Egészségkirakós

Kezdőlap
Magyarország
Baja
Egészségkirakós

Táplálkozási tanácsadó és egészségmentor vagyok. Az életmód a kulcs a pozitív változáshoz és az egészséghez.

Apró, de hatékony lépésekkel vezetlek végig ezen az úton – itt vagyok, hogy segítsek elérni céljaidat!

23/01/2026

Nem az akaraterőddel van a baj.
Hanem azzal, hogy fáradtan kellene jó döntéseket hoznod.

Este.🌛
🔸️Amikor már nincs energiád.
🔸️Amikor sóvárogsz.
🔸️Amikor a megszokás erősebb, mint az elhatározás.
🔸️Csak azt érzed: elfogytál.

Ilyenkor sok nő magát hibáztatja.
Pedig ez nem jellemhiba, hanem emberi reakció.

Én is átmentem ezen.
Nem egyszer, nem kétszer, több hullámban.

Volt, amikor ment.
Volt, amikor visszacsúsztam.
És volt, amikor már pontosan tudtam, mit kellene…
csak épp nem ment könnyen.

Ezért indítottam el a 33 napos kihívást.
Nem megoldásnak. Hanem kapaszkodónak.

Ez nem csodadiéta, és nem egy „így kell csinálnod” program.

Ez egy 33 napos, személyes út, ahol minden nap leírom:
🔹️hogyan telt a napom
🔹️mit ettem, mennyit mozogtam, hogyan aludtam
🔹️milyen gondolatok, érzések jöttek fel
🔹️mikor volt nehéz, és hogyan mentem tovább

Őszintén megmutatom a folyamatot.
A könnyebb és a nehezebb napokat is.

És igen:
a 33 nap alatt fogytam,
jobban éreztem magam,
és összességében javult a közérzetem.

Ez nem ígéret, hanem tapasztalat.
Az első 5 nap szabadon olvasható
A teljes 33 nap a feliratkozóknak érhető el
A kihívás INGYENES
Most újra megnyitottam a csatlakozást

Ez nem sprint. Ez egy út, és most nem kell egyedül végigmenni rajta

Nálad mikor a legnehezebb tartani, amit elhatároztál?
Este? Fáradtan? Vagy amikor stresszes vagy?

Imola

23/01/2026

Én ilyen vagyok.

Amikor nehéz pillanataim vannak, az agyam azonnal dobálja az ötleteket:

🍫Egy nagy csoki.
💪Egy brutál edzés.
☕️Egy hatalmas, habos, kényeztető kávé a kedvenc helyemen.

Abban a pillanatban mindegyik jó ötletnek tűnik. Mindegyik majdnem megoldás.

Aztán ma nem ez lett.

Ma spirulina algás elixírt ittam.
Koffein nélkül.

Nem, nem azért, mert szent lettem.
Hanem mert meg akartam nyugodni, nem csak túlélni a pillanatot.

És megnyugodtam.

Most edzek egy jót. Nem büntetésből.
Nem kötelező jelleggel, hanem mert most már jólesik.

👉 Én ilyen vagyok:

Van, hogy csokit választok.
Van, hogy kávét.
Van, hogy elrontom.
Van, hogy túlkompenzálom.

És van olyan nap is, mint a mai.

Amikor jól döntök. 😊

Nem mindig, de elég gyakran ahhoz, hogy bízzak magamban.

Ma ez elég volt.

Imola

22/01/2026

A rossz alvás nem csak fáradtságot szül.
Hatással van:
🔸️a hormonrendszerre,
🔸️az immunműködésre,
🔸️a vércukorra,
🔸️a testsúlyra,
🔸️és a mentális terhelhetőségre is.

Mégis sokan úgy élnek vele, mintha

👉 „majd egyszer kialszom magam” kategória lenne.

Pedig a legtöbb esetben nem az alvással van a gond, hanem azzal, amit napközben – teljesen észrevétlenül – elrontunk.

Ezért készítettem egy INGYENES e-bookot
📘 Útmutató a jobb alváshoz címmel.

Nem orvosi diagnózis.
Nem csodamódszer.
Hanem egy kétlépcsős, gyakorlatias megközelítés, amiben:

🔸️átnézzük az alvást befolyásoló életmódtényezőket
(koffein, képernyők, szokások, környezet),
🔸️és csak akkor beszélünk természetes készítményekről (pl. magnézium, glicin, melatonin), ha ezek önmagukban nem hoznak elég változást.

👉 Ez azoknak szól, akik nem „altatót”, hanem érthető kapaszkodót keresnek.

A letöltési linket a kommentbe tettem 👇

(ha mostanában nem alszol jól, érdemes elmenteni)

Imola

21/01/2026

Őszinte kérdés.
Te mikor aludtál utoljára igazán jól? 😴

Nem „elvoltam”, nem „felkeltem valahogy”,
hanem átaludtad az éjszakát, és nem fáradtan indult a reggel.

Én sokáig azt hittem, ez ilyen.
Hogy a rossz alvás az élet velejárója.

👉 Spoiler: nem az.

Ezért írtam egy INGYENES e-bookot
📘 Útmutató a jobb alváshoz címmel.

Nem csodát ígérek benne, hanem:
apró, kipróbált változtatásokat,
amiket már ma este elkezdhetsz,
és amik összeadódva végre megkönnyítik az elalvást és az átalvást.

Ha pedig ezek nem lennének elegek,
megmutatom azt is, mikor és hogyan érdemes természetes készítményekhez nyúlni
(magnézium, glicin, melatonin).

🎁 Az e-book ingyenes,
csak a feliratkozásodat kérem cserébe.

👉 Ha most jól jönne egy nyugodtabb éjszaka,
töltsd le, a linket a hozzászólásban találod.

(Az alvásod nem luxus. Alap.)

Imola

20/01/2026

A péksüti nem reggeli. Bocs.

Reggel még nem vagy éhes, de pontosan tudod, mi fog történni 11 körül.

Kávé☕️ a kezedben, a fejed már a napi feladatlistán pörög.
Enni? Most még nem kívánod.
Időd sincs.
Csak valami gyors kéne.

Ilyenkor jönnek a péksütik. 🥐
Aztán fél óra múlva:
– elfogy az energiád
– megjön az édességvágy
– és indul a vércukor-hullámvasút 🎢

Én ilyenkor mást csinálok.
Nem hagyom ki a reggelit, de nem is tömöm magam, amikor még nem vagyok éhes.
Olyat eszem, ami:
✅️ fehérjében gazdag
✅️ szénhidrátban visszafogott
✅️ nem terheli le a szervezetem
✅️ viszont kitart ebédig

Fehérje + könnyű zöldségek + rostok.
Semmi péksüti. Semmi cukorsokk.

Az eredmény?
👉 nem zuhanok meg 10–11 körül
👉 nem eszem össze-vissza ebédig
👉 végig egyenletes az energiám, még a rohanós délelőttökön is

Ez nem diéta.
Nem szabályrendszer.
Hanem előrelátás.

Ha te is azok közé tartozol,
akik tudják, hogy a reggeli fontos,
de reggel se idejük, se étvágyuk nincs,
akkor erről még lesz miről beszélnünk. 😉

👉 Te mit eszel reggel, amikor nincs időd?
Írd meg kommentben, és ha szeretnél több ilyen tippet, a hírlevelemre itt tudsz feliratkozni. Linket a hozzászólásban találod.

Imola

18/01/2026

Összekészítem a holnapi reggelimet, hogy ezzel is megkönnyítsem az indulást, és a döntések sorozatát🙂

Igen, húsleves lesz😊 Szerintem egy tökéletes étel.
Ha simán megennéd a húslevest reggelire kérlek nyomj egy lájkot. Kíváncsi vagyok😊

Imola

17/01/2026

Miért érdemes néha vadhúst enni?

Szerencsésnek mondhatom magunkat, mert a család férfi tagjai szeretnek horgászni, vadászni. Így néha olyan alapanyag is kerül a konyhába, ami ma már ritkább vendég sok háztartásban.

Most épp vaddisznó hús van a tányéron. Egyszerűen jó érzés úgy leülni enni, hogy tudod: tiszta, tápanyagdús, minőségi fehérjeforrást választottál.

Miért érdemes, ha van rá lehetőséged, időnként vadhúst is beiktatni az étrendedbe?

✅️Általában jóval kevesebb zsírt tartalmaz a vaddisznó vagy a szarvas, mint a hagyományosan tenyésztett állatok húsa.

✅ Tiszta fehérjeforrás
A fehérje nélkülözhetetlen az izomépítéshez, a jóllakottsághoz, és ahhoz is, hogy a szervezeted „jól működjön” a mindennapokban.

✅ Természetesebb életmód
Ezek az állatok szabadon mozognak, természetes táplálékot fogyasztanak. Ettől nem csak a húsuk más, hanem a minősége is.

✅ Nincs antibiotikum és hormonkészítmény
Vadhúsnál ez nem része a történetnek, és sok embernek ez ma már fontos szempont vásárlásnál.

✅ Változatosság az ízekben
A vadhúsnak van egy karakteresebb ízvilága, ami szerintem nagyon jól tudja frissíteni a megszokott hétköznapi menüt.

Én imádom jól pácolva és sütve, de pörköltnek, ragunak, sőt tartalmas levesnek is fantasztikus.

Ebből most vaddisznó pörkölt fog készülni.

Te szoktál vadhúst enni? Ha igen, melyik a kedvenced: szarvas vagy vaddisznó?

Imola

16/01/2026

Kérésre újra hozom ezt a videót, ami a reggeli vércukorszintről, és a hajnali elenségről szól.
Zsófia Cséfalvay bízom benne, hogy erre gondolt😊

Imola

16/01/2026

Az alvás nem „csak pihenés”.
Ez az az időszak, amikor a tested regenerálódik, javít, újratölti az energiaraktárakat.

Ha az alvásod nem pihentető, annak gyakran nappali életedben keresendő okai vannak.
Nem egy esti rutin hiányzik, hanem összefüggések.

Keress bátran, ha szeretnéd megnézni, érdemes-e együtt dolgoznunk ezen,
van lehetőség egy ingyenes orientációs konzultációra.
A linket a hozzászólásban találod.
Imola

15/01/2026

Tápanyagsűrű ebéd, nem kalóriaszámolás alapján.
Sokszor nem az a kérdés, hogy mennyit eszünk, hanem az, hogy mit.
A tápanyagsűrű ételek pont ezért fontosak. Kevés mennyiségben is rengeteg vitamint, ásványi anyagot és valódi építőanyagot adnak a szervezetnek.

A belsőségek, köztük a máj, a tápanyagsűrűségi listák élén állnak.
Nem véletlenül. Vas, A-vitamin, B12-vitamin, folát. Olyan mikrotápanyagok, amelyekre különösen nagy szükség van stresszesebb időszakban, energiahiánynál, kimerültségnél.

Én rendszeresen eszem májat. Szerencsére szeretem is, így nem teher, hanem tudatos választás. Hetente egyszer bőven elég ahhoz, hogy támogassa az energiaszintet és az idegrendszert.

Ez az egyik kedvenc ebédem.

Pirított csirkemáj zöldséges quinoával

Hozzávalók 3–4 személyre
70 dkg csirkemáj
kacsa- vagy libazsír a sütéshez
rozmaring, oregánó

1 csésze quinoa
2 nagy sárgarépa
2 nagy fej lilahagyma
4 nagy marék spenótlevél
kacsa- vagy libazsír
só, friss petrezselyem

Elkészítés
A májat a zsiradékon megsütöd a zöldfűszerekkel. Az előző este beáztatott quinoát megfőzöd.
A sárgarépát és a lilahagymát apróra vágod, majd a csirkemáj visszamaradt zsiradékán megdinszteled. Sózod, a végén hozzáadod a feldarabolt spenótot, és csak annyira fonnyasztod, amennyire szükséges.
A megfőtt quinoát összekevered a zöldségekkel, megszórod petrezselyemmel, és tálalod a máj mellé.
Egyszerű, mégis nagyon tápláló étel.

Az egészséges táplálkozás nem tiltásokról szól, hanem jó döntésekről.
És ezek a döntések akkor könnyebbek, ha érted, hogyan működik a tested.

Ha szeretnéd megnézni, hogyan tudod a saját élethelyzetedhez igazítani az étkezésedet, van lehetőség online orientációs konzultációra.
Ott megnézzük, érdemes-e együtt dolgoznunk.

Imola

14/01/2026

Sokan azért nem tudnak elindulni az életmódváltásban, mert azt hiszik, hogy egyszerre kell mindent megváltoztatniuk.

Rendbe tenni az étkezést. Többet mozogni. Jobban aludni. Kezelni a stresszt.

Ez így együtt túlterhelő. Ilyenkor a szervezet ellenáll, a lelkesedés gyorsan elfogy, a változás elmarad.

A vércukorral, inzulinnal, hormonális egyensúllyal kapcsolatos problémáknál különösen fontos a kis lépésekben haladás. A hirtelen, nagy változtatások növelik a stresszt, és visszaeséshez vezetnek.

Egyetlen apró lépés viszont már számít.
Egy stabilabb reggeli.
Egy rövid séta étkezés után.
Egy esti rutin, ami segít az elalvásban.

Ezek nem látványos döntések. Viszont nem váltanak ki erős belső ellenállást, ezért ismételhetők. Az ismétlés az, ami valódi élettani változást hoz.

A tapasztalatom szerint így alakul ki az a folyamat, ami hosszú távon is tartható, és nem kifáradással végződik.

Ha szeretnél változtatni, de nem tudod, melyik lépés lenne most a legfontosabb számodra, tudsz időpontot foglalni egy beszélgetésre. A linket a hozzászólásban találod.

Imola

14/01/2026

Éjszakai lábgörcs, fáradtság, rossz alvás? Nézd meg ezt.

Magnézium. Többet számít, mint gondolnád

Mit tapasztalhatunk a hiánya esetén❓️
❌️lábizomgörcs (gyakran éjszaka)
❌️depresszió, lehangoltság
❌️fáradékonyság
❌️alvászavar
❌️idegesség, ingerlékenység
❌️székrekedés
❌️cukorbetegség

☝️Természetes forrásai: spenót, mángold, kelkáposzta, avokádó, banán, lencse, szezámmag, tökmag, diófélék, étcsokoládé, szárazbab, mák

📌A hiányának számos oka van, ezek közül egyik, hogy a táplálék magnézium tartalma csökkent az elmúlt évtizedekben. Másik oka a teljes kiőrlésű gabonák és olajos magvak fitinsav tartalma, amely megköti a magnéziumot, ezzel gátolva a felszívódását.

A pótlása bizony szükséges, különösen a metabolikus szindróma, várandósság, aktív testmozgás esetén.

A magnézium pótlására a szerves kötést alkalmazó kiegészítők ajánlottak.
Általánosságban a napi ajánlás 7-10mg/tskg. Ez azt jelenti, hogy 70 kg testsúly esetén 490-700 mg naponta és ezt a mennyiséget jó, ha többféle készítményből rakjuk össze. Akár 3×200 mg adagonként.
Milyen formák előnyösek❓️
✅️citrát
✅️biszglicinát
✅️malát
✅️taurát
✅️laktát

Szeretnél életmódot váltani, és nem tudod hogyan indulj el? Gyere és beszélgessünk róla.
A linket a hozzászólásba tettem😇
Imola

Cím

Baja

Weboldal

http://www.egeszsegkirakos.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Egészségkirakós új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Egészségkirakós számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Baja városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási tanácsadó