Titánia Mozgás és Masszázs

26/09/2025

Miért fontos, hogy kismamaként képzett prenatális trénerre bízd magad?

Amikor kis életet hordozol a szíved alatt, minden mozdulatodnak jelentősége van. Már nem csak magadért döntesz, hanem kettőtökért. A tested minden nap változik: az ízületeid lazulnak, a hormonjaid hullámoznak, a szíved erősebben dolgozik, és a lélegzeted is más ritmust követ.

Ilyenkor természetes, hogy szeretnél aktív maradni, erősödni, vagy egyszerűen csak jól érezni magad a bőrödben. És persze ott a vágy, hogy felkészülj a szülésre testileg és lelkileg egyaránt.

De nem mindegy, kire bízod magad ebben a különleges időszakban.

Egy általános edző, aki maga is anyuka, sok mindent tudhat. Megélte a terhességet, saját tapasztalatból ismeri, milyen érzés, ha nehezebb a cipőfűződ bekötése, vagy ha elfogy a levegő egy séta közben. Ez nagyon értékes tudás.
De van egy határ: a tapasztalat személyes élmény. És ami neki bevált, az neked – és a babádnak – nem biztos, hogy biztonságos vagy hasznos lesz.

👉 Egy általános edző például lehet, hogy nem tudja, hogy a terhesség alatt a relaxin hormon miatt az ízületeid lazábbak. Ő azt hiheti, hogy ha kényelmes, akkor nyugodtan nyújtsd tovább. Egy prenatális tréner viszont tudja, hogy ezzel könnyen túl lehet feszíteni a szalagokat, és inkább stabilizáló, ízületkímélő gyakorlatokat mutat.

👉 Egy általános edző talán abban gondolkodik, hogy a hasizmaidat erősíteni kell, nehogy „elmenjen az alakod”. A prenatális tréner ezzel szemben felismeri a szétnyílt hasizom (re**us diastasis) jeleit, és speciális, biztonságos gyakorlatokat ad, amivel tehermentesítheted a hasfalad és a hátad.

👉 Egy általános edző lehet, hogy simán beállít fekvő- vagy támaszhelyzetbe, mert „jól bírod”. Egy prenatális tréner viszont tudja, hogy a növekvő pocak és a medencefenék terhelése miatt bizonyos pozíciókat időben módosítani kell, hogy elkerüld a túlzott nyomást és a későbbi problémákat.

És ami talán a legfontosabb: a prenatális tréner meglátja a nagy egészet. Nemcsak edzéstervben gondolkodik, hanem abban, hogyan tudsz erős, egészséges és kiegyensúlyozott lenni ebben a kilenc hónapban – és utána is.

🌷 Amikor prenatális trénert választasz, valójában nem csak egy edzőt választasz. Egy olyan szakembert hívsz be az életedbe, aki kifejezetten a te testi állapotodra, a babád biztonságára és az egészséged megőrzésére fókuszál. Valaki, aki egyéni figyelemmel kíséri minden lépésed, és segít, hogy a mozgás ne csak biztonságos, hanem felszabadító és örömteli élmény legyen ezen a különleges úton.

Mert a mozgás ilyenkor nem teljesítményről szól.
Nem a kilókról.
Nem arról, hogy másokhoz hasonlítsd magad.

Hanem arról, hogy megőrizd az erődet, felkészülj a szülésre, és biztonságban tudd a kisbabádat minden egyes gyakorlat közben.

És ez az a különbség, amit csak egy képzett prenatális tréner tud megadni. 🤍

22/09/2025

A múlt héten bejelentkezett hozzám Anna. Ő egy kismama, aki már a harmadik trimeszterben jár. Amint belépett, rögtön éreztem azt a finom kettősséget, amit annyiszor látok a kismamákon: a boldogság és a fáradtság különös keverékét.

Mosolygott, de a mosoly mögött ott bujkált valami… a szeme kicsit karikás, a vállai előreesve, a lépte lassú. Mintha minden mozdulat egy kicsivel több energiát kívánt volna tőle, mint amennyi épp rendelkezésére állt.

„Fáj a derekam… néha a vállam is… és már úgy érzem, semmilyen póz nem jó.” – mondta csendesen.

Ez a mondat annyira ismerős.
A pocak napról napra nő, a gerinc pedig próbálja tartani a plusz súlyt. A test szinte a végtelenségig alkalmazkodik, de közben kéri a figyelmet: itt húz, ott szúr, amott feszül. És amikor mindehhez hozzájön a kialvatlanság, a rohanás, az, hogy a nap 24 órája sosem elég… akkor a fáradtság nemcsak a testben, hanem a lélekben is ott ül.

Először beszélgettünk. Hallgattam, ahogy elmondja, hol érzi a legnagyobb terhet, mitől tart, mire vágyik.
Aztán óvatosan masszíroztam – finoman, mégis célzottan –, hogy enyhüljön a feszülés. Utána tapeléssel támogattam a derekát, mintha csak egy „láthatatlan ölelés” tartaná.

Amikor felállt a masszázságyról, pár pillanatig csendben volt, szokta az új érzeteket, majd rám nézett, elmosolyodott, és azt mondta:
„Mintha könnyebb lenne a testem. Mintha végre nem egyedül cipelném.”

Ez a mondat… mindent elmondott.
Erről szól a hivatásom: segíteni, hogy a várandósság ne csak emlékezetes, hanem testileg is könnyebb legyen.

Ha te is kismamaként érzed, hogy a testednek jól jönne egy kis segítség – masszázs, tape, vagy kímélő mozgás – szeretettel várlak.

22/09/2025

Kedves Vendégeim!🥰

Október közepéig felraktam a foglalható időpontokat.

Ha szeretnél jönni masszázsra, állapotfelmérésre, hegkezelésre, arcmasszázsra vagy akár egyéni tornára (Pilates, gerinc- vagy kismamatorna), akkor foglald le gyorsan a szimpatikus időpontot. 🤗
Az időpont foglaláshoz a linket a komment szekcióban találod. 😊

04/09/2025

A minap rám írt valaki, hogy segítsek neki lefogyni. Szívesen beszélgetek tőlem segítséget kérő hölgyekkel akár ingyenes személyes konzultáción, akár chatben is.

Kérdezgettem arról, hogyan mozog, hogyan étkezik, van-e valamilyen egészségügyi problémája, szerettem volna tisztán látni a hátteret. Fél soros válaszaiból azonban hamar kiderült, hogy inkább csak „jó lenne, ha fogynék” szinten gondolkodik, és még gúnyosan meg is jegyezte, hogy ő bizony nem fog „kecskekaját” enni, és nem hisz a csodaszerekben sem (semmit nem akarok eladni, azokban én sem hiszek 😉 ).

Őszinte voltam vele: ahhoz, hogy valaki tartósan és komolyan fogyjon, kell az elszántság. A „jó lenne” és a "kellene valamit csinálni" sajnos nem lesz elég ahhoz, hogy eredményt érjen el.
Mire letiltott.

És tudod, miért? Mert valószínűleg arra számított, hogy majd megsimogatom az egóját, és azt mondom: „Szegény, hát nem tehetsz róla, hogy elszaladtak a kilók. Nem a te hibád.”
De ez önámítás, és az senkinek sem segít.
Nem visz közelebb a megoldáshoz, csak konzerválja a helyzetet. Maximum ideig-óráig jobban érzed magad, mert igazolódott, amit hallani akartál, hisz felelősséget vállalni a tetteinkért, döntéseinkért sokszor kellemetlen.

A fogyás viszont sajnos nem a „jó lenne” kategória.
Sokszor hallom:
„Fogyni szeretnék.”
„Jó lenne, ha pár kiló lemenne.”
„Csak ne kelljen lemondanom semmiről…” - és ez a hölgy is pont ezt szerette volna.

De az igazság az, hogy a "jó lenne" nem elég. A változás soha nem történik meg magától. A testünk nem reagál a kívánságainkra – csak a tetteinkre.

👉 Ha tényleg szeretnéd úgy látni magad a tükörben, ahogyan álmodsz róla, akkor döntést kell hozni. Egy erős, elkötelezett „IGEN”-t önmagadra.

Ez az IGEN néha kényelmetlen. Jelenti azt, hogy meg kell nézni az egészségi hátteret (például a hormonrendszert, pajzsmirigyet). Jelenti azt, hogy bizonyos szokásokat el kell engedni. Jelenti azt, hogy igenis kell mozogni, és nem mindig lesz könnyű.
De tudod mit? Ez az út hozza el azt a nőt, aki felszabadultan, büszkén, önmagára mosolyogva áll a tükör előtt.

Az egészséges életmód nem áldozat – hanem befektetés. Befektetés a jövőbeli önmagadba, az egészségesebb, erősebb, energikusabb és boldogabb NŐBE.
És hidd el, minden egyes apró lépés közelebb visz hozzá.

Ne „jó lenne”-ként tekints a célodra.
Mondd ki: Megérdemlem. Képes vagyok rá. És meg fogom csinálni!

02/09/2025

Kinek ismerős? 😆

01/09/2025

📚✨ Iskolaidő, énidő ✨📚

Most, hogy szeretett gyermekeinket a hosszú nyáriszünet után elengedtük az iskolába, ideje, hogy egy picit magunkkal, a saját egészségünkkel is lelkiismeret-furdalás nélkül foglalkozzunk. ;)

És miért ne kezdhetnénk azzal, hogy lerombolunk pár makacs tévhitet, ami a hegekkel kapcsolatban él bennünk?

Mert a hegeink nemcsak emlékek. Nem csak nyomok a bőrünkön. Hanem sokszor láthatatlan akadályok a mindennapokban.

Nézzünk most néhány gyakori tévhitet – és a valóságot mögöttük:

🔹„A heget jobb nem piszkálni, nem nyúlok hozzá.”

👉 Valóság: A kezeletlen heg gyakran letapad a mélyebb szövetekhez, feszülést, mozgáskorlátozottságot, akár fájdalmat is okozva. Szelíd, szakértői kézzel végzett kezelés épp az ellenkezőjét teszi: segít a felszabadulásban és a puhább szövetek elérésében.

🔹 „Csak a friss heget lehet kezelni.”

👉 Valóság: Ez nagyon gyakori félreértés. Az igazság az, hogy még egy több éves heg állapota is javítható. Nem valószínű, hogy teljesen eltűnik, de puhább, rugalmasabb és sokkal kevésbé zavaró lehet – a testednek és a lelkednek egyaránt.

🔹 „Ha szépen gyógyul kívülről, nincs szükség kezelésre.”

👉 Valóság: A heg mélyebb rétegei gyakran egészen máshogy viselkednek, mint a felszín. Attól, hogy kívülről szép és vékony, belül lehetnek összenövések, feszülések, amik idővel mozgáskorlátozottsághoz vagy diszkomforthoz vezetnek.

🔹 „A heg mindig csúnya marad.”

👉 Valóság: Nem igaz! A megfelelő gondoskodással a heg színe halványodhat, a tapintása finomabb lesz, és sokkal kevésbé lesz zavaró látványban is. A cél nem a teljes eltüntetés, hanem az, hogy ne legyen akadály az életedben.

🔹 „A hegkezelés biztos fájni fog.”

👉 Valóság: A modern hegkezelési technikák éppen hogy a szelídségre épülnek. Nem arról szólnak, hogy „kibírd”, hanem hogy megkönnyebbülj. Egy jól végzett kezelés után a legtöbben inkább fellélegeznek: „mintha könnyebb lenne mozogni, jobban kapnék levegőt”.

🔹 „Elég, ha krémezgetem.”

👉 Valóság: A krémek fontosak lehetnek a bőr ápolásában, de a heg belső rétegeire sajnos nem hatnak. Ahhoz, hogy a mélyebb szövetek is felszabaduljanak, szükség van célzott technikákra – akár manuális kezelésekre, akár kiegészítő módszerekre (pl. tape, köpöly).

🔹 „A heg mindig akadályozni fog a mozgásban.”

👉 Valóság: Egyáltalán nem törvényszerű. Sok vendégem számolt be arról, hogy egy régóta zavaró merevség vagy beszűkülés szinte „eltűnt” a kezelés után. A heg nem kell, hogy korlát legyen – lehet újra szabad a mozgás.

🔹 „A heg csak esztétikai probléma.”

👉 Valóság: Ez talán az egyik legfontosabb! A heg hatással van a test működésére: befolyásolhatja a tartást, az izomláncokat, a légzést, sőt, bizonyos műtéti hegek még a belső szervek működésére is. Nem csak szépséghiba – a test egységének része.

🌿 Összefoglalva:
Most, hogy kicsit felszabadult az időnk az iskolakezdés után, adjuk meg magunknak azt a figyelmet, amit a hegeink is megérdemelnek. Mert ahogy a gyerekeink jövőjéért is teszünk nap mint nap, ugyanúgy fontos, hogy mi is gondoskodjunk a saját egészségünkről. 💙

25/08/2025

Kedves Vendégeim,

Újra a munka frontján vagyok frissen, kipihenve.😊

Felraktam szeptember közepéig a foglalható időpontokat. Gyerekek mennek suliba, talán jut egy kis idő magatokra is. Használjátok ki!😉

15/08/2025

Kedves Vendégeim,

Megkezdtem a szabadságomat. :)
25-től vagyok újra. Elképzelhető, hogy az online foglalásokra kicsit lassabban válaszolok, legyetek türelemmel, kérlek.
Telefont nem veszem fel.

Szép hétvégét kívánok! :)

07/08/2025

07/08/2025

Kedves Vendégeim!

A szabadságomig már csak néhány szabad időpontom van. Viszont megnyitottam az időpontfoglalási lehetőséget augusztus végéig.

Ha jönnél masszázsra, hegkezelésre, állapotfelmérésre vagy esetleg egyéni tornára, érdemes már most biztosítani a helyedet. 😉

01/08/2025

Kedves Vendégeim,

Augusztus 16-24. között jól megérdemelt szabadságomat töltöm.

Augusztus 15-ig már felraktam a foglalható időpontokat.