Testegyensúly Terápia

08/09/2022

Sziasztok!

Kicsit megkésve, de bemutatom Nektek Bendegúzt, aki most már egy hónapja tölti meg boldogsággal minden napjainkat. 😊

10/06/2022

https://fmfa.hu/medicalfitness-blog/432-miert-szokj-le-gyorsan-arrol-hogy-kitolod-oldalra-a-csipode?fbclid=IwAR3f3WbbLrcHOKBtIt3sF_sy3U9t-1CLmlkTYIDgbPoImvKkt9qbVqBfqZ0

Gyakori, hogy álldogálás közben a test súlyát az egyik lábunkra terheljük, és még a csípőnket is jóóóóól áttoljuk a támaszkodó láb fölé. Nem ritkán mindezt cipekedés – mondjuk egy kisgyermek...

01/06/2022

Kedves Vendégeim!

Mint azt sokan tudjátok, családunk bővül, aminnek következményeként megkezdem szülési szabadságom. Bizonytalan ideig szüneteltetni fogom szolgáltatásaimat, de ígérem, amint visszatérek, tudatni fogom veletek itt is. Emailben, messengeren és korlátozottan telefonon is elérhető leszek a jövőben, de nem igérem, hogy rögtön tudok válaszolni. Ellenben, forduljatok hozzám továbbra is bizalommal!

Ezúton is kívánok Nektek Kellemes nyarat, Karácsonyt, új Évet! :D

Üdv: Dóra

17/05/2022

💥 DERÉKFÁJÁS - JÖTT, AZTÁN MENT...
Aztán újra jött és újra ment. Aztán újra és újra....
Amikor a páciensektől kérem, hogy meséljék el, milyen előzményei voltak annak, hogy most éppen erős derékfájdalma van, szinte mindig a fenti sztorit hallom. Hogy volt X éve, nagyon fájt, feküdtem 2 napig és elmúlt. Egy év múlva megint volt, akkor már 4-5 napig is eltartott. Aztán jött fél év múlva, akkor már alig bírtam kimászni belőle.
🤷‍♀️ Komolyan mondom, hogy teljesen ugyanaz a sztori mindenkinél!
A derékfájás, tehát a FÁJDALOM az egy jelzés, hogy valami nincs rendben, túlterhelődtek a szövetek. Amikor fekszel pár napig, csökkented a terhelést ugye (vagy nem mész edzeni egy hétig vagy akármi, ami a korábbinál kisebb terhelés), és megnyugszik a szövet. Aztán mikor elkezded újra terhelni, akkor egyszer csak újra elér oda, hogy nem bírja tovább. És újra beáll.
🏗 Az a helyzet, hogy a gerincünk egy robusztus, erős szerkezet, ami jó nagy terhelésre van kitalálva. Tehát alapvetően nem kellene, hogy beálljon egy súlyzós edzéstől, egy 3 órás kertészkedéstől stb. De ha a struktúrában (hardver) vagy a funkcióban (szoftver) valami nem stimmel, akkor a terhelés nem a normális mértékű vagy nem a normális helyen, időben stb. történik meg.
☝️🤓 Tehát az ideiglenes terheléscsökkentéssel lehet, hogy időlegesen eléred, hogy jobb lesz, de ha nem állítod helyre azt, ami nincs a helyén, akkor újra és újra meg fog történni.
👀 Keress fel ilyenkor egy gyógytornász, aki egyrészt segít gyorsan kijönni a fájdalomból. De akkor is érdemes, ha már elmúlt a fájdalom, kérj egy alapos állapotfelmérést. Megéri! Mert minden újbóli "beállás" durvább lesz, hidd el!

29/04/2022

Gyakori tévhit, hogy a daganatos betegeknek, a túlburjánzó sejtek „kiéheztetése” érdekében szénhidrátmentes étrendre van szükségük. Pedig a beteg szervezet kiéheztetése nem hasznos, sőt veszélyes és ártalmas. ‼️

✅ Tény, hogy a daganatos sejtek energiaszükségletük biztosítására a szénhidrátokat használják fel. Szintén tény, hogy a daganatos betegségek jellemzően a szénhidrát-anyagcsere felborulásával járnak, emiatt gyakran magasabb vércukorszint és inzulinrezisztencia tapasztalható.

👉 Éppen ezért a tudomány mai állása szerint a daganatos betegségek étrendje leginkább a 2-es típusú cukorbetegekére hasonlít. A kalóriabevitel a testsúlynak megfelelően alakul, azonban a daganatos betegségekben jellemző speciális anyagcsere helyzetre tekintettel a zsírbevitel javára általában kismértékben csökkentjük a szénhidrátok fogyasztását, de azt nem vonjuk meg teljesen! A napi kalóriabevitel 40-45 százalékát változatlanul szénhidrátokból javasolt bevinni.

👉 Ugyanakkor nem mindegy, hogy milyen szénhidrát kerül a tányérra. Kerülendők a cukrok, és a cukrokat tartalmazó ételek, italok. 🍭
✅ A kalóriaigényt elsősorban összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekkel, pl. főzelékfélék, félbarna kenyér és péksütemények, gabonaköretek biztosítjuk.
‼️ A túlzott rostfogyasztás azonban kerülendő, egyrészt azok telítő hatása miatt, másrészt az esetleges emésztési, felszívódási nehézségek miatt. A kalória és tápanyagszükséglet biztosítására speciális, gyógyászati célú élelmiszerek fogyasztására is szükség lehet.

A daganatos betegek számára javasolt étrendről itt olvashattok bővebben:
https://daganatdieta.hu/etrend-rakbetegsegben/

13/04/2022

Csak néhány gondolat…

08/04/2022

Hogyan együnk több zöldséget, változatosan.

🥗 Fogyasszunk legalább 5 adag zöldséget vagy gyümölcsöt naponta! - olvasható az OKOSTÁNYÉR® ajánlásában.
👩‍🦰 A “Nők Iskolája – nem csak nőknek” programunk egyik, most megosztott infografikája több tippet is ad arra, hogyan növelhető napi zöldségbevitelünk.
💚 Ha még többet szeretnél megtudni, például arról hogy: "Milyen jótékony hatásai vannak a zöldségeknek és gyümölcsöknek, hogyan tudjuk beépíteni azokat az étrendünkbe?" vagy "Miért legyenek színek a tányérunkon?" akkor nézd meg youtube videónkat is:
🎥 E-learining: Zöldség és gyümölcs az OKOSTÁNYÉR-on https://www.youtube.com/watch?v=srKoonaGZ1Q&feature=youtu.be

05/04/2022

[10%-os kedvezménykupon a RAD Roller Hungary oldalán] A bűvös három betű: Avagy: miért is bukkan fel nálunk ez a kifejezés temérdek posztban? Hogy jön ez a császáros heg lazításához, a kötényhas otthoni kezeléséhez? És miért lenne jó, ha minél többen megismernék ezt a mozaikszót, a jelentését, a szülés utáni regeneráció kapcsán? Figyelj!

🔴🟢🔵Az SMR nem mást jelent, mint a lágyrész önmasszázsát, vagyis a kötőszövet feszességét és ezzel járó fájdalmak kezelését (self-myofascial release). Vagyis: kisebb-nagyobb eszközöket vonsz be a napi rutinodba, s ezért minden porcikád hálás lesz!

🧠Az SMR-ezés az idegrendszerre hat (a kötőszöveti rendszerünk tele van mindenféle érzékelő receptorral), ezen keresztül lehet keringésjavító, lazító hatású, s ami különösen fontos, a "minket alkotó" különböző rétegek egymáson való elmozdulását segíti elő (lásd a császáros heget, ahol tíz réteget vágnak át és húznak szét - ezek gyógyulásáért rengeteget tehetünk SMR-eszközökkel is).

⚾Különféle SMR-eszközök állnak rendelkezésre: hengeres, gömb, félgömb, duplagömb, súlyzóforma, rúd, változatos felülettel (sima, rücskös, rovátkás, fogazott stb.), s hogy melyik mellett döntesz, attól függ, mely izomszöveteket vagy izomcsoportokat akarod (mely testtájadon) kezelni, lazítani nyújtani, kimasszírozni. Ilyen eszközöket használunk több mozgás- és életmódprogramunkban is a csaszarvonal.hu/videotar oldalon, minden programban olvashatod, pontosan melyik fajtát ajánljuk!

👌Hogy használd? A Császárvonal zárt csoportjaiban (Császárvonal - támogató csoport császármetszés előtt és után (szakértőkkel), Császárvonal VIP - maradj mozgásban!, Lendület - a Császárvonal tornacsoportja) és Videótárában rengeteg segítséget találsz ehhez, de dióhéjban: használd őket a mindennapi rutin részeként, a sportolás, mozgás kiegészítőjeként, de a kevesebb több! Nem kell, hogy az SMR-eszköz használata közben elviselhetetlen fájdalmat érezz, ilyenkor csak még jobban befeszül az idegrendszer. Ha friss SMR-ező vagy, az első időben lehet, hogy érzékenyebb a tested, aztán egyre bátrabban tudod használni az eszközöket. Mivel a testünkben minden mindennel összefügg, ezért lehet, hogy a fájdalom helyétől távolabbi helyeken használva az SMR-eszközt fogsz elérni eredményt hosszabb távon (nem ritka, hogy egy császáros heg is a test távolabbi pontján okoz látszólag ismeretlen eredetű fájdalmat például). Szakszerű használatukat szakember (gyógytornász, edző, mozgásterapeuta, masszőr) segítségével tudod elsajátítani.

🌞Az SMR remek önkezelő lehetőség a beszűkült élet- és mozgástérben, és hatására, ahogy változik a tested reakciója, Te magad is jobban tudsz mozogni, érezhetően jobban lehetsz. Ne feledd, kismamaként is szuper segítség egy jól használt SMR-eszközpark, de szülés után is, akár az anyukás mindennapi feszültség oldására, akár a császármetszés, hüvelyi szülés utáni regenerációban, a has visszaalakulásának támogatásában!

🦄Mi ezeket az eszközöket ajánljuk: https://radroller.hu/

🛒És nagy öröm, hogy immár dedikált, kedvezményes csomagunk is van a 3 hónapnál régebben szült édesanyák Császárvonalas has- és hegkezelő programja mellé, köszönjük partnerünk bizalmát! https://radroller.hu/termek/halado-hegtudatossag-csomag/

Rákosi Dóra Gyógytornász

04/04/2022

🚶🏻‍♀️GYALOGOLJ AZ EGÉSZSÉGEDÉRT!
Ha volna olyan, hogy “csodagyakorlat”, a gyaloglás minden bizonnyal esélyes lenne erre a címre. Van-e annál “funkcionálisabb”, mint a legtermészetesebb mozgásunk, a járás.
☝🏻 Sokszor javaslom én is a pácienseknek és a hozzám fordulóknak. Ám sokszor úgy mondjuk (és magamat is javítanom kell ilyenkor), hogy napi 20-30 perc SÉTA rendkívül jótékony hatású. De legyen az inkább GYALOGLÁS, mert a magyar nyelvben a séta az a ráérős poroszkálás, ami ugyan rendkívül kellemes időtöltés és kétség kívül mentálisan lazít, kikapcsol, ami nagyon-nagyon kell mindannyiunknak, de ha az egyéb élettani előnyeit is ki akarjuk élvezni, akkor jobban járunk ha beiktatunk határozott, nem sietős, de azért közepes tempójú gyaloglást is. Úgy szoktam mondani, hogy olyan tempó legyen, mintha időre mennénk valahova.
Ez a tempós járás ugyanis már egy csomó élettani folyamatot serkent:
✔️ fokozza a keringési rendszer és
✔️ a légzőrendszer működését,
✔️ az izommunkát (főleg, ha karlengetéssel mész),
✔️ a fokozottabb izomműködés és nagyobb erejű lépések által a csontok terhelése is nagyobb, ami a csonttömegre van jótékony hatással,
✔️ szintén a tempó több rugalmasságot igényel, ami a kötőszövetekre van remek hatással,
✔️ és még nagyobb koordinációt is igényel, ami az idegrendszert fejleszti.
👣 Felsorolni is nehéz, hogy miért érdemes gyalog indulni, ahova lehet vagy egy megállóval előbb leszállni, pár utcával messzebb parkolni stb.
☝🏻 Derékfájósoknak, gerincbetegeknek is nagyon ajánlom, ahogy a fájdalom engedi, mindig egyre többet.
‼️ Ami fontos: bizonyos derékfájdalomnál a lassú (plázázós, kirakatnézős) sétálgatástól épp hogy jobban fáj a derék, így azt nekik semmiképpen nem javasolom.
🌱 Szóval itt a tavasz, sétàljatok, gyalogoljatok sokat!

30/03/2022

💥 Amikor valami fáj, pláne nagyon fáj, akkor hajlamos az ember azt gondolni, hogy ez már sose jön rendbe... Első kézből info (magam is átéltem már sajnos).
Sokszor kérdezik tőlem a páciensek, hogy mit gondolok, meg fognak gyógyulni? Fognak még fájdalom nélkül élni? A válaszom mindig egy magabiztos és szeretetteljes IGEN! Munka lesz vele, de ha beletesszük, amit kell (én mint terapeuta és a páciens mint a test gazdája), akkor a szervezet öngyógyító mechanizmusai elindulnak.
🧠 És ha a fizikai regeneráló folyamatot még az idegrendszer felől is megtámogatjuk, tehát erős hitünk van a gyógyulásban, akkor hegyeket is eltolunk! Ez nem spiri-ötperc... A placebo hatás is éppen erről szól: az idegrendszer elképesztő erejéről! Mint ahogy sokszor sajnos a fájdalom is a idegrendszer egy "megakadt" állapota, amin lazítani, segíteni, oldani kell.
🙌 Szóval sok meló van a gyógyulásban (kezelések, tornák, terápiák, életmódváltás stb.), és az egyik a gondolataink közötti rendrakás. Egy terapeuta ezt is segíti. Ez is a dolgunk. Gyógyítunk a kezünkkel, az eszünkkel és a szívünkkel is ❤️

21/03/2022

😂

18/03/2022