18/01/2026
Edzés közben nem az a kérdés, hogy eszel-e.
Hanem az, hogy mit és mennyit.
Brian Frank második titka erre világít rá:
az edzés alatti kalóriabevitel szó szerint eldöntheti, hogy végig tudod-e csinálni, vagy útközben elfogysz.
Túl kevés kalória?
Elfogy az energia, romlik a koncentráció, szétesik a mozgás.
Túl sok kalória?
A szervezet nem fér hozzá a zsírraktárakhoz, az emésztés belassul, jönnek a gyomorproblémák.
Az optimális tartomány embertől és terheléstől függ, de az alapelv egyszerű:
óránként nagyjából 120–180 kalória bőven elég, ha a megfelelő formából érkezik.
És itt jön a lényeg.
Nem minden szénhidrát működik ugyanúgy.
Az egyszerű cukrok gyors emelkedést és ugyanilyen gyors visszaesést okoznak, miközben az emésztést és a folyadékháztartást is megterhelik.
A komplex szénhidrátok – például a maltodextrin – ezzel szemben stabil energiát adnak, jól emészthetők még nagyobb koncentrációban is, így valóban fedezni tudják az állóképességi sport kalóriaszükségletét.
Két órán túl pedig még egy dolog számít:
ha nincs fehérje az üzemanyagban, a szervezet az izmokhoz nyúl.
Ez nemcsak fáradáshoz, hanem lassabb regenerációhoz és gyengébb immunválaszhoz is vezethet.
Ez a videó megtanít arra, hogyan találd meg azt az egyensúlyt,
amelynél az energia stabil marad, a zsírégetés működik, és a teljesítmény nem esik szét a végére.
------------------------
A videó fordítása generatív AI segítségével készült,
de az edzés alatti kalóriabevitellel kapcsolatos ajánlások
Brian Frank, a Hammer Nutrition alapítója és táplálkozási szakértője tapasztalatain alapulnak.
Ez nem elmélet – ez működő gyakorlat.
