Tolnay Tünde Coach, Preventív Mozgásmentor

09/11/2025

AKÁR EGYETLEN IZOM ERŐSÍTÉSE = A TELJES TEST FEJLESZTÉSE!
Ne gondold, hogy ha csak egy rövid edzésre van időd vagy ha csak egy-egy izomcsoporttal dolgozol, akkor annak minimális élettani értéke van!
⏰ Előfordul, hogy csak 20 percünk van egy kis mozgásra.
🦵 Olyan is van, hogy sérült az egyik lábunk és csak a másikkal tudunk edzeni vagy csak a karokra, felsőtestre.
💡 Akármennyit is erősítesz, egy egész rakás élettani előnyre teszel szert!
🧬 Az izomból ugyanis olyan kémiai anyagok szabadulnak fel, melyek eljutva a célszervekhez hozzájárulnak egy nagy csomó pozitív élettani folyamathoz!
Úgy mint:
✅ csontépülés
✅ gyulladáscsökkentés
✅ agyi folyamatok (koncentrációs készség, tanulás, memória)
✅ növekvő inzulinérzékenység
✅ zsírcsökkentés
✅ hatékonyabb immunrendszer

‼️ Életbevágóan fontos megérteni, hogy az izom nem csupán a mozgáshoz kell!
Ha mozogsz, az izmok által kibocsátott jelek az egész test működését optimalizálják.
👉 Szóval akármennyire is van időd, lehetőséged: VÉGEZZ IZOMERŐSÍTŐ GYAKORLATOKAT!
Ha az csak 3x15 kitörés vagy 3x10 hevederes evezés, akkor legyen annyi, csak csináld!

23/07/2025

Eger / Szépasszony-völgy

18/07/2025

Nyári szünet!

18/07/2025

Érdemes elolvasni és megfogadni!

NYÚJTSD, MAJD ERŐSÍTSD!
Van egy jó kis angol mondás (bírom, hogy olyan frappánsak):
"When you make some length, add some strenght!"
Azaz ha valamit megnyújtottál, utána erősítsd is. Mármint az izmokra gondolt a költő.
Azok az izmok ugyanis, amik rövidültek, fokozott tónusban vannak, azok bizony gyengék is. (Most ne arra fókuszálj, kérlek, hogy valójában nem az izom rövidül, hanem a körülötte lévő kötőszövet, most nem ez a lényeg.)
A gyengeség annak köszönhető, hogy a rövidebb izomban az azt alkotó fehérjék nem tudnak megfelelő mennyiségű kötést létrehozni egymás között, így kevesebb ATP szabadul fel és kisebb izomerő keletkezik. Tehát a hosszabb időn át rövidült izmok ereje jócskán csökkenhet.
☝ A megoldás ezért nem állhat meg ott, hogy megnyújtjuk, hanem muszáj valamit kezdeni a csökkent erejével is.
👉 Fentiekre tekintettel a legjobb nyújtások azok, amik egyúttal erőkifejtéssel is járnak. Ilyen például az ún. excentrikus izomkontrakció, tehát amikor az izmainkat fékezésre használjuk. Mert ilyenkor nyúlnak is és a kontrakció által erősödnek is.
💡 Milyen meglepő (ja, nem), hogy a jóga tele van ilyen gyakorlatokkal. Számtalan jógapózban úgy nyújtunk, hogy közben a saját testsúlyunkat kell kontrolláltan mozgatnunk, aztán megtartanunk.
👉 Hozzáteszem, mivel a kötőszövet a ludas tényleg a rövidülésben, neki aztán pláne jó ez az ún. excentrikus nyúlás, mert ezzel tudjuk az izom körüli legtöbb kötőszövetes elemet megszólítani.
🕉 Ezeknek köszönhető, hogy a jóga egyszerre piszok jól lazít és erősít is.

Összefoglalva tehát, az aktív, főleg fékező mozgással végzett nyújtások több szempontból is javasoltak:
✔️ a legjobb nyújtás az izom körüli kötőszövetnek (fasciáknak) és
✔️ úgy nyújtanak, hogy közben erősítenek is.