Egészségfejlesztési Iroda Bácsalmás

27/11/2025

27/11/2025

When microbes adapt

“The illustration, in its simplicity, visualizes how bacteria and microbes mutate for their own survival. The DNA exchanges lead to the genesis of a new antibiotic-resistant bacterium (within the human silhouette), and the only one that survives despite the open capsule, which has no effect on it”.

Ale Giorgini ( on Instagram)

Bacteria and other microbes are amazing creatures that adapt and evolve to survive. By mechanisms such as mutations or exchange of DNA, they can develop and acquire traits that make them resistant to antimicrobials medicines intended to kill them. Through these natural processes, new superbugs can thrive and spread.

🖌️🔗 Discover the complete story of : https://bit.ly/47Ast8G
---
Quando i microbi si adattano

“L’illustrazione, nella sua semplicità, visualizza come i batteri e i microbi mutano per la propria sopravvivenza. Gli scambi di DNA portano alla genesi di un nuovo batterio resistente agli antibiotici (all’interno della sagoma umana), l’unico che sopravvive nonostante la capsula aperta, che non ha alcun effetto su di esso.”

Ale Giorgini ()

I batteri e altri microbi sono creature straordinarie che si adattano ed evolvono per sopravvivere. Attraverso meccanismi quali mutazioni o scambi di DNA, possono sviluppare e acquisire caratteristiche che li rendono resistenti ai farmaci antimicrobici destinati a ucciderli. Grazie a questi processi naturali, nuovi superbatteri possono prosperare e diffondersi.

🖌️🔗 Scopri la storia completa di : https://tinyurl.com/ys43rch3



ISSalute
AniCura Istituto Veterinario di Novara
CNR Consiglio Nazionale delle Ricerche
Fondazione Policlinico Universitario Agostino Gemelli IRCCS
Ministero della Salute
IRCCS Ospedale San Raffaele
Università degli Studi di Udine
Università Politecnica delle Marche

27/11/2025

Ma van a Magyar Véradók Napja!

Ez a nap azoké a hétköznapi hősöké, akik önzetlenül adják a legnagyobb ajándékot, amit csak lehet – az életet. 🙌

A véradás életeket ment:
💉 segít a műtéten áteső betegeknek,
🤰 támogatja a szülés közben vért vesztő édesanyákat,
🩺 és reményt ad a súlyos betegségekkel küzdőknek

A vér pótolhatatlan, mesterségesen nem előállítható ezért fontos a folyamatos önkéntes véradás. Magyarországon évente megközelítőleg 390 000 véradással biztosítható a megfelelő vérellátás.

🙏 Köszönjük mindazoknak, akik rendszeresen vért adnak, és azoknak is, akik most csatlakoznak a véradókhoz.

👉 Adj vért, adj esélyt az életre!

27/11/2025

TISZTELT LAKOSSÁG!
„Bács-Kiskun, jó itt lenni!” című, TOP Plusz-3.1.3-23-BK2-2024-00001 azonosítószámú projekt keretében megjelent kérdőív kitöltésével segítsen, mely 20 kérdést tartalmaz, kitöltése önkéntes, névtelen, és csupán néhány percet vesz igénybe.
A kérdőív elérhető az alábbi linken:
https://adatok.limequery.com/976363?lang=hu 🤗

27/11/2025

Élelmi rostoknak a növényi eredetű táplálékainkban található emészthetetlen összetett szénhidrátokat nevezzük, amelyek változatlan formában jutnak el a vastagbélig és tápanyagként szolgálnak a jótékony bélbaktériumok számára.

🧐Az élelmi rostok a kisgyermekek étrendjében is kulcsszerepet játszanak:
- Segítik a rendszeres bélműködést, támogatják a bélflóra egyensúlyát, és közvetve az immunrendszer működését is.
- A változatos és bőséges rostfogyasztás segíthet a székrekedés megelőzésében is.
- A rostdús étrendnek előnyei vannak az optimális testtömeg megőrzésében, jó hatással bír az erek egészségére is, ami a felnőttkori, életmódfüggő betegségek megelőzésének is az alapját képezi.

❓Mennyi az ajánlott napi rostfogyasztás gyermekkorban?
1-3 éves gyermekeknek naponta kb. 10 gramm rost fogyasztása javasolt.
Ezt a mennyiség nem egy étkezés alatt, hanem több részletben, egész napra elosztva javasolt elfogyasztani. Egy 1-3 éves gyerek gyomra még kicsi, ezért nem tud egyszerre sok rostdús táplálékot „befogadni”. A különböző rostfajták más-más funkciót töltenek be, így változatos forrásokra van szükség.

Néhány konkrét példa, milyen rostdús finomságokat kínálj gyermekednek:
🫛Kb. 4-5 evőkanál főtt zöldborsó kb. 3 g rostot tartalmaz.
🍎 Egy közepes alma a héjával együtt kb. 3–4 g rostot rejt.
🥣3 evőkanál zabpehely vagy 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kb. 2–3 g rost.
🌰 1 evőkanál darált dió kb. 1 g rostot ad – ez darálva, aprítva remekül kiegészíti a házi készítésű kásákat, müzliket, süteményeket.
🫘2–3 evőkanál főtt lencse kb. 2–3 g rostot tartalmaz.

❗A rostok esetén is a kulcs a rendszeresség és a változatosság. A túl sok, hirtelen megevett rost puffadást, hasfájást okozhat, ezért fokozatosan, több étkezésre elosztva érdemes bevezetni. A rostdús nyersanyagok, élelmiszerek kínálása mellett mindig gondoskodj az elegendő mennyiségű folyadékról is, ami lehetőleg sima víz legyen!

Kevesebb jelenjen meg

26/11/2025

2030-ra világszerte több mint 1 milliárd nő éli meg a változókort.
A hormonális változások – különösen az ösztrogénszint csökkenése – nemcsak hőhullámokat, hangulatingadozást vagy alvászavart hozhatnak, hanem testtömeg-növekedést. Ezzel egyidőben megnő más krónikus betegségek kialakulásának esélye is.

A időszakában a nők súlya 50–60 éves koruk között átlagosan 6–7 kilóval nő, ami főként a hasi (zsigeri) zsír gyarapodásából adódik. Ez nem csupán esztétikai kérdés: növeli a szív-ér rendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás és egyes daganatok kockázatát is.

👉 Mit tehetsz étrenddel és életmóddal a kockázatcsökkentésért?
✅ Egyél napi 5 adag zöldséget-gyümölcsöt! Ez így adódjon össze: legalább 300 g zöldség + 200 g gyümölcs.
✅ Koncentrálj a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje elfogyasztására: testtömeg kilogrammonként 1-1,2 gramm javasolt, ennek fele növényi forrásból (pl. szója, hüvelyesek, diófélék formájában) származzon!
✅ Egyél heti 1-2 adag halat! Főként ómega-3 zsírsavakban gazdag fajtákat válassz (ilyen a lazac, makréla, hering)!
✅ Fogyassz kevesebb vörös húst! Heti max. 350–500 gramm javasolt. Kerüld a feldolgozott húskészítményeket!
✅ Tarts heti 1 húsmentes napot és egyél legalább heti 1 adag hüvelyest!
✅ Ne hagyd ki az olajos magvakat! Napi 30 gramm javasolt (pl. dió, mandula, tökmag).
✅ Törekedj a teljes kiőrlésű gabonákban, így rostban gazdag étrendre! Napi 30–45 g/nap rost a cél.
✅ Fordíts kiemelt figyelmet a megfelelő folyadékfogyasztásra! Napi 30–35 ml/ttkg víz elfogyasztása a cél.
✅ Kerüld a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, ételeket, italokat! A mérték az érték.
✅ Kerüld az alkoholt és a dohányzást!
✅ Mozogj! A rendszeres testmozgás segíti az anyagcserét és csökkenti a hőhullámok súlyosságát.

💡 Már 5 kg fogyás is 30%-kal csökkentheti a hőhullámok intenzitását!

A klimax nem a nőiesség végét jelenti, hanem egy új életszakaszt. Az időben elkezdett életmódváltás segít, hogy energikusan és egészségesen élhesd meg. ✨

A menopauza étrendi vonatkozásairól korábbi Táplálkozási Akadémia Hírlevelünkben is olvashatsz: https://mdosz.hu/.../mdosz-taplalkozasi-akademia-hirlevel...

Kevesebb jelenjen meg

26/11/2025

IDŐSEN IS FITTEN
A Bácsalmási Egészségfejlesztési Iroda várja szeretettel az alábbi helyszíneken és időpontokban a tornázni vágyókat!

26/11/2025

🍞Ma világszerte a teljes értékű gabonákra irányul a figyelem.

❓Miért olyan értékesek a teljes értékű gabonák?
A teljes értékű gabona (pl. teljes kiőrlésű búza, rozs, zab, barna rizs, köles, hajdina, bulgur) a mag minden részét tartalmazza, a korpát, a csírát és a magbelsőt is. Ez azt jelenti, hogy a teljes értékű gabonák:
- nagyobb rosttartalommal rendelkeznek,
- több vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak,
- lassabban emelik a vércukorszintet és
- tovább tartó teltségérzetet biztosítanak.

A kutatások bizonyítják, hogy a teljes értékű gabonák rendszeres fogyasztása hozzájárulhat:
- a normál testtömeg megtartásához,
- a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez,
- a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez,
- és az emésztés javításához.

🧐Nem minden „barna kenyér” teljes kiőrlésű!
A termékek megnevezése néha megtévesztő lehet. Mindig érdemes elolvasni az összetevőket, mert a gabona akkor számít valóban teljes értékűnek, ha ez szerepel az első helyen az összetevőlistán vagy legalább nagy arányban jelen van.

❓Hogyan építsd be a mindennapjaidba?
- Cseréld le a fehér rizst barna rizsre vagy barna bulgurra!
- Válassz teljes kiőrlésű vagy zablisztes kenyeret!
- Készíts salátát hajdinából!
- Próbáld ki a teljes kiőrlésű tésztákat!
- Ismerj meg új gabonákat is: a köles, amaránt, tönköly, árpa kiváló köretnek és a rakott, töltött ételekbe is!
- Használd a süteményekhez is! A muffin vagy energiagolyó tésztájának felét kiválthatod zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű liszttel, így rostosabb, táplálóbb lesz az édesség.

❗Fontos tudni:
A teljes értékű gabonák fogyasztása akkor a leghatékonyabb, ha változatos formában tervezed be őket az étrendedbe, hiszen a különböző gabonafélék különböző tápanyagokat biztosítanak.

Tegyél ma egy újabb lépést az egészségedért! Válassz teljes értékű gabonából készült ételt, legyen az egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zabos muffin vagy egy ízletes gabonákkal dúsított saláta!

Az egészséges étrend nem bonyolult, gyakran csak az alapanyagok helyes megválasztásán múlik.

26/11/2025

Szeretnéd, ha gyermeked egészségesen fejlődne, tele lenne energiával, jól koncentrálna az iskolában és közben örömmel fogyasztaná el a számára kínált ételt?
Hogyan állíts össze számára olyan étrendet, ami egyszerre változatos, finom és tápanyagdús?

Ebben nyújt segítséget az OKOSTÁNYÉR® 4–17 éveseknek, a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének tudományosan megalapozott, gyakorlatias ajánlása. Ezt az ajánlást gyakran „tányérdiétának” is emlegetik, mert szemléletes formában, egy tányérra vetítve mutatja be, miből mennyit érdemes fogyasztani egy nap.

❓Hogyan néz ki az OKOSTÁNYÉR®?
🍽️ A napi ételmennyiség felét a zöldségek és gyümölcsök adják, ezekből legalább napi 4 adag fogyjon el változatos formában! Fontos, hogy naponta legalább 1 adag nyersen kerüljön a tányérra. A színes zöldségek és gyümölcsök különböző értékes tápanyagokat biztosítanak. (A burgonya nem számít bele ebbe a kategóriába.)
🍽️ A tányér kb. negyed részén a gabonafélék szerepelnek, ami azt jelenti, hogy minden főétkezésnél helyet kapnak. A teljes kiőrlésű gabonák több rostot és vitamint tartalmaznak, mint a finomított változatok, így jobb választás a barna kenyér, a zabpehely, a bulgur vagy a barna rizs, mint a fehér kenyér és cukros, finomlisztes péksütemények.
🍽️ A maradék negyedét a tányérnak a tej, a tejtermékek, a tojás, a hal és a hús adja. Napi 3 adag legyen a menüben ebből a kategóriából! A bennük található fehérje, kalcium és a vas mind fontos a növekedéshez és az immunrendszer működéséhez. Hetente legalább 1x hal is legyen a menüben!
🍽️ A folyadékról se feledkezz meg!
Napi legalább 8 pohár (1,5–2 l) javasolt: a legjobb a víz. Kerüld a cukros üdítőket, energiaitalokat! A víz mellett a natúr (édesítetlen) teák és a tej is részei lehetnek az egészséges folyadékfogyasztásnak.
🍽️ Só, cukor, zsiradék? Legyen minél kevesebb!
A nassolnivalók, chipsek, cukros péksütik nem a mindennapokra valók. Tanítsd meg gyermekeinknek a mértéktartást is!

+ Mozgás minden nap!
Napi 60 perc aktív testmozgás segíti az egészségmegőrzést, a jobb koncentrációt és hangulatot is! Mutass példát, mozogj együtt a gyermekeddel/gyermekeiddel!

Az OKOSTÁNYÉR® nem diéta, hanem egy praktikus útmutató, hogyan biztosítsd a gyerekek fejlődéséhez szükséges tápanyagokat.

Tudj meg többet innen!https://www.okostanyer.hu/wp-content/uploads/2024/06/gyerek-okostanyer-A4-2024-HU.pdf