05/05/2026
A fibromyalgia nem „csak fájdalom”. Inkább egy minta, amit a tested folyamatosan ismétel. Ha megértjük a mintákat, könnyebben menedzselni tudjuk a problémákat. Megjelenésének jellemző területei: hátsó nyaki és váll környéki területek; elülső oldal, mellkas és nyak környéke; lapocka környéke; mély hátizmok; könyökök oldala; csípők környéke; gluteális izmok; térdek belső oldala. A fájdalom vándorolhat és változhat, egyik napról a másikra. Hullámzó a mértéke is, fájdalomcsillapítókra nem reagál.
Mi is az a fibromyalgia és vajon miért olyan elterjedt napjainkban? A fibromyalgia alapvetően egy krónikus, azaz legalább 3-4 hónapja fennálló, test szerte több helyen jelentkező izom- és ízületi fájdalmat jelent, melyet izomfeszesség, reggeli izommerevség kísér. Gyakran fibromyalgia szindrómaként is említik, mert általában nem önmagában, hanem társbetegségekkel együtt jelentkezik. Jellemző a krónikus fáradtság, alvászavarok, akár inszomnia is, a szorongás vagy depresszió, fókuszálási zavarok. Továbbá sokszor különböző gasztrointesztinális panaszok, émelygés, puffadás, IBS is megnehezíti az érintettek életét. Fejfájásról, migrénről is, vagy épp nyugtalan láb-érzésről is gyakran beszámolnak a betegek. A fájdalom mellett egyéb testérzetek, kis szurkáló érzés, zsibbadás, bizsergés is megjelenhet. Ezek is test szerte szinte bárhol.
Nők körében nagyjából kétszer gyakoribb az előfordulása, s általában 20 és 50 éves kor között kezdődnek a problémák. Jellemző lehet a hyperalgézia, azaz a csökkent fájdalomküszöb, valamint az allodynia is, amikor már a nem fájdalmas ingereket is fájdalmasnak érzékeli az érintett. Kialakulásában szerepet játszhatnak genetikai tényezők, esetleg fertőzések, hormonális változások, autoimmunitás. De legnagyobb rizikót talán a pszichoszociális stressz, feldolgozatlan traumák, tartós „túlélő-üzemmód”, generalizált szorongás vagy depresszió jelentik.
Fáradt vagyok, mert fáj mindenem. Mindenem fáj, mert fáradt vagyok. Nem alszom ki magam. Fokozódik az érzékenységem, neuropathiás fájdalmaim vannak. Tulajdonképpen sokszor kérdésessé válik, hogy mi váltott ki mit, mi az ok és mi az okozat. A HPA-tengely működése is zavart szenved, a limbikus rendszerrel együtt, a különböző neurotranszmitterek is a normálhoz képest eltéréseket mutatnak, továbbá a cirkadián ritmus is megváltozhat.
Mi segíthet? A megértés, a gyengédség. A lelkeddel, s a testeddel szemben is. Akár egy hidroterápia, langyos vízben történő mozgás. Egyéni vagy csoportos torna, amely tartalmaz aerob elemeket, nyújtásokat és erősítéseket is, de sosem az a cél, hogy a test határait feszegessük. Itt nem cél a spárga, nem cél a 100 kg emelése. Mindig az egyéni megélést vesszük figyelembe. Eleinte fájdalmas lehet a legegyszerűbb mozdulat is. Majd ahogy rendszeressé válik a torna, javul a keringés, vele együtt az izmok oxigén-ellátása is nő; javul a fascia hidratáltsága is, s rugalmasabbnak érezzük magunkat. A tartásjavító gyakorlatok pozitív visszacsatolást küldenek az agyba az önértékelést illetően, valamint segítenek megelőzni, hogy valóban strukturális mozgásszervi problémák alakuljanak ki. A mozgás hangulatjavító hatású, továbbá a fizikai fáradtság segíthet a mentális problémák elengedésében is.
Ha úgy érzed, jellemzőek Rád a fentiek, de nem mersz belevágni egyedül, hogy mit és hogyan kezdj el mozogni, keress bizalommal!
Benkő Zsuzsanna Gyógytornász
