21/11/2024
Alvásminőség és a jóga – a belső béke megtalálása
Egy barátnőm mai megosztása motivált arra, hogy írjak az utolsó hetek alvásminőségem javulásáról. 🌱 💫
53 évesen és egy nehéz életszakasszal a hátam mögött az alvásminőség az a terület, ami foglalkoztat még leginkább azzal kapcsán, hogy „bezzeg régen, a gondatlan fiatalság folyamán ez sem volt soha probléma."
Hiába van egy két jó éjszakám, ha utána megint több éjszakán keresztül forgolódom az ágyban, a napok így erősen rongálódnak, a testemet csak vonszolom, a feladataimat alig bírom elvégezni.
Egy alvástréningen vagyok túl, amelyeket egy alvásszakértő tartott, sok sok podcast hallgatásán és mindennapi fogadásokon, hogy innentől tényleg jobban odafigyelek sokmindenre… voltak kisebb sikerek, de még mindig nem aludtam jól.
Ezek után teljesen kétségbe estem, hogy ez már sehogysem fog változni, így maradok, a változókor ezt is hozta, hogy meg kell tanulni kevés vagy alig alvással élni, vonszolva magam át a mindennapjaimon. Így voltam idén nyár végén.
Felsorolom, hogy mi hozott most mégis olyan eredményket néhány hét alatt, hogy megfordult a kocka, több olyan éjszakám van, amely után kipihenten kelek, minthogy ébren töltök sok órát ébredezés után, és vonszolva élem a mindennapokat:
• Reggeli előtt kimegyek a napra, akkor is, ha nem süt a nap. Több egészség és fiatalság szakértői podcastban beszélnek a napfény fontosságáról, hogy jelentősen befolyásolja a cirkadián ritmus beállítását, és hogy leginkább a reggeli órákban kell kint tartózkodnunk.
• Csak délelőtt kávézom, és a reggeli kintlét után. Maximum 2 csésze kávéval kényeztetem magam naponta, imádom az ízét, cukorral soha nem szerettem, de legyen benne sok zsír, tejszín vagy vaj vagy kókuszolaj formájában. Megszerettem a cikória kávét is, ha napi kettőnél többet megkívánok, akkor nyúlok a tiszta cikória kávéhoz.
• Minden nap mozgom, és van benne erényes mozgás is. Jelenleg a kerti munka és a lovak ellátása biztosítja ezt, de ha elmarad, egy HIIT vagy Tabata tréninget végzek, legfőbb 10-12 percest, a youtube segítésével. A lényeg, hogy az aktív fázisokban kifulladásig kell végezni a gyakorlatokat 30mp-ig, bármi is legyen az. Az szabadítja fel az agyban azokat az anyagokat, amelyek segítenek megújulni, és estére rendesen el is fáradni.
• Napi 5-10ezer lépést teszek meg minimum. Ha azt vesszük, hogy az a természetes, hogy a napi betevőnk köré mindig mozogtunk az évezredek során, ez most az sok ülőmunka és kényelem mellett egy nagy muszáj, amit be kell tartanunk, ha tudatosan tenni akarunk jólétünk érdekében. Autó helyett séta, lift helyett lépcső, ha lehetséges ebben nem engedek soha.
• Este 8 óra után már nem telefonozom! A konyhában hagyom a telefonomat, reggelig nincs képernyőfény, ami a szemen keresztül eléri az agyalapi mirigyet. Az olvasás 8 után és éjjel csak könyvből megengedett, így a fény a könyvet éri így, nem a szemet! (Ez azért fotos, mert a fény az agyalapi mirigyben meggátolja a melatonin termelését, ami hozzájárul az elalváshoz, és általa antioxidánsok is termelődnek a sejtjeinkben! A sok képernyőfény ezt gátolja, így az alvásunktól és ettől az antioxidáns hatástól fosztjuk meg magunkat, ha sokat vagyunk képernyő előtt.)
Így végre újra olvasok könyveket! Évek óta szeretnék, de a telefon mindig több dopaminhoz jutatta az agyamat, teljesen függővé váltam tőle!
• Végül a végére teszem ide a napi néhány jóga póz gyakorlását, ami által a belsőmet képes vagyok egyensúlyban tartani. Hozzájönnek a kedd esti órák, amelyeket végig jógázom én is, miközben instruálom a velem jógázókat. Ezek igenis most idáig hozták az életminőségem javulását, amire még az év elején álmodni sem mertem volna.
A másfél óra jógagyakorlás közösen Veletek azért mások, mint otthon a néhány gyakorlat, mert az kell ahhoz, hogy a teljes nyugalom és béke állapotát elérjem.💫
