Körösi András gerincjóga oktató

19/01/2026

Van kapcsolat a korai gyermekkori élmények és a felnőttkori gerincfájdalom között?

Van kapcsolat a korai gyermekkori élmények és a felnőttkori gerincfájdalom között?Ebben a videóban Csiki Mariannal beszélgetünk egy olyan témákról, amely gya...

17/01/2026

Ha az MRI mutatná meg a gerincfájdalom okát, az egész ország fekvőbeteg lenne

Győzd le az időt – Istenes László és az Anybody podcastjaTámogató: Anybodywww.anybody.huVendég: Bene Máté – gerincspecialista, gyógytornászMiért fáj ma szint...

17/12/2025

„A jóga nem számít edzésnek. Mindenképp kell mellé más sport.”
Valóban így van? Nézzük meg.

1. A jóga fizikai gyakorlás – sokszor intenzív is
• Számos jógairányzat (pl. hatha, vinyásza, ashtanga) komoly fizikai munkát igényel:
– erőt fejleszt,
– állóképességet épít,
– mobilitást és rugalmasságot növel.
• Egy dinamikus jógagyakorlás teljes értékű mozgásforma – különösen, ha rendszeresen végzed. Egy jól felépített jógagyakorlás után az izmok érezhetően dolgoznak – csak más módon, mint például egy futás vagy edzőtermi edzés után.

2. A jóga nemcsak a testet, hanem az idegrendszert is „edzi”
• A jóga egyik legnagyobb, sokszor láthatatlan edzéshatása az idegrendszerre gyakorolt hatás.
Fejleszti:
– a testtudatot,
– a légzéskontrollt,
– a mozgáskoordinációt,
– az idegrendszeri egyensúlyt (pl. stresszkezelés, regenerációs képesség).
• Ez a fajta idegrendszeri adaptáció önmagában is tréningértékű, és nem pótolható pusztán fizikai terheléssel. Nem véletlen, hogy sok sportoló tudatosan építi be a jógát a felkészülésébe.

3. A jóga nem csak ászanagyakorlás
• A jóga része többek között a légzés (pránájáma), a koncentráció és a meditáció is.
Ezek együtt:
– javítják a fókuszt és a figyelem fenntartását,
– támogatják a hatékonyabb mozgáskoordinációt,
– segítik a stresszkezelést és a gyorsabb regenerációt,
– közvetlenül hatnak a sportteljesítményre és a sérülésmegelőzésre.
• Sok sportágban ezek a tényezők döntőek – mégis ritkán kapnak önálló figyelmet az edzésprogramokban.

4. A jóga önmagában is lehet elegendő – az életmódtól és céltól függően
• Ha valaki ülőmunkát végez, feszült, fáj a háta vagy fáradékony, a jóga az egyik legmegfelelőbb és legbiztonságosabb mozgásforma – megfelelően képzett oktató irányításával.
• A rendszeres, megfelelő intenzitású ászanagyakorlás önmagában is kielégítheti a WHO által ajánlott mozgásmennyiséget.

5. A jóga nem „csak kiegészítő” – hanem teljes testet átfogó mozgásforma
• Megdolgoztatja:
– a tartóizmokat,
– a core-t,
– a gerinc körüli mélyizmokat,
– az ízületek mozgástartományát,
– a légzőszerveket.
• Ez a komplex, integrált megközelítés sok esetben többet adhat, mint egy izolált, gépes vagy pusztán kardió jellegű edzés.

Összegzés
A jóga gyakorlása lehet teljes értékű "edzés".
A valódi kérdés nem az, hogy „elég-e”, hanem az, hogy mire van szükséged.
• Ha dinamikusabb mozgást szeretnél: választhatsz aktív jógastílusokat.
• Ha regenerációra vágysz: jöhet a lassabb vagy resztoratív jóga.
• Ha más sportot is űzöl: a jóga kiválóan kiegészít – de nem „csak” kiegészítő.

14/12/2025

A japán séta titka: napi 30 perc, ami megváltoztatja az egészséged

A séta az egyik legtermészetesebb és legkönnyebb mozgásforma, mellyel az egészségünket támogathatjuk, ezért szinte bármikor érdemes elindulni a szabadba: legyen szó egy rövid kutyasétáltatásról, vagy egy új hely felfedezéséről, a sétával csak jót tehetünk testünknek és lelkünknek is – főleg, ha a japánok módszerét alkalmazzuk.

A japán intervallum séta vagy japán gyaloglás egy egyre nagyobb népszerűségnek örvendő mozgásforma, melyet a fitnesz világában is egyre többen gyakorolnak. Habár első hangzásra olyan, mint egy új trend, éppen az a szép ebben a mozgásformában, hogy hihetetlenül egyszerű, természetes és hatékony. Ráadásul bizonyítottan jótékony hatással bír a szervezetünkre: csökkenti a szívbetegségek kockázatát, növeli az állóképességet, és számos más egészségügyi hatása is van.

A japán módszer
Ezt a gyaloglási módszert japán kutatók fejlesztették ki, és tulajdonképpen egy olyan sétálási technika, melynek lényege a gyors és lassú sétaszakaszok váltogatása, célja pedig a szív- és érrendszeri egészség javítása. A sétálás során felváltva, 3 perces szakaszokban gyors és lassú tempót gyaloglunk, öt ciklusban ismételve, összesen 30 percen keresztül. Pontosan így néz ki a folyamat:

👣- Három perc gyors séta (a maximális állóképességünk körülbelül 70%-a)
👣- Három perc lassú séta (a maximális állóképességünk körülbelül 40%-a)
👣- A szakaszok ismétlése, amíg letelik a fél óra, vagy amíg jólesik

Mit tehet 30 perc az egészségünkért?

Mindössze 30 percnyi japán séta számos előnnyel jár: a kutatók arra jutottak, hogy a hagyományos gyaloglásnál jobban javítja az állóképességet, a vércukorszintet és a vérnyomást, valamint hozzájárul az idősebb korosztály és a cukorbetegek jobb fizikai állapotához is.

A leghatékonyabb sétaforma
Egy 2007-ben végzett japán kutatásban 246 idősebb felnőttet három csoportra osztottak: az első csoport egyáltalán nem sétált, a második csoport naponta kb. 8000 lépést tett meg heti legalább 4 napon keresztül, a harmadik csoport pedig kifejezetten a japán séta programot alkalmazta – hetente ugyanannyiszor gyalogoltak, de a módszer szakaszait teljesítették.

Ahogy a The Manual cikke is kiemeli, az eredmények megdöbbentőek voltak: a japán módszerrel sétálók sokkal jobban teljesítettek, mint a többiek – még azoknál is, akik hetente közel 30 000 lépést tettek meg. Az eredmények szerint a japán séta tehát 29-szeresére növelte az állóképességi fittséget,10-szeres javulást eredményezett a láberőben és 3-szor jobban csökkentette a vérnyomást.
forrás: hamuesgyemant.hu

10/12/2025

„A jóga csak nyújtás” Valóság: a jóga ennél jóval több.

1. 🕉 A jóga egy komplex rendszer – nem csupán testgyakorlat.
• A jóga eredetileg egy életfilozófia és önismereti út, amely nyolc ágra épül (ászana, pránájáma, meditáció, erkölcsi alapelvek stb.).
• A fizikai gyakorlás (ászanák) csak egy része ennek a rendszernek – és még azon belül sem „csak nyújtás”.

2. 💪Az ászanák gyakorlása valóban tartalmaz nyújtó jellegű elemeket, de messze nem merül ki ennyiben. Az ászanák gyakorlásakor az erő, egyensúly és a fókusz is fejlődik.
• Számos ászana fejleszt izomerőt, stabilitást, koordinációt – pl. bakászana, harcos tartások, egyensúlyi helyzetek.
• Az is jellemző, hogy statikusan tartott pózok során mély belső izommunka történik – ez sem „csak nyújtás”. Példa: Egy Utthita Trikonasana (kiterjesztett háromszögpóz) nem csupán nyújtás, hanem:
• erősítés (lábak, törzs),
• koordináció,
• légzés és figyelem összehangolása.
Az ászana gyakorlás nem passzív nyújtás, hanem tudatos jelenlét, erő–lágyság egyensúlya és mély önészlelés.

3. 🌬A jóga a légzéssel és idegrendszerrel is dolgozik
• A pránájáma (légzőgyakorlatok) az energiatestet és az idegrendszert is harmonizálja.
• A lassú, tudatos mozgás a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásán keresztül segít a stresszoldásban – ami messze túlmutat a nyújtáson.

4. 🧠A jóga mentális és érzelmi hatása kiemelkedő
• Javítja a figyelmet, testtudatot, segíti a stresszkezelést és a belső fókusz kialakítását.
• A jógagyakorlás során gyakran jelennek meg önreflexiós és érzelmi folyamatok – különösen relaxációban és meditációban.

✅Összegzés:
🧘A jóga sokkal több, mint nyújtás. A jóga egy integrált rendszer, amely a testet, a légzést, az elmét és az életmódot egyaránt formálja – és segít valódi kapcsolatot építeni önmagaddal. Aki jógázik — legyen gyakorló vagy oktató — pontosan tudja: a jóga nem egy mozdulatsor. A jóga egy út.

22/11/2025

Olvasd el – és egyszer nagyon hálás leszel magadnak érte.

Sokak rémálma, az „idegbecsípődés” valójában gyakran az ízületi tok apró boholybecsípődése. Tudd meg, mi történik, és hogyan enyhítheted gyorsan a fájdalmat otthon!

24/10/2025

Gerinces percek:
A Scheuermann kórról sok infót lehet találni - ha gyermekről van szó...
De mi van akkor, ha a vendéged már felnőtt, épp fáj a háta / nyaka és kiderül: Scheuermann-os.

Ebben témát feldolgozó első BGA videóban a betegség - pontosabban állapot - alapjait vesszük át:

A tejesség igénye nélkül ( akkor 5 óra kellene ehhez ):

mi a Scheuermann mechanizmusa?
hogyan hat a porckorongokra, csigolyákra?
milyen változásokat okoz a gerinc működésében?
és mik a lehetséges következménye?

És ami a legfontosabb: mit érdemes vele kezdeni ( alapvelvek )

A Scheuermann kórról sok infót lehet találni - ha gyermekről van szó...De mi van akkor, ha a vendéged már felnőtt, épp fáj a háta / nyaka és kiderül: Scheue...

20/09/2025

A nyaki gerinc eredetű fejfájás háttere ( cervikogén fejfájás)

Miért a fejed fáj ( cervikogén fejfájás) ha a nyakad a dolog eredete?Ebben a rövid videóban ennek a bonyolult összefüggésnek a neurológiaihátterét vesszük át...

17/09/2025

Mindketten 80 évesek … https://www.facebook.com/share/p/1FHrrLgjiw/?mibextid=wwXIfr

Mindketten 80 évesek.
Az egyik virágzik.
A másik küzd.

A különbség?
Csak 7% köszönhető a genetikának.
A másik 93%-ot az életmód határozza meg.

Minden döntésed, amit a mozgással, az étkezéssel, az alvással és a stresszkezeléssel kapcsolatban hozol, alakítja az egészséged előrehaladását.

A hosszú élet nincs a DNS-edbe írva. A mindennapi döntéseidbe van beépítve.

17/09/2025

https://youtu.be/7MKMT65hhqo?si=R751FxYGlLagmkcF

A jóga mindig is egy érdekes de számomra lehetetlennek tűnő mozgásformának tartottam. Ám nemrég kezembe került Pápa Gyöngyvér Gerincjóga című kötetete és meg...

09/09/2025

Mennyit mozogjunk, hogy egészségesen öregedjünk?

A rendszeres testmozgásnak kiemelkedően fontos szerepe van abban, hogy idősebb korunkban is lehetőségeinkhez mérten egészségesek maradjunk. De vajon mennyi és milyen típusú aktivitásra van szükség, és ehhez milyen mozgásformákat válasszunk?

31/08/2025

https://www.facebook.com/gerinckoncepcio/photos/a.149059608485446/4424946914230006/?type=3

🏃‍♀️🏃‍♂️ A FUTÁS ÉS A GERINC
Egy meglehetősen friss, 2020-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hosszútávú futás növeli a porckorongok magasságát. Legalábbis a kutatásban részt vevő középkorú futók porckorongjai 20%-kal voltak magasabbak a hasonló korú, de nem futó társaikénál.
🔬A technika fejlődése ma már lehetővé teszi, hogy élő emberek porckorongjának magasságát is megmérjük MR felvételen. Így ma már találunk kutatásokat a tekintetben, hogy a különféle terhelések milyen hatással vannak a porckorongra.
Nézzünk rá erre a témára egy kicsit!
Gerincünk egyik fontos alkotóeleme a porckorong, melynek a gerincünk egészséges működéséhez elengedhetetlen funkciói vannak, úgy mint:
🔸 a csigolyák közötti mozgások lehetővé tétele és
🔹 a gerincre ható erők csillapítása.
⬆️ Ha kellően magas, akkor ezen feladatait gond nélkül el tudja látni.
⬇️ Ha azonban lelaposodik, akkor az erők elnyeléséhez sem lesz már elég rugalmas és a csigolyák is közelebb kerülnek egymáshoz, ami a csontos elemekben degeneratív elváltozásokat indukálhat. Ezek amúgy az idő előrehaladásával is megtörténnek bizonyos mértékben, csak nem mindegy, hogy milyen mértékben és mikor.
A porckorong magasságának megőrzése tehát nem is kérdés, hogy mindenkinek az érdeke. A folyamat egyébként nem bonyolult: minél nagyobb kompresszió éri, annál inkább lapul. Bár jól bírja a kompressziós erőt, tulajdonképpen arra van kitalálva, azért a normálistól extrémen eltérőt még ő sem szereti.

Mi okozhat nagyobb kompressziót, ami laposíthatja a porckorongot?
🔸 túlsúly!
🔹 nehéz tárgyak emelgetése (hosszútávon)
🔸 a fiziológiástól eltérő gerincgörbületek (hosszútávon)
🔹 a tehermentesítésben segítő gerincmenti izmok használatának mellőzése (slampos testhelyzet – hosszútávon)
Egy 2016-os, illetve egy 2021-es tanulmány szerint, ami még hátrányosan befolyásolja (csökkenti) a porckorong magasságát:
🔸 a statikus terhelés,
🔹 a torziós (csavarással járó) terhelés,
🔸 a kompresszió melletti flexió (pl. nehéz tárgy hajlott háttal emelése),
🔹 a gyors kivitelezésű és robbanékonysági feladatok,
🔸 a high-impact (becsapódással járó) gyakorlatok,
🔹 no és persze az inaktivitás, a mozgásszegény életmód.

Amik viszont pozitívan befolyásolják a magasságát:
✔️ a dinamikus,
✔️ axiális irányú (függőleges helyzetű),
✔️ lassú vagy közepes sebességű mozgások,
és az olyan sportok, mint:
✔️ a futás, kocogás,
✔️ a séta,
✔️ a labdasportok stb.
Összevetve az olvasottakat, úgy gondolom, szépen tudjuk „etetni” és „hízlalni” a porckorongjainkat olyan fizikai aktivitásokkal, mint:
✔️ az ugrókötelezés,
✔️ a tánc,
✔️ a nordic walking,
✔️ a fittségi edzések különböző formái stb.
Annyi mindent tudunk tenni a gerincünkért, legyen a gerincbarát testmozgás is a mindennapi gerinchigiénia része!

Források:
Owen et al.: Mechanical loading influences the lumbar intervertebral disc. A cross-sectional study in 308 athletes and 71 controls. J Orthop Res. 2021 May;39(5):989-997.
Mitchell et al.: Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a cross-sectional pilot study. PLoS One. 2020 Feb 21;15(2):e0229457.
Belavý et al.: Can Exercise Positively Influence the Intervertebral Disc? Sports Med. 2016 Apr;46(4):473-85.