26/03/2025
Mennyire fontos az alvás?
Az alvás ingyen van, minden nap csináljuk, és alapvetően meghatározza a testi és szellemi regenerációnkat. De mit kell tudni róla?
Egy éjszaka során általában 4-5 alvási cikluson haladunk keresztül, amelyek egyenként kb. 90 percig tartanak. Minden ciklusnak három vagy négy szakasza van:
1️⃣Elalvási szakasz – az ébrenlét és az alvás közti átmenet, a test elkezd ellazulni
2️⃣Könnyű alvás – még nem teljes pihenés, de az izmok lazábbak, a légzés és a pulzus egyenletesebb
3️⃣Mélyalvás – ekkor regenerálódik a test, erősödik az immunrendszer
4️⃣REM szakasz – az agy aktívabbá válik, álmodunk, és feldolgozzuk a napi élményeket, stresszt
Az éjszaka elején a mélyalvás hosszabb, a REM rövidebb. Később ez megfordul, így az alvás fizikailag és mentálisan is felkészít a következő napra.
Én az utolsó sérülésemet egy kialvatlan éjszaka után szereztem egy teljesen átlagos mozdulat közben és több vendégem, sporttársam is arról számolt be, hogy sérülésük előtt rosszul aludtak. Az alvás hiánya nemcsak a sérülések kockázatát növeli, hanem a betegségből való gyógyulást is lassítja.
Alvás és alvás között nagy különbség van. Ha egyszerűen „beájulsz” a fáradtságtól, nagyobb eséllyel ébredsz meg éjszaka, és csak a plafont bámulod, képtelen vagy visszaaludni. Ezzel szemben, ha relaxált állapotban alszol el, az alvás mélyebb és pihentetőbb lesz. A tudatos ellazulás – például légzőgyakorlatok, jóga, pilates vagy egy csendes masszázs – segít, hogy kevesebb legyen az éjszakai megébredés, és reggel valóban kipihenten ébredj.
Miért nehéz elaludni?
❌Túl sok inger ér lefekvés előtt (telefonozás, sorozatok, videojátékok, erős fények)
❌Túl nagy adag vacsora, puffasztó vagy cukros ételek, vágykeltő ízek feldobnak, felpörgetnek
❌Napközben sok stressz halmozódik fel, amit nem sikerült feldolgozni
❌Nincs kialakított esti rutin, rendszertelen az alvásidő
Hogyan javíthatsz az alvásodon?
✅Próbálj minden nap hasonló időben lefeküdni és felkelni ha van rá módod
✅Lefekvés előtt egy órával tedd félre a képernyőket
✅Napközben mozogj, de késő este ne eddz túl intenzíven
✅Alakíts ki egy esti rutint, például olvass vagy végezz légzőgyakorlatokat
Az alvás tanulható, még akkor is, ha váltott műszakban dolgozol. Ha felismered és kiiktatod a rossz szokásokat, sokkal jobban fogsz aludni.
Te hogy alszol mostanában, és hogy ébredsz? ☺️
Ha úgy érzed hasznos lehet másnak is, köszönöm a megosztást! 😇🙏
