthetik a szervezet egyensúlyát.

De – és ezt nagyon szeretem hangsúlyozni – a viscerális zsír nem ellenség, hanem egy jelzés.

A tested így szól:
„Túl sok a feszültség.”
„Kevés a regeneráció.”
„Nem érzem magam biztonságban.”

És itt jön az a rész, amit ritkán hallunk: nem lehet pusztán hasprésekkel eltüntetni.

Ez a zsír nem a szélsőségekre reagál jól.
Hanem arra, amikor:
- rendszeres, kíméletes, mégis hatékony mozgást kap
- megnyugszik az idegrendszer
- rendeződik a légzés
- végre van pihenés is, nem csak „túlélés”

Amikor az állapotfelmérésen megmérjük, nem azért tesszük, hogy megijesszünk, hanem azért, hogy értsük, mi történik belül.
Hogy ne csak a tüneteket próbáljuk eltüntetni, hanem az okokkal foglalkozzunk.

Ha szeretnél tisztában lenni azzal, hogyan hat rád a stressz, a terhelés, az alváshiány, és mit mutat mindebből a tested,
jelentkezz be állapotfelmérésre.Mert a tested nem ellened dolgozik. Csak beszél.És a viscerális zsír az egyik legőszintébb mondata.

23/01/2026

Sokan azt gondolják, hogy az akaraterő valami „vagy van, vagy nincs” dolog. Hogy egyesek fegyelmezettek, kitartók, mások pedig „egyszerűen ilyenek”.

Ez nem igaz.

Az akaraterő tanulható, fejleszthető, és – ahogy a test – túlterhelhető is.

Fontosnak tartom tisztázni: Az akaraterő nem az, amikor minden nap erőből átnyomod magad, állandóan ellenállsz, vagy folyton „összeszorított foggal” csinálod.

Az akaraterő nem harc önmagad ellen, hanem egy belső együttműködés, ami akkor működik jól, ha a rendszered támogatva van.

1️⃣ 𝐀𝐳 𝐚𝐤𝐚𝐫𝐚𝐭𝐞𝐫ő 𝐨𝐭𝐭 𝐤𝐞𝐳𝐝ő𝐝𝐢𝐤, 𝐡𝐨𝐠𝐲 𝐧𝐞𝐦 𝐯𝐚𝐠𝐲 𝐤𝐢𝐦𝐞𝐫ü𝐥𝐭

Kimerült idegrendszerrel nincs valódi akaraterő – csak túlélés.

Ha:
- keveset alszol,
- állandó stresszben vagy,
- nem eszel eleget / rendszertelenül eszel,
- nincs időd megállni,
akkor nem gyenge vagy, hanem túlterhelt.

Első lépés az akaraterő fejlesztéséhez nem még több elvárás, hanem kevesebb belső zaj.

2️⃣ 𝐀𝐳 𝐚𝐤𝐚𝐫𝐚𝐭𝐞𝐫ő 𝐤𝐢𝐬 𝐝ö𝐧𝐭é𝐬𝐞𝐤𝐛ő𝐥 é𝐩ü𝐥

Az akaraterő nem a nagy fogadalmaknál nő, hanem a hétköznapi mikro-döntéseknél.

Például:
- felállsz 2 óránként az asztaltól,
- megcsinálsz 5 perc mobilizálást,
- nem görgetsz tovább automatikusan,
- elindulsz akkor is, ha nincs „kedved”.

Ezek nem látványosak, viszont minden egyes alkalommal azt üzenik az idegrendszerednek: „Számíthatok magamra.” És ez építi az önbizalmat + akaraterőt egyszerre.

3️⃣ 𝐀𝐳 𝐚𝐤𝐚𝐫𝐚𝐭𝐞𝐫ő𝐧𝐞𝐤 𝐬𝐳ü𝐤𝐬é𝐠𝐞 𝐯𝐚𝐧 𝐬𝐢𝐤𝐞𝐫é𝐥𝐦é𝐧𝐲𝐫𝐞

Ha mindig:
- túl nagy célt tűzöl ki,
- irreális elvárásokat állítasz,
- folyton kudarcélményed van,
akkor az akaraterő nem erősödik, hanem elfárad.

Mi a jó cél?

Véleményem szerint a jó cél az, ami egy teljesíthető kihívást jelent, és egyúttal visszajelzést is ad.

Ezért működik annyira jól:
- a fokozatos edzés,
- a személyre szabott terhelés,
- a „ma ennyit tudtam, és az elég” szemlélet.

4️⃣ 𝐀𝐳 𝐚𝐤𝐚𝐫𝐚𝐭𝐞𝐫ő 𝐧𝐞𝐦 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐧𝐚𝐩 𝐮𝐠𝐲𝐚𝐧𝐨𝐥𝐲𝐚𝐧 – é𝐬 𝐞𝐳 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐛𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧

Az egyik legnagyobb tévhit az, hogy ha "tegnap ment, akkor ma is mennie kell.”

A valóság ezzel szemben az, hogy rengeteg tényező befolyásolja az állapotodat nap, mint nap. Például:
- a ciklus
- a stressz
- az alvás
- a lelki állapot stb... mind-mind hatással vannak rá.

Az igazi akaraterő nem az, hogy mindig ugyanúgy teljesítesz,
hanem hogy alkalmazkodsz anélkül, hogy feladnád magad.

5️⃣ 𝐀𝐳 𝐚𝐤𝐚𝐫𝐚𝐭𝐞𝐫ő 𝐚𝐤𝐤𝐨𝐫 𝐞𝐫ő𝐬, 𝐡𝐚 𝐯𝐚𝐧 é𝐫𝐭𝐞𝐥𝐦𝐞

Ha csak „kellene”, „illene”, „muszáj” van mögötte, akkor az akaraterő maximum rövid távon működik.

De ha van mögötte cél, belső motiváció, saját miért, akkor nem küzdesz ellene, hanem mész vele.

Ezért nem működnek a „mindenkire jó” megoldások, mert nem a te rendszeredre vannak szabva.

🌿 Összefoglalva

Az akaraterő:

🚫 nem keménység,
🚫 nem önkínzás,
🚫 nem állandó fegyelem.

Hanem:
✔️ támogatott rendszer
✔️ fokozatosság
✔️ sikerélmény
✔️ önismeret
✔️ személyre szabott út

És igen: pont úgy fejleszthető, mint a tested.

19/01/2026

𝟏𝟎. 𝐩𝐨𝐧𝐭 – 𝐀𝐳 𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐭á𝐬𝐯á𝐥𝐭á𝐬: 𝐚𝐦𝐢𝐤𝐨𝐫 𝐦á𝐫 𝐧𝐞𝐦 „𝐜𝐬𝐢𝐧á𝐥𝐨𝐝”, 𝐡𝐚𝐧𝐞𝐦 „𝐯𝐚𝐠𝐲”

Az igazi változás nem ott történik, amikor lefogysz pár kilót.
Nem ott, amikor erősebb leszel. Nem ott, amikor megdicsérnek.

Hanem akkor, amikor á𝐭𝐚𝐥𝐚𝐤𝐮𝐥 𝐚𝐳 ö𝐧𝐤é𝐩𝐞𝐝.

Amikor már nem azt mondod:
– „próbálok mozogni”
– „most épp odafigyelek”
– „remélem, kitartok”

Hanem ezt: „𝐎𝐥𝐲𝐚𝐧 𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐯𝐚𝐠𝐲𝐨𝐤, 𝐚𝐤𝐢 𝐭ö𝐫ő𝐝𝐢𝐤 𝐦𝐚𝐠á𝐯𝐚𝐥.”

Ez az a pont, ahol a döntések egyszerűbbé válnak.
Nem minden nap kell harcolni.
Nem minden nap kell újrakezdeni.

A mozgás nem projekt lesz, hanem az életed része.
Az odafigyelés nem erőfeszítés, hanem alapállapot.

Ez nem egyik napról a másikra történik.
Lassan. Rétegről rétegre, pont úgy, ahogy az elmúlt napokban haladtunk.

Ha idáig eljutottál – akár gondolatban, akár tettekben –
akkor már 𝐧𝐞𝐦 𝐮𝐠𝐲𝐚𝐧𝐚𝐳 𝐚𝐳 𝐞𝐦𝐛𝐞𝐫 𝐯𝐚𝐠𝐲, mint január 1-jén.

És ez a legnagyobb eredmény.

17/01/2026

𝟗. 𝐩𝐨𝐧𝐭 – 𝐀𝐦𝐢𝐤𝐨𝐫 𝐞𝐥𝐦ú𝐥𝐢𝐤 𝐚 𝐥𝐞𝐥𝐤𝐞𝐬𝐞𝐝é𝐬 (é𝐬 𝐞𝐳 𝐭𝐞𝐥𝐣𝐞𝐬𝐞𝐧 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐛𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧)

Van egy pont, amikor már nem új az egész.
Nem izgalmas.
Nem posztolod ki.
Nem ad azonnali sikerélményt.

És sokan itt állnak meg.

Pedig 𝐞𝐳 𝐧𝐞𝐦 𝐚 𝐯é𝐠, 𝐡𝐚𝐧𝐞𝐦 𝐚𝐳 𝐢𝐠𝐚𝐳𝐢 𝐤𝐞𝐳𝐝𝐞𝐭.

Az elején a lelkesedés visz előre, később viszont már nem ő a motor. A hosszú távú változást nem az határozza meg, hogy milyen érzés, hanem hogy mit csinálsz akkor, amikor épp semmit nem érzel.

Ez az a szakasz, amikor:

- nem tapsol senki

- nem látszik még minden

- nincs „wow” élmény

De belül már történik valami fontos: 𝐬𝐳𝐨𝐤á𝐬 é𝐩ü𝐥.

𝐀 𝐬𝐳𝐨𝐤á𝐬 𝐜𝐬𝐞𝐧𝐝𝐞𝐬: 𝐧𝐞𝐦 𝐤é𝐫 𝐟𝐢𝐠𝐲𝐞𝐥𝐦𝐞𝐭, 𝐧𝐞𝐦 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯á𝐥, 𝐜𝐬𝐚𝐤 𝐣𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧.

És egy idő után azon kapod magad, hogy:
– hiányzik a mozgás
– furcsa, ha kimarad
– nem azért csinálod, mert kell, hanem mert jólesik

Ez az a pont, ahol 𝐚 𝐯á𝐥𝐭𝐨𝐳á𝐬 𝐛𝐞é𝐩ü𝐥 𝐚𝐳 é𝐥𝐞𝐭𝐞𝐝𝐛𝐞.

Ha most itt tartasz, tudd: nem visszaestél – 𝐦𝐞𝐠é𝐫𝐤𝐞𝐳𝐭é𝐥 𝐞𝐠𝐲 𝐦é𝐥𝐲𝐞𝐛𝐛 𝐬𝐳𝐢𝐧𝐭𝐫𝐞.

Hamarosan jön a 10. pont, ahol összefoglaljuk, mi az, ami igazán átvisz a kezdeti elhatározástól a hosszú távú megvalósításig 🌿

15/01/2026

𝐌𝐚𝐬𝐬𝐳á𝐳𝐬𝐭 𝐤𝐞𝐫𝐞𝐬𝐞𝐥? 𝐀𝐤𝐤𝐨𝐫 𝐧é𝐳𝐳ü𝐤, 𝐦𝐢 𝐚𝐳, 𝐚𝐦𝐢 𝐭é𝐧𝐲𝐥𝐞𝐠 𝐬𝐳á𝐦í𝐭!

Nem az illatgyertya.
Nem a hangzatos ígéretek.

Hanem az, hogy amikor lefekszel a masszázságyra, biztonságban, figyelve és tisztelve érezd magad.

✅𝐈𝐝ő𝐩𝐨𝐧𝐭𝐟𝐨𝐠𝐥𝐚𝐥á𝐬 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐳 𝐧é𝐥𝐤ü𝐥
Nem kell telefonálgatnod, e-mailezned, várnod. Online, pár kattintással lefoglalod az időpontod, akkor, amikor Neked jó – és emlékeztetőt is kapsz.

✅ 𝐓𝐮𝐝𝐨𝐦, 𝐦𝐢𝐭 𝐦𝐢é𝐫𝐭 𝐜𝐬𝐢𝐧á𝐥𝐨𝐤
Nem találgatok. Anatómiai ismeretekre építve dolgozom, ezért nem mindegy, hova, milyen erővel és milyen céllal nyúlok. A tested nem kísérleti terep.

✅ 𝐕𝐚𝐥ó𝐝𝐢 𝐟𝐢𝐠𝐲𝐞𝐥𝐞𝐦, 𝐧𝐞𝐦 𝐟𝐮𝐭ó𝐬𝐳𝐚𝐥𝐚𝐠
Nem vállalok több vendéget, mint amennyire valóban oda tudok figyelni. Az utolsó vendégem is ugyanazt a törődést kapja, mint az első.

✅ 𝐎𝐥𝐲𝐚𝐧 𝐞𝐫ő𝐬𝐬é𝐠, 𝐚𝐦𝐢𝐫𝐞 𝐚 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞𝐝𝐧𝐞𝐤 𝐬𝐳ü𝐤𝐬é𝐠𝐞 𝐯𝐚𝐧
Nem simogatás, de nem is az a túl erős - véleményem szerint kontraproduktív- masszázs. Folyamatosan kérdezlek, figyelek a visszajelzéseidre, és ahhoz igazítom a masszázst, ami Neked jól esik.

✅ 𝐑ó𝐥𝐚𝐝 𝐬𝐳ó𝐥ó 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐳á𝐳𝐬
A kezelés előtt alaposan kikérdezlek: mi fáj, mi feszül, mi az, ami most a legnagyobb kihívás a testednek. Nálam nincs sablonkezelés.

✅ 𝐂𝐬𝐞𝐧𝐝, 𝐧𝐲𝐮𝐠𝐚𝐥𝐨𝐦, 𝐣𝐞𝐥𝐞𝐧𝐥é𝐭
Nincs idegesítő zaj, nincs rohanás, nincs telefon. Ha pihennél, hagylak. Ha beszélnél, figyelek. Ez a Te időd.

✅ 𝐓𝐢𝐬𝐳𝐭𝐚𝐬á𝐠 𝐤𝐨𝐦𝐩𝐫𝐨𝐦𝐢𝐬𝐬𝐳𝐮𝐦𝐨𝐤 𝐧é𝐥𝐤ü𝐥
Frissen mosott, vasalt lepedők, fertőtlenített eszközök, igényes környezet. Ez nem extra – ez alap.

𝐇𝐚 𝐍𝐞𝐤𝐞𝐝 𝐢𝐬 𝐟𝐨𝐧𝐭𝐨𝐬, 𝐡𝐨𝐠𝐲 𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐳á𝐳𝐬 𝐧𝐞 𝐞𝐠𝐲 𝐤𝐢𝐩𝐢𝐩á𝐥𝐭 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦, 𝐡𝐚𝐧𝐞𝐦 𝐯𝐚𝐥ó𝐝𝐢 𝐟𝐞𝐥𝐭ö𝐥𝐭ő𝐝é𝐬 𝐥𝐞𝐠𝐲𝐞𝐧, 𝐚𝐤𝐤𝐨𝐫 𝐬𝐳𝐞𝐫𝐞𝐭𝐞𝐭𝐭𝐞𝐥 𝐯á𝐫𝐥𝐚𝐤 💆‍♀️❤️

👉 Időpontfoglalás itt:
https://titamozgasstudio.hu/szolgaltatasaimra-itt-tudsz-idopontot-foglalni-2025..

15/01/2026

𝟖. 𝐩𝐨𝐧𝐭 – 𝐍𝐢𝐧𝐜𝐬 „𝐦𝐢𝐧𝐝𝐞𝐧𝐤𝐢𝐫𝐞 𝐣ó” 𝐦𝐞𝐠𝐨𝐥𝐝á𝐬

Sokan azért adják fel, mert azt hiszik, velük van a baj.
„Másnak működik, ő is meg tudja csinálni. Nekem miért nem megy?”

Pedig a probléma nem te vagy.
Hanem az, hogy 𝐧𝐞𝐦 𝐯𝐚𝐠𝐲 𝐞𝐠𝐲𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐬𝐞𝐧𝐤𝐢 𝐦á𝐬𝐬𝐚𝐥.

Más:

- az előéleted

- a tested

- a hormonrendszered

- a terhelhetőséged

- az időd

- a mentális állapotod

Ami az egyik embernél látványos eredményt hoz,
a másikat túlterheli, kiégeti vagy elbizonytalanítja.

Ezért nem működnek hosszú távon:
❌ sablon edzéstervek
❌ „30 nap alatt csoda” programok
❌ végletekig szigorú szabályok

A valódi kérdés nem az, hogy 𝐦𝐢 𝐦ű𝐤ö𝐝𝐢𝐤 𝐦á𝐬𝐧𝐚𝐤,
hanem az, hogy 𝐦𝐢 𝐦ű𝐤ö𝐝𝐢𝐤 𝐧𝐞𝐤𝐞𝐝 ú𝐠𝐲, 𝐡𝐨𝐠𝐲 𝐛𝐞𝐥𝐞𝐟é𝐫𝐣𝐞𝐧 𝐚𝐳 é𝐥𝐞𝐭𝐞𝐝𝐛𝐞.

✔️ amit hosszú távon is tudsz csinálni
✔️ amitől nem félsz
✔️ amit nem büntetésnek élsz meg
✔️ amit a tested is elfogad

Ez nem gyengeség, ez érettség.

A saját utadat megtalálni nem gyorsabb – 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐤𝐤𝐚𝐥 𝐛𝐢𝐳𝐭𝐨𝐬𝐚𝐛𝐛.

Holnap jön a 9. pont, ahol arról beszélünk, mi történik akkor,
amikor már nem lelkesít az „újdonság” –
és mi tart meg mégis az úton 🌱

12/01/2026

𝟕. 𝐩𝐨𝐧𝐭 – 𝐀 𝐟𝐨𝐥𝐲𝐚𝐦𝐚𝐭 𝐟𝐨𝐧𝐭𝐨𝐬𝐚𝐛𝐛, 𝐦𝐢𝐧𝐭 𝐚 𝐦é𝐫𝐥𝐞𝐠

Van egy pillanat, amikor az ember feláll a mérlegre…
és nem azt mutatja, amit remélt.

És ilyenkor nagyon könnyű elbizonytalanodni.
„Biztos rosszul csinálom.”
„Ennek nincs értelme.”
„Hiába dolgozom.”

Pedig a mérleg 𝐧𝐞𝐦 𝐚 𝐭𝐞𝐥𝐣𝐞𝐬 𝐭ö𝐫𝐭é𝐧𝐞𝐭𝐞𝐭 𝐦𝐞𝐬é𝐥𝐢 𝐞𝐥.

Nem mutatja:
– hogy erősebb lettél
– hogy jobban alszol
– hogy kevesebbszer fáj valamid
– hogy nyugodtabban reagálsz
– hogy egyre természetesebb a mozgás

A test változása 𝐧𝐞𝐦 𝐥𝐢𝐧𝐞á𝐫𝐢𝐬.
Van, hogy előbb belül rendeződik minden, és csak később követi a külső.

Aki csak az eredményt nézi, hamar elveszíti a kedvét.
𝐀𝐤𝐢 𝐯𝐢𝐬𝐳𝐨𝐧𝐭 𝐚 𝐟𝐨𝐥𝐲𝐚𝐦𝐚𝐭𝐨𝐭 𝐟𝐢𝐠𝐲𝐞𝐥𝐢, 𝐚𝐳 𝐤𝐢𝐭𝐚𝐫𝐭.

👉 Ma ne azt kérdezd magadtól: „Mit mutat a mérleg?”

Hanem ezt:
„𝐉𝐨𝐛𝐛𝐚𝐧 𝐛á𝐧𝐨𝐤 𝐦𝐚 𝐦𝐚𝐠𝐚𝐦𝐦𝐚𝐥, 𝐦𝐢𝐧𝐭 𝐭𝐞𝐠𝐧𝐚𝐩?”

Ha igen, akkor jó úton jársz.
Még akkor is, ha ezt ma még nem lehet lemérni.

Holnap jön a 8. pont, ahol arról beszélünk, miért nem működnek a „mindenkire jó” megoldások – és miért kell a saját utadat megtalálnod 🌿

11/01/2026

Mai futás számokban:

Motiváció: 3/10
Akaraterő: 5/10
Rendszer, szokások, életstílus: 10/10

Mert nem feltétlenül van mindig maximumon a motiváció, és ezt ne is várd el magadtól.
Ha van egy rendszered, egy kialakított életmódod, akkor anélkül is menni fog. Ha nem is a futást választod feltétlenül a -7°C-ban csúszós úton, szélben, de egy kellemes séta tökéletes opció lehet ilyenkor is.

09/01/2026

𝟔. 𝐩𝐨𝐧𝐭 – 𝐀𝐦𝐢𝐤𝐨𝐫 𝐞𝐥𝐜𝐬ú𝐬𝐳𝐨𝐥… 𝐧𝐞𝐦 𝐨𝐭𝐭 𝐝ő𝐥 𝐞𝐥

Lesz olyan nap, amikor nem jössz el edzeni.
Amikor megeszed, amit nem terveztél.
Amikor elfáradsz, túlcsordulsz, és egyszerűen nincs több erőd.

𝐄𝐳 𝐧𝐞𝐦 𝐤𝐮𝐝𝐚𝐫𝐜, 𝐞𝐳 𝐚𝐳 É𝐥𝐞𝐭.

A legtöbben nem azért adják fel, mert elcsúsznak –
hanem mert túl nagy jelentőséget tulajdonítanak neki.

„Ha már így alakult, akkor mindegy.”
„Úgyis elrontottam.”
„Majd jövő héten újrakezdem.”

Pedig nem az számít, hogy elcsúszol-e, hanem az, 𝐦𝐢𝐭 𝐜𝐬𝐢𝐧á𝐥𝐬𝐳 𝐮𝐭á𝐧𝐚.

Aki hosszú távon eredményt ér el, az nem hibátlan.
Hanem gyorsan visszatér.

✔️ Nem bünteti magát
✔️ Nem dramatizál
✔️ Nem vár tökéletes pillanatra

Csak annyit mond:
„Oké. Megtörtént. És most megyek tovább.”

Ez az igazi állhatatosság.
Nem az, hogy soha nem esel el –
hanem hogy 𝐧𝐞𝐦 𝐦𝐚𝐫𝐚𝐝𝐬𝐳 𝐚 𝐟ö𝐥𝐝ö𝐧.

Holnap jön a 7. nap,
ahol arról beszélünk, miért fontosabb a folyamat, mint a mérleg vagy a tükör 🌿

08/01/2026

𝟓. 𝐩𝐨𝐧𝐭 – 𝐍𝐞 𝐚 𝐡𝐚𝐧𝐠𝐮𝐥𝐚𝐭𝐨𝐝 𝐢𝐫á𝐧𝐲í𝐭𝐬𝐨𝐧, 𝐡𝐚𝐧𝐞𝐦 𝐚 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐬𝐳𝐞𝐫𝐞𝐝

Az elején még visz a lendület. Új év, új terv, új én.

De aztán jönnek a hétköznapok.
Fáradtság.
Időhiány.
„Majd holnap.”
„Most nincs kedvem.”

És itt dől el minden.

A legtöbben azt hiszik, az a sikeres, aki mindig motivált.
Pedig nem.

Az jut el messzire,
𝐚𝐤𝐢 𝐚𝐤𝐤𝐨𝐫 𝐢𝐬 𝐜𝐬𝐢𝐧á𝐥𝐣𝐚, 𝐚𝐦𝐢𝐤𝐨𝐫 é𝐩𝐩 𝐧𝐞𝐦 𝐥𝐞𝐥𝐤𝐞𝐬.

Ezért nem a hangulatodra kell építeni,
hanem 𝐞𝐠𝐲 𝐞𝐠𝐲𝐬𝐳𝐞𝐫ű, 𝐤𝐢𝐬𝐳á𝐦í𝐭𝐡𝐚𝐭ó 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐬𝐳𝐞𝐫𝐫𝐞.

– Tudod, mikor mozogsz
– Tudod, hova mész
– Tudod, mit vársz el magadtól
– És nem kell minden nap újra döntened

A rendszer leveszi rólad a gondolkodás terhét.
Nem kell minden alkalommal meggyőznöd magad.
Csak végrehajtod azt, amit 𝐤𝐨𝐫á𝐛𝐛𝐚𝐧, 𝐣ó𝐳𝐚𝐧 𝐟𝐞𝐣𝐣𝐞𝐥 𝐞𝐥𝐝ö𝐧𝐭ö𝐭𝐭é𝐥.

Ez nem rideg fegyelem, ez önvédelem.

Mert a rendszer megtart akkor is,
amikor elfogy az energia,
amikor elcsábít a kanapé,
amikor túl sok minden történik körülötted.

👉 A kérdés tehát nem az, hogy „van-e kedvem ma”,
hanem az, hogy „mi a rendszerem szerint a következő lépés”.

Holnap jöhet a 6. pont,
ahol már belemegyünk abba, mi történik, amikor elcsúszol –
mert igen, ilyen is lesz. És ez is rendben van 🌿

07/01/2026

𝟒. 𝐩𝐨𝐧𝐭 – 𝐀 𝐤ö𝐫𝐧𝐲𝐞𝐳𝐞𝐭𝐞𝐝 𝐯𝐚𝐠𝐲 𝐡ú𝐳… 𝐯𝐚𝐠𝐲 𝐯𝐢𝐬𝐬𝐳𝐚𝐭𝐚𝐫𝐭

Van egy mondat, amit újra és újra igaznak látok:
𝐧𝐞𝐦 𝐜𝐬𝐚𝐤 𝐓𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦á𝐥𝐨𝐝 𝐚𝐳 é𝐥𝐞𝐭𝐞𝐝𝐞𝐭 – 𝐚 𝐤ö𝐫𝐧𝐲𝐞𝐳𝐞𝐭𝐞𝐝 𝐢𝐬 𝐟𝐨𝐫𝐦á𝐥 𝐓é𝐠𝐞𝐝.

Ha mindenki körülötted fáradt, lemondó, „ma inkább kihagyom” üzemmódban van,
akkor a Te lelkesedésed is gyorsabban kopik.
Nem azért, mert gyenge vagy – hanem mert ember.

És fordítva is igaz.

Amikor olyan közegben vagy, ahol
– természetes a mozgás
– nem ciki odafigyelni magadra
– mások is küzdenek, mégis jönnek
– és ahol 𝐧𝐞𝐦 𝐤𝐞𝐥𝐥 𝐦𝐚𝐠𝐲𝐚𝐫á𝐳𝐤𝐨𝐝𝐧𝐨𝐝, hogy miért fontos neked ez az egész

…akkor hirtelen 𝐤ö𝐧𝐧𝐲𝐞𝐛𝐛 𝐤𝐢𝐭𝐚𝐫𝐭𝐚𝐧𝐢.

Sokan azt hiszik, hogy a változáshoz „keményebbnek” kell lenni.
Pedig gyakran 𝐜𝐬𝐚𝐤 𝐨𝐤𝐨𝐬𝐚𝐛𝐛𝐚𝐧 𝐤𝐞𝐥𝐥 𝐤ö𝐫ü𝐥𝐯𝐞𝐧𝐧𝐢 𝐦𝐚𝐠𝐚𝐝.

✔️ Olyan emberekkel, akik értenek
✔️ Olyan helyekkel, ahova jó belépni
✔️ Olyan rutinokkal, amik nem ellened, hanem érted dolgoznak

A környezet nem leveszi rólad a felelősséget –
de 𝐦𝐞𝐠𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐚𝐤𝐤𝐨𝐫 𝐢𝐬, 𝐚𝐦𝐢𝐤𝐨𝐫 𝐟á𝐫𝐚𝐝𝐭 𝐯𝐚𝐠𝐲, 𝐚𝐦𝐢𝐤𝐨𝐫 𝐛𝐢𝐥𝐥𝐞𝐠𝐬𝐳, 𝐚𝐦𝐢𝐤𝐨𝐫 é𝐩𝐩 𝐧𝐞𝐦 𝐯𝐚𝐠𝐲 𝐞𝐫ő𝐬.

És ez nem gyengeség.
Ez tudatosság.

Holnap jövünk az 5. ponttal – ott már nagyon közel leszünk ahhoz,
ami hosszú távon valóban életmódváltássá teszi az elhatározást. 💛

Call now to connect with business.