24/11/2025
🌧️ Szezonális depresszió – Mi ez, és hogyan enyhíthető?
Ahogy rövidülnek a nappalok és csökken a természetes fény, sokan tapasztalnak lehangoltságot, fáradékonyságot, motiválatlanságot. A szezonális depresszió (SAD) egy valódi, fényhiányhoz kapcsolódó hangulatzavar, amely leggyakrabban ősszel és télen jelentkezik.
Milyen tünetek jelezhetik?
• Tartós rosszkedv, energiaszegénység
• Aluszékonyság, nehezített reggeli ébredés
• Csökkent motiváció és érdeklődés
• Szénhidrátéhség, étvágyfokozódás
• Visszahúzódás, társaságkerülés
Mit tehetsz, hogy gyorsabban átvészeld ezt az időszakot?
✨ Tölts több időt természetes fényben – akár napi 20–30 perc séta is sokat számít.
✨ Fényterápia – a reggeli lámpahasználat hatékonyan segíthet visszaállítani a bioritmust.
✨ Rendszeres mozgás – a mérsékelt intenzitású sport csökkenti a depresszív tüneteket.
✨ Napirend stabilizálása – fix alvás- és étkezési ritmus javítja a hangulatot.
✨ Kapcsolódás másokkal – a társas támasz az egyik legerősebb védőfaktor.
✨ Szükség esetén kérj segítséget – ha a tünetek tartósak vagy akadályozzák a mindennapokat, érdemes szakemberhez fordulni.
A szezonális depresszió nem „gyengeség”, hanem egy természetes, biológiai hátterű állapot, amin sokat lehet enyhíteni néhány tudatos lépéssel. 🌿
