Csanaky Lilla - Táplálkozási szakértő

Csanaky Lilla - Táplálkozási szakértő Személyre szabott táplálkozási tanácsadás, mintaétrendek, cikkek és receptek.

Személyre szabott táplálkozási tanácsadás, étrendtervezés, előadások, cikkek és receptek.

Suhanj!6 - jótékonysági futóversenyMostanában nem szoktam versenybeszámolót írni, de ennek a rendezvénynek egészen párat...
11/09/2025

Suhanj!6 - jótékonysági futóverseny
Mostanában nem szoktam versenybeszámolót írni, de ennek a rendezvénynek egészen páratlan hangulata van.

A tavaszi edzőtáborban vetette fel a páros indulást, én meg lelkesen rábólintottam. A versenyhez közeledve már őrültségnek tűnt éjféltől 6 órán át negyedóránként futni egyet, de ezen a ponton nem illik megfutamodni. Edzőnk, Jakus Béla szerint is jó ötlet volt a körönkénti váltás - ismét kiderült, hogy neki mindig igaza van. :)

Egy 3500 m-es körön futottunk, ahol többször volt lehetőségünk szembetalálkozni a sok kedves ismerőssel. Megható volt látni, ahogy több futótársunk látás- és mozgássérült sportolóknak segített, hogy együtt suhanhassunk. 

Gerivel szorgalmasan róttuk a köröket, mindenki beletette, amit tudott és ilyen-olyan sérülése engedett, így végül az 5. helyen végeztünk a férfi párosok között (kár, hogy a legjobb közös képünk a salátáért sorbanállós lett).
A sok isonak, mindenféle masszázs eszköznek és a jól időzített koffeintablettáknak köszönhetően még a 11. körre is lelkesen mentem ki, és aránylag egyenletes futásokkal egy 4:13 perc/km-s átlag jött össze. Nekem ez a futás terápiás funkciót is betöltött, felülírta a régi rossz emléket, amikor ezen az útszakaszon elcsapott egy bringás. 

Ha valakit vonz a körözős ultrák világa, ez egy szuper verseny ahhoz, hogy belekóstoljon!




Az omega-3 zsírsavakról legtöbbször a szív- és érrendszeri panaszok megelőzése kapcsán hallunk, de számos egyéb pozitív ...
11/11/2024

Az omega-3 zsírsavakról legtöbbször a szív- és érrendszeri panaszok megelőzése kapcsán hallunk, de számos egyéb pozitív hatásukat igazolták az elmúlt évtizedek kutatási eredményei. A halolaj-kiegészítők a tanulmányok alapján következetesen pozitív hatást gyakorolnak a kognitív képességekre és a hangulatra, az izmok regenerációjára és a látásra, illetve gyulladáscsökkentő aktivitást is mutatnak.

Omega-3 zsírsavakat a szervezetünk is elő tud állítani, de limitált mennyiségben. Az alfa-linolénsav (ALA) esszenciális zsírsav, így a szükségletünket a táplálkozásunkkal szükséges fedezni. Jó forrásai a dió, len-, chia- és kendermag vagy ezekből hidegen sajtolt olajok. A másik két, élettani szempontból nagyon fontos omega-3 zsírsav (eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA)) ALA-ból szintetizálódik, de csak alacsony hatásfokkal, ezért célszerű ezeket is étrendi forrásokkal bevinni. Legjobb forrásaik a tengeri halak (pl. lazac, szardínia, makréla), így ha esetleg ezeket valaki nem fogyasztja rendszeresen, akkor érdemes koncentráltabb formában EPA-t és DHA-t bevinni. A .omega3 tőkehalmájolaj az omega-3 zsírsavak mellett A-, D- és E-vitamint is tartalmaz, így komplex módon járulhat hozzá az immunrendszer megfelelő működéséhez. Egyáltalán nincs "halíze", a citromos verzió szerintem szuper salátákhoz, a tuttifrutti ízűt pedig smoothiekba szoktam keverni.

Sok szeretettel várunk minden érdeklődőt szeptember 27-én 18:00-tól a Kutatók Éjszakáján, ahol Raw Power - by Zsolt Fegy...
18/09/2024

Sok szeretettel várunk minden érdeklődőt szeptember 27-én 18:00-tól a Kutatók Éjszakáján, ahol Raw Power - by Zsolt Fegyverneky-vel kivesézzük az étrend-kiegészítők témakörét egy pódiumbeszélgetés keretében!

Regisztrálj az alábbi linken, ha érdekel, hogy:
Érdemes-e multivitaminokra költeni?
Milyen szempontok alapján válaszd meg az étrend-kiegészítőidet?
Mennyit és mikor érdemes szedni a különböző készítményekből?
Okozhatnak-e veseproblémát a fehérjeporok?
Gyors megoldást jelentenek-e a fogyasztótabletták a bikinialak elérésére?

PTE Kutatók Éjszakája - Az országos Kutatók Éjszakája rendezvény Pécsi Tudományegyetem által szervezett programjai

A Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar Táplálkozástudományi és Dietetikai Intézeténél fontosnak tartjuk, hogy a t...
03/09/2024

A Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar Táplálkozástudományi és Dietetikai Intézeténél fontosnak tartjuk, hogy a tudományosan megalapozott, naprakész táplálkozástudományi ismereteket az egyetem falain kívül is megosszuk, ezért Sportfröccs néven elindítottuk sporttáplálkozási podcastünket. Fogadjátok szeretettel az első részt!
https://open.spotify.com/episode/30CbFFtQp0W6flfFO33Q6l
Bízunk benne, hogy hasznos elméleti infókkal és gyakorlati tippekkel szolgálhatunk a kezdő hobbisportolók és rutinos versenyzők számára egyaránt!
Kíváncsian várjuk a visszajelzéseket, témajavaslatokat!

SportFröccs – Tények és tévhitek a sporttáplálkozásban · Episode

  Tavaly jót mulattunk, idén pedig bebizonyítottuk, hogy a bajban is összetartunk. Szerencsére a mélypontjaink nem egysz...
06/05/2024


Tavaly jót mulattunk, idén pedig bebizonyítottuk, hogy a bajban is összetartunk. Szerencsére a mélypontjaink nem egyszerre érkeztek, így végül 3. helyen befutottunk a négyfős női csapatok között. Mindannyian beletettük, ami aznap bennünk volt - én 78 km-t 4:32p/km-es átlaggal.
A kísérőink nélkül ez nem ment volna, úgyhogy örök hála!
Sporttáplálkozási szempontból a most felfedezett hányinger elleni kombinációmat szeretném megosztani: pár korty kóla, 2 savanyú gumicukor, kandírozott gyömbér és airwaves extra. 😀

Jakus team edzőtábor - teljes feltöltődés a természetben egy szuper közösségben. Félévente négyszer veszem elő a terepfu...
08/04/2024

Jakus team edzőtábor - teljes feltöltődés a természetben egy szuper közösségben. Félévente négyszer veszem elő a terepfutócipőm, de ezekért a napokért megérte megvenni ❤️

Mindig örömmel tölt el, ha egy fiatal sportolót segíthetek abban, hogy hogyan támogathatja a felkészülését tudatosabb tá...
22/03/2024

Mindig örömmel tölt el, ha egy fiatal sportolót segíthetek abban, hogy hogyan támogathatja a felkészülését tudatosabb táplálkozással! Nem kell grammokra kiszámított étrendet követni, már néhány apró változtatással is elérhetjük, hogy a befektetett edzésmunka a lehető leginkább megtérüljön a versenyeken! A konzultációk keretében megbeszéljük, hogy mit érdemes enni edzések előtt és után, milyen 'nasikkal' érdemes feltankolni, hogy az iskola után az edzésre is maradjon energia. Sok sikert Virág!

A téli alapozás pont ideális egy teljesítménydiagnosztikai mérésre! A kiértékelés nem csak az állapotfelméréshez és az e...
19/01/2024

A téli alapozás pont ideális egy teljesítménydiagnosztikai mérésre! A kiértékelés nem csak az állapotfelméréshez és az edzések tervezéséhez ad kulcsfontosságú infókat, de egy személyre szabott étrend vagy frissítési terv kialakításához is nagyon hasznos támpont!

Örülök, hogy a Sevenhills Sportdiagnosztika csapatával együttműködhetek! Ha teljesítménydiagnosztikai mérésre mennétek, ...
09/01/2024

Örülök, hogy a Sevenhills Sportdiagnosztika csapatával együttműködhetek! Ha teljesítménydiagnosztikai mérésre mennétek, ajánlom őket!

❕Ismét egy új, szuper együttműködésről szeretnénk nektek beszámolni! 🤗

✅ Csanaky Lilla táplálkozástudományi szakértő csatlakozott csapatunkhoz, így most már Ő is segítségetekre tud lenni, a sporttáplálkozás minden részletében! 🥦🥩🍌💦

✅ Lilla Pécsen dolgozik, így elsősorban a Dél-Dunántúli sportolókkal tud könnyebben együtt dolgozni, de természetesen elérhetőek a szolgáltatások bárki részére.

✅ Hamarosan jövünk egy részletesebb bemutatkozóval Lillától, addig is csekkoljátok és kövessétek Lilla szakmai oldalait, hisz rengeteg hasznos információt találhattok rajtuk! 😉

✅ web: www.csanakylilla.com

www.facebook.com/csanakylilla.taplalkozasitanacsado

Versenybeszámoló helyett   photo dump. Egy vírus közbeszólt, így sajnos csak szurkolóként vehettem részt a valencia mara...
17/12/2023

Versenybeszámoló helyett photo dump. Egy vírus közbeszólt, így sajnos csak szurkolóként vehettem részt a valencia maratonon. Nehezen engedtem el a versenyt, de szuper élmény volt együtt ünnepelni a többiek sikereit! Egy jó maratoni eredmény helyett lett egy mocsok drága new balance pólóm a rajtcsomagból. 😀

Játékosság, kreativitás és az érzékszervek bekapcsolása - ezeket érdemes bevetni, ha azt szeretnénk, hogy gyerekeink egé...
09/07/2023

Játékosság, kreativitás és az érzékszervek bekapcsolása - ezeket érdemes bevetni, ha azt szeretnénk, hogy gyerekeink egészségesebben egyenek, és ezt ne kényszerként éljék meg.
A fiaim születése óta tudom, hogy a gyerekek változatos és kiegyensúlyozott táplálkozása a gyakorlatban néha komoly kihívást jelent, ezért nagyon örülök, hogy táplálkozástudományi szakemberként részt vehettem egy igazán gyakorlatias cikk megjelenésében.

Szülőként döntő szerepet játszunk gyermekeink egészségének és jóllétének alakításában. Az egészséges életmódot előmozdító szokások beépüléséhez sok időre és tengernyi türelemre van szükség, az pedig nélkülözhetetlen, hogy mi magunk jó példával járjunk elöl. S...

Cím

Balatonalmádi

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Csanaky Lilla - Táplálkozási szakértő új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Csanaky Lilla - Táplálkozási szakértő számára:

Megosztás