
22/09/2025
💪 Plazmaadóként a vízfogyasztás mellet fehérjére is szükséged van! Ez már biztos, hogy neked sem újdonság, ugye?
Figyelj oda, hogy rendszeresen fogyassz sovány tejtermékeket (túró, joghurt) és húsokat (csirke, pulyka, hal), valamint hüvelyeseket (bab, lencse, csicseriborsó) is!
Szeretnéd pontosabban tudni, mennyi fehérjére is lehet szükséged? Számold ki ezzel az egyszerű képlettel:
🔴Testsúlyod kilogrammban × 1,5 = napi fehérjeszükségleted (grammban)✅
🧑🏫Például, ha 70 kg vagy, akkor a számítás a következő: 70x1.5=105 gramm, tehát 105 gramm fehérje lesz nagyjából az átlagos napi fehérje szükségleted!
Minden étel tartalmaz valamennyi fehérjét, ezt interneten vagy különböző applikációkban könnyű kideríteni. Mondunk pár példát:
🍗 10 dkg csirkemell 22 g fehérjét tartalmaz
🥄 10 dkg túróval 12 g fehérjét fogyaszthatsz el
🥚 1 db tojás 6 g fehérjét jelent
Segíts másoknak plazmaadással, és közben adj a testednek, amire szüksége van! 🙌
Fontos, hogy a kiszámolt érték egy tájékoztató jellegű adat, mely az általános ajánlásokon alapul. Pontos tápanyag szükségleted nagyban függ további életmódfaktoroktól (sportolsz-e, milyen munkát végzel, stb.) és a te egyéni adottságaidtól is!