Őri-Polyák Eszter pszichológus és képzésben lévő családterapeuta

26/12/2025

Ha a te karácsonyod sem ilyen idilli, akkor jól fog jönni ez a pár gondolat.

Vannak helyzetek, amikor az idegrendszerünk túlterhelődik >> hangzavar, ünnepek, családi együttlétek, belső feszültség, szorongás.
Ilyenkor nem „megoldásra” van szükség, hanem visszatérésre a jelenbe.

Ezt segítik a földelő gyakorlatok.

A földelés célja nem az, hogy eltüntesse az érzéseinket, hanem hogy biztonságosabb kapcsolatba kerüljünk a testünkkel és a környezetünkkel.

Egy egyszerű, bárhol alkalmazható gyakorlat:

🦶 Tedd le a lábad a földre
🌬️ Vegyél 3 lassú, mély levegőt
👀 Nevezz meg magadban:

3 dolgot, amit látsz

2 dolgot, amit hallasz

1 dolgot, amit érzel a testedben

Ez segít az idegrendszernek kilépni a túlélő üzemmódból, és visszatérni a „most”-ba.

Fontos:
Ha egy gyakorlat nem esik jól, az nem kudarc.
A földelés mindig egyéni – azt keressük, ami neked működik.

Az önszabályozás tanulható.
És nem gyengeség, hanem belső erő.

🎄

Áldott karácsonyt kívánok mindenkinek!

21/09/2025

🖊️ Naplóírás nem „cuki hobbi”.
Ez az egyik legolcsóbb és legerősebb önismereti eszköz.

Írás közben nem csak emlékszel, hanem feldolgozol.
Nem csak ventillálsz, hanem rendeződnek a gondolatok, érzések, traumák.

Nem kell szépen írni. Nem kell helyesen írni. Csak írni kell.

Ha túl sok van benned – ne cipeld tovább. Papír elbírja.

15/06/2025

Szükőként jómagam is gyakran kerülök nehéz helyzetekbe, ilyenkor olvasok, kutakodok, ismerősökkel beszélgetek, hogy kiderítsem, hogy mit lehetne másképp.

🔥 "Ne ordíts már rá megint!" – mondja a fejed.

De a szád már kiabál. :(

Szülőként nem egyszerű nyugodtnak maradni, amikor:
– 15 perce könyörögsz, hogy ne ugráljon miközben altatni próbálod, vagy szeretnél már elindulni, de nem hajlandó öltözni,
– 3 gyerek 3 különbözőt akar,
– és 2 perce még azt hittem, hogy milyen türelmes vagyok...

A düh nem baj. Az indulat emberi.
De ha utána jön a bűntudat, az azt jelzi:
➡️ változtatnál.

Mit tehetsz?

🧘‍♀️ Vegyél egy mély levegőt.
🚪 Lépj ki egy percre.
🗣 Mondd ki: „Most túl feszültté váltam, szünetet tartok.”
💬 Később beszélj róla a gyerekeddel – ez tanítja meg őt is szabályozni magát.

Nem kell tökéletes szülőnek lenned. Elég, ha elég jó vagy.
Fontos, hogy időnként te is segítséget kérj.

📩 Ha gyakran elsodor az indulat, dolgozhatunk rajta együtt – van út a nyugodtabb hétköznapokhoz.

Az indulatkezelés nem luxus, hanem túlélési eszköz a szülőségben.
DM-ben vagy egyéni konzultáción segítek, ha szeretnéd jobban érteni és kezelni a saját határaidat is.




🎞️
❤️ Nem kell tökéletesnek lenned.

19/05/2025

28/12/2024

Kedves klienseim!

Még 3 napig elérhető az idei akciós bérlet.

06/12/2024

Ünnepi kedvezmény

Az ünnepek közeledtével itt a lehetőség, hogy önmagunkat is megajándékozzuk. Ehhez szeretnék segítséget nyújtani egy decemberi akció keretében.

❓𝐊𝐢𝐤𝐧𝐞𝐤❓
✅ Azoknak, akik még nem merték kipróbálni az online terápiás tér előnyeit: ez egy remek lehetőség arra, hogy közösen dolgozzunk a nehézségeken, elakadásokon
✅ Visszajáró klienseimnek: köszönetképpen küldjöm ezt a kedvezményt, melyet reméljem örömmel vesznek!

✅ 5 alkalmas csomag:
52.990 Ft, 17.000 Ft-os megtakarítás az új árakhoz képest

✅ 10 alkalmas csomag:
99.990 Ft, 37.000 Ft-os megtakarítás az új árakhoz képest


⏰Az akció időtartama:
2024.12.06-2024.12.30.

2024. januar 1-től az árak a következőképpen alakulnak:

1 alkalom 14.990 Ft

3 alkalmas csomag 42.990 Ft (1 alkalom 14.330 Ft)

5 alkalmas csomag 69.990 Ft (1 alkalom 13.998 Ft)

10 alkalmas csomag 136.990 Ft (1 alkalom 13.699 Ft)

15 alkalmas csomag 199.990 Ft (1 alkalom 13.333 Ft)

Foglalás
https://pszichologus.salonic.hu/

08/11/2023

12/10/2023

https://pszichologus.salonic.hu/selectEmployee/?placeId=4175&serviceId=81872

Kedves Klienseim, kedves érdeklődők!
Ismét elérhetőek időpontok az online foglalórendszerben.

Mai napra is lehet foglalni, ez esetben kérem üzenetben keressen.

26/04/2023

"Egy gyerek nemcsak úgy szerezhet mély érzelmi sérüléseket, hogy valami látványos szörnyűség történik vele – például elhagyják, félelemben vagy nélkülözésben tartják, fizikailag bántalmazzák-kínozzák –, hanem úgy is, hogy közönyösek iránta. Nem érzékenyek az érzéseire, nem kíváncsiak a személyiségére. Nem néznek rá csillogó szemmel, mert nem látják meg benne a szépet, az értékeset, az egyedit. Nem hisznek abban, hogy képes valamire, nem erősítik meg az önbizalmát, nem támogatják az ambícióit – sőt, akár kifejezetten hangsúlyozzák, mennyire lehetetlennek tartják, hogy az ő adottságaival és képességeivel érvényesülni tud majd az életben. Aki gyerekként ilyen érzelmi indulócsomagot kap – és sajnos többen vannak így, mint gondolnánk –, annak később kétségkívül nehezebb lehet olyan dolgokba belevágni, és azokban sikeressé válni, amelyekhez pozitív önbecsülés kell. Ám arról szó sincs, hogy a gyermekkor, a neveltetés önmagában eldöntené, hogy egy ember végül mire képes jutni az életben! Ha ez így volna, akkor nem lenne értelme a hivatásomnak sem, annak a munkának, amit a segítő foglalkozásúak végeznek a hozzájuk fordulókkal. Arról nem is beszélve, hogy ha kicsit elmélyedünk a történelem különösen eredményes személyiségeinek élettörténeteiben (akár a tudomány, a művészet vagy az üzlet területéről), akkor látni fogjuk, hogy nem mindannyian indultak közülük kipárnázott körülmények közül. Éppen ellenkezőleg: sokan kifejezetten kedvezőtlen, gyakran érzelmileg is sivár közegből rugaszkodtak el. Az ő példájukból látjuk, hogy akár nagy mélységekből is magasra lehet jutni." Dr. Almási Kitti: A TE döntésed - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/almasi-kitti_a-te-dontesed-5180

10/04/2023

A gyerekek az életük első felében főképp az ellesett mintákkal tanulják meg, hogy hogyan mozogjanak a világban, miket tehetnek meg velük, és hogy hogyan viszonyuljanak a különféle helyzetekhez vagy akár a saját testükhöz. Szülőként, orvosként, pedagógusként elengedhetetlen tehát, hogy megtanítsuk nekik tisztelni a saját testüket, felismerni a határaikat.

A határok kérdéséhez tartozik az a megosztó helyzet is, amikor a gyereknek körbe kell puszilnia minden közeli és távoli rokont ünnepekkor, illedelmesen engednie kell, hogy meglapogassák a hátát vagy a fenekére csapjanak.

Nem a puszival van a gond – csodás érzés, de csak akkor, ha mindkét fél szeretné. Ha azonban a gyerek nem szeretné mindenki ölelését, pusziját, mi pedig ráerőltetjük, mert hát mit gondolnak rólunk a többiek, akkor csak azt tanítjuk meg, hogy nem dönthet a testéről, az ő szükségletei feláldozhatók mások jó érzése érdekében.

Keressünk közösen olyan megoldásokat, amelyek neki és nekünk is megfelelnek. És azt se feledjük, hogy a gyerekek figyelnek. Ahogy eltanulják a véletlenül a szánkon kicsúszó káromkodást, úgy eltanulják azt is, ahogy mi mondunk – vagy éppen sosem mondunk – nemet. Ha megtanulja, hogy mondhat nemet a puszira, ami neki nem esik jól, tudni fogja, hogy mondhat nemet egy számára rossz érintésre, a korai első szexre vagy éppen a dohányzásra.

Tudj meg többet a határhúzásról innen: https://hintalovon.hu/termek/bugyiszabalyok/

21/03/2023

A trauma megfoszt bennünket attól az érzéstől, hogy képesek vagyunk felelősen irányítani önmagunkat, azaz attól, amit az önirányítás érzésének fogok nevezni. A felépülés arra szólít bennünket, hogy visszanyerjük a testünk és az elménk – az énünk – feletti uralmat. Ez azt jelenti, hogy szabadon tudhatjuk, amit tudunk, és érezhetjük, amit érzünk, anélkül hogy megrendülnénk, feldühödnénk, szégyellnénk magunkat vagy összeomlanánk. A legtöbb esetben ez azt kívánja tőlünk, hogy (1) módot találjunk arra, hogy nyugodttá és fókuszálttá váljunk; (2) megtanuljuk fenntartani ezt a nyugalmat a múltunkra emlékeztető képek, gondolatok, hangok vagy fizikai érzetek felmerülésekor; (3) módot találjunk arra, hogy teljesen élettelinek érezzük magunkat a jelenben és kapcsolódjunk a körülöttünk lévő emberekkel; (4) valamint hogy többé magunk előtt se tartsunk titokban dolgokat, beleértve azokat a stratégiákat is, amelyek révén sikerült életben maradnunk.

Bessel van der Kolk: A test mindent számontart – Az agy, az elme és a test szerepe a traumafeldolgozásban
https://ursuslibris.hu/konyv/a-test-mindent-szamontart

02/03/2023

"Röviden azt lehet mondani: ahol az étkezésből problémát csinálnak, ott valóban probléma lesz belőle. Ahol több testvér van, és minden gyerek árgus szemmel lesi, hogy mi jut neki és mit kap ki a tálból a másik, ott általában nincs gond az evéssel. Viszonylag makacs, rossz evôket, akik megszokták, hogy a család folyamatosan az ő etetésükkel van elfoglalva, is elég hamar 'át lehet állítani', ha egyszer csak abbahagyjuk az aggódást, és megszüntetjük a kényszert. A gyerek továbbra is kapjon enni, amikor mi eszünk, de csak nagyon keveset egyszerre, és senki ne kérdezze meg, hogy kér-e még. Sőt, ha azt is otthagyja, ami a tányérján van, úgy is jó. Ha később kér enni, vehet magának. (De ne melegítsünk, ne tálaljunk újra!) Nem láttam még testileg egészséges kisgyereket, aki – ha otthon volt mit enni – 'éhen halt' volna… Lehet persze már kisgyerekkorban is, hogy a nem evés mélyén érzelmi zavarok, feszültségek húzódnak meg - ha erre gyanakszunk, érdemes gyermekpszichológushoz fordulnunk. Ha pedig az is felmerül bennünk, hogy a gyerek esetleg betegség miatt étvágytalan, akkor a megfelelő orvosi vizsgálatoknak kell kideríteniük, hogy miről van szó." Dr. Vekerdy Tamás: Érzelmi biztonság - 25%-os kiadói kedvezménnyel megrendelhető itt: https://nyitottakademia.hu/webshop/konyv/vekerdy-tamas_erzelmi-biztonsag-711