Miletta Mozgásforma

Miletta Mozgásforma Gyógytornász-fizioterapeuta

Ilyenkor tavasszal, az újrakezdés idején, a legtöbb probléma nem az edzéstől, hanem a pihenés hiányától alakul ki.A fejl...
22/03/2026

Ilyenkor tavasszal, az újrakezdés idején, a legtöbb probléma nem az edzéstől, hanem a pihenés hiányától alakul ki.

A fejlődés nem edzés közben történik, hanem utána!
A képlet nagyon egyszerű 👉
Edzés 🟰 terhelés ➡️ mikrosérülések ➡️ fáradás
Regeneráció 🟰 alkalmazkodás ➡️ erősödés ➡️ terhelhetőség-növekedés

Ha nincs regeneráció:
❗ az izmok elfáradnak,
❗ az inak túlterhelődnek,
❗ nő a sérüléskockázat.

Néhány tipp a regeneráció támogatására:
🌟 hengerezés
🌟 mobilizáció
🌟 manuális fasciakezelés
🌟 vagus kezelés

És a legjobb, hogy ezek közül bármelyikkel megkereshetsz minket! 👉 www.mozgasforma.hu

🏃‍♀Ha csak futsz, de nem erősítesz mellé, a tested előbb-utóbb jelezni fog.A 3 legfontosabb izomcsoport, ami a futáshoz ...
20/03/2026

🏃‍♀Ha csak futsz, de nem erősítesz mellé, a tested előbb-utóbb jelezni fog.

A 3 legfontosabb izomcsoport, ami a futáshoz kell:

1️⃣ farizom → védi a térded és a derekad
2️⃣ vádli → terhelést kap minden lépésnél
3️⃣ törzs (core) → stabilizál, csökkenti a túlterhelést

Ha ezeket gyakorlatokat elkezded bevezetni heti 2x, már azzal sokat teszel az említett izmok erősítéséért, karbantartásáért:
👉 csípőemelés (glute bridge)
👉 oldalsó plank
👉 vádliemelés (sarkak párhuzamosan, kifelé, befelé forgatva)
👉 mérlegállás

Persze, ha lehet, ne állj meg ennyinél! Az erősítés nem extra. Ez a sérülésmegelőzés alapja.

20/03/2026

🤗Mi is ott leszünk a RESET Női Egészségnapon április 18-án Balatonalmádiban! Hamarosan azt is elmondjuk mivel készülünk, de most ezt a nagyon kedvezményes jegyvásárlási akciót ajánlanánk előbb a figyelmetekbe, legfőképp azért, mert
🌟vasárnap éjfélig tart,
🌟a NAPEJ kuponkóddal 30% árkedvezményt kaptok,
🌟 vagyis most az egész napos belépőt 14.900 Ft helyett 10.430 Ft-ért tudjátok megvenni.

Az eseményről bővebben itt olvashattok: https://bentbalaton.hu/reset/

Ha fontos az egészségetek, ott a helyetek! ☺️

🏃‍♀ 👟Ha most kezded újra, vagy esetleg teljesen nulláról a futást, ne úgy gondolj a regenerációra fordított időre és a p...
19/03/2026

🏃‍♀ 👟Ha most kezded újra, vagy esetleg teljesen nulláról a futást, ne úgy gondolj a regenerációra fordított időre és a pihenőnapra, mint kihagyott edzésre, hanem mint befektetésre a fejlődésbe.

Ahhoz, hogy ne csak egy fellángolás legyen, hanem hosszútávon is fájdalommentesen tudj mozogni ezekre próbálj meg odafigyelni:
✔️ iktass be heti 1–2 pihenőnapot
✔️ törekedj a 7–9 óra alvásra (a regeneráció hormonális csúcsa éjjel történik)
✔️ legyen az edzésprogramod része a könnyű átmozgatás is (séta, mobilizálás)
✔️ figyelj a fehérjebevitelre (az izomregeneráció miatt)
✔️ fájdalom esetén csökkentsd a terhelést
✔️ figyelj a tartásodra és a megfelelő technikára

Az inak és porcok lassabban alkalmazkodnak, mint az izmok. Ezért jelenik meg sokszor a fájdalom 2–4 hét után.

Ha bizonytalan vagy, vagy éppen már tapasztalsz fájdalmat, vedd fel velünk a kapcsolatot! 👉 www.mozgasforma.hu

🛌Ha télen alig mozogtál, ez a testednek olyan, mintha:👉 bemelegítés nélkül sprintelnél👉 egy hétvégi focin hirtelen bajno...
18/03/2026

🛌Ha télen alig mozogtál, ez a testednek olyan, mintha:
👉 bemelegítés nélkül sprintelnél
👉 egy hétvégi focin hirtelen bajnoki meccset játszanál

Mi történik ilyenkor?
👉 az izmok elfáradnak,
👉 az inak kapják a terhelést,
👉 mikrosérülések alakulnak ki,
👉 a fájdalom pedig pár nap múlva jelentkezik.

Az inak lassabban alkalmazkodnak, mint az izmok!
Ezért jelennek meg a túlterheléses problémák 2–3 hét után.

Mit teendő, hogy elkerüld a túlterhelést?
✔️ Első hetek: séta + kocogás kombináció
✔️ Rövid edzések (15–25 perc)
✔️ Pihenőnapok kötelezőek

Kezdj okosan, a tested meg fogja hálálni!
A kulcs a fokozatosság.

Ha pedig valóban tudatosan szeretnél belevágni, gyere el egy állapotfelmérésre hozzánk! 👉 www.mozgasforma.hu

Itt a tavasz 🌞🌷 – indul a futás, a bicikli, a kinti edzések! 👟🚴‍♀⚽️🤸‍♀️Mi okozhat problémát? 🤔 A tested még téli üzemmód...
17/03/2026

Itt a tavasz 🌞🌷 – indul a futás, a bicikli, a kinti edzések! 👟🚴‍♀⚽️🤸‍♀️

Mi okozhat problémát? 🤔 A tested még téli üzemmódban van.

A legtöbb sérülés, sajnos, ilyenkor történik:
– talpi fájdalom (plantar fasciitis)
– Achilles-ín panasz
– sípcsontfájdalom
– térdfájdalom
– csípő panaszok
– derékfájás

Tudod miért? Ha igen, várjuk kommentben 👇, ha nem, akkor kövess minket és a következő posztban megtudod! 😉

Vége a láznak, elmúlt a köhögés, és végre van energiád felkelni a kanapéról. Ilyenkor a legtöbben azonnal beleugranának ...
09/02/2026

Vége a láznak, elmúlt a köhögés, és végre van energiád felkelni a kanapéról. Ilyenkor a legtöbben azonnal beleugranának a korábbi edzésrutinjukba, hogy „behozzák a lemaradást”. 🤗

⚠ Várj egy pillanatot!

Az influenza (vagy egy erős vírusfertőzés) nemcsak a légutakat, hanem a keringési rendszert és az idegrendszert is megterheli. A túl korai vagy túl intenzív újrakezdés nem fejlődést, hanem kimerültséget és visszaesést hozhat. 😵

⚠ Most mutatjuk, hogyan építsd fel a visszatérésed!

Ne feledd: a cél nem a gyorsaság, hanem a folyamatosság!

Te hogy érzed magad egy betegségből lábadozás után? Türelmes vagy magadhoz, vagy már alig várod a teljes gőzt? 👇

Van az a pont, ahol a mozgás már nem épít, nem segít, hanem rombol. Ilyenkor a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy megálls...
06/02/2026

Van az a pont, ahol a mozgás már nem épít, nem segít, hanem rombol. Ilyenkor a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy megállsz és pihensz. 🛏

„Majd kidolgozom magamból a betegséget!” 💪 – Ez az a mondat, ami után a legtöbbször hetekre ágynak dőlünk. Ne kockáztass, adj időt a szervezetednek a gyógyulásra!

Mikor TILOS a mozgás? Már mutatjuk is! Ismerd meg a „nyak-szabályt”!

🏃‍♀ Sokan teszik fel a kérdést, hogy érdemes-e mozogni/edzeni ebben a betegségekkel teli időszakban? 🦠 A válasz egy hatá...
05/02/2026

🏃‍♀ Sokan teszik fel a kérdést, hogy érdemes-e mozogni/edzeni ebben a betegségekkel teli időszakban? 🦠 A válasz egy határozott IGEN, viszont az nem mindegy, hogyan! 💪
👉 A rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás olyan a testednek, mintha kiképeznéd a saját belső hadseregedet. Mi történik ilyenkor? Elmagyarázzuk a mellékelt képeken 😉

Te mit tettél ma, hogy megerősítsd a szervezeted védőpajzsát? 👇

Lehet, hogy a decemberi megállás után hatalmas a lendület és sok a teendő, hiszen új év, új lehetőségek, új szokások...⚠...
17/01/2026

Lehet, hogy a decemberi megállás után hatalmas a lendület és sok a teendő, hiszen új év, új lehetőségek, új szokások...

⚠ De ne feledd: a túledzettség az idegrendszerben kezdődik!

Ha az edzés mellé sok munkahelyi (és/vagy egyéb) stressz is párosul, egy idő után a szervezet "túlpörgött" állapotba kerül. Hiába fekszel le, a tested nem kapcsol át regenerálódó, építő üzemmódba.

A különböző idegrendszer kiegyensúlyozó technikák (meditáció, légzés, vagus-terápia, stb.) segít „lekapcsolni” a stressz-választ, és aktiválni a regenerációért felelős paraszimpatikus idegrendszert.

🌟 Jobb alvás = gyorsabb izomépülés = kevesebb sérülés!

Ne várd meg, amíg teljesen kimerülsz! Gyere és próbáld ki a vagus-terápiát! Segítünk átkapcsolni a tested regeneráló üzemmódba! 👉 www.mozgasforma.hu

Ha a kötőszöveted (fasciád) merev, vagy régi hegek akadályozzák a keringést, a tápanyagok nem jutnak el az izmokhoz, a s...
16/01/2026

Ha a kötőszöveted (fasciád) merev, vagy régi hegek akadályozzák a keringést, a tápanyagok nem jutnak el az izmokhoz, a salakanyagok pedig nem ürülnek ki. A fascia lazítás és más keringésjavító technikák felgyorsítják ezt a folyamatot.

Hogy tudod javítani a fasciád állapotát?
🌟 Kapd elő a hengered (ha nem vagy biztos benne, hogy kell használni, keress meg minket)!
🌟 Végezz dinamikus nyújtó gyakorlatokat, szökkenéseket!
🌟 Jelentkezz be hozzánk manuális fascia lazításra!

Te hagysz elég időt a testednek az újjáépülésre? Segítünk, hogy a pihenésed valóban hatékony legyen! 👉 www.mozgasforma.hu

Januárban sokan nagy hévvel vágnak bele a mozgásba, ugyanakkor sokszor elkövetik azt a hibát, hogy csak a ’munkára’ (az ...
15/01/2026

Januárban sokan nagy hévvel vágnak bele a mozgásba, ugyanakkor sokszor elkövetik azt a hibát, hogy csak a ’munkára’ (az edzésre) koncentrálnak. 🤸

Csakhogy az izom (ami kulcsszerepet játszik a fogyásban is) nem az edzés közben épül, hanem utána: vagyis, ha heti 6-szor elmész edzeni, nem éred el hamarabb a vágyott célodat. Valószínűbb, hogy túlhajtod magad, és jönnek a sérülések.

⚠ Szakemberként látjuk, hogy a legtöbb sérülés és elakadás ott kezdődik, amikor a test nem kap esélyt az újjáépülésre. Azonban a regeneráció nem csak a kanapén fekvés!
👉 Érdekel, hogy segítheted a tested regenerációját?

Mielőtt belevágnál az intenzív edzésbe, kérj egy állapotfelmérést, hogy megnézzük, hol vannak a testedben az elakadások! 👉 www.mozgasforma.hu

Cím

Arácsi út 16
Balatonfüred
8230

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Miletta Mozgásforma új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Miletta Mozgásforma számára:

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória