Patricia, a gyógytornász

06/03/2026

Eszter tegnap keresett fel, könyöktörést szenvedett, amit műteni kellett. Most két héttel a műtét után egy kb. 5-10 fokos extenziós elmaradása van (tehát nem tudja teljesen kinyújtani a könyökét), amit reggel fél 9-kor fasciakezeléssel kezdtem el orvosolni.

Most jött a visszajelzés 😊🩷

15/02/2026

💪 nagyon fontos információk 👌

ERŐEDZÉS NŐKNEK – EGY ÉLETEN ÁT!
Egy nagyon kedvemre való tanulmány jelent meg a hetekben arról, hogy a súlyzós, ellenállásos edzés a női egészséget egy életen át képes támogatni, a gyermekkortól az időskorig.
A szerzők olyan korábbi kutatási eredményeket gyűjtöttek össze, melyek az ellenállásos edzés jótékony hatásait bizonyították több területen is, kifejezett fókusszal arra, hogy a női egészség szempontjából miért hasznosak az ilyen edzések.

1️⃣ Az erőtartalék korai felépítése, azaz a gyermekkorban elkezdett izomerősítés egész életen át fokozottabb egészségi előnyökkel jár.

2️⃣ Az izomerősítés támogatja a reprodukciós képességet (azaz a megtermékenyülést) és komoly előnyökkel jár a várandósság alatt is: csökkenti a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a terhességi toxémia (preeclampsia) kockázatát.

3️⃣ Az izomerősítés csökkenti a menstruációs panaszokat és a menopauzális átmenet körüli kellemetlen panaszokat, úgy mint hasi görcsök, hangulatingadozás, hőhullámok stb. Aki ilyen edzéseket végez, könnyebben átvészeli ezeket az időszakokat.

4️⃣ A teljes izomrendszere jótékony hatással van, még a medencefenék izmokra is. Ezek jobb funkciót, ellenállóképességet biztosítanak.

5️⃣ A csonttömeg növelésére alig tudunk jobb megoldást. Az ellenállásos edzés adja a legerősebb ingereket a csonttömeg-vesztés megelőzésére és a csontsűrűség növelésére. Minden életkorban!

6️⃣ Az izomerősítés, főleg a törzs- és alvó végtagi izmok erősítése a legjobb módszer az esések megelőzésére, ezzel a sérülések és korai korlátozottság, sőt, akár elhalálozás megelőzésére.

7️⃣ Az időskori függetlenség egyetlen kulcsa: olyan izomrendszer, mellyel képesek vagyunk az önellátásra, a szabad mozgásra, a minőségi életvitelre.

A súlyzós edzés tehát nem csupán az esztétikumról szól. Erőteljes hatással bír az életminőségre egész életen át.
🌱 Gyermekkorban is.
🌿 Felnőtt nőknél is.
☘️ Gyermekvállalás körül is.
🌹 A változókorban is.
🍁 Időskorban is.

‼️ A súlyzós edzés technikáját meg kell tanulni! Kérjétek hozzá szakember segítségét!

Forrás:
Faigenbaum, A.D., Giagio, S. & Rebullido, T.R. (2026). The Female Strengthspan: A Life Course Perspective on Resistance Exercise. ACSM's Health & Fitness Journal 30(1), 13-19.

13/02/2026

Én, amikor megérkezek a 80 éves Marika nénihez tornázni, de nem találom a lakásban sehol, mert 4 összeroppant csigolyával éppen fát hasogat valahol a telek végében... 😆

07/02/2026

Medence rehabilitáció szülés után ✅

Egy szuper online kurzus letudva, így szombat estére 🌛

03/02/2026

Egy igazi antitalentum vagyok videószerkesztés terén, de azért igyekszem,na... 😅

Dávid mai core-tréningjéből néhány mozzanat 💪👌

26/01/2026

2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣

Idénre is tele vagyok tervekkel, ami a tanulást illeti. Biztos,hogy meglátogatom párszor az Almásy Mozgásakadémia -t, valamit április 1-én végre eljutok a Hegkezelés kurzus gyakorlati napjára is.

Több online képzésre is befizettem, többek között a Magyar Sportrehabilitációs Egyesület Online Tudástárára, ami hétről hétre lehoz egy videót, amivel bővíthetem a tudásomat - egész évben 👌😃

25/01/2026

Két fotó a hétről, két erős nőről.

Beát már ismeritek, nem is takartam ki az arcát, mert megengedte. Ő az, aki terhességi toxémia miatt kapott agytörzsi vérzést, és kerekesszékben éli az életét. Sok mindent meg tud egyébként csinálni, csak az ataxiája (akaratlan mozgások) nagyon megnehezíti a dolgokat ... A héten lementünk a földre és ott tornáztunk, mert Beának már az egy feladat,hogy támaszték nélkül megtartsa magát, másrészt olyan ügyesek vagyunk, hogy bordásfalba kapaszkodva, simán fel tudunk már állni 😎

A másik képen Anikó van, neki a térdéről volt egyszer fotó. Aneurizma miatt volt agyvérzése, amely a jobb oldalát és a beszédközpontot érintette. Több gyógytornász jár hozzá, én heti 2-3x. Sok mindent csinálunk, kb. fél év alatt eljutottunk oda, hogy lakáson belül hárompontos bottal tud járni, ki tud menni mosdóba, nagylabdán tornázik, meg még egy csomó mindent meg tud csinálni 💪 pénteken hasra is fordultunk, amit elvileg még nem csinált, de minden gond nélkül sikerült kivitelezni és támaszkodni. 😀

Ügyesek vagytok, ti nők! 🌷

25/01/2026

Ugráljunk, mint a verebek ... 🦘

PLIOMETRIA – MIÉRT FONTOS, HOGY UGRÁLJUNK?
A pliometrikus gyakorlatok egyik jellemzőbb formája az ugrások, szökdelések.
Ezek rendszeres végzése rendkívül fontos, több okból is.
🔹 Egyrészt az elrugaszkodás nagy erejű és gyors izomösszehúzódást kíván az alsó végtag izmaitól.
🔹 Másrészt a leérkezés, ami egy gyors „becsapódás” megkívánja a kötőszövetes elemek (főleg az inak) és aztán az izmok gyors megnyúlását. Ez csillapítja a becsapódással együtt járó erőhatásokat, amik sérülést okozhatnának.
🔹 Emellett a becsapódás miatti talajreakciós erő komoly információ a csontozatnak is, hogy épüljön (legyen elég erős elviselni a becsapódást).
🔹 A nagy izommunka pedig sok vért (oxigént, cukrot) kíván, tehát a szív és a keringési rendszer is fokozottabban dolgozik.
🔹 És mivel minden gyorsan történik, az idegrendszernek is nagyon képben kell lennie, tehát megfelelően kell koordinálnia az egyes izmok és ízületek munkáját.

Ahogy láthatjuk, rengeteg élettani előnnyel jár az ilyen típusú gyakorlat.
Összefoglalva tehát röviden:
✔️ fejleszti az alsó végtag izomerejét
✔️ fejleszti az alsó végtagi szövetek rugalmasságát
✔️ növeli a csonttömeget
✔️ edzi a szívet és a keringési rendszert
✔️ javítja a koordinációt

Megj.: A szökdelés annyiban más, hogy a térd körüli izmok kevésbé terhelődnek, a boka körüliek (azaz a lábszár izmai) annál inkább.
Tehát a fenti előnyöket még az olyan egyszerű gyakorlat is meghozza, mint az ugrálókötelezés (nekem személy szerint nagy kedvencem).

📸Fotó: Gibraltáron lőtte rólam az uram

18/01/2026

Persze, persze hideg van, röpködnek a mínuszok, be kéne kuckózni egy jó cukros, forró teával vagy kávéval... de a mozgás télen is nagyon fontos! Mindegy mit, csak mozdulj meg , akkor is ha hideg van. Lehetőleg friss levegőn. Hogy miért? (csak röviden, mert erről könyveket lehetne megtölteni)

❄️ javul a keringés és az erek állapota
❄️erősödik az immunrendszer, ergo ritkábban leszünk betegek
❄️ jobb lesz a közérzetünk, a hangulatunk, nem mellesleg ott az az érzés is, hogy "igen, ma is megcsináltam!" 😉
❄️ az a kevés téli napfény nélkülözhetetlen a D-vitamin előállításához (de ilyenkor, télen illik pótolni is)
❄️ az ízületek "kenése" jobb lesz
❄️ javul a sejtek inzulinérzékenysége, a vércukorszint normalizálódik

Nem kell nagy dolgokra gondolni, már napi 30 perc sétával is sokat teszel az egészségedért. Mozdulj ki a gyermekeddel, a kutyáddal, túrázz egyet, lapátold el a havat (bár, talán mostanában nem esik több), válaszd a lift helyett a lépcsőt, tornázz, mobilizálj fél órát (akár bent is, nyilván!)

Nekem az volt az újévi fogadalmam, hogy némi kihagyás után visszatérek a kedvenc beltéri sportomhoz: a konditermi edzéshez (eddig elég jó vagyok 😃); a kinti kedvenc sportomat, a lovaglást, pedig igyekszem gyakrabban űzni.

Ha van kedved, kommentben írd meg, hogy Te mit sportolsz télen... meg úgy általában 😁