Egészségkirakós

Kezdőlap
Magyarország
Baja
Egészségkirakós

Táplálkozási tanácsadó és egészségmentor vagyok. Az életmód a kulcs a pozitív változáshoz és az egészséghez.

Apró, de hatékony lépésekkel vezetlek végig ezen az úton – itt vagyok, hogy segítsek elérni céljaidat!

20/11/2025

Csirkecomb trikolor édesburgonyával

Ma egy egyszerűen elkészíthető, mégis izgalmas ebédet hoztam. A csirkecombokat háromféle édesburgonyával sütöttem együtt. Sárga, lila és fehér változatot használtam, hogy össze tudjam hasonlítani az ízüket és az állagukat.

Az édesburgonya jó választás, ha fontos számodra a tápanyagdús étkezés. Sok A-vitamint tartalmaz, magas a kálium, a mangán és a réz tartalma, és jó rostforrás is. Az autoimmun és gyulladáscsökkentő étrendekben is gyakran használják.

Ha eddig nem szeretted az édes íze miatt, érdemes adnod egy esélyt a lila vagy a fehér fajtának. Ezek visszafogottabb ízűek, és jól működnek sós ételekben. Az édesburgonyát hasonlóan használhatod, mint a hagyományos burgonyát. Készíthetsz belőle köretet, teheted sütőbe vagy akár édességekhez is felhasználhatod.

A csirkecomb és az édesburgonya együtt laktató és egyszerű étel. Akkor is jó választás, ha kevés időd van, mégis szeretnél valami tápanyagdúsat enni.

Imola

19/11/2025

KEZELJÜK A STRESSZT, DE HOGYAN⁉️

A stressznek🥶😬 több fajtája van.

Létezik
érzelmi😭😱😰😡
fizikai (pl.baleset)
biokémiai (REJTETT) stressz.☕️🍬🍾🚬

A stressz az jelen van az életünkben, kikerülni nem tudjuk, de kezelni igen. A stressz a testi funkciókra is hatással van, melynek a következménye számos betegségben, állapotban megnyilvánul, ezért fontos a stresszkezelési technikák elsajátítása❗️

MILYEN TECHNIKÁK VANNAK A KEZELÉSÉRE❓️
légzéstechnikák
meditáció🧘🏻‍♀️
jóga, tai-chi
művészet,🎨zene,🎼 tánc
mozgás,🏃‍♀️ sport, ami kikapcsol
beszélgetés
olvasás📖
masszázs, meleg fürdő🛁, szauna
természetjárás🎣
kertészkedés, kutyasétáltatás🐕
játék🎲
Ezek csak példák, igazából bármilyen tevékenység, amely során ki tudsz kapcsolódni. Amiben el tudsz merülni, és egyszer csak arra eszmélsz, hogy nem gondolsz semmire, egyszerűen csak létezel…

Ezek közül én is gyakorlok többet, például imádom a zenét, a játékot, a sétálást, a kertemet, a masszázst, légzéstechnikát, és a vezetett meditációt.
De el tudok merülni egy üvegfestésben, vagy egy mandala színezésben is.

Hogyan érdemes elkezdeni❓️

Válassz egy technikát, és határozd el, hogy mindennap csinálod akár csak pár percen át❗️ Nem az időtartam a fontos, hanem a rendszeresség. Ami fontos, hogy tarts ki mellette, akár vezesd a naptáradban🗓, hogy megcsináltad, így könnyebben kialakul ez az új szokás. A szokások kialakítása és megszüntetése egy másik csodálatos témakör…

Imola

18/11/2025

Fehérje kiegészítés, komplettálás egyszerűen

A fehérjék aminosavakból állnak és nyolc olyan aminosav van, amelyet a szervezet nem tud előállítani. Ezeket az étrendből tudod biztosítani. A teljes értékű fehérjék, például a hús🥩, a tojás🥚 vagy az anyatej, mindet tartalmazzák.

A növényi fehérjéknél gyakran előfordul, hogy valamely esszenciális aminosav kevés bennük. Ilyenkor érdemes olyan alapanyagokat választani, amelyek kiegészítik egymást. A gabonák, például a rizs, több metionint tartalmaznak, de kevesebb lizint. A hüvelyesek, például a zöldborsó🫛 vagy a lencse, inkább lizint adnak. Ezért működik jól a rizi bizi. A két alapanyag együtt teljesebb aminosavprofilt ad.

Ha a fehérje kiegészítése a cél, akkor a gabona és a hüvelyes összepárosítása a legerősebb megoldás.

Néhány ötlet:

🔹️rizs borsóval, lencsével vagy csicseriborsóval
🔹️csicseriborsós lecsó rizzsel
🔹️lencsefőzelék zabpehellyel sűrítve

A zabpehelyliszt kiváló sűrítő, emeli az étel rosttartalmát és javítja a fehérjeértéket. Főzelékeknél, raguknál és pástétomoknál is jól működik.

Imola

17/11/2025

Valami készül a háttérben, és ez most tényleg különleges lesz.

Nem teszem ki Facebookra. Nem lesz posztolva mindenhol.

Csak a hírlevelemben küldöm ki,
és csak azok kapják meg, akik nov. 25. reggel 7 óráig csatlakoznak.

Ha szeretnéd megkapni a részleteket, itt tudsz feliratkozni
👇🏻👇🏻👇🏻
https://egeszsegkirakos.hu/hirlevel/

Várlak szeretettel
Imola

17/11/2025

Sokan érzik úgy, hogy a mérleg alapján kellene eldönteniük, merre induljanak.
A valóság az, hogy a testsúly csak egy szám.
A derék magasság arány, a testösszetétel és az energiaszint sokkal többet mutat arról, hogyan működik most a tested.
Érdemes megnézni, hogy nálad melyik érték adja a legtisztább képet.
Te melyiket figyeled mostanában a leginkább?
Ha szeretnéd átnézni, mi mutatja meg nálad a valódi állapotot, akkor a hozzászólásban hagyok egy linket, amin elindíthatod az ingyenes konzultációt.

Imola

16/11/2025

Vasárnap reggel mindig más hangulatú. Kicsit lassabb, kicsit nyugodtabb, és végre jut idő arra, hogy igazi, tápláló reggelit készíts magadnak és a családnak. 🥗👬

Ilyenkor jó érzés megteremteni azt a pár percet, amikor mindenki együtt ül az asztalnál, és nem siet sehová. Mi lenne, ha ma valami olyan ételt készítenél, ami nemcsak finom, hanem igazán feltölt? 😊

🧩 A gyors zabkása helyett most próbálj ki egy tartalmasabb, jobban összerakott tányért. Olyat, amiben van fehérje, jó szénhidrát és egészséges zsír, hogy egyensúlyt adjon az egész délelőttnek.

Íme néhány ötlet, amit össze tudsz állítani néhány perc alatt:

🥬 Zöldségek: párolt vagy friss zöldek, spenót, rukola vagy akár egy könnyű zöldségleves.
🥕 Színes ropogósok: uborka, retek, cékla, hagyma, ezek élénkítik a tányért.
🍳 Fehérjeforrás: főtt tojás, tegnapi húslevesből félretett falatok, máj vagy tonhal.
🥔 Keményítős kiegészítők: főtt burgonya vagy rizs, hidegen még jobb a rezisztens keményítő miatt.
🥑 Egészséges zsírok: avokádó, pár szem olívabogyó vagy kókuszolajos zöldségek.

A legjobb, hogy ezekből mindig kicsit mást kombinálsz, így minden vasárnap más lesz, mégis stabil alapot ad a napodnak. 🥰

👨‍👩‍👧‍👦 Ne kapkodj ma reggel. Teremts nyugodt pillanatokat magadnak és azoknak, akikkel együtt élsz. A közösen elkészített reggeli nemcsak táplál, hanem össze is kapcsol.

Imola

15/11/2025

Hogyan segített a glicin visszaszerezni a nyugodt éjszakáimat 💤

✨️Sokáig küzdöttem az alvással – hiába töltöttem 8 órát ⏰️az ágyban, reggelente kimerülten🥱 ébredtem. Az éjszakai ébredések, a gondolataim zakatolása és a változókori hőhullámok🫡 még inkább rontottak a helyzeten. Aztán rátaláltam a glicinre, ami teljesen új szintre emelte az alvásminőségemet.

✨️A glicin számos jótékony hatással bír: csökkenti a szorongást és a stresszt,😱🥶 stabilizálja a vércukorszintet🩸 (ami sok éjszakai ébredésért felelős), és segít az alvásproblémák kezelésében.

🥛Lefekvés előtt 1 dl vízben oldok fel 3-5 mg glicint, és lassan elkortyolom. Ez a kis változás óriási különbséget hozott!

☝️Fontos hozzátenni, hogy az alvást támogató szokások, a nyugodt esti rutin is alapvetőek, hogy igazán pihentető legyen az éjszaka. Ha te is alvásgondokkal küzdesz, próbáld ki a glicint, és ha mélyebben érdekel a téma, olvashatsz még róla a weboldalamon.💻

☝️Ha szeretnél értesülni a tartalmakról, újdonságokról, akkor feltétlen iratkozz fel a hírlevelemre.

☝️☝️☝️Most is készülök egy meglepetéssel, amiről csak a hírlevélben fogok szólni.

A feliratkozási linket a hozzászólásban találod.

Imola

14/11/2025

A régi szabályok az IR-nél nem működnek.
Az inzulinrezisztencia nem azt jelenti, hogy kevesebbet kell enned.
Sokkal inkább azt, hogy másképp.

Amikor valaki megkapja az IR diagnózist, az első reakció gyakran a számolás.
Hány gramm szénhidrát fér bele.
Mennyi zsír és mennyi fehérje az ideális.
Lehet-e enni egy almát este.

Ilyenkor könnyű ráfeszülni minden apróságra.
Van, aki egyre kevesebbet eszik, mindent megpróbál betartani,
mégis fáradtabbnak és éhesebbnek érzi magát.
Én is átmentem ezen az időszakon.

Aztán rájöttem, hogy az IR nem a kalóriákról szól.
Nem is csak arról, hogy mennyit ehetsz.
Sokkal inkább arról, hogyan.

A tested arra reagál:
🔹️hogy mikor kap szénhidrátot.
🔹️hogyan társítod az ételt.
🔹️milyen ritmusban eszel a nap során.

Ha ezt megérted, minden a helyére kerül.
🔸️Nem kell folyton koplalnod.
🔸️Nem kell tiltólistákat gyártanod.
🔸️Elég, ha másképp rakod össze a tányérodat.

Bízom benne, hogy ha eddig követtél, hasznosnak találtad a tartalmaimat. Szeretném, ha a jövőben sem maradnál le róluk.
☝️☝️☝️☝️
📩 Most is készülök valamire, és erről először a hírlevelemben fogok mesélni.
Ha nem szeretnél lemaradni róla, iratkozz fel.
A linket megtalálod a kommentben.

Imola

13/11/2025

Sokan írjátok, hogy szeretnétek elindulni, csak kellene egy kis kapaszkodó, egy kis segítség, hogy ne érezzétek magatokat egyedül ebben az egészben.

Most készülök valamire, amivel tényleg könnyebbé szeretném tenni ezt az első lépést.

A részleteket csak a hírlevélben küldöm ki.
Ha nem szeretnél lemaradni róla, gyere és iratkozz fel. A linket a hozzászólásban találod.

Imola

13/11/2025

Valami készül a háttérben…

Nem akarok elveszni a Black Friday-zajban, mert amit most készülök megosztani, az tényleg fontos.

Sokan írtatok, hogy anyagi okok miatt halogatjátok a programjaimat.
Pontosan értem, milyen, amikor szeretnél elindulni, de mindig van valami, ami visszatart.

Most szeretnék nektek egy valódi lehetőséget adni.
Egy napig tartó gesztust, amivel könnyebbé teszem azoknak a kezdést, akik eddig csak figyeltek.

Ha nem akarsz lemaradni róla, iratkozz fel itt, mert ezt a különleges levelet csak a hírlevélben fogom elküldeni.

👉 Feliratkozás itt: https://egeszsegkirakos.hu/hirlevel/

Mert a legjobb pillanat a most😊

Imola

12/11/2025

Amint hűvösebbre fordul az idő, nálunk mindig előkerül ez a kis ital.
Egyszerű, friss, és igazi életelixír.
Hiszek abban, hogy a természetes alapanyagokban ott rejlik az igazi gyógyító erő.

Hozzávalók:
🍋 1 citrom leve
🍊 1 narancs frissen facsart leve
🌿 1 teáskanál frissen reszelt gyömbér
💧 egy kevés víz

Csak összekeverem, és már kész is a napi frissítő.
Ez az ital nemcsak az immunrendszert támogatja, hanem:
✨ serkenti az emésztést,
✨ felébreszti az anyagcserét,
✨ és lendületet ad, amikor a szervezet kicsit lemerül.

A gyömbér természetes gyulladáscsökkentő, segíti az emésztést, javítja a keringést és egyensúlyban tartja a vércukorszintet is, pont ezért szeretem ennyire.

A videó régebbi, de a recept örök kedvenc nálunk. 😉

És ha Te is szeretnéd, hogy ne csak egy-egy egészséges szokás, hanem az egész életmódod támogassa a tested természetes egyensúlyát, akkor ott a helyed a 4 hét – 4 lépés a változáshoz programban.

👉 A programot itt találod: link hozzászólásban

Imola 🌿

Cím

Baja

Weboldal

http://www.egeszsegkirakos.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Egészségkirakós új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Egészségkirakós számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Baja városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási tanácsadó