Myrtill masszázs

14/11/2025

https://www.facebook.com/share/19Kpn6CgNq/

ADHD-s, figyelemzavaros gyerekeknél (és felnőtteknél) még fontosabb a helyes étkezés – hogyan tudjuk őket támogatni?

Az ADHD nem „rosszaság”, nem „akaratgyengeség”, hanem egy idegrendszeri állapot.
A gyerek nem tudja nem csinálni, amit csinál – de mi, szülők rengeteget segíthetünk abban, hogy nyugodtabb, fókuszáltabb, kiegyensúlyozottabb legyen.

Az étkezés óriási szerepet játszik abban, hogyan működik a figyelem, a türelem, a hangulat és az energiaszint a nap folyamán.

1️⃣ Stabil vércukor = stabilabb viselkedés

Az ADHD-s gyerekek idegrendszere nagyon érzékeny az ingadozó vércukorra.
Ha egy gyerek reggelire fehér lisztet, kakaós csigát, édes péksütit, cukros müzlit eszik → hirtelen felpörög, majd lezuhan… és jön a:
• nyugtalanság
• rohangálás
• dühkitörés
• figyelmetlenség
• ingerültség

Mit adj reggelire helyette?
• tojásos ételek
• görög joghurt + bogyós gyümölcs
• teljes kiőrlésű kovászos kenyér + sajt / sonka
• zabkása (gluténmentes, ha érzékeny) magvakkal
• fehérjében gazdag reggeli

Egy fehérjedús reggeli 20–30%-kal javítja a fókuszt az első három iskolai órában.

2️⃣ A mesterséges színezékek és adalékanyagok rontják a tüneteket

Több kutatás is igazolja, hogy egyes mesterséges adalékanyagok felerősítik az ADHD tüneteit.

Különösen kerülendők:
• színezékek (piros 40, sárga 5, kék 1 stb.)
• tartósítók
• aromák
• ízfokozók
• gumicukrok, színes üdítők, bolti “gyümölcsjoghurtok”

Mit adj helyette?
• tiszta összetevős ételek
• házi kekszek
• friss gyümölcs
• natúr joghurt + otthoni gyümölcs
• tiszta húskészítmények (90% feletti)

3️⃣ Omega-3 – az ADHD egyik legjobb természetes támogatója

Az omega-3 (EPA + DHA) javít:
• fókusz
• memória
• önszabályozás
• túlmozgás
• hangulat

ADHD-s gyerekek jelentős részénél nem optimális az omega-3 szint.

Adj neki:
• heti 2–3x halat (lazac, makréla, szardínia)
• vagy gyerek Omega-3 készítményt

4️⃣ Fehérje MINDEN főétkezésben

A fehérje stabilizálja a vércukrot → stabilabb viselkedés.
Legyen minden étkezésben:
• tojás
• hús
• hal
• túró
• görög joghurt
• bab/lencse
• sajt

Ez 1–2 hét alatt érezhető változást hoz.

5️⃣ Cukor minimalizálása = kevesebb hiperaktivitás

A cukor ADHD-s gyerekeknél:
• felpörget
• agresszívebbé tehet
• csökkenti a figyelmet
• gyors hangulatzuhanást okoz

Nem kell zéro cukor, de:
• édesség után fehérje legyen
• ne üres gyomorra kapjon édességet
• kerüljük a napi szintű nassolást

6️⃣ A rendszeresség csodákat tesz

ADHD-s gyerekek idegrendszere akkor érzi jól magát, ha kiszámítható a nap:
• rendszeres étkezés
• fehérjedús reggeli
• délután egészséges snack (pl. alma + sajt, dió)
• sok víz
• este könnyű vacsora

Ez nemcsak a pedagógusnak tesz jót, hanem magának a gyereknek is: jobban tud figyelni, nyugodtabb, kiszámíthatóbb.

Az ADHD nem hibája a gyereknek – de a megfelelő étkezéssel óriási lépést tehetünk érte, hogy jól érezze magát a saját testében és könnyebben vegye az iskolai napokat.

13/11/2025

https://www.facebook.com/share/r/16xR136UDz/

12/11/2025

11/11/2025

https://www.facebook.com/share/r/1QGDPdBRyK/

10/11/2025

https://www.facebook.com/share/r/1VTQzBdiuA/

10/11/2025

https://www.facebook.com/share/19or18CUXo/

08/11/2025

https://www.facebook.com/share/p/1FSWogSJFE/

🩻 TÍPUSOK A KÉPALKOTÓ VIZSGÁLATOK KÖZÖTT – RTG, CT és MRI 👇

A modern orvostudomány egyik legfontosabb eszköze, hogy belelátunk a testbe anélkül, hogy meg kellene „nyitnunk”.
De vajon miben különbözik egymástól a röntgen, a CT és az MRI? Nézzük részletesen 👇

☢️ RÖNTGEN (X-ray) (RTG)
🧩 Működési elv:
A röntgensugarak különböző mértékben nyelődnek el a test szöveteiben – a csont például sokkal jobban elnyeli, mint a bőr vagy az izom.
A gép ezt a különbséget alakítja át fekete-fehér képpé.

🔍 Mire használjuk:
🦴 Csonttörések, ficamok gyors kimutatására
💨 Mellkasröntgennél tüdőgyulladás, folyadék vagy daganat gyanújának vizsgálatára
🦷 Fogászati és ízületi diagnosztikában is gyakori

🛠️ A vizsgálat menete:
A páciens néhány másodpercre mozdulatlanul marad, miközben rövid röntgensugár éri a vizsgált területet.
💡 Gyors, fájdalommentes és azonnal értékelhető.

🌀 CT – KOMPUTERTOMOGRÁFIA
🧩 Működési elv:
A CT sok ezer röntgenképet készít különböző szögekből, majd a számítógép ezeket 3D-s képpé építi össze.
Így nemcsak a csontok, hanem a belső szervek, erek és lágyrészek is részletesen láthatók.

🔍 Mire használjuk:
🚑 Sérülések, belső vérzések, daganatok kimutatására
🫁 Tüdő, hasüreg, agy, gerinc és mellkas vizsgálatára
🧬 Pontos műtéti és onkológiai tervezéshez

🛠️ A vizsgálat menete:
A páciens egy keskeny asztalon fekszik, ami lassan áthalad egy nagy, gyűrű alakú berendezésen.
A vizsgálat pár percet vesz igénybe.
💉 Bizonyos esetekben kontrasztanyagot is alkalmazunk az erek és szervek jobb láthatósága érdekében.
⚠️ Kis dózisú ionizáló sugárzást használ, de a diagnosztikus haszon messze meghaladja a kockázatot.

🧲 MRI – MÁGNESES REZONANCIA VIZSGÁLAT
🧩 Működési elv:
Az MRI erős mágneses tér és rádióhullámok segítségével hoz létre képet.
A test vízmolekulái reagálnak a mágneses térre, és ezekből a jelekből a számítógép rendkívül részletes képet alkot – sugárzás nélkül!

🔍 Mire használjuk:
🧠 Agy, gerincvelő és idegek vizsgálatára
💪 Ízületek, izmok, inak és szalagok állapotának feltérképezésére
❤️ Máj, vesék, szív, kismedence és más lágyrészek pontos elemzésére

🛠️ A vizsgálat menete:
A páciens egy henger alakú mágneses készülékbe fekszik.
A vizsgálat 20–40 percig tarthat, zajos lehet (a gép „kopogó” hangokat ad), de teljesen fájdalommentes.
💉 Szükség esetén kontrasztanyagot is kaphatsz.
💤 A mozdulatlanság nagyon fontos a tiszta kép érdekében.
📡 Az MRI a legjobb választás, ha precíz lágyrész-vizsgálatra van szükség – például idegrendszeri vagy izomproblémák esetén.

💡

Vizsgálat Mit lát legjobban Sugárzás Időtartam Tipikus alkalmazás

🩻 Röntgen Csontok, tüdő ✅ Igen ⏱️ 1–2 perc Törés, tüdőgyulladás
🌀 CT Csontok + szervek ✅ Igen ⏱️ 5–10 perc Sérülés, daganat, belső vérzés
🧲 MRI Agy, izmok, szervek ❌ Nem ⏱️ 20–40 perc Idegrendszeri és izomproblémák

🩺 Egy jól megválasztott képalkotó vizsgálat szó szerint életet menthet.
Ha orvosod javasolja, ne halogasd – ezek a vizsgálatok ma már gyorsak, pontosak és biztonságosak. 💙

04/11/2025

https://www.facebook.com/share/p/1CoJVsR7iM/

ANATÓMIAI ÉRDEKESSÉG 👇

A lapocka – a testtartás rejtett kulcsszereplője

Sokan csak akkor gondolunk a lapockánkra, amikor „össze kell húzni” őket egy testtartásjavító gyakorlatnál. Pedig ez a lapos csont valójában egy dinamikusan mozgó platform, amely kulcsszerepet játszik a váll, a nyak és a gerinc együttműködésében.

A lapocka több mint 15 izomhoz kapcsolódik – ezek finoman hangolják a kar minden mozdulatát. Ha a lapocka mozgása beszűkül, a vállízület és a nyak is hamar túlterhelődik.

👉 Ennek eredménye lehet a vállfájdalom, nyakfeszülés, kézzsibbadás vagy akár fejfájás is.

A stabil, de mozgékony lapocka az egyenes testtartás és a fájdalommentes vállmozgás alapja.
Ezért érdemes hetente pár percet szánni a lapockamobilizáló és -stabilizáló gyakorlatokra (például falnál végzett „lapockacsúsztatás”, vagy gumiszalagos evezés).

💡 Tipp: Próbáld meg ma tudatosan érezni, hogyan mozdul a lapockád minden karlengetésnél – meglepően sokat elárul a testtartásodról!

A lapocka az egyik „lebegő” csontunk – nincs közvetlen csontos kapcsolata a törzshöz. A testünkhöz csak izmok és kötőszövetek rögzítik! Ez adja a váll elképesztő mozgékonyságát, de egyben sérülékenységét is.

2. Több mint 15 izom tapad rajta:
Ide kapcsolódik többek között a trapézizom, a rombuszizom, a lapockaemelő, a fűrészizom és a vállizmok egy része is. A lapocka tehát valódi izomcsomópont, ahol rengeteg erő és mozgás találkozik.

3. „Csendes háttérmunkás”:
Minden kar- vagy vállmozgás kb. egyharmadát a lapocka mozgása adja. Ha ez az arány felborul, a vállízület túlterhelődik – innen jön sok vállfájdalom és mozgásbeszűkülés.

4. A fűrészizom – a lapocka „testőre”:
A m. serratus anterior tartja stabilan a lapockát a bordákon. Ha ez az izom gyenge (pl. ülőmunka miatt), a lapocka „elemelkedik” a mellkastól – ezt hívjuk lapockaszárnynak.

5. Szerepe a légzésben:
Bizonyos lapockához kapcsolódó izmok (pl. a kis mellizom és a fűrészizom) segédlégző izmokként is működnek. Vagyis a vállöved állapota hatással lehet a légzésed minőségére is.

6. Lapocka és idegi kapcsolatok:
A lapockát körülvevő izmok feszessége gyakran irritálja a nyaki idegeket, ami karba sugárzó zsibbadást vagy bizsergést okozhat – ezt sokan tévesen „kézproblémának” hiszik.

7. Evolúciós érdekesség:
Az ember lapockája laposabban helyezkedik el, mint a négylábú állatoké – ez teszi lehetővé a függőleges testtartást és a fejlett karhasználatot, pl. az eszközfogást.

8. Lapockamozgások – hatféle irányban:
A lapocka képes emelkedni, süllyedni, záródni, nyílni, felfelé és lefelé rotálni – ez a hat mozgás teszi lehetővé, hogy a kar szinte bármilyen irányba mozogjon.



Üdv

Balázs

04/11/2025

https://www.facebook.com/share/1EqUnuXVjb/

GYORSAN JÁRJ, TOVÁBB ÉLSZ?

A séta sebessége időskorban nem pusztán egy szokás vagy tempókérdés, hanem objektív, mérhető mutatója a szervezet funkcionális állapotának. A JAMA 2011-es vizsgálata, amely több mint 34 ezer 65 év feletti személyt ölelt fel, kimutatta: a séta sebessége pontosabban jelezte előre a 10 éves túlélési esélyeket, mint sok laboratóriumi paraméter.

Ennek oka, hogy a járás sebessége nem egyetlen szerv vagy rendszer teljesítménye, hanem több tényező egyidejű eredője. Kell hozzá megfelelő izomerő, koordináció, egyensúlyérzék, keringési kapacitás és elegendő energiaszint. Egy lassuló járás nemcsak sok romló tényező jele lehet: romlik az izomtömeg, csökken a szív percvolumene, mész az egyensúlyi zavarok irányába.

A tanulmány szerint az 1,0 m/s feletti sétasebességre képesek túlélési esélye szignifikánsan jobb volt, mint azoké, akik lassabb sebességre voltak képesek.

Ez a sebesség egy tempós séta, semmi különleges nem kell hozzá. És ez nem csak statisztikai érdekesség, hanem klinikai jelentőségű jelenség: az időskori funkcionális állapot gyors, olcsó, megbízható becslésére alkalmas.

Miközben a legtöbb ember a vérnyomást, a vércukrot vagy a koleszterint figyeli, a mindennapi mozgásminták gyakran hamarabb mutatják meg, hogy a szervezet elindult-e a hanyatlás felé. A lassabb járás összefüggésben van a sarcopenia kezdetével, a mitokondriális működés romlásával és a HPA-tengely diszregulációjával is.

A séta sebessége tehát nem fitnesz teszt elsősorban, hanem előrejelző. Nem a teljesítményt, hanem az általános élettani integritást, egészséget méri.

❗Várlak a Kortalanul csoportban, link lent! ❗

Forrás: Stephanie A. Studenski et al., Gait speed and survival in older adults, 2011.