30/10/2025
Egy kis olvasmány a magnéziumról 👀
Magnézium – Jolly Joker, amit hajlamosak vagyunk csúnyán alábecsülni
A magnézium szinte minden sejtünkben jelen van és minden létfontosságú szerv (szív, agy, izmok, vese) működéséhez elengedhetetlen. Ha a magnéziumszint csökken, elindul egy láncreakció: romlik az energiaellátás, romlik az alvásminőség, fáradékonyabb és ingerlékenyebb lesz az ember, majd idővel súlyos testi tünetek – krónikus fáradtság, alvászavarok, izomgörcsök, szívritmuszavarok – is megjelenhetnek. A magnézium ugyanis több mint 300 enzimreakcióban vesz részt, vagyis több száz életfontosságú folyamat múlik rajta, az energiatermeléstől kezdve az izmok működésén át egészen az idegrendszer egyensúlyáig.
Miért baromi fontos a magnézium?
Kezdjük azzal, hogy az emberi test – az összes sejtünk! – üzemanyaga az adenozin-trifoszfát, azaz az ATP, az ATP előállításához pedig elengedhetetlen a magnézium. Gyakorlatilag nincs energia magnézium nélkül! Ha kevés a magnézium, éheznek a sejtjeink, ez legfőképp általános fáradékonyságban és levertségben nyilvánul meg. Szervezetszintű energiaellátó szerepe mellett azonban a magnézium az egyes szervek/szervrendszerek optimális működésében is kulcsszerepet tölt be:
• Izomműködés: Bocs, laikus olvasó, ez a rész kicsit mélyebb lesz, végül is ez a szakterületem és a kollégáknak is kell némi muníció😊. Szóval: az egészségesen működő izmokra az összehúzódás – megnyúlás ciklikus ismétlődése (az ún. stretch-shortening ciklus, SSC) jellemző. Mikor a kávésbögréért nyúlunk, összehúzódnak az izmaink, mikor elengedjük, az izmok elernyednek és megnyúlnak (a pontosság kedvéért tegyük hozzá, jócskán leegyszerűsítettem, valójában egyetlen mozdulat során ez az összehúzódás-megnyúlás megszámlálhatatlan mennyiségben, másodpercenként akár ezernyi apró ciklusban ismétlődik). A kalcium húzza össze az izmokat, míg a magnézium az, amely lehetővé teszi az ellazulásukat és megnyúlásukat azáltal, hogy segíti a kalciumionok visszajutását a sejten belüli raktárakba. A magnézium és kalcium tehát együtt dolgoznak, a kalcium a gáz-, a magnézium pedig a fékpedál. Nem véletlen, hogy magnézium hiányában izomgörcsök, szemrángás vagy akár szívritmuszavarok is jelentkezhetnek, az izmok ugyanis képtelenek ellazulni, tartósan görcsösen összehúzódott állapotban maradnak, hisz túl sok kalcium marad az izomsejtekben. A hiány azonban nem csak látványos izomgörcsökben, hanem tartós izomfeszülésben, merevségben, kemény, tónusos izomérzetben is megnyilvánulhat. Az oly gyakori betonkeménységű, rugalmatlan, merev izmok mögött tehát gyakran magnéziumhiány áll. Ha tehát az izommerevség nem magyarázható a krónikus stresszel, szorongással, a túlzásba vitt, egysíkú sportolással, kalciumegyensúly zavarokkal vagy neurológiai problémával (pl. pajzsmirigy zavarokkal), a magnéziumhiány mindenképp kizárandó, különösen akkor, ha más magnéziumhiányra utaló tünetek is társulnak (pl. fáradtság, alvászavar, fejfájás, ingerlékenység). Sajnos az európai étrend mellett rendkívül gyakori a magnéziumhiány!
• Idegrendszer: A magnézium nyugtató hatást gyakorol az idegrendszerre, csökkenti a stresszhormonok hatását, segíti az alvást és a mentális egyensúlyt. Magnézium hiányában ingerlékenyebbé válunk és alvászavarok is jelentkezhetnek
• Csontok: A közhiedelemmel ellentétben a csontoknak messze nem csak a kalciumra van szükségük! A magnézium stabilizálja a csontok szerkezetét és segíti a kalcium beépülését
• Szív és érrendszer: a magnéziumnak ritmusszabályozó szerepe van, ezért a megfelelő magnéziumszint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is fontos. Emellett tágítja az ereket, azaz csökkenti a vérnyomást is. Nem véletlen, hogy a magnéziumban gazdag étrend a szívbarát diéták alapja
• A vércukorszint: A magnézium támogatja az inzulin hatékony működését, így segíthet a vércukorszint egyensúlyban tartásában
• Végül a hormonális rendszerben is fontos szerepet tölt be, különösen a premenstruációs tünetek (PMS) és a menopauza panaszainak enyhítésében
És most jön a lényeg: becslések szerint globálisan az emberek több mint 60 százaléka (!!!) nem jut elegendő magnéziumhoz az étrendjével, és ennek bizony mindannyian isszák is a levét például izommerevség, görcsök, fáradékonyság, ingerlékenység, szívritmuszavarok, csontritkulás, vagy akár inzulinrezisztencia formájában.
Holnap megnézzük, mennyi magnéziumra van szükségünk és hogyan tudjuk biztosítani a megfelelő magnéziumszintet!
