07/05/2026
💚 LELKI EGÉSZSÉG piramis
🤝 A TÁRSAS KAPCSOLATOK nem azt jelentik, hogy rengeteg közeli barátod vagy támogató családtagod van. Azt jelenti, hogy vannak értelmes kapcsolataid – olyan emberek az életedben, akikhez fordulhatsz, amikor segítségre vagy támogatásra van szükséged, meg akarod beszélni a dolgokat, vagy csak fel kell venned velük a kapcsolatot. Ez akár egy olyan személy is lehet, akit csak virtuálisan ismersz, ha valóban olyan valakiről van szó, akivel beszélhetsz a dolgokról. Ha ez nincs meg, a jobb mentális egészség felé vezető első lépés az, hogy megtaláld. Ha valóban nincs senki a közvetlen életedben, akihez fordulhatnál, erre való egy terapeuta. Keress valakit még ma! És beszélj azokkal az emberekkel, akik vannak az életedben – mindannyiunknak szüksége van egy helyre, ahol kapcsolódhatunk és együtt érezhetünk.
🎯A CÉLOK, CÉLKITŰZÉSEK adják az életünk értelmét. Lehet, hogy csak arról van szó, hogy eldöntjük, min szeretnénk legközelebb dolgozni, akár személyesen, akár szakmailag. Lehet, hogy azon gondolkodunk, mi a fontos számunkra, vagy hol szeretnénk lenni 5-10 év múlva (kezdjünk egy nappal a jövőben – valami, amit holnap szeretnénk csinálni –, ha öt év túl messze van!). Ez lehet egy konkrét terv, vagy valami, amit papírra vetünk, vagy lehetnek ötletek és érdeklődési körök, vagy új dolgok, amiket ki szeretnénk próbálni. Éreznünk kell, hogy tartunk valahova, hogy motiváltak maradjunk a folytatáshoz, még akkor is, ha a dolgok nehézzé válnak.
🧖♀️A MINDFULLNESS - ÖNMEGNYUGTATÓ KÉSZSÉGEK azok a dolgok, amiket azért teszünk, hogy a jelenben maradjunk, vagy visszatérjünk a helyes útra. Nehéz dolgok fognak történni. Lesznek olyan időszakok, amikor nem fogjuk jól érezni magunkat. A mindfulness készségek és az önmegnyugtatás gyakorlása megakadályozhatja, hogy a negatív érzelmek túl sok teret foglaljanak el, és lerövidítheti azt az időt is, amit velük kell töltenünk. Az önmegnyugtató készségek olyan dolgok, amiket azért teszünk, hogy megnyugtassuk magunkat, vagy jobban érezzük magunkat – például fürdés, zenehallgatás, egy kis szünet vagy egy kényeztetés. A legjobb dolgok, amiket az önmegnyugtatás érdekében tehetünk, azok, amelyek ingyenesek, és amelyeknek nincsenek negatív következményei a későbbiekben (pl. dohányzás, ivás vagy túlevés) – próbáljunk meg valami ingyenes és egészséges dolgot találni, amit beépíthetünk az önnyugtató rutinunkba. A mindfulness készségek olyan dolgok, amiket azért teszünk, hogy a jelen pillanatban maradjunk, hogy kivonjuk a gondolatainkat a már megtörtént dolgokon vagy a jövőben megtörténő dolgokon való rágódásból. A jelen pillanatban maradás földelő és nyugtató hatású, és önmagában is csökkenti a mentális egészségügyi tünetek nagy részét (és ráadásul ingyenes és egészséges).
⭕️AZ ÉLETMÓD valójában a következőkről szól: alvás, táplálkozás, testmozgás, lakókörnyezet – azok a dolgok, amelyek fizikailag egészségesek maradnak, és komolyan befolyásolják mentális egészségünket is. Figyelj oda, hogy hol vannak problémáid az alvással, az étkezési szokásaiddal és a testmozgással (vagy annak hiányával). Gondold át, hogyan állsz mindhárom dologgal minden nap. Még a kis javulás is ezeken a területeken valóban gyorsan jobban érezheti magát!
👩🏻⚕️A TERÁPIA nagyon sok em bernek és sokféle problémának segíthet. Akkor is elmehetsz terapeutához, ha nem vagy teljesen biztos benne, hogy mi a baj, vagy jelenleg nincs „problémád”. Hasznos lehet, ha beszélsz valakivel, aki kívül áll a jelenlegi helyzeteden és életeden, és más perspektívát tud adni. Kipróbálhatsz különböző terapeutákat, hogy megtaláld a legmegfelelőbbet, és csak addig kell menned, ameddig csak szeretnél! Van terapeuta, aki ingyenes első ülést ad, ami nagyszerű alkalom arra, hogy elmondd neki, mi történik az életedben, és megnézd, hogy jól érzed-e magad a válasszal kapcsolatban, hogy fel tedd a kérdéseidet a terápiával vagy a terapeuta kereséssel kapcsolatban.
💊 GYÓGYSZEREK (szükség szerint) – A mentális egészségügyi gyógyszerek nagyon fontosak és szükségesek sok ember számára. Ha már kipróbálta a piramis más elemeit, és azok nem működtek, vagy akár csak kíváncsi arra, hogy egy gyógyszer segíthet-e Önnek, azonnal beszéljen egy képzett szakemberrel. A háziorvosa kiindulópont lehet – a legtöbb orvos és felírhat alapvető antidepresszáns és szorongásoldó gyógyszereket. Összetettebb problémák esetén pszichiátert kell keresnie, és győződjön meg róla, hogy olyan valakit talál, akivel jól érzi magát, aki valóban meghallgatja Önt, és szem előtt tartja a céljait és érdekeit. 📖J.Everts
