27/11/2025
Ha változókorban vagy, kérlek, olvasd el!
🩺 METABOLIKUS SZINDRÓMA és a KOMBINÁLT EDZÉS HATÁSA
változókorban lévő nőknél
A metabolikus szindróma a Magyar Hypertonia Társaság meghatározása szerint olyan kockázati tényezők együttes jelenlétével fennálló tünetegyüttes, amely megnöveli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy a stroke kialakulásának kockázatát.
A kockázati tényezők:
🔸 hasi elhízás
🔹 vérzsírok kedvezőtlen mértéke és aránya
🔸 magas vérnyomás
🔹 emelkedett vércukorszint
☝️ A metabolikus szindróma tehát nem betegség még, de belőle könnyen alakulhatnak ki szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek, melyek akár végzetesek is lehetnek. És amit még fontos tudni róla, hogy az életmóddal áll összefüggésben, illetve hogy a változó korban lévő nőknél az előfordulás megugorhat, növelve ezzel az említett betegségek kialakulásának kockázatát. Azaz a menopauza és a helytelen életmód nem a legjobb kombó!
💡 Egy 2025-ben publikált tanulmányban változó korban lévő nőkkel végeztek egy 12 hetes tréningprogramot, melyben kombinálták az izomerősítést és a kardióedzést. Heti kétszer végeztek progresszív ellenállásos (súlyzós) edzést és heti háromszor aerob hatású gyaloglást. Az előtte és után végzett mérések megmutatták, hogy a 12 hetes kombinált programnak köszönhetően:
✔️ nagy mértékben nőtt az izomerő (9,5%) és erőállóképesség (35,4%),
✔️ 9-10%-kal csökkent a trigliceridszint,
✔️ 15,2%-kal csökkent a vércukorszint,
✔️ 18,8%-kal csökkent a metabolikus szindróma előfordulása és
✔️ 17,5%-kal nőtt a tünetmentes egyének száma.
👉 A tanulmány konklúziója, hogy mivel a strukturált 12 hetes kombinált tréning jelentősen javította a résztvevő nők zsíranyagcseréjét és csökkentette a metabolikus szindróma előfordulását, kijelenthető, hogy az ilyen tréningprogram alkalmas a metabolikus szindróma és metabolikus betegségek kezelésére a változó korban lévő, magasabb kockázatú nők esetében.
Oszd meg, kérlek, hogy minél több érintetthez eljusson a kombinált edzés fontossága, ami szó szerint életbevágó információ!
Forrás:
Xia et al. (2025) Effect of a 12-Week Combined Aerobic and Resistance Training Program on Lipid Profiles, Metabolic Syndrome, and Physical Fitness in Chinese Perimenopausal Female University Teachers: A Single-Arm Pilot Study. Research Square
