Egészségkirakós

Kezdolap
Magyarország
Baja
Egészségkirakós

Táplálkozási tanácsadó és egészségmentor vagyok. Az életmód a kulcs a pozitív változáshoz és az egészséghez.

Apró, de hatékony lépésekkel vezetlek végig ezen az úton – itt vagyok, hogy segítsek elérni céljaidat!

11/04/2026

Gondolatok...

09/04/2026

Mit tegyek a tányéromra, ha fogyni szeretnék, de nem akarok éhezni?

Volt már olyan, hogy figyeltél, kevesebbet ettél, és mégsem indult el a változás?

Sokszor az számít igazán, mi van a tányérodon.
Ez egy egyszerű példa:
Makréla, sült zöldségek, egy marék rukkola, és igen, van benne keményítős is.

Miért működik ez a tányér❓️

A makréla egy nagyon jó fehérje.Tápanyagsűrű, és gazdag omega-3 zsírsavakban.

Segíthet csökkenteni a gyulladást, ami gyakran együtt jár az inzulinrezisztenciával. Ráadásul jól is laksz tőle.

A zöldségek a tányéron nem véletlenek:

🥔van benne keményítős, al krumpli
🧄vannak kénes zöldségek, a hagymafélék
🥕van színes, a répa
🥬és van zöld leveles, a rukkola

Így együtt egy kiegyensúlyozott, tápláló étel.

Nem kell félni a keményítős szénhidráttól, ha mellette van fehérje, zsír és rost.
Így egészen más lesz a tested reakciója.

Ami igazán számít

🔹️ne csak „kevesebb” legyen
🔹️hanem legyen benne fehérje
🔹️legyen benne zsír
🔹️legyen benne rost
🔹️és legyen valódi tápanyag

Így nem csak jóllaksz, hanem stabilabb marad az energiaszinted is.

✅️A tartós változás nem ott kezdődik, hogy mit veszel el. Valójában ott, hogy mit teszel végre a tányérodra.

Ha szeretnél ilyen gyakorlati, érthető szemléletben haladni, és nem csak azt tudni, mit egyél, hanem azt is, hogy mi miért működik,

📩 iratkozz fel a hírlevelemre.
Ott rendszeresen osztok meg hasonló gondolatokat, tippeket és nézőpontokat, amiket a mindennapokban is tudsz használni.

Imola

06/04/2026

Ahogy jön a meleg, egyre többet iszunk.
Ez jó is, de nem mindegy, mit.
Sokszor pont az italokkal csúszik el az egész “odafigyelés”

Az édesített innivalók gyorsan megemelik a vércukrot, és vele együtt az inzulint is.
Azonban ezt sokszor észre sem vesszük.

Ha figyelsz a súlyodra vagy a vércukrodra, ez különösen fontos.

Mit igyál inkább?
🔹️víz
🔹️ ízesítetlen gyümölcstea
🔹️ gyógytea
Ha turmix:
akkor legyen benne fehérje és zsír is, ne csak gyümölcs.

Te mennyire figyelsz arra, mit iszol napközben?
Írd meg kommentben.

Imola

05/04/2026

Ünnepi tányér:
Báránysült
Mellette sült zöldségekkel
Cékla
Édesburgonya
Zöld saláta
A finom étel a vendéglátóink érdeme😇😋

Imola

04/04/2026

A NAPFÉNY ESZKÖZ A KEZEDBEN 🌞☀️

Amikor kisüt a nap, szinte automatikusan felkerülnek a napszemüvegek 😎 Az utcán mindenki védi a szemét az első napsugaraktól.

Pedig pont ezt nem kellene mindig.

A reggeli és a déli napfénynek fontos szerepe van a tested működésében.

📌 Reggel, amikor fény éri a szemed (akkor is, ha felhős az ég), elindul a dopamin termelődés.

Ez az, ami segít:
✅️ hogy legyen motivációd
✅️ hogy tudj fókuszálni
✅️ hogy jó érzés legyen elvégezni egy feladatot

És igen… a megfelelő dopaminszint a függőségek megtörésében is szerepet játszik.
Akár az étkezésben is 😉

📌 Délben a napfény hatására szerotonin termelődik.

Ez kell:
✅️ a bélműködéshez
✅️ ahhoz, hogy este el tudj aludni

Mert a szerotoninból lesz a melatonin az alváshormon 🛌

Szóval amikor csak teheted, menj ki a napfényre, akár csak pár percre is.

Ha lehet, ne mindig a napszemüvegen keresztül nézd a világot 😉

Én is ezt csinálom.

Néha tényleg ennyi is elég ahhoz, hogy jobban legyél.

Imola

02/04/2026

Ismerős? Húsvét után úgy érzed, túl sok volt…

Nem kell „büntetni” magad, és nem kell drasztikus megoldásokhoz nyúlni.

Inkább ezt szoktam javasolni:

✅️Másnap ne kezdj rögtön reggelivel. Ha tudod, told ki addig, ameddig csak jól esik.

Ez a kis szünet kifejezetten jót tesz az emésztőrendszernek.

✅️Ha még tart az ünnep, a következő étkezésnél először zöldségekkel rakd meg a tányért, és azokat edd meg először.

✅️A keserűbb, savanyúbb ízek ilyenkor különösen jól jönnek, mert segítik az emésztést.

✅️Egy apró trükk: egy kisebb tányérból sokszor automatikusan kevesebbet eszünk.

Nem kell úgymond „helyrehozni”, és nem kell túlkompenzálni. (az rossz érzéseket szül)

Elég egy kicsit máshogy csinálni😉

❓️Volt már olyan, hogy túletted magad ünnepekkor? Te mit szoktál ilyenkor tenni?

Imola

01/04/2026

Sokan azt hiszik, hogy a több zöldség egyenlő több macera.Pedig pont nem így van🙂
Ebben a videóban mutatok egy pofon egyszerű megoldást.

Imola

31/03/2026

Ezt teszi 10 perc nyújtás...

Mindig rácsodálkozom arra, hogy mennyi apró dolog van a kezünkben, amivel támogatni tudjuk a testünket...

Apró lépés a jobb közérzetért.

Imola

31/03/2026

Nem kevesebbet kell enned húsvétkor, hanem ezt hozzátenni🫜🥬🥕

Amikor valaki hozzám fordul életmódváltás miatt…

nem azzal kezdem, hogy mit vegyünk el.

Hanem azzal, hogy mit tegyünk hozzá.

Na itt jönnek képbe a zöldségek.

Mert a legtöbb ember nem azért eszik „rosszul”, mert nem tudja, mi az egészséges… hanem mert egyszerűen nincs a tányérján elég, és főleg nem elég változatos formában.

Gyakran ezt hallom:

💬 „Imola, én próbálkozom… de mindig ugyanoda jutok vissza. Fáradt vagyok, puffadt, és elegem van abból, hogy mindig nehéznek érzem magam evés után.”

Ismerős?

Tudod, mi a jó hír?

✅️Tavasszal ez az egész hirtelen sokkal könnyebbé válik.

✅️Nem kell erőltetni. Nem kell bonyolítani. Nem kell órákig a konyhában állni.

👉 A szezonális zöldségek szó szerint megoldják helyetted a „mit egyek?” kérdést.

Frissek, könnyűek, és végre nem terhelnek meg.

Pont ez az, amire ilyenkor a tested is vágyik. Egy kis: könnyedség, frissesség, egy kis „újrakezdés” érzés.

Tudod, mikor jön ez különösen jól?

🐰 Húsvét környékén.

Amikor ott a sonka, a tojás, a kalács… és sokan már előre érzik:
„na, ettől most megint nehéz leszek…”
„megint túleszem magam…”
„megint rosszul fogom érezni magam utána…”

Pedig nem kell, hogy így legyen.

A húsvéti finomságok akkor esnek igazán jól, ha mellé kerül valami, ami kiegyensúlyoz.

🥬 Egy marék rukkola. 🫜 Egy kis retek. 🧅 Egy kis újhagyma.

Máris teljesen más lesz az a tányér.

🥗 Egy gyors ötlet, ha nem akarod túlgondolni:

Egy egyszerű tavaszi saláta: 🫜retek 🥬rukkola vagy spenót 🧅újhagyma 🥕egy kis reszelt répa 🥚főtt tojás

Egy kis 🫒olívaolaj, 🍋citrom… és kész.

10 perc, és már nem csak „tele” leszel ebéd után, hanem könnyebbnek, energikusabbnak érzed magad.

Én ezért szeretem ennyire a tavaszi időszakot a klienseimmel.

Mert ilyenkor nem küzdünk. Hanem végre együtt haladunk a test természetes ritmusával.

💬 Kíváncsi vagyok:

Nálad mi kerül a sonka mellé húsvétkor, amitől könnyebbnek érzed magad utána?

Írd meg 👇

Imola

30/03/2026

Kert. Neked mit jelent?

Nekem gyerekkor. Nagymamám kertje. Egy buja, virágos dzsungel, ahol el lehetett bújni, bújócskázni… és közben egyszerűen jó volt létezni.

Árnyék. Hűvös. Madárcsicsergés. Valami nyugalom, amit akkor még nem tudtam megfogalmazni, csak éreztem.

Ma már tudatosan keresem azokat a helyeket, ahol újra megtalálhatom ezt az érzést.

Amit gyerekként nagymamám kertjében éltem át.

Ezt sokszor parkokban, botanikus kertekben találom meg.

Amikor csak sétálok. Nézem a növényeket. Figyelem, hogyan él minden.

Nem csinálok semmit különöset. Mégis történik valami.

Amikor ott vagyok… mintha eggyé válnék vele.

Közben megnyugszom, lelassulok.

Ez az, amit ma már értek:

A természet nem csak szép. Hatással van rám, képes lecsendesíteni.

Egy fáradt nap után kiülni, sétálni, csak jelen lenni benne… olyan mentális feltöltődés, amit nem tudok elérni máshol.

Mintha a sejted is emlékezne rá, és elkezdene újra épülni.

Nem kell hozzá saját kert.

Elég egy park. Egy arborétum. Egy hely, ahol kicsit visszatalálsz magadhoz.

Te mikor voltál utoljára csak úgy a természetben?

Imola

27/03/2026

Húsvét előtt sokaknál előkerül a böjt témája.
Van, aki hagyományból,
van, aki egészségügyi okokból gondolkodik rajta.

Az időszakos böjt viszont nem csak egy „divatos” irányzat.
Bizonyos esetekben – például inzulinrezisztenciánál – valóban lehet szerepe,
de nem mindegy, hogyan és kinek.

Ebben a videóban arról beszélek,
hogy milyen összefüggés van az időszakos böjt és az inzulinrezisztencia között,
és mire érdemes figyelni.
Imola

25/03/2026

A mentális energiánk reggel a legtöbb, legjobb, ezért jó, ha a legfontosabb döntéseket reggel, délelőtt hozzuk meg.

Azt is tapasztalhatjuk, hogy az étkezéssel kapcsolatban is, sokszor este hozunk rossz döntéseket.

Nappal még kitartunk az elhatározásunk mellett, azonban este már hajlamosak vagyunk másképpen választani.

Egyszerűsíréssel, bevált fix ételekkel tudunk ezen javítani🙂

Te is megfigyelted magadon?
Írj egy igent vagy nemet.

Imola

Cím

Baja

Weboldal

http://www.egeszsegkirakos.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Egészségkirakós új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Egészségkirakós számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Baja városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási tanácsadó