Mindennap Egészséges Életmódért Alapítvány

30/01/2026

Miért jó táborba járni?

A tábor nem „csak” egy nyaralás… a tábor egy tudatos döntés magad mellett.
A hétköznapokban gyakran másokra figyelünk: családra, munkára, feladatokra.
Még akkor is, ha alapvetően szeretjük az életünket, ritkán van olyan tér és idő, ami csak rólunk szól. Egy tábor pontosan ezt adja meg.

🌞Ha egyedül vagy: a tábor közösséget ad.
🌞Ha családban élsz: a tábor egy jogos énidő. Nem elszakadás, hanem feltöltődés.
🌞Ha unalmasnak érzed a klasszikus pihenést: a táborokat neked találták ki.
Nem kell azon gondolkodnod, mit csinálj, merre menj, hogyan töltsd el a napod. Programok, mozgás, beszélgetések, élmények várnak – mégis marad elég tér a lassításra, a befelé figyelésre is.

A tábor biztonságos keretet ad:
-ahol nem kell teljesítened
-ahol nem kell „jobbnak lenned”
-ahol egyszerűen csak jelen lehetsz és
kiszakadsz a megszokottból és visszatalálsz önmagadhoz.

Ez az élmény sokkal tovább tart, mint pár nap…

Találkozz velem a Tavaszi Pilates Táborban Tihanyban:)
További info és a jelentkezéshez link:

A tábor egy kis szünet az életedben – pont akkor, amikor a legnagyobb szükséged van rá… Ha egyedül vagy, közösségre találsz. Ha családban élsz, végre magadra figyelhetsz. Ha unod a passzív pihenést, mi megtöltjük tartalommal a szabadnapjaidat. Mozgás, feltöltődés, élménye...

20/01/2026

Miért jó, hogy most ilyen fagyos az idő Magyarországon? ❄️

Tudom, reggelente nehéz nem morgolódni, amikor csíp a hideg és fagyos a szél… de a télnek igenis van jó oldala is. Nézzük!

❄️A havazás a legjobb dolog ami történhet velünk télen
A lassan olvadó hó aranyat ér: beszivárog a talajba, tölti a rétegvizeket, és később ebből lesz az ivóvizünk. Ez most szó szerint a jövőnket építi:)

❄️A halak fellélegeznek
A hideg víz több oxigént tartalmaz, a jég alatt stabilabb az élővilág. A természet ilyenkor is dolgozik – csak csendesebben...

❄️Kevesebb lesz a kártevő tavasszal
A tartós hideg gyéríti a poloskákat, kullancsokat és sok mezőgazdasági kártevőt. Ez kevesebb bosszúságot, kevesebb vegyszert és egészségesebb környezetet jelent...

❄️Pihen a természet
A tél a regenerálódás ideje. A talaj, a növények és mi magunk is gyűjtjük az energiát a tavaszra.

❄️Nekünk is jót tesz:)
A hideg frissebbé tesz, felébreszt, segít kizökkenni az automata üzemmódból. Egy jó séta ilyenkor igazi mentális reset.

Szóval lehet, hogy hideg van… de ez most nem ellenünk, hanem értünk van.
Öltözzünk fel jól és élvezzük, hogy télen végre tél van. A természet közben teszi a dolgát.

07/01/2026

❄️ Boldog Új Évet kívánok mindenkinek! ❄️

Évkezdésre mindent vastag hótakaró borít. Minden csendesebb, lassabb, tisztább lett – mintha a természet is arra hívna, hogy egy pillanatra megálljunk.

Arra bátorítok mindenkit az év elején:
❄️menjetek ki a szabadba, sétáljatok egyet, nézzetek körül, és hagyjátok, hogy ez a fehér nyugalom egy kicsit bennetek is rendet tegyen.

Néha ennyi elég ahhoz, hogy tisztábban lássunk, feltöltődjünk, és jól indítsuk az új évet.

❄️ Te mikor voltál utoljára csak úgy jelen a természetben, minden elvárás nélkül?

17/12/2025

🎄 Hogyan ne szedj fel 3 kilót az ünnepek alatt?
Nem diéta, csak tippek az ünnepekre.

Karácsonykor nem a bejgli a probléma, hanem az, hogy:
– egész nap ülünk
– összevissza eszünk
– keveset alszunk
– közben arra gondolunk „majd januárban” mindent ledobunk....

Íme 4 egyszerű kapaszkodó az ünnepekre:

🎄Ne „karácsonyozz” egész nap!
-Egy ünnepi étkezés ≠ egész napos nassolás.
-Nagy ünnepi étkezések után tarts minimum 14616 óra szünetet, a tested hálás lesz.

🎄Mozgás ≠ edzés
-Egy nagy séta, közös kinti program vagy csak felállás és kis mozgás, lépcsőzés a rokonoknál.
-Nem teljesítmény, csak keringés

🎄Aludj, amikor lehet
-Az alváshiány fokozza az éhséget és a sóvárgást. Ez nem akaraterő kérdése, hanem biológia.

🎄Egyél örömmel – ne bűntudattal
A „most mindent tilos” gondolat sokkal többet árt, mint a bejgli.
A stressz hizlalóbb, mint az ünnepi süti.

A cél nem a tökéletesség, hanem hogy januárban ne a túlélésről szóljon az évkezdés.

Idén te is szeretnéd másképp csinálni az ünnepek alatt?
Töltsd ki a kérdőívünket és legyél te is tudatos: https://lnkd.in/gGpjSzGs

Békés, meghitt ünnepeket kívánok!🎄

11/12/2025

Mit tehetsz, amikor már jelez a tested? 3 azonnal használható lépés

A tested nem ellened dolgozik.
Épp ellenkezőleg: jelez, hogy ideje lassítani, újrarendezni, visszakapcsolni önmagadhoz.
Íme 3 egyszerű, azonnal bevethető lépés, amikor már érzed a stressz hatását:

☑️ Állj meg 1 percre és vedd vissza a tested feletti kontrollt
-Ülj le, mindkét talpad tedd a földre, és vegyél lassú, mély lélegzetet. Ez nem „légzőgyakorlat”. Ez egy jelzés az idegrendszerednek, hogy minden rendben,
Meglepően sok feszültséget old.

☑️ Mozgasd át azt a testrészt, amely először jelez:
-Ha a vállad köt be: körözz finoman.
-Ha a gyomrod feszül: állj fel pár percre és sétálj.
-Ha fáradt a szemed: nézz ki egy távoli pontra.

☑️ Tedd fel magadnak a kérdést: “Mi most a legkisebb lépés, ami könnyebbé teszi a következő órát?”
-Nem a következő hetet.
-Nem az egész életedet.
-Csak a következő egy órát.
Ez a fókuszváltás hihetetlenül hatékony tud lenni.

A legtöbb stresszhelyzet nem attól lesz nehéz, ami történik…
hanem attól, hogy nem reagálunk időben a test jelzéseire.

Te melyik lépést fogod ma kipróbálni?

05/12/2025

Miért a pihenés a teljesítmény kulcsa?

A teljesítményorientált világban hajlamosak vagyunk a pihenést luxusnak tekinteni. Pedig a valódi produktivitás nem a folyamatos hajtásból, hanem a tudatos regenerációból születik.

A pihenés nem megállás — befektetés.

Segít tisztábban gondolkodni, jobb döntéseket hozni és hosszú távon fenntarthatóbb teljesítményt nyújtani.

Hogyan építsd be a napodba?
• Tarts mikroszüneteket 60–90 percenként.
• Mozgasd át a tested pár percre – az agyad hálás lesz érte.
• Lélegezz tudatosan: 1 perc lassú, mély légzés újraindítja az idegrendszert.
• Legyen „technológiai szüneted”, amikor minden értesítést kikapcsolsz.

A pihenés nem elvesz az eredményeidből – hozzáad.
Te hogyan töltekezel napközben?

06/11/2025

A testünk nem gép

Szeretnéd megérteni, hogy a tested hogyan működik?
☕Mi lesz a vércukorszinteddel, ha "csak" iszol egy kávét tejjel és cukorral?
🥐A te szervezeted hogyan reagál a kenyérre, péksüteményre?
🥑Igaz-e ha az étkezést ecetes salátával indítod kevesebb lesz a vércukor ingadozásod?

És főleg: a tested nem egy gép. Ugyan az az input nem mindig ugyanazt az output-ot hozza ki belőled.
🤷Igaz-e, hogy magasabb kortizolszint magasabb vércukorszintet okoz? Rosszul aludtál? Stresszes vagy? Mi történik benned?

Te magad is megtudhatod egy folyamatos glükózmonitort (CGM), használatával.
A cukorbetegek részére kitalált eszköz az egészségtudatos emberek hasznos eszköze lehet. Szerencsére nekünk csak 14 napig kell viselnünk az eszközt, de ezalatt az időszak alatt rengeteg mindent megtudsz a saját szervezetedről.

🏃A normál, aktív vércukorszint kb. 5,5 mmol/l körül legyen és addig sakkozd az ételeket, hogy az étkezés utáni kiugrás ne legyen nagyobb, mint +1,3 mmol/l.

14 nap megtanít rá, hogy a testünk finoman hangolt rendszer, ami mindenre reagál. Ha megtanullsz figyelni ezekre a jelekre, közelebb kerülsz az energikus, kiegyensúlyozott élethez.

Milyen eszközt vegyél? Hogyan elemezd az adatokat?
Fordulj hozzám bizalommal, segítek.

28/10/2025

Ne hagyd, hogy a hideg legyőzzen téged!

Vasárnap átállítottuk az óráinkat, nehéz nem megszenvedni milyen korán sötétedik délutánonként. Ahogy rövidülnek a napok és csökken a hőmérséklet, sokan érezzük, hogy a testünk és a lelkünk is lelassul. De a télre való felkészülés nem csak a melegebb kabátról szól — hanem arról is, hogyan támogatod magad belülről.

-Mozgás: a hideg ellenére próbálj meg minden nap legalább 30 percet mozogni. Egy tempós séta, jóga vagy otthoni edzés csodákat tesz a keringéseddel és a hangulatoddal.

-Fény és természet: a természetes fény hiánya befolyásolja a szerotonin-termelést. Használj ki minden napsütéses percet — akár egy kávé a teraszon is segíthet.

-Vitaminok: ősszel és télen különösen fontos a D-vitamin, C-vitamin, magnézium és omega-3 bevitele. Ezek nemcsak az immunrendszert támogatják, de a mentális egyensúlyt is.

-Tápanyagokban gazdag étkezés: a szezonális zöldségek (sütőtök, cékla, káposzta) nemcsak finomak, hanem feltöltenek energiával.

A hideg nem ellenség — csak emlékeztet arra, hogy figyelj jobban magadra.

Te mennyire szenveded meg az óraátállítást?

14/10/2025

Mit tanít a monotóniatűrés az egészséges életmódról?

Sokan azt hisszük, hogy az egészséges életmódhoz mindig motiváltnak kell lenni. Pedig az igazi változás nem a lelkesedés pillanataiban, hanem a monotóniában születik:

-amikor nem jön a gyors eredmény.
-amikor a reggeli edzéshez nincs kedv.
-amikor a saláta már unalmasnak tűnik.
és mégis: folytatod.....

A monotóniatűrés a sportban azt jelenti, hogy képes vagy kitartani a látszólag egyhangú, ismétlődő folyamatok mellett — mert tudod, hogy ezek építenek fel a célodig.

Ugyanez igaz az egészséges életmódra is. Nem a változatos programok, hanem a rendszeresség hozza az igazi eredményt.

Amikor lankad a motivációd, ne az érzéseidre figyelj, hanem a folyamatra.
Kérdezd meg magadtól: „Mi az az apró lépés, amit ma is meg tudok tenni, akkor is, ha nem tökéletesen megy?”

A monoton napok nem ellenségei a fejlődésnek — ők az alapjai.
Az egészséges életmód nem sprint, hanem maraton.

06/10/2025

Az apró szokások ereje – miért jobb napi 5 perc, mint heti 1 óra?

Sokan azt gondoljuk, hogy a változáshoz nagy elhatározások kellenek.
Pedig a titok pont az ellenkezője.
A siker nem a nagy ugrásokban, hanem a napi apró lépésekben rejlik.

-Napi 5 perc mozgás jobb, mint heti 1 óra, amit mindig elhalasztasz.
-Napi 5 perc olvasás többet formál, mint egy hétvégi „majd bepótolom”-roham.
-Napi 5 perc önreflexió többet ad, mint egy ritka „újrakezdem holnaptól” pillanat.

Mert amit minden nap megteszel, az megváltoztatja, ahogyan gondolkodsz önmagadról.
És ha megváltozik a gondolkodásod, megváltozik az életed is.

A napi 5 perc nem a teljesítményről szól, hanem arról, hogy minden nap választod magad.
Ez az apró szokások valódi ereje: nem gyorsan éget, hanem tartósan épít.
Kezdd ma. Csak 5 perc.
A jövőbeni éned hálás lesz érte.

Te mivel kezdenéd ma a saját 5 percedet?

24/09/2025

Ha új szokásokat akarsz bevezetni, szeptember a te hónapod

Az ősz természetes újrakezdést hozhat: új tanév, új ritmus, új fókusz.
Ez az időszak tele van friss energiával – pont ideális arra, hogy olyan szokásokat építs be, amelyek hosszú távon támogatják az egészségedet és a jóllétedet.
Már nincs forróság, jobban esik a mozgás a szabadban, a szmogot pedig lemosta az eső....

Család mellett az esték elszállhatnak, de a reggel csak a tiéd lehet. Még alszik mindenki, a munkahelyedről sem zaklatnak. Reggeli kapkodás helyett alakíts ki új szokásokat.

-egy nagy pohár víz a kávé előtt
-20 perc séta
-átmozgató gimnasztika

Most egy apró változtatás könnyedén rutinoddá válik.
Te milyen változtatással kezdted a szeptembert?

07/08/2025

Nézegetem a postokat az oldalon és látom, hogy az üzlet megy és ennek őszintén örülök. Azonban én mégis arra bíztatlak, hogy engedj magadnak egy kis szabadidőt. Még van jó esetben 2+1 hét a nyárból, aztán jön megint a mókuskerék.

Nem arra biztatlak, hogy vágd magad gerincre otthon a heverőn vagy a vízparton...Sőt: keress új élményeket, új kihívásokat. Kirándulj a természetben, próbálj ki egy új sportot, szerezz új élményeket.

Ilyenkor az agyad nem tud rutinszerűen dolgozni, ezért kénytelen vagy mindfulness (tudatos jelenlét) üzemmódba kapcsolni és ez ez ami igazán pihentet. Nem rágod magad a céges dolgokon, mi legyen vacsorára, mit kell venni a gyereknek az iskolakezdésre - csak ott vagy jelen és ha minden jól megy élvezed a választott aktivitást. Éjszaka pedig alszol, mint a bunda.

Jól hangzik? Csak rajtad áll.