10/09/2025
🦵A vádli görcsölése, amely nagyon sok embert érint és leggyakrabban éjszaka jelentkezik. 😵Na de miért pont itt jön létre a legtöbbször az izomgörcs?
1. Anatómiai és funkcionális okok 🩻
A vádli izmok folyamatosan dolgoznak: járáskor, álláskor, futáskor. Emiatt erősen terheltek és hajlamosabbak a kifáradásra.
Hosszú, erőteljes izomrostokat tartalmaz, amelyek nagyobb összehúzódásra képesek, de ezzel együtt hajlamosabbak a „túlműködésre” is.
2. Vérkeringés 🩸
A vádli úgynevezett „második szívként” is működik: pumpálja vissza a vért a lábból a szív felé. Ha valaki sokat áll vagy ül mozdulatlanul, a keringés lassulhat, és könnyebben felléphet izomgörcs.
3. Elektrolit- és folyadékháztartás 💧
Magnézium-, kálium-, kalciumhiány vagy dehidratáció különösen gyakran vált ki lábgörcsöt, és a vádli az egyik legérzékenyebb erre.
4. Éjszakai görcsök 😨
Alvás közben a lábfej gyakran enyhén lefelé lóg, ami a vádlit megnyújtott, feszült helyzetbe hozza. Ez a pozíció könnyebben indít görcsöt, ha az izom amúgy is kifáradt vagy érzékeny.
5. Sport és terhelés 🏋️♀️
Futás, kerékpározás, ugrás során a vádli extrém igénybevételt kap. Edzés után – főleg nyújtás hiányában – sokkal nagyobb az esély a görcsre.
Összességében tehát a vádli a terhelés, anatómiai sajátosságok és keringési okok miatt görcsöl leggyakrabban.
Mit tehetsz ellene?
1. Folyadékpótlás 💦
Igyál eleget, különösen melegben vagy sportoláskor. Az ásványvíz, izotóniás italok segíthetnek az elektrolit-egyensúly megtartásában.
2. Ásványi anyagok bevitele 🥦🌱
Magnézium (pl. diófélék, teljes kiőrlésű gabona, zöld leveles zöldségek).
Kálium (banán, burgonya, paradicsom). 🍌🥔🍅
Kalcium (tejtermékek, sötétzöld zöldségek).
3. Nyújtás 🧘♀️
Lefekvés előtt és edzés után érdemes óvatosan nyújtani a vádlit.
Egyszerű gyakorlat: állj a fal elé, egyik láb hátul, sarok lent → dőlj előre.
4. Rendszeres mozgás 🤸♀️
Kerüld a hosszú ideig egy helyben állást vagy ülést.
Séta, lábfejkörzés, vádliemelés segít a keringésben.
