Női egyensúly-hormonjóga

18/08/2025

18/08/2025

Miért nem tudunk erről?
🔍 Láthatatlan, mégis hatással van rád – összenövések a műtétek után

Sokan úgy gondolják, hogy ha egy műtét „laparoszkópos”, akkor minimális a szervezetre gyakorolt hatása. Való igaz, hogy a metszések kicsik, a felépülés gyorsabb… de a felszín alatt a tested másképp reagál.

A hasüregi műtétek – még a legkíméletesebb technikákkal is – mikrosérüléseket okoznak a szövetekben. A gyógyulás során ezek adhéziókat (összenövéseket) képezhetnek a hashártya, a belső szervek és a kötőszövet között.

Miért fontos ez mozgásszervi szempontból?
• Az összenövések korlátozhatják a fasciák-kötőszöveti rétegek elmozdulását, ami kihat a test mobilitására, pl. a törzs és a csípő mozgástartományára.
• Megváltoztathatják a testtartást, ami derék-, csípő- vagy vállfájdalomhoz is vezethet.
• Tartós feszülést okozhatnak a medencefenékben, ami kihat a járásra, futásra és az erőkifejtésre.
• Az idegrendszer a folyamatos feszülést fenyegetésként érzékeli, ami krónikus fájdalomszindróma kialakulásához járulhat hozzá.

📚 Kutatások is alátámasztják:
• A Diamond & El-Mallah (2021) tanulmány szerint a laparoszkópos beavatkozások után is 50–70%-ban alakul ki valamilyen mértékű belső összenövés.
• Stecco et al. (2014) kimutatta, hogy a kötőszöveti mobilitás csökkenése közvetlenül növeli a mozgásszervi fájdalmak előfordulását.
• Bove & Chapelle (2012) állatkísérletes modellben bizonyította, hogy a hasi adhéziók távoli ízületek mozgásmintáját is befolyásolhatják.

💡 Mit tehetsz?
A műtét utáni regeneráció nem ér véget a seb begyógyulásával. A célzott fascia-mobilizálás, a kíméletes nyújtás, légző- és szomatikus gyakorlatok segíthetnek a belső rugalmasság visszaállításában, csökkentve a későbbi mozgásszervi problémák esélyét.

✨ A tested egészének mozgása és szabadsága sokszor belül, a láthatatlanban dől el.
Tudok neked segíteni hegkezelésben, szomatikus testgyakorlásban, mobilizálásban. Keress fel bátran!
www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu

06/08/2025

🎯 A ciklusod nem kiszámíthatatlan – csak nem figyelted még közelről

Sokan azt hiszik, a menstruáció „csak úgy jön”. Hol így, hol úgy.
De valójában a tested pontosan kommunikál – csak eddig senki nem tanította meg, hogyan figyelj rá.
A cikluskövetés nem csak akkor hasznos, ha babát szeretnél.
Segít megérteni, mikor vagy energikusabb, mikor érzékenyebb, és hogyan változik a hormonális állapotod, milyen az általános egészséged, energiáid.
Nőként ez az egyik legfontosabb kulcs az önismerethez.
Ha tanulnál magadról, a tested üzeneteiről, keress bizalommal.

05/08/2025

Tudtad, hogy vannak bizonyos ételek, amik segítik a sejtjeink hosszú egészségét?
10 étel, ami támogatja az “egészséges öregedést” – nem csak kívül, hanem belül is

Ahogy haladunk előre az időben, természetes módon változik a testünk – a hormonháztartás, az anyagcsere, a bőr rugalmassága, sőt még a csontjaink sűrűsége is.
De van egy jó hír: az öregedés nem egyenlő a leépüléssel, és igenis van ráhatásunk arra, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben 40, 50 vagy akár 70 felett is.

Az egyik legerősebb „eszközünk” ehhez az étel. Igen, az ételek nem csak energiát adnak, hanem aktívan formálják a sejtjeink működését, gyulladásos állapotainkat, hormonális egyensúlyunkat.
Nézzük meg, melyek azok az ételek, amelyek támogatják a sejtek regenerálódását, a bőr fiatalságát, a szív- és érrendszert, valamint a kognitív funkciókat.
1. Avokàdò- egèszsèges zsírsavan forràsa
2. Bogyòs gyümölcsök- antioxidàns bomba
3. Sàrgarèpa, sütötök, èdeskrumpli- bèta-karotinban gazdag èlelmiszerek
4. Zsíros halak: lazac, makrèla, szardinia- Omega3 forràsok
5. Extra-szűz olivaolaj: meditarrán csoda a polifenol tartalmával
6. Min.70% kakaovajtartalmú étcsoki: flavonoidokat tartalmaz, amelyek javítják a vérkeringést, hangulatot és a sejtek élettartamát.
7. Zöld levelesek (spenót, kelkáposzta, mángold)
Tele vannak K-vitaminnal, folsavval és antioxidánsokkal, amelyek támogatják a csontsűrűséget és a szív egészségét.
8. Hüvelyesek – fehérje és rost együtt

A bab, lencse, csicseriborsó segítenek stabilizálni a vércukorszintet, ami különösen fontos az inzulinérzékenység és hormonális egyensúly szempontjából 40 év felett.
9. Diófélék és magvak
Omega-3 zsírsavakat, E-vitamint, cinket és szelént tartalmaznak, melyek csökkentik a krónikus gyulladást és támogatják a hormontermelést.
10. Zöld tea – lassítja a sejtszintű öregedést

A zöld tea katekinjei erős antioxidánsok, amelyek csökkentik a sejtkárosodást és javítják a vérkeringést.

03/08/2025

🍽️ „ A ciklusoddal összhangban ètkezel?Nem nehèz ehhez igazítva ètkezni – de a termèkenysèg miatt nem mindegy.”

A tested másra vágyik a ciklus különböző szakaszaiban.
A menstruáció alatt több vasra, a luteális fázisban több magnéziumra, az ovuláció körül pedig sok folyadékra ès megfelelô energiabevitelt igènyel az ovuláciòhoz.
Ez nem diéta – hanem együttműködés a testünkkel!!!
A hormonrendszered nem tud jól működni, ha nem kapja meg, amire szüksége van.
A táplálkozás lehet támaszod ès egy termèszetes segítôd, de semmikèpp nem ellenség.

🥗 Ha nem tudod, hogyan igazítsd az étkezést a ciklusodhoz, írj nekem – segítek egyénileg.

Kommentben is kérdezhetsz, vagy jelentkezz privátban!

02/08/2025

„A testem előbb szólt, mint én magam.”
Ez az èn törtènetem..;
Voltak időszakok, amikor úgy éreztem, minden szétcsúszik körülöttem.
Aludni alig tudtam, fájtak az ízületeim, és a ciklusom is teljesen összevissza lett. Azt hittem, a testem összeomlik..
Pedig csak segíteni akart, szòlni hogy màsfajta figyelmet akar, màshogy mint eddig.
A szimpatikus idegrendszerem túl sokáig volt bekapcsolva. A testem nem haragudott – csak jelezni próbált.
A szomatikus gyakorlás, a lelassulás és a tudatos figyelem változtatta meg mindezt. A napi rendszeres gyakorlàsaim segítettek kioldani a feszültsègeket, melynek sokszor síràs ès sok màs oldòdàs követte.
Ma már nyugodtan alszom, nem fájnak az ízületeim, èrzem újra az erôm.:)
🫶 Ha te is érzed a feszültséget magadban, tudd: van kiút. A klinikai szomatikus testgyakorlàs segít ebben rendkivül hatèkonyan!

Te miben érzed most leginkább a túlterhelést? Írd meg kommentben.

01/08/2025

✨ „Mindig lehet újrakezdeni.”
Ma van az Újrakezdés Világnapja – emlékeztető arra, hogy nincs késő változtatni.
Nincs rossz időpont arra, hogy visszatalálj önmagadhoz, a testedhez, a ciklusodhoz, az egyensúlyodhoz, a belsô harmòniàdhoz.

💬 Lehet, hogy régóta halogatod, hogy újra mozogj.
👉Lehet, hogy már többször elindultál az egészségesebb élet felé, de mindig visszacsúsztál.
😇Lehet, hogy elvesztetted a kapcsolatot a tested bölcsességével.
A mai nap egy meghívás: nem hibáztatsz, nem szégyenkezel – csak újrakezded, màskèpp folytatod holnaptòl. Egy lèpès az önszeretet útjàn, hogy gondoskodsz úgy magadròl, ahogy a tested kèri vagy mutatja, csak halld meg a hangjàt.

💖 Legyen ez a nap a gyengéd visszatérésé, nem az önkritikáé.
Egy séta, egy kapcsolòdàs a termèszettel, egy tàplàlò vacsora, egy naplò bejegyzés.. stb.
Egy kis lépés ma is számít. És holnap is újrakezdheted.

📌 Írd meg kommentben:
Mit kezdesz újra mától?

01/08/2025

Mit jelent valójában a meddőség? Biztos, hogy ez egy megváltoztathatatlan és végleges betegség? Mit tehet egy pár, ha szeretné, de nem jön a baba? Egyáltalán...

22/07/2025

Nekem már nem való a cikluskövetés..!?
Egy mai telefonbeszélgetésben meglepődtem, amikor az 50-es évekre hivatkozó hölgy mondta, hogy a cikluskövetés már nem az ő korosztályának szempontjait támogatja. Ez nem igaz, ha van még vérzése ebben az életkorban egy nőnek, akkor az bizony sokat tud adni ebben az életszakaszban is: a ciklusnapló meg tudja mutatni mennyire vagyunk egészségesek, segit felismerni ideje korán az esetleges problémákat.. szóval nem csak családtervezésre.
Ami még fontosabb, hogy a cikluskövetés mellett van a tudományos háttér is!!

Ciklusmonitorozás: a hormonális egészség tükre

A menstruációs ciklusunk nemcsak a termékenységről szól. A rendszeres ovuláció jelenléte azt jelzi, hogy a női hormonrendszer optimálisan működik. A ciklus során megfigyelhető biomarkerek – mint a méhnyaknyák, vérzés, testhőmérséklet – segítenek nyomon követni az egészség állapotát.
📌 Rendszertelen vagy ovuláció nélküli ciklus gyakran utalhat PCOS-re, pajzsmirigyproblémára, krónikus stresszre vagy perimenopauzára.
🧠 FEMM, Creighton vagy symptotermális módszerek tudományos háttérrel rendelkeznek!
Ha támogathatlak ebben, keress bátran!:)

21/07/2025

12/07/2025

Tudtad, hogy ha követed a ciklusod, akkor azt is tudni fogod, mikor van rendben a ciklusod és a vérzésed és mikor jelzi, hogy fordulj orvoshoz??
Nézzük meg, milyen az egészséges menstruációs vérzés jellemzői:
🩸hossza ideálisan 3-7 nap közötti
🩸fontos, hogy legyen 1 heves napod vagy 2 mérsékelt nap a vérzés mennyiségét tekintve (ez hogy pontosan mit jelent, megtanítom az oktatáson)
🩸a vérzés első napja mindig piros, élénk színű vérzéssel kezdődik
🩸enyhe fájdalom belefér, de semmiképp az életminőségedet befolyásoló erős fájdalom
🩸nem darabos, nincsen barnázás a végén
Neked ettől eltér a ciklusod? Keress ha segíthetek megtanulni követni a ciklusod, ami nem egyenlő a naptármódszerrel!

22/02/2025

Az oldalam átköltözött a Frank-Pálfi Timi gyógytornász- Pilates oktató oldalra, ahol folytatom a női hormonegyensúllyal kapcsolatos témákat a mozgásterápiával egybekötve. Várlak ott titeket, igyekszem mindig hasznos tartalmakat megosztani nektek!