Frank-Pálfi Timi gyógytornász- Pilates oktató

21/09/2025

16/09/2025

Milyen a lábad egészsége? A helytelen lábbeli rengeteg problémát okozhat, a vízhólyagoktól kezdve egészen a krónikus fájdalmakig. Ne vedd félvállról a lábbelid kiválasztását!
Nézd meg a videómat, amiben bemutatom, milyen hibákat követünk el a cipőválasztás során, és mire érdemes figyelni a jövőben, hogy elkerüld a kellemetlenségeket!

10/09/2025

Miért és hogyan lehet terápiás hatása a hastáncnak?
Fogadjátok szeretettel a Gabival való beszélgetés második részét!

07/09/2025

🌿 Mit tehetsz, ha PCOS-ed van?

Jó hír: életmódbeli változtatásokkal sokat javíthatsz az állapotodon!

🥗 Táplálkozás
• Kerüld a feldolgozott élelmiszereket és a gyorsan felszívódó szénhidrátokat.
• Fogyassz sok zöldséget, rostot, lassú felszívódású gabonát.
• Építsd be az étrendedbe a jó zsírokat: avokádó, olívaolaj, diófélék, halak.
• Figyelj a stabil vércukorszintre – ez kulcsfontosságú a hormonháztartás szempontjából.

🏃‍♀️ Mozgás
• A rendszeres, közepes intenzitású mozgás (jóga, pilates, séta, erősítés) segít az inzulinérzékenység javításában és csökkenti a gyulladást.
• Már heti 3–4 alkalom is mérhető javulást hozhat!

💤 Alvás & stresszkezelés
• Törekedj napi 7–9 óra pihentető alvásra.
• A stressz fokozhatja a hormonális kibillenést, így érdemes relaxációs technikákat beiktatni (szomatikus gyakorlatok, légzés, meditáció).
A cikluskövetés megtanulása (FEMM) megtámogat téged abban, hogy felismerd a ciklusod jelzéseit, tisztában legyél azzal, ha valami nincs rendben, és a naplóddal orvoshoz tudsz majd fordulni!

✨ Érdekesség;
Sok PCOS-es nő meséli, hogy a tünetek hullámzóak – bizonyos időszakokban erősebbek, máskor enyhébbek. Ez is mutatja, mennyire érzékeny a női test a környezetre, a táplálkozásra és az életmódra.

Ha életmódváltásban vagy cikluskövetésben szükséged van segítségre, keress elérhetőségeimen.
www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu

06/09/2025

Szeptember a PCOS elleni küzdelem hónapja!

🎗️ Tudtad, hogy minden 10. nő érintett lehet PCOS-ben?
A policisztás ovárium szindróma (PCOS) a leggyakoribb hormonális rendellenesség a termékeny korú nők körében, amely nemcsak a menstruációra és a termékenységre van hatással, hanem az egész anyagcserére, sőt, az idegrendszerre is kihat.

💡 Érdekesség: A PCOS-t már az 1930-as években leírták, de még ma sem teljesen tisztázott, mi váltja ki. A kutatások szerint genetikai hajlam és környezeti tényezők együtt játszanak szerepet a kialakulásában.

🔎 Milyen tünetek jelezhetik?

A PCOS nagyon változatosan jelenhet meg – nem mindenkinél egyforma:
• rendszertelen vagy hiányzó menstruáció
• elmaradó ovuláció
• fokozott szőrnövekedés (arc, has, mellkas)
• pattanások, zsíros bőr
• hajhullás, ritkuló haj a fejtetőn
• súlygyarapodás, főleg derék körül
• fokozott édességvágy, inzulinrezisztencia
• fáradékonyság, hangulatingadozás
• nehezített teherbeesés

💬 Érdekesség: Sok PCOS-ben érintett nőnél ultrahangon nem is látszik „cisztás” petefészek – így a diagnózis NEM mindig a ciszták meglétéhez kötődik.

🚨 Miért fontos odafigyelni rá?

A PCOS nem csupán „nőgyógyászati ügy”: hosszú távon növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint bizonyos daganatok kockázatát is.

01/09/2025

Gondoltad volna, hogy a hastánc idegrendszeri szabályozó hatású lehet? Tudtad, hogy a hastánc egy komoly női önismeret egyik lehetősége? Erről beszélgetünk Tácsik Gabi hastánc oktatóval. Hallgassátok meg az első részét a beszélgetésünknek.

01/09/2025

Hogyan gyógyítja a hastánc a női testet és lelket?
Gondoltad volna, hogy a hastáncnak van idegrendszeri szabályozó hatása? Tudtad, hogy egy komoly önismereti útat tud adni a hastánc? Ezekről beszélgetünk Tácsik Gabi hastánc oktatóval. Hallgasd meg az 1. részt!

27/08/2025

✨ Stressz és a ciklusod ✨
Tudtad, hogy a tartós stressz közvetlenül hat a menstruációs ciklusodra?

👉 Magas kortizolszintnél az agyalapi mirigy kevesebb FSH-t és LH-t termel – ezek nélkül pedig nincs megfelelő tüszőérés és ovuláció.
👉 A kortizol gátolja az ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron termelését is, így felborulhat a hormonális egyensúly.
👉 Ennek következménye lehet szabálytalan ciklus, elmaradó peteérés, rendszertelen vagy erősebb vérzés, pecsételés.

A tested nem ellenséged – csak jelzi, hogy túlterhelt. 💜
A stresszkezelés, pihenés és idegrendszeri egyensúly visszaállítása kulcsfontosságú a hormonrendszered és termékenységed szempontjából. 🌸

📌 Te észrevetted már, hogy stresszes időszakban megváltozik a ciklusod?

24/08/2025

A klinikai szomatikus testgyakorlás egy különleges, idegrendszer-alapú mozgásterápiás módszer, amely az önérzékelés (propriocepció) és az idegrendszeri újraprogramozás erejével segíti a test és az elme mélyebb összekapcsolódását. A szomatikus mozgásterápia célja nem csupán a tünetek enyhítése, hanem az okok felismerése és a tartós változás elősegítése – belülről kifelé.

A módszer Thomas Hanna nevéhez fűződik, aki az 1970-es években alkotta meg a „Somatics” kifejezést. A klinikai szomatikus megközelítés az ő munkásságán alapul, amely ötvözi a neurológia, a mozgástudomány és a tudatosságalapú gyógyítás elméleteit. Hanna szerint sok krónikus mozgásszervi fájdalom nem strukturális eltérésből, hanem szenzomotoros amnéziából ered – vagyis abból, hogy az agy „elfelejti”, hogyan kell megfelelően működtetni bizonyos izmokat.
Bővebben itt olvashatsz még róla: https://www.gerinctorna-hormonegyensuly.hu/szomatikus-testerzekeles/

23/08/2025

Mèg mindig nagyon aktuális tèma! A klinikai szomatikus testgyakorlàs online kurzusomban is foglalkozunk a rágòizülettel! Nagyon sok feszültsèget tàrolunk ott, ès nem is gondolnàd mi minden oldòdhat ki benned, ha lazítod ezt a területet!!!

Szokott lenni az állkapcsodban feszültség és fájdalom?
Ha igen, tudtad, hogy nagyon gyakran a feszültséget ott valahol távolabb lévő szövet is okozhatja? Nem is gondolnád, hogy a hely a medencefenék-gátizmokat jelenti!!
- Előfordult nálad kismedencei zsibbadás vagy akár fájdalom? Akkor az állkapcsod is biztos be lehet feszülve.
Ahogy Ida Rolf híres terapeuta szokta mondani: „ahol te gondolod,hogy ott van az ok, az nem ott van”. Tehát nem ott van sokszor az eredő helye a fájdalomnak-panasznak, mint ahol elsőre gondoljuk.
Ébredtél már arra, hogy sokszor csikorgatsz éjszaka, vagy reggel azt érezted, hogy beállt az állkapcsod annyira feszes? Lehet ezt a stressz okozza, mindegy is az ok mitől van, de mivel a medencefenék és a rágóizület-állkapocs összeköttetésben van oda-vissza hatnak egymásra.Gondoltad volna, hogy ez az erős tenzió vagy feszültség hat a méhedre is, mert ha a medencefenék-kismedence ennyire feszes, akkor a méhed és pláne a petefészkek sem tudnak jól működni.
Tudtad?
Két hét méhen belüli embrionális fejlődés után két mélyedés képződik az embrión – az egyik a szájat alkotó membránt, a másik pedig a húgyúti és szaporodási traktusok nyílásainak membránját alkotja meg. Közöttök van kötőszöveti kapcsolat, ami végig húzódik a farokcsontot körülhatároló fasciától-kötőszövettől egészen fel a test közepén a nyelv hegyéig.
A nemi szervek érzékelésének elvesztése, az inkontinencia, a krónikus székrekedés és az aranyér mind a medencefenék izomzatának feszülésének jelei lehetnek.
Sok nő számára nagyon nehéz is kapcsolódni a tudatos figyelmével a medencefenék területhez, pedig ez a terület is igényel nagyon odafigyelést, aktivitást, lazulást stb
Most már, hogy tudod, hogy az állkapocs kapcsolódik a medencefenék területéhez, meg tudod figyelni, ha feszül az állkapcsod, akkor biztos, hogy feszülés van lenn a gát területén és fordítva, mindkét területtel lehet dolgozni manuális kezelésekkel, gyógytornával.
Ha szükséged van ebben támogatásra, keress fel bátran!
Ha tetszett a bejegyzés, kérlek oszd meg, hogy mások is olvashassák.
Timi

19/08/2025

💪 A stabil csípő az egész test alapja!
Ha erősíted a csípő körüli izmokat, nemcsak a tartásod javul, hanem csökken a derék- és térdfájdalom kockázata is. A rendszeres csípőerősítő gyakorlatok segítenek a stabilitásban, a női egészség támogatásában és a könnyedebb mozgásban. ✨

👉 Te mikor erősítetted utoljára a csípődet?